د سوشي رژیم ، 3 ورځې ، -3 کیلوګرامه

په 3 ورځو کې تر 3 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 810 Kcal ده.

دودیز جاپاني خواړه - سوشي - په کلکه زموږ د خواړو بازار ته مهاجر شوی ، په کلکه د صحي خواړو ملاتړ کونکو سره علاقه لري. دا معلومه شوه چې دا نزاکت کولی شي نه یوازې زموږ د ذوق کنډکونه ، بلکه د وزن کمولو کې هم مرسته وکړي.

د سوشي رژیم پدې وروستیو کې په ډایټیټیکس کې څرګند شوی. د دې پراختیا کونکي ادعا کوي چې د سشی په خوړلو سره ، تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې خپل سلیژن بیرته راشئ. او که تاسو د جاپاني پخلی خوړونکی هم یاست او د سوشي اصلي بهرني خوند څخه خوند اخلئ ، نو د دوی په مرسته وزن کمول به ستاسو لپاره په ځانګړي ډول خوشحاله وي.

د سوشي رژیم اړتیاوې

د تخنیک جوهر دا دی چې د ورځې په جریان کې تاسو اړتیا لرئ یوازې سوشي وخورئ. مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې سوشي مختلف دي ، او د دوی په منځ کې تاسو کولی شئ هغه څوک ومومئ چې لوړه انرژي ارزښت لري. هغه څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي ، البته ، باید د لوړ کالوري سشی ونه خوري. د رژیم پرمهال ، دا ډش باید د غوړ پنیر ، کیویر ، غوړ ، ساس او نور لوړ کالوري اجزا ونه لري.

یو ډول سوشي وخورئ ، د تکرار مخنیوي هڅه کوي. د رژیم د اصولو له مخې ، باید درې خواړه وي. په ناري کې تاسو کولی شئ تر ushi ټوټو سوشي وخورئ ، د غرمې ډوډۍ پر مهال - تر 8 پورې ، او د شپې ډوډۍ لپاره تاسو تر 6 سوشي پورې خواړه کولی شئ. پدې توګه ، په تدریجي ډول د ماښام په لور موږ د کالوري مینځپانګه او د خواړو مقدار کموو.

که تاسو غواړئ په سوشي تاسیساتو کې د دې رژیم تعقیب پرمهال وخورئ ، یوازې ثابت ځایونو څخه لیدنه وکړئ. تاسو باید خپل روغتیا خطر ونلرئ ، ځکه چې خامو ماهي اکثرا د سوشي چمتو کولو لپاره کارول کیږي ، کوم چې زهر ورکول اسانه دي که چیرې پخلی د جاپاني پخلی پخلی کې مسلکي نه وي. لاهم ښه ، په کور کې ځان سوشي پخ کړئ. نو دا به د دوی د برخو کیفیت کنټرول خورا اسانه وي ، او دا به د بودیجې لپاره خورا ډیر اقتصادي وي.

په سوشي کې د وزن کمولو لپاره (په میاشت کې 3-4 کیلوګرامه پریښودل) تغذیه کونکي په اونۍ کې یوه ورځ روژه نیسي. که تاسو غواړئ په سوشي رژیم کې ډیر وخت ناست شئ ، نو غوره به وي چې نور دودیز جاپاني خواړو (سشیمي ، میسو سوپ ، مختلف سلادونه) وکاروئ ، په بیله بیا غیر نشایسته میوې او د ټیټ غوړ کاټیج پنیر. مینو ستاسو په اختیار کې د صحي او ټیټ کالوري محصولاتو سره ضمیمه کیدی شي ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د ورځني کالوري مینځپانګه له 1200 واحدونو څخه ډیر نه وي. دا سپارښتنه کیږي چې د اعظمي 3 ورځو لپاره په داسې رژیم کې کښیني. د دې دورې په جریان کې، د بیاکتنې سره سم، تاسو کولی شئ د 2-3 کیلوګرامه څخه ځان خلاص کړئ، پداسې حال کې چې په خوندور ډول وخورئ او لوږه نه وي. تاسو باید د مالګې څخه ډډه وکړئ. سویا ساس کولی شي دا په اسانۍ سره ځای په ځای کړي ، له کوم سره چې تاسو کولی شئ خواړه موسم کړئ ، مګر په اعتدال کې ، که نه نو په بدن کې د مایع ساتل ممکن واقع شي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې په ورځ کې درې ځله وخورئ ، د خواړو ترمینځ وقفې کې ، په کافي اندازه خالص غیر کاربون شوي اوبه وخورئ او که وغواړئ ، شین چای وخورئ. دا غوره ده چې د کافي او نورو څښاکونو څخه ډډه وکړئ.

د رژیم مینو

د XNUMX-Day سوشي ډایټ مثال

د سوشي رژیم متضاد

• دا تخنیک دقیقا د هغه خلکو لپاره متنازع دی چې د کب یا سمندري غذا سره حساسیت لري. پدې قضیه کې یوازینۍ لار د سبزیجاتو سوشی خوړل دي چې د پورته اجزاو څخه پاک دي.
• همدارنګه ، د سوشي رژیم کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ممانعت د معدې ، السر او ناروغیو شتون دی چې ځانګړي تغذیه ته اړتیا لري.
• د امیندوارۍ په جریان کې ، شيدې ورکول ، ځوانان او لویان ، دا ممکنه ده چې خواړه تعقیب شي ، حتی په یوه ورځ نسخه کې ، یوازې د ډاکټر له اجازې وروسته.
• د شکر ناروغي هم باید په پام کې ونیسي ځکه چې وریجې ، چې په سوشي کې اصلي توکی دی ، د لوړ ګلاسیمیک شاخص لري.

د سوشي رژیم ګټې

1. د دې حقیقت سربیره چې د سوشي رژیم د لوږې د شدید احساس پرته وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، دا بدن سره د ډیری ګټورو موادو چمتو کولو کې مرسته کوي.
2. وريجې - یو محصول چې پرته د سوشي تصور کول مشکل دي - د هضم پروسې لپاره اړین مقدار کې فایبر او پیچلي کاربوهایډریټ راټول کړي. همچنان ، د پوټاشیم لپاره په وریجو کې کافي خونه شتون لري ، کوم چې د اضافي مالګې څخه پاکولو کې مرسته کوي کوم چې خواړه سره بدن ته ننوځي. او ویټامین بی ، چې له هغې څخه د وريجو ډیری حبوبات هم شتون لري ، په نوکانو ، ویښتو ، پوټکي مثبت اغیزه لري.
3. کب او د بحر نور اوسیدونکي (سکویډ، کیکبونه، زینګ) د دوی د کافي مقدار پروټینونو لپاره مشهور دي ، کوم چې په مثالي ډول د بدن لخوا جذب کیږي ، فزیکي فعالیت زیاتوي او د غوړ څخه خلاصیدو کې مرسته کوي ، نه د عضلاتو ډله. غوړ اسیدونه د زړه او وینې رګونو باندې ګټور اغیزه لري، د دوی فعالیت ښه کوي او د ډیری خطرناکو ناروغیو خطر کمولو کې مرسته کوي. دا هم په ساینسي توګه ثابته شوې چې کب او سمندري غذا غوره طبیعي ضد ضد درمل دي. هغه خلک چې په منظم ډول دا ډول محصولات کاروي د خپګان تجربه کولو احتمال خورا لږ دی. نو، په دې توګه د وزن له لاسه ورکولو سره، تاسو نشئ کولی د بې حسۍ، خپګان او د ډیری رژیم نورو ملګرو څخه ویره ولرئ.
4. د نوري سمندري غوړ ډیری آیوډین ، زنک ، کلسیم او نور ټریس عناصر لري چې د بدن لپاره اړین دي. دا د مغز ښه فعالیت لپاره مسؤلیت لري (غلظت ډیروي ، حافظه ښه کوي) ، د انسان کنکال سره مرسته کوي په مناسب ډول وده وکړي ، او د دوران سیسټم لپاره هم خورا ګټور دي. د الګی او وريجو ترکیب د مناسب تغذیې له پلوه د بدن لپاره په ساده ډول مثالی دی.
5. همدارنګه د سوشي اجزاو کې واصبي (پوښ شوي او وچ سوارډریش ریښه) شامل دي ، کوم چې دودیز دودیز استقبال لپاره بشپړ دی. ځینې ​​ترکیبونه د چمتو کولو پروسې په جریان کې سشي ته مستقیم واسبي لیږل شامل دي. واصبي یو غوره ضدعفوني کونکی دی. د دې انټيسیپټیک ، انټي باکټریټیل او انتیکوګولانټ ملکیتونه بدن سره مرسته کوي له ډیری ستونزو څخه مخنیوی وکړي. دا هم پیژندل شوي چې دا د کیریز ظهور او پرمختګ سره مقاومت کوي.
6. ایوکاډو د سوشي خورا عام برخه ده. پدې بهرني میوه کې د مونوساتوریت شوي غوړ د وینې خراب کولیسټرول له مینځه وړي. ایوکاډو یو عالي انټي اکسیډنټ ګ consideredل کیږي.
7. ډیری وختونه ، ککړ هم په سوشي کې دخیل دي. دا سبزیجات د A ، B او C ګروپونو ډیری ویټامینونو سره بډای دي د ککړتیا یو ځانګړی ملکیت د انسان په بدن کې د اسید توازن کمول دي. موږ دا هم په یاد لرو چې زرغونه پاک پاکټ ډیر لږ کالوري لري ، او د دې 99 XNUMX water اوبه لري.
8. د سویا ساس د عمر ډیرولو مخه نیسي ، د بدن مایکروکلیکسیون ته وده ورکوي ، د وینې رګونه پیاوړي کوي. ادرک یو پیاوړی انټي اکسیدنټ او د معافیت محرک دی. په عموم کې ، سوشي نه یوازې تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، بلکې د طبیعي ضد درملو په توګه هم کار کوي.

د سوشي رژیم زیانونه

• د بار بار د سوشي مصرف (په ځانګړي توګه کله چې په کیف کې یا رستورانت کې د خواړو غوښتنه کولو خبره راځي) د خوراکي توکو ارزانه خوند ندی. له همدې امله لوی مالي سرچینې د ورته رژیم په مرسته د وزن له لاسه ورکولو مصرف کیدی شي.
• دا خورا مهم دي چې د سوشي اجزاو کیفیت وڅارئ ترڅو ستاسو روغتیا ته زیان ونه رسوي. د تونا او ځینې نورو ښکار کونکي سمندري سینټریانو غوښې کې ، پارا او دروند فلزات په کافي لوړ غلظت کې موندل کیږي. له همدې امله ، ډاکټران وړاندیز کوي د ټونا سشي په ندرت سره وخوري ، په هرو دریو اونیو کې یو ځل نه. د ټیټ کیفیت سویا ساس کولی شي دروند فلزي مالګې او زهرونه هم ولري. د واسبي جعلي هم شتون لري. د جاپاني هوریسډش ریزومونو پرځای ، بې رحمه تولید کونکي د هوریسډیش ، مصالحې او رنګونو ارزانه او ارزانه ډولونه کاروي. تاسو دې ته هم اړتیا لرئ چې پوه شئ چې آیوډین ، کوم چې زموږ بدن ته د سمندري غلو څخه ننوځي ، باید بند شي. د دې ډیر کول د تایرایډ غدې لپاره د دې نشتوالي په پرتله لږ خطرناک ندي. د تازه ، تودوخې نه پروسس شوي کبانو مصرف هم خطرناک دی ، په ځانګړي توګه زموږ په عرض البلدونو کې ، له بحرونو او بحرونو څخه لرې. د ورته کب غوښه په چټکۍ سره له ګټور محصول څخه خطرناکه ته بدلیږي دا د باکتریا او پرازیتونو لپاره عالي استوګنځی دی.
• اساسي اصول تعقیب کړئ - د سوشي ټول اجزا باید د لوړ کیفیت لرونکي وي ، او سوشي یوازې تازه چمتو شوي خواړه کیدی شي.

په سوشي بیا رژیم

دا سپارښتنه کیږي چې د درې ورځو سوشي رژیم تکرار کړئ په هرو 3-4 اونیو کې یو ځل نه. مګر تاسو کولی شئ په اونۍ کې یو ځل په سوشي باندې د روژې ورځې مصرف کړئ.