د سویډن خواړه ، 7 ورځې ، -5 کیلوګرامه

په 5 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 900 Kcal ده.

د سویډن رژیم ، چې د سویډن د تغذیه پوهانو لخوا رامینځته شوی ، تاسو سره په یوه اونۍ کې له 4 څخه تر 7 کیلو ګرامه اضافي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. دا تخنیک د لوړ کالوري او غوړ خواړو ، اوړو او خوږو خواړو سره د لیون پروټینونو او ورو کاربوهایډریټ لرونکي خواړو سره ځای په ځای کولو سره وفادار وزن کمولو وړاندیز کوي. د پایلې په توګه، بدن باید پخپله زهرجن، زهرجن او ورته زیان رسونکي اجزاو څخه ځان خلاص کړي، او میټابولیزم ګړندی کړي. د پایلې په توګه، ارقام به هم بدل شي.

د سویډني رژیم ډیری وختونه د سویډني تغذیه کونکي انا جوهانسن لخوا د 7 پیټل میتود په نوم یادیږي. دا یوه اونۍ هم دوام کوي او د اوو کوچني مونو ډایټس قواعد تعقیب کوي. هره ګل ورځ یو ډول راحت دی. د یوې قاعدې په توګه، دا ډول رژیم هره ورځ لږترلږه 400-500 ګرامه مصرفوي.

د سویډني رژیم اړتیاوې

د سویډني میتود د ټیټ کالوري رژیم معنی لري. د هغې ځانګړتیا د پروټین غذا ده. مینو د ټیټ غوړ شیدو او لبنیاتو محصولاتو، د چرګانو هګیو، غیر نشایسته میوو، د چرګانو فلیټ، د غوښې غوښه، بکوایټ او کچالو پر بنسټ والړ دی. تاسو کولی شئ لږ مقدار ډوډۍ هم واخلئ، په غوره توګه جوی یا ټول غله.

د اوړو محصولات، خواږه او مشروبات چې الکول لري په کلکه منع دي. دا غوره ده چې د تخنیک د مودې لپاره د مالګې څخه ډډه وکړئ. تاسو کولی شئ ځینې طبیعي مصالحې او بوټي اضافه کړئ ترڅو ستاسو لوښو کې خوند اضافه کړئ. د څښاک په مینځ کې، د پاکو اوبو په کافي اندازه سربیره، تاسو کولی شئ پرته له بورې، سبزیجاتو، میوو او مخلوط جوس څخه چای وڅښئ.

تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې درې ځله وخورئ ، د څراغونو څخه 3 ساعته دمخه خواړه رد کړئ. مګر هڅه وکړئ چې د خوب څخه وروسته په بل ساعت کې ناشته وکړئ ترڅو د خوب میتابولیک پروسې پیل شي او بدن د وزن کمولو لپاره تنظیم کړئ. هیڅ روښانه مینو شتون نلري. تاسو کولی شئ، د اجازه شوي خواړو سره اپیل کولو سره، لکه څنګه چې ستاسو روح وغواړئ وخورئ. یوازې په یاد ولرئ چې تاسو په رژیم کې یاست او هڅه مه کوئ چې ډیر خواړه وخورئ.

که د اصلي خواړو تر مینځ یا د ویده کیدو دمخه ، تاسو لاهم د لوږې شدید احساس لرئ ، تاسو کولی شئ دا د 100-200 ملی لیتر ټیټ غوړ کیفیر په څښلو سره ډوب کړئ.

فزیکي روزنه او یوازې یو فعال ژوند کول به د سویډن رژیم ډیر اغیزمن کړي. په چلولو کې غفلت مه کوئ او لفټ پریږدئ، زینو ته لومړیتوب ورکړئ.

د انا جوهانسن د خوړو په اړه خبرې کول، راځئ چې دې اصلي ټکو ته پام وکړو. په لومړۍ ورځ ، تاسو اړتیا لرئ د ټیټ غوړ کب ، پخه شوي ، جوش شوي یا کوم بل ډول وخورئ چې د پخلی کولو پرمهال د غوړ اضافه کولو ته اړتیا نلري. په دویمه ورځ، ستاسو خواړه باید د سبزیجاتو او سبزیجاتو جوس ولري، په دریمه ورځ - د پوستکي پرته د چرګانو څخه. په څلورمه ورځ، غذا د حبوباتو څخه جوړه ده (پرته له سوجی او جوار، او فوري فلیکس) او د غنمو کرسپس. تاسو کولی شئ د لمر ګل لږ تخمونه هم وخورئ او طبیعي کیواس وڅښئ. په پنځمه ورځ موږ د ټیټ غوړ پنیر او طبیعي مستۍ خورو، شپږمه - هره غیر نشایسته میوه، تازه یا پخه شوې. او په اوومه ورځ ، سپارښتنه کیږي چې کښته کړئ او که چیرې کافي اراده شتون ولري ، یوازې اوبه وڅښئ.

د ورځې په اوږدو کې د خوړو ټوله اندازه په مساوي ډول وویشئ او کله چې تاسو لوږه احساس کوئ وخورئ، د خوښۍ پراخول. مالګین خواړه اجازه لري، مګر په لږ مقدار کې. دا ناشونې ده چې ډیر مالګه شي، دا کولی شي په بدن کې مایع وساتي او د پفتیا بڼه رامنځته کړي.

د پنبې په طریقه کې د وزن له لاسه ورکول په عمده توګه د پروټین او کاربوهایډریټ خواړو د ورځې په تیریدو سره د بدلون له امله پیښیږي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د جلا تغذیې اصول حتی د مختلف اندازې خواړو په بدیل کې هم کار کوي ، او که موږ د ورځې وروسته د خواړو بدلولو په اړه وغږیږو ، نو اغیز یې خورا لوړ شوی. سربیره پردې ، د وړاندیز شوي رژیم ټیټ کالوري مینځپانګه د بدن سره مرسته کوي اضافي پونډه لرې کړي.

د سویډني رژیم مینو

د 7 ورځو لپاره د سویډن رژیم مثال

د 7 ورځو لپاره د 7-پټو رژیم مثال

ورځ 7 - په اوبو کښته کول.

د سویډن رژیم سره تضادونه

1. د سویډني میتود مشاهده کولو لپاره یو تناقض په دې کې وړاندیز شوي محصولاتو ته انفرادي عدم برداشت دی.
2. دا په کلکه منع دی چې د دې طبیعت رژیم څخه د هغو خلکو لپاره مرسته وغواړي چې د لیکتوز عدم برداشت لري.
3. دا سپارښتنه نه کیږي چې سویډني رژیم ته مخه کړئ او هغه خلک چې د معدې تیزابیت او نورو معدې ستونزو سره د معدې ناروغي لري.
4. همدارنګه، د امیندوارۍ او شیدې ورکوونکو میرمنو، ماشومانو او تنکیو ځوانانو لپاره غذايي رژیم ارزښت نلري.

د سویډن رژیم ګټې

1. د سویډن تخنیک دا ممکنه کوي چې د شدید لوږې تجربه کولو پرته اضافي پونډه له لاسه ورکړي، پرته له دې چې د ضعف، بې خوبۍ او ورته ستونزو سره مخ شي چې د ډیری نورو رژیمونو مقرراتو تعقیب کولو په وخت کې رامینځته کیږي.
2. که تاسو په اسانۍ سره د سویډني رژیم څخه بهر شئ او وروسته د مناسب تغذیې اساساتو په اړه مه هېروئ، پایله د اوږدې مودې لپاره خوندي کیدی شي.
3. څرنګه چې د سویډن رژیم یو مناسب متوازن رژیم دی، بدن به د غذايي موادو کمښت تجربه نکړي. د خواړو مینو کې شامل شوي خواړه د بدن مهم اړتیاوې پوره کولو لپاره کافي دي ، نو اړینه نده چې سربیره پردې ویټامین او منرال کمپلیکسونه هم واخلئ.
4. د دې حقیقت له امله چې د میتود په جریان کې بدن زیان رسونکي راټولولو ته الوداع وايي ، تاسو د خوښۍ وړ روښانتیا احساس کوئ. دا هم ښه ده چې په رژیم کې شامل محصولات شتون ولري ، او له همدې امله دوی د پیرودلو لپاره لوی مالي لګښتونو ته اړتیا نلري.

د سویډن رژیم زیانونه

• لکه څنګه چې د سویډن رژیم زیانونو لپاره ، متخصصین دوی ته د وزن له لاسه ورکولو خورا ګړندي نرخ په توګه اشاره کوي. داسې ښکاري چې په ورته ورځو کې تر 7 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکول ښه دي. مګر دا کولی شي په روغتیا منفي اغیزه وکړي. لکه څنګه چې د ډیری تغذیه پوهانو او ډاکټرانو لخوا یادونه شوې، په میاشت کې د 2-5 کیلوګرامه وزن کمول نورم ګڼل کیږي.
• په دې اړه، دا غوره ده چې د سویډن رژیم په کورسونو وویشئ. په یوځل کې د 2-3 ورځو لپاره کښینئ، بیا د وقفې وروسته، یو څو اونۍ ووایاست، بیا یې وخورئ.
• ټول تغذیه کونکي د دې میتود ملاتړ نه کوي ، او د دې دلیل لپاره چې دا د خواړو ویش وړاندیز کوي ، د مناسب تغذیې اصولو لخوا نه وړاندیز کیږي ، مګر یوازې درې خواړه. په دې اړه، ډیری متخصصین د 7-پټو رژیم ملاتړ کوي.

د سویډن رژیم بیا پلي کول

که تاسو د 7 ورځو لپاره په سویډني رژیم کې ناست یاست (د هغې په کوم ډول ډولونو کې) ، تاسو به ښه احساس وکړئ او غواړئ یو څو کیلوګرامه له لاسه ورکړئ ، یوه میاشت وروسته تاسو کولی شئ دا تکرار کړئ.