د ډوډۍ چمتو کولو څرنګوالی " د سبزیجاتو سره پخه شوی سکویډ"
ګام 1
مرچ ومینځئ، په نیمایي کې پرې کړئ او اصلي برخه یې لرې کړئ، غوښه یې په پټو کې پرې کړئ. ګلابي او شنه لوبیا وچ کړئ.
ګام 2
د اسکویډ مړی په ښه توګه ومینځئ، د روانو اوبو لاندې پتلی بهرنی فلم لیرې کړئ او داخلي chitinous plates لرې کړئ. سکویډ د 0.7 سانتي متره ضخامت په حلقو کې پرې کړئ.
ګام 3
په یو فرینګ پین کې، د سبزیجاتو غوړ ګرم کړئ. د squid حلقې واچوئ. د 2 دقیقو لپاره پخلی وکړئ، په شدت سره وخورئ.
ګام 4
چمتو شوي سبزیجات اضافه کړئ او په ورته حالت کې د نورو 3 دقیقو لپاره پخلی کړئ. د لیمو جوس، سویا ساس او مصالحې اضافه کړئ. د نورو 5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
- شنه لوبیا - 100 g
- منجمد ګلابي - 200 ګرامه
- squid - 250 g
- خواږه مرچ - 60 ګرامه.
- د سبزیجاتو غوړ - 2 tbsp.
- د نیم لیمو جوس
- rosemary - 1 tsp.
- سویا ساس - 2 tsp.
- تور مرچ - 1 tsp.
- ګندنه
- - 1 پی سی.
د ډش تغذیه ارزښت "د سبزیجاتو سره پخه شوی سکویډ" (فی 100 ګرامه):
کلینیکونه: 77.1 kcal.
مربع: 7.7 GR
غوړ: 3.9 GR
کاربوهایډریټ: 4.1 GR
د خدمتونو شمیره: 3د ترکیب اجزا او کالوری "د سبزیجاتو سره پخه شوی سکویډ"
| د محصول د | اندازه کول | وزن، gr | سپین ، ژ | غوړ ، ج | زاویه ، gr | Cal ، kcal |
| لوبیا لوبیا | 100 g | 100 | 2 | 0.2 | 3.6 | 24 |
| ګلابي بونډیل منجمد | 200 g | 200 | 3.2 | 0.4 | 7.8 | 28 |
| تازه squid | 250 g | 250 | 47.5 | 6.25 | 4.5 | 245 |
| خواږه سره مرچ | 60 g | 60 | 0.78 | 0 | 3.18 | 16.2 |
| د لمر ګل غوړ | 2 چمچ. | 20 | 0 | 19.98 | 0 | 180 |
| د نیبو جوس | 0 آرټ | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| کنسري | 1،XNUMX ټسپ. | 7 | 0.23 | 0.41 | 1.45 | 9.17 |
| د هیینز سویا ساس | 2،XNUMX ټسپ. | 14 | 0.36 | 0 | 6.02 | 25.62 |
| تور تور مرچ | 1،XNUMX ټسپ. | 7 | 0.73 | 0.23 | 2.71 | 17.57 |
| ګندنه | 0 آرټ | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| - | 1 ټوټه | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ټول | 708 | 54.8 | 27.5 | 29.3 | 545.6 | |
| د 1 خدمت کول | 236 | 18.3 | 9.2 | 9.8 | 181.9 | |
| 100 ګرامه | 100 | 7.7 | 3.9 | 4.1 | 77.1 |