اجزاء مساله سپک
خواږه شنه مرچ | 310.0 (ګرامه) |
د چمتو کولو طریقه
چمتو شوي مرچ او ګرم مرچ په پټو کې پرې شوي، د لہسن یوه برخه اضافه کړئ، په کوچنیو ټوټو ویشل شوي. پخې شوي روميان په څلورمه برخه کې پرې شوي او د پاتې لوسن سره يوځاى پرې کوي. چمتو شوي روميان او مرچ سره یوځای شوي، کټ شوي اخروټ، د سبزیجاتو غوړ، مالګه او مخلوط اضافه کړئ مخکې له دې چې خدمت وکړي، دوی په یخچال کې په مهر شوي کانټینر کې ساتل کیږي. د خپلواک ډش په توګه یا د غوښې او غوښې محصولاتو لوښو ته د غاړې ډش په توګه خدمت وکړئ.
تاسو کولی شئ په اپلیکیشن کې د ترکیب کیلکولیټر په کارولو د ویټامینونو او منرالونو له لاسه ورکولو په پام کې نیولو سره خپل ترکیب رامینځته کړئ.
د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.
غذايي مواد | کمیت | نورم ** | په نورمال 100 in کې | په نورمال 100 XNUMX کې | 100 normal نورمال |
کالوري ارزښت | 32.6 kCal | 1684 kCal | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 5166 g |
پروټینونه | 1.7 g | 76 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4471 g |
غوښه | 0.1 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 56000 g |
کاربوهایډریټ | 6.5 g | 219 g | 3% | ۸۵٪ | 3369 g |
عضوي اسیدونه | 0.1 g | ~ | |||
ایلیمینٹری فایبر | 2.5 g | 20 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 800 g |
د اوبو د | 121.3 g | 2273 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1874 g |
الشوری | 0.8 g | ~ | |||
ويټامينونه | |||||
ویټامین ای ، آر ای | 1300 .g | 900 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 69 g |
Retinol | 1.3 mg | ~ | |||
ویټامین B1 ، تایامین | 0.1 mg | 1.5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1500 g |
ویټامین B2 ، رابوفلاوین | 0.1 mg | 1.8 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1800 g |
ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.5 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 400 g |
ویټامین B9 ، فولټ | 13.3 .g | 400 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3008 g |
ویټامین سي ، اسکربیک | 266.7 mg | 90 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 34 g |
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE | 0.9 mg | 15 mg | 6% | ۸۵٪ | 1667 g |
ویټامین پی پی ، NE | 1.3822 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1447 g |
niacin | 1.1 mg | ~ | |||
خوراکي توکي | |||||
پوټاشیم ، K | 217.3 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1150 g |
کلسيم ، Ca | 10.7 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 9346 g |
مګنیزیم ، م | 9.3 mg | 400 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4301 g |
سوډیم ، نه | 2.7 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 48148 g |
فاسفورس ، P | 21.3 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3756 g |
عنصرونه ومومئ | |||||
اوسپنه ، فی | 0.7 mg | 18 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2571 g |
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه | |||||
نشايسته او ډيټسرينز | 0.1 g | ~ | |||
د Mono- او disaccharides (شکري) | 6.4 g | اعظمي 100 г |
د انرژي ارزښت 32,6 kcal دی.
شدید اشتها لرونکی په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 144,4،6، ، ویټامین B25 - 296,3٪ ، ویټامین سي - XNUMX،XNUMX٪
- ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
- ويټامين B6 د مرکزي عصبي سیسټم کې د معافیت غبرګون ، مخنیوي او حوصلې پروسو ساتلو کې برخه اخلي ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، د ټریپټوفن ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونو میتابولیزم کې ، د ارییتروسایټس معمول جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، د پوټکي حالت څخه سرغړونه ، د هوموسیسټینیمیا وده ، انیمیا ده.
- ويټامين C په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د معافیت سیسټم فعالیت ، د اوسپنې جذب هڅوي. نیمګړتیا د غوړ او وینې جریان لامل کیږي ، د پوټکي ضایع کیدو له امله چې د وینې کیپلیريز د ډیر کم حرکت او نازک کیدو له امله رامینځته کیږي.
د مصرف کونکي موادو کالوري او کیمیاوي ترکیب مساله لرونکی ډوډۍ په 100 g کې
- 26 kCal
توري: د پخلی کولو څرنګوالی ، د کالوری مینځپانګه 32,6،XNUMX kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیه ارزښت ، څه ویټامینونه ، معدنیات ، د پخلی کولو طریقه مساله لرونکي ناری ، ترکیب ، کالوری ، مغذي مواد