د امیندوارۍ پرمهال ، ځینې وختونه لویه لوږه راویښیږي ، کله چې تاسو غواړئ ډیری ځله وخورئ. خورا مهم ، د "خراب" خواړو لکه چپس لپاره مه راځئ. د بدن ډیره زیاته ګټه د میوو ، وریجو او مغز راوړل دي.
سربیره پردې ، د وروستي کارونې ګټې حتی زیږیدلي ماشوم ته هم غځیدلې. دې پایلې ته رسیدلو لپاره د نړیوال روغتیا لپاره د بارسلونا انسټیټیوټ څخه هسپانوي ساینس پوهان راغلي. دوی ثابته کړه چې د امیندوارۍ پرمهال د مغز خوړل د ماشومانو د ادراکي ودې لپاره ګټه لري.
نو ، دوی له 2,200،90 ډیرې میرمنې مطالعه کړې چې کیسې یې ثابته کړې چې د میندو ماشومان د امیندوارۍ په جریان کې د اخروټ ، بادام ، یا پخې مغز سره په غذا کې شامل شوي ، د لوړې کچې استخباراتو ، حافظې او پاملرنې درلود. په ځانګړي توګه ، موږ د حمل په لومړۍ درې میاشتنۍ کې په هره اونۍ کې د 30 g مغز لرونکو (د هرې XNUMX g درې برخې) کارولو په اړه خبرې کوو.
د ماهرینو په وینا ، دا تاثیر د مغزاتو ، ډیری فولیک اسیدونو ، او اړین غوړ اسیدونو له امله دی - اومیګا 3 او اومیګا 6 - د دماغ ساحو نسجونو کې د حافظې پاملرنې لپاره مسؤل دي. پدې توګه ، د امیندوارۍ پرمهال مغز لرونکي د اوږدې مودې لپاره د ماشوم عصبي سیسټم وده کولو لپاره مهم دي او د څیړونکو لنډیز.
د امیندوارۍ په جریان کې مغز لرونکي خواړه غوره دي
- اخروټ ، جوار ، نخود ، زردالو ، بادام ، پسته - دا مغز لرونکي د دوی د نبات پروټینونو ، کاربوهایډریټونو ، غذایی ریشې ، غوړ اسیدونو ، ویټامینونو ، او بډایه ترکیب مایکرو او میکرو عناصرو کې شتون لري.
- اخروټ د اوسپنې مینځپانګې ، غوړ اسیدونو او پروټین لپاره ارزښت لري.
- د سیډار نیوکلي کې ټول مغذي مواد متمرکز دي چې جنین ته څومره اړین دي.
- کاسو خورا لږ کالوري دي او د وینې فشار ثبات کې مرسته کوي.
- هیزلنټ د پروټین او ویټامین ای د خپل غیر معمولي ترکیب لپاره شهرت لري ، کوم چې د ماشوم د غړو د نسج وده او وده هڅوي.
- بادام د فاسفورس او زنک لپاره مشهور دی.
د مغز لپاره غوره نورم هره ورځ 30 ګرامه دی. په پلورنځي یا بازار کې د محصولاتو پیرود کول ، دا غوره ده چې غیر درملنې شوي مغز لرونکو ته لومړیتوب ورکړئ.