کړی
دا جدولونه د اوسط ورځني اړتیا لخوا 30 fiber g ته اړتیا لري. کالم "د ورځنۍ اړتیا سلنه" ښیې چې د محصول 100 ګرامه څومره سلنه فیبر ته ورځني انساني اړتیا پوره کوي.
په خوراکي توکو کې لوړ خواړه:
د محصول نوم | په 100 ګرامه کې د فایبر مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
د غنمو څانګه | 43.6 g | ۸۵٪ |
سپین مرچونه ، وچ شوي | 26.2 g | ۸۵٪ |
Figs وچ شو | 18.2 g | ۸۵٪ |
وچ زردالو | 18 g | ۸۵٪ |
خوبونه | 17.6 g | ۸۵٪ |
جودر (دانې) | 16.4 g | ۸۵٪ |
د غوړ څانګه | 15.4 g | ۸۵٪ |
پیچ وچ شوی | 14.9 g | ۸۵٪ |
م Appې وچې شوې | 14.9 g | ۸۵٪ |
وربشی (غلی) | 14.5 g | ۸۵٪ |
لوبیا (حبوبات) | 14 g | ۸۵٪ |
سويابين (غله) | 13.5 g | ۸۵٪ |
د جودر اوړه سارامیل | 13.3 g | ۸۵٪ |
د چرګانو غوښه | 12.5 g | ۸۵٪ |
د اوړو چای | 12.4 g | ۸۵٪ |
لوبیا (حبوبات) | 12.4 g | ۸۵٪ |
غوړ (دانه) | 12 g | ۸۵٪ |
دال | 11.5 g | ۸۵٪ |
هډوکي | 11.3 g | ۸۵٪ |
غنم (دانه ، سخته درجه) | 11.3 g | ۸۵٪ |
میش | 11.1 g | ۸۵٪ |
د اوړو رای تخم شوی | 10.8 g | ۸۵٪ |
غنم (غلی ، نرم ډول) | 10.8 g | ۸۵٪ |
بېدار | 10.8 g | ۸۵٪ |
نخود | 10.7 g | ۸۵٪ |
پسته | 10.6 g | ۸۵٪ |
د بورکوا اوړه | 10 g | ۸۵٪ |
چرګان | 9.9 g | ۸۵٪ |
وريجې (غلې دانې) | 9.7 g | ۸۵٪ |
د ممیزو | 9.6 g | ۸۵٪ |
د اوړو وال پیپر | 9.3 g | ۸۵٪ |
آلو | 9 g | ۸۵٪ |
غوږونه | 8.1 g | ۸۵٪ |
د وربشو غوښونه | 8.1 g | ۸۵٪ |
عينکې | 8 g | ۸۵٪ |
وربشی وربشی | 7.8 g | ۸۵٪ |
چاکلیټ | 7.4 g | ۸۵٪ |
هارسریډش (ریښه) | 7.3 g | ۸۵٪ |
د چینټرییل مشروم | 7 g | ۸۵٪ |
بادام | 7 g | ۸۵٪ |
د بشپړ محصول لیست وګورئ
ایوکودو | 6.7 g | ۸۵٪ |
د غنمو اوړه دوهم صنف | 6.7 g | ۸۵٪ |
فیجووا | 6.4 g | ۸۵٪ |
بادرنګ | 6.3 g | ۸۵٪ |
غوز | 6.1 g | ۸۵٪ |
د پوټکي سپړنې مشرومونه | 6 g | ۸۵٪ |
وچ وچ شو | 6 g | ۸۵٪ |
نیټی | 6 g | ۸۵٪ |
Hazelnuts | 6 g | ۸۵٪ |
د غوړ فلیکس "هرکولیس" | 6 g | ۸۵٪ |
سيسم | 5.6 g | ۸۵٪ |
شنه نخود (تازه) | 5.5 g | ۸۵٪ |
د مشروم روسیه | 5.5 g | ۸۵٪ |
روان | 5.4 g | ۸۵٪ |
د پوټکي مشروم | 5.1 g | ۸۵٪ |
د مشروم بوټلیس | 5.1 g | ۸۵٪ |
مکروني د 1 درجې له اوړو څخه | 5.1 g | ۸۵٪ |
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه) | 5 g | ۸۵٪ |
د غنمو اوړه د 1 درجې | 4.9 g | ۸۵٪ |
د جوارو ونې | 4.8 g | ۸۵٪ |
د اوړو اوړه (اوټمیل) | 4.8 g | ۸۵٪ |
تور سکې | 4.8 g | ۸۵٪ |
لوکوم | 4.6 g | ۸۵٪ |
د غنمو حاصلات | 4.6 g | ۸۵٪ |
د اوړو اوړه | 4.5 g | ۸۵٪ |
Parsnip (ريښه) | 4.5 g | ۸۵٪ |
بیت المقدس هنری کوک | 4.5 g | ۸۵٪ |
د جوارو اوړه | 4.4 g | ۸۵٪ |
د بروسلز بوټي | 4.2 g | ۸۵٪ |
ارونیا | 4.1 g | ۸۵٪ |
درانیان | 3.8 g | ۸۵٪ |
کیوی | 3.8 g | ۸۵٪ |
د انګور غوټۍ | 3.7 g | ۸۵٪ |
د اوړو V / s څخه پاستا | 3.7 g | ۸۵٪ |
راسبیری | 3.7 g | ۸۵٪ |
پنځلس | 3.6 g | ۸۵٪ |
سیمولینا | 3.6 g | ۸۵٪ |
ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی) | 3.6 g | ۸۵٪ |
ډنډیلین پا leavesې (ګرین) | 3.5 g | ۸۵٪ |
اوړه | 3.5 g | ۸۵٪ |
بوزبیری | 3.4 g | ۸۵٪ |
سپینې کرنسۍ | 3.4 g | ۸۵٪ |
سره کریټس | 3.4 g | ۸۵٪ |
لوبیا (لوبیا) | 3.4 g | ۸۵٪ |
Cranberry | 3.3 g | ۸۵٪ |
سپین مرخیړې | 3.2 g | ۸۵٪ |
اره | 3.2 g | ۸۵٪ |
ریبرب (ګرین) | 3.2 g | ۸۵٪ |
سیلوری | 3.1 g | ۸۵٪ |
Blueberries | 3.1 g | ۸۵٪ |
چای | 3 g | ۸۵٪ |
پیاز | 3 g | ۸۵٪ |
ړومینګ | 2.9 g | ۸۵٪ |
د موریل مشروم | 2.8 g | 9% |
امرت | 2.8 g | 9% |
ګلخانه (شنه) | 2.8 g | 9% |
شنه (شنه) | 2.8 g | 9% |
خواږه جوار | 2.7 g | 9% |
مرخیړی | 2.6 g | 9% |
ګوپی | 2.6 g | 9% |
بانجان | 2.5 g | 8% |
کرینبرز | 2.5 g | 8% |
Blueberries | 2.5 g | 8% |
د شیټیک مرخیړونه | 2.5 g | 8% |
تازه انځر | 2.5 g | 8% |
چوپۍ | 2.5 g | 8% |
ګازرې | 2.4 g | 8% |
د اویسټر مشروم | 2.3 g | 8% |
د وریجو اوړه | 2.3 g | 8% |
بوره کوکیز | 2.3 g | 8% |
نارنج | 2.2 g | 7% |
روباګا | 2.2 g | 7% |
د مشروم ادرک | 2.2 g | 7% |
سټرابیری | 2.2 g | 7% |
ګندنه | 2.2 g | 7% |
مندته | 2.1 g | 7% |
کتابونه | 2.1 g | 7% |
ګوبی | 2.1 g | 7% |
شفتالو | 2.1 g | 7% |
اره (شنه) | 2.1 g | 7% |
تور رنګه | 2.1 g | 7% |
ادرک (ریښه) | 2 g | 7% |
کرم | 2 g | 7% |
کاسی | 2 g | 7% |
ليمو | 2 g | 7% |
د بحر buckthorn | 2 g | 7% |
پوپین | 2 g | 7% |
د لمر ګل ګلونه | 2 g | 7% |
په حبوباتو، حبوباتو او دالونو کې د فایبر مواد:
د محصول نوم | په 100 ګرامه کې د فایبر مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
نخود | 10.7 g | ۸۵٪ |
شنه نخود (تازه) | 5.5 g | ۸۵٪ |
لوبیا (حبوبات) | 14 g | ۸۵٪ |
د چرګانو غوښه | 12.5 g | ۸۵٪ |
هډوکي | 11.3 g | ۸۵٪ |
د جوارو ونې | 4.8 g | ۸۵٪ |
سیمولینا | 3.6 g | ۸۵٪ |
عينکې | 8 g | ۸۵٪ |
وربشی وربشی | 7.8 g | ۸۵٪ |
د غنمو حاصلات | 4.6 g | ۸۵٪ |
ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی) | 3.6 g | ۸۵٪ |
چای | 3 g | ۸۵٪ |
د وربشو غوښونه | 8.1 g | ۸۵٪ |
خواږه جوار | 2.7 g | 9% |
مکروني د 1 درجې له اوړو څخه | 5.1 g | ۸۵٪ |
د اوړو V / s څخه پاستا | 3.7 g | ۸۵٪ |
میش | 11.1 g | ۸۵٪ |
د بورکوا اوړه | 10 g | ۸۵٪ |
د جوارو اوړه | 4.4 g | ۸۵٪ |
د اوړو اوړه | 4.5 g | ۸۵٪ |
د اوړو اوړه (اوټمیل) | 4.8 g | ۸۵٪ |
د غنمو اوړه د 1 درجې | 4.9 g | ۸۵٪ |
د غنمو اوړه دوهم صنف | 6.7 g | ۸۵٪ |
اوړه | 3.5 g | ۸۵٪ |
د اوړو وال پیپر | 9.3 g | ۸۵٪ |
د اوړو چای | 12.4 g | ۸۵٪ |
د جودر اوړه سارامیل | 13.3 g | ۸۵٪ |
د اوړو رای تخم شوی | 10.8 g | ۸۵٪ |
د وریجو اوړه | 2.3 g | 8% |
چرګان | 9.9 g | ۸۵٪ |
غوړ (دانه) | 12 g | ۸۵٪ |
د غوړ څانګه | 15.4 g | ۸۵٪ |
د غنمو څانګه | 43.6 g | ۸۵٪ |
غنم (غلی ، نرم ډول) | 10.8 g | ۸۵٪ |
غنم (دانه ، سخته درجه) | 11.3 g | ۸۵٪ |
وريجې (غلې دانې) | 9.7 g | ۸۵٪ |
جودر (دانې) | 16.4 g | ۸۵٪ |
سويابين (غله) | 13.5 g | ۸۵٪ |
لوبیا (حبوبات) | 12.4 g | ۸۵٪ |
لوبیا (لوبیا) | 3.4 g | ۸۵٪ |
د غوړ فلیکس "هرکولیس" | 6 g | ۸۵٪ |
دال | 11.5 g | ۸۵٪ |
وربشی (غلی) | 14.5 g | ۸۵٪ |
په مغز او تخمونو کې د فایبر مینځپانګه:
د محصول نوم | په 100 ګرامه کې د فایبر مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
غوږونه | 8.1 g | ۸۵٪ |
غوز | 6.1 g | ۸۵٪ |
د انګور غوټۍ | 3.7 g | ۸۵٪ |
کاسی | 2 g | 7% |
سيسم | 5.6 g | ۸۵٪ |
بادام | 7 g | ۸۵٪ |
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه) | 5 g | ۸۵٪ |
پسته | 10.6 g | ۸۵٪ |
Hazelnuts | 6 g | ۸۵٪ |
په میوو ، وچو میوو او لوبیا کې فایبر:
د محصول نوم | په 100 ګرامه کې د فایبر مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
مندته | 2.1 g | 7% |
ایوکودو | 6.7 g | ۸۵٪ |
پنځلس | 3.6 g | ۸۵٪ |
لو | 1.8 g | 6% |
اناناس | 1.2 g | 4% |
نارنج | 2.2 g | 7% |
هيند واڼه | 0.4 g | 1% |
كيله | 1.7 g | 6% |
کرینبرز | 2.5 g | 8% |
انګور | 1.6 g | 5% |
چیری | 1.8 g | 6% |
Blueberries | 2.5 g | 8% |
لعلونو | 0.9 g | 3% |
مالټې | 1.8 g | 6% |
امرت | 2.8 g | 9% |
وچ وچ شو | 6 g | ۸۵٪ |
درانیان | 3.8 g | ۸۵٪ |
خټكى | 0.9 g | 3% |
ړومینګ | 2.9 g | ۸۵٪ |
سټرابیری | 2.2 g | 7% |
د ممیزو | 9.6 g | ۸۵٪ |
تازه انځر | 2.5 g | 8% |
Figs وچ شو | 18.2 g | ۸۵٪ |
کیوی | 3.8 g | ۸۵٪ |
Cranberry | 3.3 g | ۸۵٪ |
بوزبیری | 3.4 g | ۸۵٪ |
وچ زردالو | 18 g | ۸۵٪ |
ليمو | 2 g | 7% |
راسبیری | 3.7 g | ۸۵٪ |
منګ | 1.6 g | 5% |
میډیا | 1.9 g | 6% |
بادرنګ | 6.3 g | ۸۵٪ |
نیکارین | 1.7 g | 6% |
د بحر buckthorn | 2 g | 7% |
پاپایا | 1.7 g | 6% |
شفتالو | 2.1 g | 7% |
پیچ وچ شوی | 14.9 g | ۸۵٪ |
پومیلو | 1 g | 3% |
روان | 5.4 g | ۸۵٪ |
ارونیا | 4.1 g | ۸۵٪ |
نم | 1.5 g | 5% |
سپینې کرنسۍ | 3.4 g | ۸۵٪ |
سره کریټس | 3.4 g | ۸۵٪ |
تور سکې | 4.8 g | ۸۵٪ |
خوبونه | 17.6 g | ۸۵٪ |
فیجووا | 6.4 g | ۸۵٪ |
نیټی | 6 g | ۸۵٪ |
پرسیمیمون | 1.6 g | 5% |
چیری | 1.1 g | 4% |
Blueberries | 3.1 g | ۸۵٪ |
آلو | 9 g | ۸۵٪ |
بېدار | 10.8 g | ۸۵٪ |
مڼه | 1.8 g | 6% |
م Appې وچې شوې | 14.9 g | ۸۵٪ |
د سبزیجاتو او بوټو فایبر مینځپانګه:
د محصول نوم | په 100 ګرامه کې د فایبر مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
تل (شنه) | 1.6 g | 5% |
بانجان | 2.5 g | 8% |
روباګا | 2.2 g | 7% |
ادرک (ریښه) | 2 g | 7% |
زچینی | 1 g | 3% |
کرم | 2 g | 7% |
ګوپی | 2.6 g | 9% |
د بروسلز بوټي | 4.2 g | ۸۵٪ |
کوهبرابي | 1.7 g | 6% |
ګلاب ، سره ، | 1.9 g | 6% |
کرم | 1.2 g | 4% |
د ساوی کبابونه | 0.5 g | 2% |
ګوبی | 2.1 g | 7% |
کچالو | 1.4 g | 5% |
ګلخانه (شنه) | 2.8 g | 9% |
شنې (شنه) | 1.1 g | 4% |
ډنډیلین پا leavesې (ګرین) | 3.5 g | ۸۵٪ |
شنه پیاز (قلم) | 1.2 g | 4% |
ګندنه | 2.2 g | 7% |
پیاز | 3 g | ۸۵٪ |
ګازرې | 2.4 g | 8% |
سمندري | 0.6 g | 2% |
بادرنګ | 1 g | 3% |
Parsnip (ريښه) | 4.5 g | ۸۵٪ |
خواږه مرچ (بلغاری) | 1.9 g | 6% |
اره (شنه) | 2.1 g | 7% |
اره | 3.2 g | ۸۵٪ |
ټماټر (ټماټر) | 1.4 g | 5% |
ریبرب (ګرین) | 3.2 g | ۸۵٪ |
مډالونه | 1.6 g | 5% |
تور رنګه | 2.1 g | 7% |
نوبتی | 1.9 g | 6% |
لیټیس (ګرین) | 1.2 g | 4% |
چوپۍ | 2.5 g | 8% |
جوار (شنه) | 1.8 g | 6% |
سیلوری | 3.1 g | ۸۵٪ |
اسفراګس (شنه) | 1.5 g | 5% |
بیت المقدس هنری کوک | 4.5 g | ۸۵٪ |
پوپین | 2 g | 7% |
شنه (شنه) | 2.8 g | 9% |
هارسریډش (ریښه) | 7.3 g | ۸۵٪ |
ووږه | 1.5 g | 5% |
شنه (شنه) | 1.3 g | 4% |
شنه شنه (شنه شنه) | 1.2 g | 4% |