خره د ډمبل سره ولاړ ولاړ و

خره د ولاړیدو پرمهال ډمبل سره راپورته کوي - د تمرین کولو تخنیک:

1. مستقیم اوسئ ، د ډمبیلز ساتل. دوامداره او دوام لرونکي لرګي ملاتړ باندې جرابونه واچوئ (د 5-8 سانتي مترو په اندازه) ترڅو ستاسو پښې فرش ته ورسي ، لکه څنګه چې په شکل کې ښودل شوي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. جرابې باید مخکې (د خوسکي غړو په ټولو برخو د مساوي بار لپاره) پرمخ ولاړې شي ، لږ څه دننه (په بیروني اړخ کې بوډ ته) یا لږ څه اړخ ته (د داخلي برخې د بارولو لپاره). په تنفس کولو سره ، خپلې پښې له پوړ څخه پورته او د پښو په ګوتو پورته کول. دا حالت د 1-2 ثانیو لپاره ونیسئ.
3. د ساه اخیستلو له سره پیل کولو ځای ته راستنیدل ، په پوړ کې ستاسو هیلونه ټیټ کړئ.
4. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

لارښوونه: لکه څنګه چې تاسو تجربه او ځواک ترلاسه کوئ ، مټ ته د زیان رسیدو مخه نیولو او زما لاس څخه د ډمبل ضربو مخه نیولو لپاره تسمې کارول.