په خواړو کې فایبر (میز)

دا جدولونه د اوسط ورځني اړتیا لخوا 30 fiber g ته اړتیا لري. کالم "د ورځنۍ اړتیا سلنه" ښیې چې د محصول 100 ګرامه څومره سلنه فیبر ته ورځني انساني اړتیا پوره کوي.

په خوراکي توکو کې لوړ خواړه:

د محصول نومپه 100 ګرامه کې د فایبر مینځپانګهد ورځنۍ اړتیا سلنه
د غنمو څانګه43.6 g۸۵٪
سپین مرچونه ، وچ شوي26.2 g۸۵٪
Figs وچ شو18.2 g۸۵٪
وچ زردالو18 g۸۵٪
خوبونه17.6 g۸۵٪
جودر (دانې)16.4 g۸۵٪
د غوړ څانګه15.4 g۸۵٪
پیچ وچ شوی14.9 g۸۵٪
م Appې وچې شوې14.9 g۸۵٪
وربشی (غلی)14.5 g۸۵٪
لوبیا (حبوبات)14 g۸۵٪
سويابين (غله)13.5 g۸۵٪
د جودر اوړه سارامیل13.3 g۸۵٪
د چرګانو غوښه12.5 g۸۵٪
د اوړو چای12.4 g۸۵٪
لوبیا (حبوبات)12.4 g۸۵٪
غوړ (دانه)12 g۸۵٪
دال11.5 g۸۵٪
هډوکي11.3 g۸۵٪
غنم (دانه ، سخته درجه)11.3 g۸۵٪
میش11.1 g۸۵٪
د اوړو رای تخم شوی10.8 g۸۵٪
غنم (غلی ، نرم ډول)10.8 g۸۵٪
بېدار10.8 g۸۵٪
نخود10.7 g۸۵٪
پسته10.6 g۸۵٪
د بورکوا اوړه10 g۸۵٪
چرګان9.9 g۸۵٪
وريجې (غلې دانې)9.7 g۸۵٪
د ممیزو9.6 g۸۵٪
د اوړو وال پیپر9.3 g۸۵٪
آلو9 g۸۵٪
غوږونه8.1 g۸۵٪
د وربشو غوښونه8.1 g۸۵٪
عينکې8 g۸۵٪
وربشی وربشی7.8 g۸۵٪
چاکلیټ7.4 g۸۵٪
هارسریډش (ریښه)7.3 g۸۵٪
د چینټرییل مشروم7 g۸۵٪
بادام7 g۸۵٪

د بشپړ محصول لیست وګورئ

ایوکودو6.7 g۸۵٪
د غنمو اوړه دوهم صنف6.7 g۸۵٪
فیجووا6.4 g۸۵٪
بادرنګ6.3 g۸۵٪
غوز6.1 g۸۵٪
د پوټکي سپړنې مشرومونه6 g۸۵٪
وچ وچ شو6 g۸۵٪
نیټی6 g۸۵٪
Hazelnuts6 g۸۵٪
د غوړ فلیکس "هرکولیس"6 g۸۵٪
سيسم5.6 g۸۵٪
شنه نخود (تازه)5.5 g۸۵٪
د مشروم روسیه5.5 g۸۵٪
روان5.4 g۸۵٪
د پوټکي مشروم5.1 g۸۵٪
د مشروم بوټلیس5.1 g۸۵٪
مکروني د 1 درجې له اوړو څخه5.1 g۸۵٪
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه)5 g۸۵٪
د غنمو اوړه د 1 درجې4.9 g۸۵٪
د جوارو ونې4.8 g۸۵٪
د اوړو اوړه (اوټمیل)4.8 g۸۵٪
تور سکې4.8 g۸۵٪
لوکوم4.6 g۸۵٪
د غنمو حاصلات4.6 g۸۵٪
د اوړو اوړه4.5 g۸۵٪
Parsnip (ريښه)4.5 g۸۵٪
بیت المقدس هنری کوک4.5 g۸۵٪
د جوارو اوړه4.4 g۸۵٪
د بروسلز بوټي4.2 g۸۵٪
ارونیا4.1 g۸۵٪
درانیان3.8 g۸۵٪
کیوی3.8 g۸۵٪
د انګور غوټۍ3.7 g۸۵٪
د اوړو V / s څخه پاستا3.7 g۸۵٪
راسبیری3.7 g۸۵٪
پنځلس3.6 g۸۵٪
سیمولینا3.6 g۸۵٪
ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی)3.6 g۸۵٪
ډنډیلین پا leavesې (ګرین)3.5 g۸۵٪
اوړه3.5 g۸۵٪
بوزبیری3.4 g۸۵٪
سپینې کرنسۍ3.4 g۸۵٪
سره کریټس3.4 g۸۵٪
لوبیا (لوبیا)3.4 g۸۵٪
Cranberry3.3 g۸۵٪
سپین مرخیړې3.2 g۸۵٪
اره3.2 g۸۵٪
ریبرب (ګرین)3.2 g۸۵٪
سیلوری3.1 g۸۵٪
Blueberries3.1 g۸۵٪
چای3 g۸۵٪
پیاز3 g۸۵٪
ړومینګ2.9 g۸۵٪
د موریل مشروم2.8 g9%
امرت2.8 g9%
ګلخانه (شنه)2.8 g9%
شنه (شنه)2.8 g9%
خواږه جوار2.7 g9%
مرخیړی2.6 g9%
ګوپی2.6 g9%
بانجان2.5 g8%
کرینبرز2.5 g8%
Blueberries2.5 g8%
د شیټیک مرخیړونه2.5 g8%
تازه انځر2.5 g8%
چوپۍ2.5 g8%
ګازرې2.4 g8%
د اویسټر مشروم2.3 g8%
د وریجو اوړه2.3 g8%
بوره کوکیز2.3 g8%
نارنج2.2 g7%
روباګا2.2 g7%
د مشروم ادرک2.2 g7%
سټرابیری2.2 g7%
ګندنه2.2 g7%
مندته2.1 g7%
کتابونه2.1 g7%
ګوبی2.1 g7%
شفتالو2.1 g7%
اره (شنه)2.1 g7%
تور رنګه2.1 g7%
ادرک (ریښه)2 g7%
کرم2 g7%
کاسی2 g7%
ليمو2 g7%
د بحر buckthorn2 g7%
پوپین2 g7%
د لمر ګل ګلونه2 g7%

په حبوباتو، حبوباتو او دالونو کې د فایبر مواد:

د محصول نومپه 100 ګرامه کې د فایبر مینځپانګهد ورځنۍ اړتیا سلنه
نخود10.7 g۸۵٪
شنه نخود (تازه)5.5 g۸۵٪
لوبیا (حبوبات)14 g۸۵٪
د چرګانو غوښه12.5 g۸۵٪
هډوکي11.3 g۸۵٪
د جوارو ونې4.8 g۸۵٪
سیمولینا3.6 g۸۵٪
عينکې8 g۸۵٪
وربشی وربشی7.8 g۸۵٪
د غنمو حاصلات4.6 g۸۵٪
ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی)3.6 g۸۵٪
چای3 g۸۵٪
د وربشو غوښونه8.1 g۸۵٪
خواږه جوار2.7 g9%
مکروني د 1 درجې له اوړو څخه5.1 g۸۵٪
د اوړو V / s څخه پاستا3.7 g۸۵٪
میش11.1 g۸۵٪
د بورکوا اوړه10 g۸۵٪
د جوارو اوړه4.4 g۸۵٪
د اوړو اوړه4.5 g۸۵٪
د اوړو اوړه (اوټمیل)4.8 g۸۵٪
د غنمو اوړه د 1 درجې4.9 g۸۵٪
د غنمو اوړه دوهم صنف6.7 g۸۵٪
اوړه3.5 g۸۵٪
د اوړو وال پیپر9.3 g۸۵٪
د اوړو چای12.4 g۸۵٪
د جودر اوړه سارامیل13.3 g۸۵٪
د اوړو رای تخم شوی10.8 g۸۵٪
د وریجو اوړه2.3 g8%
چرګان9.9 g۸۵٪
غوړ (دانه)12 g۸۵٪
د غوړ څانګه15.4 g۸۵٪
د غنمو څانګه43.6 g۸۵٪
غنم (غلی ، نرم ډول)10.8 g۸۵٪
غنم (دانه ، سخته درجه)11.3 g۸۵٪
وريجې (غلې دانې)9.7 g۸۵٪
جودر (دانې)16.4 g۸۵٪
سويابين (غله)13.5 g۸۵٪
لوبیا (حبوبات)12.4 g۸۵٪
لوبیا (لوبیا)3.4 g۸۵٪
د غوړ فلیکس "هرکولیس"6 g۸۵٪
دال11.5 g۸۵٪
وربشی (غلی)14.5 g۸۵٪

په مغز او تخمونو کې د فایبر مینځپانګه:

د محصول نومپه 100 ګرامه کې د فایبر مینځپانګهد ورځنۍ اړتیا سلنه
غوږونه8.1 g۸۵٪
غوز6.1 g۸۵٪
د انګور غوټۍ3.7 g۸۵٪
کاسی2 g7%
سيسم5.6 g۸۵٪
بادام7 g۸۵٪
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه)5 g۸۵٪
پسته10.6 g۸۵٪
Hazelnuts6 g۸۵٪

په میوو ، وچو میوو او لوبیا کې فایبر:

د محصول نومپه 100 ګرامه کې د فایبر مینځپانګهد ورځنۍ اړتیا سلنه
مندته2.1 g7%
ایوکودو6.7 g۸۵٪
پنځلس3.6 g۸۵٪
لو1.8 g6%
اناناس1.2 g4%
نارنج2.2 g7%
هيند واڼه0.4 g1%
كيله1.7 g6%
کرینبرز2.5 g8%
انګور1.6 g5%
چیری1.8 g6%
Blueberries2.5 g8%
لعلونو0.9 g3%
مالټې1.8 g6%
امرت2.8 g9%
وچ وچ شو6 g۸۵٪
درانیان3.8 g۸۵٪
خټكى0.9 g3%
ړومینګ2.9 g۸۵٪
سټرابیری2.2 g7%
د ممیزو9.6 g۸۵٪
تازه انځر2.5 g8%
Figs وچ شو18.2 g۸۵٪
کیوی3.8 g۸۵٪
Cranberry3.3 g۸۵٪
بوزبیری3.4 g۸۵٪
وچ زردالو18 g۸۵٪
ليمو2 g7%
راسبیری3.7 g۸۵٪
منګ1.6 g5%
میډیا1.9 g6%
بادرنګ6.3 g۸۵٪
نیکارین1.7 g6%
د بحر buckthorn2 g7%
پاپایا1.7 g6%
شفتالو2.1 g7%
پیچ وچ شوی14.9 g۸۵٪
پومیلو1 g3%
روان5.4 g۸۵٪
ارونیا4.1 g۸۵٪
نم1.5 g5%
سپینې کرنسۍ3.4 g۸۵٪
سره کریټس3.4 g۸۵٪
تور سکې4.8 g۸۵٪
خوبونه17.6 g۸۵٪
فیجووا6.4 g۸۵٪
نیټی6 g۸۵٪
پرسیمیمون1.6 g5%
چیری1.1 g4%
Blueberries3.1 g۸۵٪
آلو9 g۸۵٪
بېدار10.8 g۸۵٪
مڼه1.8 g6%
م Appې وچې شوې14.9 g۸۵٪

د سبزیجاتو او بوټو فایبر مینځپانګه:

د محصول نومپه 100 ګرامه کې د فایبر مینځپانګهد ورځنۍ اړتیا سلنه
تل (شنه)1.6 g5%
بانجان2.5 g8%
روباګا2.2 g7%
ادرک (ریښه)2 g7%
زچینی1 g3%
کرم2 g7%
ګوپی2.6 g9%
د بروسلز بوټي4.2 g۸۵٪
کوهبرابي1.7 g6%
ګلاب ، سره ،1.9 g6%
کرم1.2 g4%
د ساوی کبابونه0.5 g2%
ګوبی2.1 g7%
کچالو1.4 g5%
ګلخانه (شنه)2.8 g9%
شنې (شنه)1.1 g4%
ډنډیلین پا leavesې (ګرین)3.5 g۸۵٪
شنه پیاز (قلم)1.2 g4%
ګندنه2.2 g7%
پیاز3 g۸۵٪
ګازرې2.4 g8%
سمندري0.6 g2%
بادرنګ1 g3%
Parsnip (ريښه)4.5 g۸۵٪
خواږه مرچ (بلغاری)1.9 g6%
اره (شنه)2.1 g7%
اره3.2 g۸۵٪
ټماټر (ټماټر)1.4 g5%
ریبرب (ګرین)3.2 g۸۵٪
مډالونه1.6 g5%
تور رنګه2.1 g7%
نوبتی1.9 g6%
لیټیس (ګرین)1.2 g4%
چوپۍ2.5 g8%
جوار (شنه)1.8 g6%
سیلوری3.1 g۸۵٪
اسفراګس (شنه)1.5 g5%
بیت المقدس هنری کوک4.5 g۸۵٪
پوپین2 g7%
شنه (شنه)2.8 g9%
هارسریډش (ریښه)7.3 g۸۵٪
ووږه1.5 g5%
شنه (شنه)1.3 g4%
شنه شنه (شنه شنه)1.2 g4%

یو ځواب ورکړئ ووځي