د طلایی رژیم ، 40 ورځې ، -15 کیلوګرامه

په 15 ورځو کې تر 40 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1200 Kcal (د مینو لپاره 40 ټکي).

ډیری د کالوري اساس رژیم په اړه اوریدلي او حتی دا یې د ځان لپاره تجربه کړې. مګر ایا دا تخنیک تاسو ته بوجونکی او تکلیف ښکاري؟ د دې په مقابل کې ، د ځانګړي تمایل رژیم رامینځته شوی ، په کوم چې دا اړینه ده چې د کالوری نه مصرف نظارت کړئ ، مګر دودیز واحدونه (ټکي).

د تقاضا رژیم اړتیاوې

د تماشې رژیم قواعدو په اړه خبرې کول ، موږ یادونه کوو چې دا اړینه ده چې د غوړ او کاربوهایډریټ مصرف محدود کړئ ، او د پروټین محصولاتو ته اصلي لومړیتوب ورکړئ. دا د اضافي پونډو څخه د تیښتې سره مرسته کوي. د غوړ او کاربوهایډریټ لرونکي محصولاتو کې د موادو نشتوالي سره ، بدن په ساده ډول مکلف دی چې دا د خپلو غوړو زیرمو څخه وباسي.

تاسو کولی شئ تر 40 ورځو پورې د تماشا ډوډۍ ته ودرېږئ. د دې مودې په جریان کې د پام وړ اندازې اضافي وزن سره ، تاسو کولی شئ تر 15 کیلوګرامه پورې ضایع کړئ. د خواړو شیشې شمیره باید تر 40 واحدونو پورې وي. که تاسو غواړئ ژر تر ژره لومړي پونډه له لاسه ورکړئ ، نو دا اجازه لري چې په لنډمهاله توګه د راشن لګښت 20 واحدونو ته راکم کړئ ، مګر ټیټ نه.

د موجود وزن ساتلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ شاوخوا 50 شیشې مصرف کړئ. په مختلفو لارو کې تر 5-10 واحدونو پورې د وهل کیدو اجازه ورکول کیږي. مګر تاسو اړتیا لرئ د خپل وزن څارنه وکړئ ترڅو د مثالي نرخ مشخص کولو لپاره تاسو د وزن له لاسه ورکولو څخه وساتئ.

که تاسو غواړئ کیلو ګرام لاسته راوړئ ، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 60 ټکي وخورئ ، د مطلوبو ب formsو اضافه کولو نرخ هم ساتل. دا سپارښتنه نه کیږي چې نه یوازې ګړندي وزن له لاسه ورکړي ، بلکه د ګړندي وزن ترلاسه کولو لپاره (پرته لدې چې د دې لپاره روښانه طبي نښه شتون نلري).

تاسو کولی شئ کوم خواړه وخورئ ، د شیشې سره د خواړو لیست لاندې دي. مګر بیا هم ، د لږ واحدونو لرونکي خواړو باندې تمرکز وکړئ که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ. تغذیه کونکي لارښوونه کوي چې په ورځ کې لږترلږه 4-5 ځله خواړه وخوري پرته لدې چې ډیرې اوبه وڅښل شي. د چای او کافي مصرف د لګښت اټکل پرته اجازه لري (طبیعي ، پرته له بوره). دا خورا مشوره ده چې د خوږو اضافه کولو څخه ډډه وکړئ. تاسو کولی شئ په ماښام کې خواړه وخورئ ، مګر دا غوره ده چې د مناسبې تغذیې معیاري قانون سره سمون ولرئ او د ر .ا کیدو څخه 3-4- XNUMX-XNUMX ساعته دمخه ناری مه کوئ.

د طلایی رژیم خواړو میز

کب ، غوړ پرته پخلی - 0

غوښه پرته له غوړ - 0

100 ګرامه تلی کب یا غوښه (د خنزیر پرته) - 5

0,5،10 l د کیفر یا ټیټ غوړ شیدو - XNUMX

100 ګرامه جوی / پنیر / کاټیج پنیر - 5

د غوړ سور یا د غوښې پیټونه (100 g) - 7

جوش شوی ساسیج یا ساسیج (1 pc.) - 1

کیچپ (1 tbsp. L.) - 1

د جوش شوي چرګ هګۍ (1 پی سی.) - 1

هره نارنج پرته له نارنج (100 g) - 5

سګرټ څښل شوي یا سګرټ لرونکي سوزج (100 g) - 6

نارنج (1 پی سی.) - 2

هګۍ شوې هګۍ ، دوه هګۍ لري - 7

د خالي سبزیجاتو سلاد خدمت کول - 5

د دانو یو کوچنی پلیټ - 20

د میسلي برخې - 5

وچ شوي یا جوش شوي سبزیجاتو منځنۍ پلیټ - 10

کیک یا پیسٹری (تر 100 g پورې) - 5

1 وچ پای - 19

د م Peaو سوپ پلیټ - 35 مسح.

د ډوډۍ ټوټه (شاوخوا 30 g) - 3

100 ګرامه بن - 8

د سبزیجاتو سوپ برخه - 8

د چپس خدمت کول - 25

د پاستا برخه - 25

بوره (1 ټسپ.) - 1

جام ، جام یا شات (1 tbsp. L.) - 4

کوچني بسکټونه ، پینکیک ، چاکلیټ سلیس - 9

یادښت… پورته خورا مشهور خواړه دي. تاسو کولی شئ په انټرنیټ کې د نږدې ټولو محصولاتو لپاره شیشې ومومئ.

د تمرین غذا مینو

د 20 ټکو لپاره د تماشا رژیم رژیم یوه بیلګه

د سهار ناشته: د روميانو سره هګۍ وخورئ ، په لږ زیتون غوړ کې غوړ شوي.

ډوډۍ: جوش شوي د چرګانو سینه (ټوټه) او د انګورو نیمه برخه.

غرمی: د چرګ معدې د سوپ یوه برخه د غوښې غوښې بوره کې پخول.

د ماښام ډوډۍ: د بوټو سره پخه شوي کب ، د لیمو جوس سره اچول شوي.

د 40 ټکو لپاره د تماشا رژیم رژیم یوه بیلګه

ناري: د جوش شوي 2 چرګ هګۍ؛ 30 ګرامه جوش شوي دانه غوړ (وزن د وچو حبوباتو لپاره ښودل شوی).

نانځکه: تر 200 ګرامه پورې د ټیټ غوړ لرونکي وریجې او نیم م appleه.

د غرمې ډوډۍ: د غوړ شوي غوښې 200-250 ګرامه؛ د سبزیجاتو یوه برخه؛ د غلې دانې ډوډۍ یوه ټوټه.

د ماسپښین ناشته: د کور جوړ شوي جوی نیم ګیلاس (یا نور جوش شوي شیدې څښل) د کوچني بیر او جوانې اضافه کولو سره.

ډوډۍ: د بوټو سره پخه شوي د کب کب

د 60 ټکو لپاره د تماشا رژیم رژیم یوه بیلګه

ناری: 2 جوش شوي هګۍ؛ 4 چمچ. l buckwheat دانو په اوبو کې پخلی شوی.

ناڅاپي: یو م appleه او 200 g د ټیټ غوړ جواني.

د غرمې ډوډۍ: د 200-250 g مقدار کې د پخلي چرګ فلټ؛ ساتی سبزیجات او د جوارو دوه ټوټې.

د ماسپخین ناشونی: نیم ګیلاس د جوت یو له بیر سره؛ یو مارشمیلا او تر 30 G پورې تیاره چاکلیټ.

ډوډۍ: پخه شوې کب د سبزیجاتو سلاد کوچنۍ برخې سره.

د تمایل غذا ضد توکي

  • د تماشې تخنیک سره مخنیوی کې د ځیګر ، پښتورګو ناروغۍ (په رژیم کې د پروټین کثرت له امله) ، او همدارنګه د معدې د غړو ارګانونه شامل دي.
  • په داسې رژیم کې کښیناست د لویانو ، عمر لرونکو اشخاصو لپاره چې د ساري ناروغیو خطر سره مخ کیږي سپارښتنه نه کیږي.
  • دا معلومه ده چې د ډیری رژیمونو سره موافقت د امیندوارۍ او شیدو ورکوونکو میرمنو سره مخالفت لري. مګر د کارپوهانو نظرونه ګډ دي. له دوی څخه ځینې یادونه کوي چې ښځې پدې حالت کې باید د تمرین رژیم د مقرراتو لخوا وړاندیز شوي ډیر اطمینان بخش او بډایه خواړه وخوري. نور دا تخنیک په پام کې نیسي ، برعکس ، د میرمنو لپاره مناسب مناسب څوک چې د ماشوم راوړلو په موده کې خورا ډیر وزن ترلاسه کړی (کوم چې کولی شي د مور او زیږیدلي ماشوم روغتیا منفي اغیزه وکړي). مګر پدې حالت کې ، دا اړینه ده چې د ستونزو څخه مخنیوی لپاره د خپل مخکښ ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د تماشا رژیم ګټې

د تمرین رژیم یو شمیر اصلي ګټې په لاندې ډول دي:

  1. اسانه وړتیا (د ډیری نورو تخنیکونو په پرتله)؛
  2. لږترلږه محدودیتونه او مخنیوی لري او له همدې امله د نږدې هرچا لپاره مناسب دی؛
  3. مؤثره عمل کوي؛
  4. اړتیا نشته چې خپل غوره محصولات پریږدو؛
  5. د پلان شوي مینو سره ، د وزن له لاسه ورکول پرته له لوږې کیږي.
  6. تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ پرته له دې چې د فزیکي او رواني اضطراب تجربه وکړئ.
  7. د عمومي هوساینې ښه والی؛
  8. د عضلاتو نسج پیاوړي کول.

د تمایل غذا زیانونه

د تمایل غذا زیانونه ، د تغذیې په برخه کې د مستند کارپوهانو د نظر سره سم ، لاندې فاکتورونه پکې شامل دي.

  1. د رژیم مینو کې د میوو او سبزیجاتو محصولاتو خورا ضعیف ډولونه شامل دي. دا یو څو مختلف حبوبات هم لري (دوی د غوښې او ډیری نورو پروټین خواړو څخه ډیر ټکي لري). دا کولی شي په ځانګړي توګه د هاضمي ستونزې رامینځته کړي.
  2. خواړه د غوړ غوښې مصرف پروړاندې ندي ، کوم چې د روغتیا حالت منفي اغیزه کولی شي که چیرې یو څوک د مناسب حد سره موافقه ونشي.
  3. په تیوري کې ، تخنیک د کوم مقدار الکول څښلو پروړاندې ندي (د مثال په توګه ، 100 ګرامه وډکا 0 ټکي لري).
  4. په داسې سیسټم کې خواړه ، یو څوک کولی شي د خپل کالوري مصرف باندې تیر شي ، کوم چې د مناسب او عقلي تغذیې وړاندیزونو سره سم ، مطلوب ندي.
  5. دا په لومړي سر کې ستونزمن کیدی شي د خواړو سره چې تاسو یې خورئ د خپل ټکي حساب کول. تاسو اړتیا لرئ یو میز په لاس کې وساتئ او له دې سره یې وګورئ چې ډیر خواړه ونه خورئ.

د تکراري رژیم تکرار

دا سپارښتنه نه کیږي چې د تمرین رژیم سره تکراري تعقیب ته په کال کې دوه ځله ډیر ځله (اعظمي 2) ځله (معنی چې تر 3 ټکو پورې رژیم). او د وزن ساتلو لپاره ، تر 40 ټکو پورې خواړه خورئ ، معمولا روغتیا ته زیان نلري ، خلک د ډیری کلونو لپاره اداره کوي.

یو ځواب ورکړئ ووځي