کړی
په 15 ورځو کې تر 40 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1200 Kcal (د مینو لپاره 40 ټکي).
ډیری د کالوري اساس رژیم په اړه اوریدلي او حتی دا یې د ځان لپاره تجربه کړې. مګر ایا دا تخنیک تاسو ته بوجونکی او تکلیف ښکاري؟ د دې په مقابل کې ، د ځانګړي تمایل رژیم رامینځته شوی ، په کوم چې دا اړینه ده چې د کالوری نه مصرف نظارت کړئ ، مګر دودیز واحدونه (ټکي).
د تقاضا رژیم اړتیاوې
د تماشې رژیم قواعدو په اړه خبرې کول ، موږ یادونه کوو چې دا اړینه ده چې د غوړ او کاربوهایډریټ مصرف محدود کړئ ، او د پروټین محصولاتو ته اصلي لومړیتوب ورکړئ. دا د اضافي پونډو څخه د تیښتې سره مرسته کوي. د غوړ او کاربوهایډریټ لرونکي محصولاتو کې د موادو نشتوالي سره ، بدن په ساده ډول مکلف دی چې دا د خپلو غوړو زیرمو څخه وباسي.
تاسو کولی شئ تر 40 ورځو پورې د تماشا ډوډۍ ته ودرېږئ. د دې مودې په جریان کې د پام وړ اندازې اضافي وزن سره ، تاسو کولی شئ تر 15 کیلوګرامه پورې ضایع کړئ. د خواړو شیشې شمیره باید تر 40 واحدونو پورې وي. که تاسو غواړئ ژر تر ژره لومړي پونډه له لاسه ورکړئ ، نو دا اجازه لري چې په لنډمهاله توګه د راشن لګښت 20 واحدونو ته راکم کړئ ، مګر ټیټ نه.
د موجود وزن ساتلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ شاوخوا 50 شیشې مصرف کړئ. په مختلفو لارو کې تر 5-10 واحدونو پورې د وهل کیدو اجازه ورکول کیږي. مګر تاسو اړتیا لرئ د خپل وزن څارنه وکړئ ترڅو د مثالي نرخ مشخص کولو لپاره تاسو د وزن له لاسه ورکولو څخه وساتئ.
که تاسو غواړئ کیلو ګرام لاسته راوړئ ، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 60 ټکي وخورئ ، د مطلوبو ب formsو اضافه کولو نرخ هم ساتل. دا سپارښتنه نه کیږي چې نه یوازې ګړندي وزن له لاسه ورکړي ، بلکه د ګړندي وزن ترلاسه کولو لپاره (پرته لدې چې د دې لپاره روښانه طبي نښه شتون نلري).
تاسو کولی شئ کوم خواړه وخورئ ، د شیشې سره د خواړو لیست لاندې دي. مګر بیا هم ، د لږ واحدونو لرونکي خواړو باندې تمرکز وکړئ که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ. تغذیه کونکي لارښوونه کوي چې په ورځ کې لږترلږه 4-5 ځله خواړه وخوري پرته لدې چې ډیرې اوبه وڅښل شي. د چای او کافي مصرف د لګښت اټکل پرته اجازه لري (طبیعي ، پرته له بوره). دا خورا مشوره ده چې د خوږو اضافه کولو څخه ډډه وکړئ. تاسو کولی شئ په ماښام کې خواړه وخورئ ، مګر دا غوره ده چې د مناسبې تغذیې معیاري قانون سره سمون ولرئ او د ر .ا کیدو څخه 3-4- XNUMX-XNUMX ساعته دمخه ناری مه کوئ.
د طلایی رژیم خواړو میز
کب ، غوړ پرته پخلی - 0
غوښه پرته له غوړ - 0
100 ګرامه تلی کب یا غوښه (د خنزیر پرته) - 5
0,5،10 l د کیفر یا ټیټ غوړ شیدو - XNUMX
100 ګرامه جوی / پنیر / کاټیج پنیر - 5
د غوړ سور یا د غوښې پیټونه (100 g) - 7
جوش شوی ساسیج یا ساسیج (1 pc.) - 1
کیچپ (1 tbsp. L.) - 1
د جوش شوي چرګ هګۍ (1 پی سی.) - 1
هره نارنج پرته له نارنج (100 g) - 5
سګرټ څښل شوي یا سګرټ لرونکي سوزج (100 g) - 6
نارنج (1 پی سی.) - 2
هګۍ شوې هګۍ ، دوه هګۍ لري - 7
د خالي سبزیجاتو سلاد خدمت کول - 5
د دانو یو کوچنی پلیټ - 20
د میسلي برخې - 5
وچ شوي یا جوش شوي سبزیجاتو منځنۍ پلیټ - 10
کیک یا پیسٹری (تر 100 g پورې) - 5
1 وچ پای - 19
د م Peaو سوپ پلیټ - 35 مسح.
د ډوډۍ ټوټه (شاوخوا 30 g) - 3
100 ګرامه بن - 8
د سبزیجاتو سوپ برخه - 8
د چپس خدمت کول - 25
د پاستا برخه - 25
بوره (1 ټسپ.) - 1
جام ، جام یا شات (1 tbsp. L.) - 4
کوچني بسکټونه ، پینکیک ، چاکلیټ سلیس - 9
یادښت… پورته خورا مشهور خواړه دي. تاسو کولی شئ په انټرنیټ کې د نږدې ټولو محصولاتو لپاره شیشې ومومئ.
د 20 ټکو لپاره د تماشا رژیم رژیم یوه بیلګه
د سهار ناشته: د روميانو سره هګۍ وخورئ ، په لږ زیتون غوړ کې غوړ شوي.
ډوډۍ: جوش شوي د چرګانو سینه (ټوټه) او د انګورو نیمه برخه.
غرمی: د چرګ معدې د سوپ یوه برخه د غوښې غوښې بوره کې پخول.
د ماښام ډوډۍ: د بوټو سره پخه شوي کب ، د لیمو جوس سره اچول شوي.
د 40 ټکو لپاره د تماشا رژیم رژیم یوه بیلګه
ناري: د جوش شوي 2 چرګ هګۍ؛ 30 ګرامه جوش شوي دانه غوړ (وزن د وچو حبوباتو لپاره ښودل شوی).
نانځکه: تر 200 ګرامه پورې د ټیټ غوړ لرونکي وریجې او نیم م appleه.
د غرمې ډوډۍ: د غوړ شوي غوښې 200-250 ګرامه؛ د سبزیجاتو یوه برخه؛ د غلې دانې ډوډۍ یوه ټوټه.
د ماسپښین ناشته: د کور جوړ شوي جوی نیم ګیلاس (یا نور جوش شوي شیدې څښل) د کوچني بیر او جوانې اضافه کولو سره.
ډوډۍ: د بوټو سره پخه شوي د کب کب
د 60 ټکو لپاره د تماشا رژیم رژیم یوه بیلګه
ناری: 2 جوش شوي هګۍ؛ 4 چمچ. l buckwheat دانو په اوبو کې پخلی شوی.
ناڅاپي: یو م appleه او 200 g د ټیټ غوړ جواني.
د غرمې ډوډۍ: د 200-250 g مقدار کې د پخلي چرګ فلټ؛ ساتی سبزیجات او د جوارو دوه ټوټې.
د ماسپخین ناشونی: نیم ګیلاس د جوت یو له بیر سره؛ یو مارشمیلا او تر 30 G پورې تیاره چاکلیټ.
ډوډۍ: پخه شوې کب د سبزیجاتو سلاد کوچنۍ برخې سره.
د تمایل غذا ضد توکي
- د تماشې تخنیک سره مخنیوی کې د ځیګر ، پښتورګو ناروغۍ (په رژیم کې د پروټین کثرت له امله) ، او همدارنګه د معدې د غړو ارګانونه شامل دي.
- په داسې رژیم کې کښیناست د لویانو ، عمر لرونکو اشخاصو لپاره چې د ساري ناروغیو خطر سره مخ کیږي سپارښتنه نه کیږي.
- دا معلومه ده چې د ډیری رژیمونو سره موافقت د امیندوارۍ او شیدو ورکوونکو میرمنو سره مخالفت لري. مګر د کارپوهانو نظرونه ګډ دي. له دوی څخه ځینې یادونه کوي چې ښځې پدې حالت کې باید د تمرین رژیم د مقرراتو لخوا وړاندیز شوي ډیر اطمینان بخش او بډایه خواړه وخوري. نور دا تخنیک په پام کې نیسي ، برعکس ، د میرمنو لپاره مناسب مناسب څوک چې د ماشوم راوړلو په موده کې خورا ډیر وزن ترلاسه کړی (کوم چې کولی شي د مور او زیږیدلي ماشوم روغتیا منفي اغیزه وکړي). مګر پدې حالت کې ، دا اړینه ده چې د ستونزو څخه مخنیوی لپاره د خپل مخکښ ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د تماشا رژیم ګټې
د تمرین رژیم یو شمیر اصلي ګټې په لاندې ډول دي:
- اسانه وړتیا (د ډیری نورو تخنیکونو په پرتله)؛
- لږترلږه محدودیتونه او مخنیوی لري او له همدې امله د نږدې هرچا لپاره مناسب دی؛
- مؤثره عمل کوي؛
- اړتیا نشته چې خپل غوره محصولات پریږدو؛
- د پلان شوي مینو سره ، د وزن له لاسه ورکول پرته له لوږې کیږي.
- تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ پرته له دې چې د فزیکي او رواني اضطراب تجربه وکړئ.
- د عمومي هوساینې ښه والی؛
- د عضلاتو نسج پیاوړي کول.
د تمایل غذا زیانونه
د تمایل غذا زیانونه ، د تغذیې په برخه کې د مستند کارپوهانو د نظر سره سم ، لاندې فاکتورونه پکې شامل دي.
- د رژیم مینو کې د میوو او سبزیجاتو محصولاتو خورا ضعیف ډولونه شامل دي. دا یو څو مختلف حبوبات هم لري (دوی د غوښې او ډیری نورو پروټین خواړو څخه ډیر ټکي لري). دا کولی شي په ځانګړي توګه د هاضمي ستونزې رامینځته کړي.
- خواړه د غوړ غوښې مصرف پروړاندې ندي ، کوم چې د روغتیا حالت منفي اغیزه کولی شي که چیرې یو څوک د مناسب حد سره موافقه ونشي.
- په تیوري کې ، تخنیک د کوم مقدار الکول څښلو پروړاندې ندي (د مثال په توګه ، 100 ګرامه وډکا 0 ټکي لري).
- په داسې سیسټم کې خواړه ، یو څوک کولی شي د خپل کالوري مصرف باندې تیر شي ، کوم چې د مناسب او عقلي تغذیې وړاندیزونو سره سم ، مطلوب ندي.
- دا په لومړي سر کې ستونزمن کیدی شي د خواړو سره چې تاسو یې خورئ د خپل ټکي حساب کول. تاسو اړتیا لرئ یو میز په لاس کې وساتئ او له دې سره یې وګورئ چې ډیر خواړه ونه خورئ.
د تکراري رژیم تکرار
دا سپارښتنه نه کیږي چې د تمرین رژیم سره تکراري تعقیب ته په کال کې دوه ځله ډیر ځله (اعظمي 2) ځله (معنی چې تر 3 ټکو پورې رژیم). او د وزن ساتلو لپاره ، تر 40 ټکو پورې خواړه خورئ ، معمولا روغتیا ته زیان نلري ، خلک د ډیری کلونو لپاره اداره کوي.