پراخه گرفت پلوالونه

پلپپس پراخه گرفت - د تخنیک تمرینونه:

1. د افقی بار پراخه گرفت د کراسبار گرفت ونیسئ او په بشپړ ډول په غزول شوي لاسونو ځړول. دا به ستاسو د پیل موقعیت وي.
   
2. هیڅ ناڅاپي خوځښت ستاسو بدن د څنګلو په وتلو او د اوږې تیږو سره یوځای کولو سره ستاسو بدن پورته کوي. د حرکت بشپړولو لپاره حرکت مه کوئ. زنځیر د کراسبار څخه پورته پورته هڅه وکړئ.
   
3. په سر کې د یوې ثانیې لپاره ودروئ ، بیا ورو پیل کولو ځای ته ټیټ کړئ.