د ټیم فیرس خواړه ، 7 ورځې ، -2 کیلوګرامه

په 2 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1100 Kcal ده.

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د وزن کمولو ډیری میتودونه موږ څخه غوښتنه کوي چې خپل غوره خواړه پریږدو یا په عملي توګه له سره وږی شو. د دې لپاره یو خوندور استثنا د تیم فیرس لخوا رامینځته شوی رژیم دی (یو امریکایی لیکوال ، وینا کونکی او د روغتیا ګور ، چې د تیموت په نامه هم پیژندل کیږي). دا ځانګړی او مؤثره عمر لرونکی خواړه زموږ څخه د خواړو محرومیت ته اړتیا نلري ، بلکه موږ سره مرسته کوي چې وزن په اسانۍ او راحت سره له لاسه ورکړو. د فیرس د 700 پا pageو کتاب "په 4 ساعتونو کې بدن" د بدن د کار کلیدي ټکي بیانوي: کاربوهایډریټ فری یا ټیټ کاربوهایډریټ خواړه ، سپلیمنټ ، کیټل بیل تمرینونه ، د فکسینګ پایلې.

د ټیم فیرس خواړو اړتیاوې

فیریس مشوره ورکوي چې د کالوری شمیره پریږدي. د هغه په ​​​​وینا ، د مصرف شوي محصولاتو انرژي شدت د بدن لخوا جذب شوي انرژي مقدار څخه خورا توپیر کیدی شي ، نو تاسو باید په لومړي شاخص پورې وتړئ. پرځای یې، لیکوال د ګلاسیمیک شاخص (GI) اهمیت لوړوي.

د ټیم فیرس رژیم اصلي قاعده د خواړو خوړل دي ، د ګلاسیمیک شاخص چې څومره یې ممکن وي ټیټ وي. البته ، دا د دې لپاره مناسب دی چې تل په لاس کې د GI میز ولرئ. مګر ، که تاسو نشئ کولی یا نه غواړئ دا وکړئ ، د خواړو انتخاب په اړه خورا مهم وړاندیزونو ته پاملرنه وکړئ.

تاسو اړتیا لرئ "سپینه" کاربوهایډریټ پریږدئ یا لږترلږه د امکان تر حده ستاسو په رژیم کې د دوی مقدار محدود کړئ. په استثناوو کې بوره او ټول خواړه شامل دي چې بوره، پاستا، سپینې او نسواري وريجې، هر ډول ډوډۍ، جوار، کچالو او ټول محصولات چې له دې څخه جوړ شوي دي. سربیره پردې ، فیرس هڅوي چې د ټولو کاربونیټ شوي بوره لرونکي څښاکونو ، او همدارنګه خوږو میوو هیر کړي.

دا ټول اړتیا لري د مختلف اړخ خواړو او سبزیجاتو سلادونو سره ځای په ځای شي. دا سپارښتنه کیږي چې چرګ او کب د صحي پروټین سرچینه کړي ، کوم چې باید په رژیم کې کافي وي. تاسو کولی شئ سور غوښه هم وخورئ ، مګر ډیری ځله نه.

دا خورا مهم دي چې ډیر څه ونه کړئ. هڅه وکړئ چې د لوږې لږ احساس سره د میز پریښودلو عادت ته لاړشئ ، مګر د سختۍ سره نه. فیرس د ماښام له 18 بجو وروسته د ماښام خواړو په وړاندې مشوره کوي. که تاسو ډیر ناوخته خوب ته لاړشئ ، تاسو کولی شئ خپل خواړه ځای په ځای کړئ. مګر دا باید د شپې آرام څخه دمخه د 3-4 ساعتونو څخه وروسته نه وي. کوښښ وکړئ چې وخورئ د خواړو مثالی شمیر 4 یا 5 دی.

د رژیم رامینځته کونکی د مناسب ناتوان رژیم غوښتنه کوي. له درې څخه تر څلور ټیټ GI ډشونه غوره کړئ او دا ستاسو د مینو اساس جوړ کړئ. د میتود لیکوال یادونه کوي چې هغه پخپله ډیری وختونه لوبیا ، asparagus ، د چرګ سینه کاروي. دا اړینه نده چې دا لیست کاپي کړئ. مګر دا د پام وړ دي چې په رژیم کې شامل دي: چرګان ، کب (مګر سره نه) ، غوښه ، لوبیا (دال ، لوبیا ، نخود) ، د چرګ هګۍ (په ځانګړي توګه د دوی پروټینونه) ، بروکولي ، ګلاب ، نور سبزیجات ، پالک او مختلف سبزیجات ، کیمچي فیرس د مینو جوړولو وړاندیز کوي د وارد شوي سبزیجاتو څخه نه ، مګر له هغه څخه چې ستاسو په عرض البلد کې وده کوي. پدې کې هغه د ډیری تغذیه پوهانو او ډاکټرانو لخوا ملاتړ کیږي. ټیم فیرس په لوړ درناوي کې ککري ، روميان ، پیاز ، شفتالو ، لیټیس ، سپینه کباب ، بروکولي لري. هڅه وکړئ میوه ونه خورئ ، پدې کې ډیر بوره او ګلوکوز شامل دي. میوې د روميانو او ایوکاډو لپاره بدیل کیدی شي.

یوازینی شی چې د رژیم لیکوال د کنټرول کولو لپاره مشوره ورکوي د مایعاتو کالوري مینځپانګه ده. مګر دا باید تاسو ته جدي ستونزه ورنکړي. په ساده ډول ، د ذکر شوي خوږ کاربونیت شوي اوبو سربیره ، تاسو اړتیا لرئ د شيدو او بسته شوي جوس ته نه ووایاست. که تاسو غواړئ له الکول څخه یو څه وڅښئ ، فیرس سپارښتنه کوي چې وچ وچ سرخ شراب وخوري ، مګر دا مشوره نه کیږي چې په ورځ کې د دې څښاک له شیشو څخه ډیر وڅښئ. بیر په کلکه منع دی. تاسو کولی شئ ، او حتی ورته اړتیا لرئ ، غیر محدود مقدار کې غیر کاربین شوی پاکې اوبه وڅښئ. دا اجازه لري چې تور یا شین چای پرته له بوره ، کافین د کاینامین سره.

یو ښه بونس چې د فیرس رژیم ډیر زړه راښکونکی کوي دا دی چې په اونۍ کې یو ځل اجازه لري چې د "بینج ورځ" ولرئ. په دې ورځ، تاسو کولی شئ په بشپړ ډول هرڅه وخورئ او وڅښئ (حتی هغه محصولات چې په رژیم کې په کلکه منع دي) او په هر مقدار کې. په هرصورت، ډیری تغذیه کونکي د دې خواړو چلند نیوکه کوي. ټیم فیریس د میټابولیزم د ودې لپاره د دې کالوریانو په ګټو ټینګار کوي. د هغو خلکو نظر چې دا تخنیک تمرین کوي ​​دا تاییدوي چې وزن د هر اړخیزې ورځې وروسته نه ترلاسه کیږي.

د سهار له خوبه وروسته په لومړیو 30-60 دقیقو کې سهار وخورئ. د فیرس په وینا ناشتا باید دوه یا درې هګۍ او پروټین ولري. د خواړو پخولو لپاره ، دا غوره ده چې د ماکادامیا مغز غوړ یا د زیتون غوړ وکاروئ. د اضافي ویټامینونو اخیستل ګټور دي ، مګر دوی باید ډیر اوسپنه ونه لري. په عموم کې ، فیرس په خپل کتاب کې د مختلف ضمیمو او ویټامینونو کارولو مشوره ورکوي. د بیاکتنو له مخې ، که تاسو د لیکوال ټولې سپارښتنې تعقیب کړئ ، نو دا به یو ښکلی پیسې مصرف کړي. ځینې ​​استدلال کوي چې دوه ضمیمې به کافي وي. په ځانګړي توګه ، موږ د لہسن ګولیو او شنه چای کیپسولونو په اړه وغږیږو. تاسو به پخپله پریکړه وکړئ چې ایا اضافي اضافي توکي وکاروئ او کوم یو.

د ټیم فیرس رژیم تعقیب پرمهال فزیکي فعالیت هڅول کیږي. د امکان تر حده فعال اوسئ. د رژیم لیکوال پخپله د وزن سره د وزن روزنې مینه وال دی. او حتی د منصفانه جنس لپاره ، هغه لارښوونه کوي چې بدن په اونۍ کې دوه ځله د پونډ وزن سره پورته کړي (د دې سره ځنګونه ترسره کړئ). د میتود چمتو کونکي دا تمرین د وزن له لاسه ورکولو او د مطبوعاتو پمپ کولو لپاره غوره بولي. که د ځواک روزنه ستاسو لپاره نه وي ، تاسو کولی شئ د فزیکي فعالیت نور ډولونه غوره کړئ (د بیلګې په توګه ، ایروبکس وکړئ ، لامبو وهل یا بایسکل چل کړئ). اصلي شی دا دی چې روزنه خورا کلکه او منظمه ده. دا به د وزن له لاسه ورکولو پایلو پیل په څرګنده توګه ګړندي کړي.

تاسو کولی شئ رژیم بشپړ کړئ یا په هر وخت کې مینو کې ډیرې ښکیلتیا معرفي کړئ. د وزن له لاسه ورکولو کچه انفرادي ده او د بدن او لومړني وزن ځانګړتیاو پورې اړه لري. د بیاکتنې له مخې ، دا په اونۍ کې معمولا 1,5،2-XNUMX کیلو ګرامه اخلي.

ټیم فیرس ډایټ مینو

د ټیم فیرس ډایټ مینو مثال

ناری: د دوه هګۍ سپین او یو ژیړ څخه هګۍ سپک شوي؛ بې غیر سابه سبزيجات.

د غرمې ډوډۍ: پخه شوي غوښې فلټ او مکسیکین لوبیا.

سنیک: یو څو تور تور لوبیا او د ګاکامول خدمت کول (میش شوي ایوکاډو).

خواړه: جوش شوي غوښه یا چرګ؛ د سبزیجاتو ترکیب مخلوط.

د ټیم فیرس خواړه contraindication

  • د معدې زخمونو ، معدې ، د شکر ناروغۍ میلیتس ، د کولمو عوارض ، میټابولیک اختلالات ، د زړه ناروغۍ او د اوږدې ناروغیو ډیریدو لپاره د تیم فیرس رژیم ته راجع کولو لپاره وړاندیز نه کیږي.
  • طبیعي ، تاسو باید د امیندوارۍ او شیدو ورکولو پرمهال خواړه مه اخلئ ، ماشومان او د عمر خلک.

د ټیم فیرس رژیم فضیلت

  1. د ټیم فیرس رژیم کې ، تاسو لوږې ته اړتیا نلرئ ، تاسو کولی شئ په اطمینان سره خواړه وخورئ او لاهم وزن له لاسه ورکړئ.
  2. د نورو ټیټ کارب وزن له لاسه ورکولو میتودونو برخلاف ، دا یو تاسو ته اجازه درکوي په اونۍ کې د آرامۍ ورځ تنظیم کړئ ، او له همدې امله دا رواني او فزیکي دواړه اسانه کول اسانه دي. دا د ځان سره "موافقه کول" خورا اسانه دي چې تاسو کولی شئ په څو ورځو کې د خپلې خوښې نزاکت وکاروئ پرته لدې چې پوه شئ چې تاسو اړتیا لرئ د رژیم ټوله موده لپاره په اړه هیر کړئ.
  3. همچنان ، ډیری د دې حقیقت په واسطه ګمراه دي چې فیرس په بشپړه توګه د الکول پریښودو غوښتنه نه کوي او په ورځ کې د یو ګلاس شراب څښلو سره هیڅ شی نه ګوري.
  4. دا خواړه د خلکو لپاره مناسب دي څوک چې فعال ژوند تیروي او سپورت وکړي. زموږ عضلې پروټین ته اړتیا لري ، او د فیرس میتود کې ، که تاسو مناسب مینو جوړ کړئ ، نو دا بس دی.

د ټیم فیرس رژیم زیانونه

د ټیم فیرس رژیم کې د کاربوهایډریټونو کمولو له امله ، د هایپوګلیسیمیا نښې نښانې (د ټیټ وینې ګلوکوز) پیښې کیدی شي: ضعف ، سرخوږی ، خوب ، اضطراب ، سستي او نور. دا کولی شي د رژیم ګډوډي او لوړې بیرته راستنیدو لامل شي. د کارب خواړه.

د ټیم فیرس رژیم بیرته راستول

د وزن له لاسه ورکولو دا سیستم د اطاعت لپاره روښانه نیټه نه لري. ټیم فیریس پخپله تاسو ته مشوره درکوي چې د خپل ژوند په اوږدو کې د دې مقرراتو اطاعت وکړئ ، که ستاسو حالت د اندیښنې لامل نه وي.

یو ځواب ورکړئ ووځي