د پورتنۍ بلاک زور د هغه په ​​زنګونو د یو لاس سره

د پورتنۍ بلاک فشار په یو لاس د هغه په ​​زنګونو سره - د تخنیک تمرینونه:

1. د پورتنۍ بلاک سره یوځای نیول ونیسئ او وزن یې وټاکئ.
   
2. د کارګو سټیک مخې ته ټنډه کړئ ، لاستی د مستقیم لاس سره ونیسئ. دا اصلي موقعیت دی.
   
3. په لومړي حالت کې کلمه مخ په وړاندې ځي. تورب ته د وزن ایښودلو لپاره پیل وکړئ ، خپل ورونه وخورئ او د اوږه بلیډونه راوړوئ. د خوځښت په جریان کې خپل کلکه د پای انډولیت ته واړوئ چې پام ستاسو سره مخ کیږي.
   
4. د لږ ځنډ وروسته ، بیرته پیل کولو ځای ته راستون شئ.