د وزن له لاسه ورکولو لپاره او نه لوږه کېدل: په "بشپړ رژیم" کې څه باید وخورو

خواړه اکثرا د لوږې سره مل کیږي. دا د خواړو هټۍ هڅوي ، او دا چې د وزن له لاسه ورکولو او خبرو کولو هیڅ اغیزناکه پایله نه لري. د ټیټ کالوري خواړه به د بدن ساتلو او وزن له لاسه ورکولو کې څه مرسته وکړي؟

کچالو

یو متوسط ​​کچالو کې 168 کالوري ، 5 g پروټین ، او 3 g فایبر شامل دي. هغه نشایسته چې کچالو لري ، هضم په ګلوکوز بدلیږي. له همدې امله ، د کچالو وروسته ، د لوږې احساس د ډیرې مودې لپاره نه پیښیږي.

م Appې او ناک

یو جوړه ناک د 100 څخه ډیر کالوري ، انټي اکسیډنټونه ، او د 4 څخه تر 6 ګرامه ارزښت لرونکي تغذیه فایبر لري. دوی کولی شي د تل لپاره لوږه وساتي. مlesې د هاضمې وړ مرکباتو د لوړې مینځپانګې له امله د کولمو نباتاتو لپاره ګټور دي ، په شمول د غذایی رژیم.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره او نه لوږه کېدل: په "بشپړ رژیم" کې څه باید وخورو

بادام

د هغو کسانو لپاره مناسب نانځکه چې غواړي خواړه وخوري ، مګر دا د بادامو سره ښه نه کیږي. بادام اجازه نه ورکوي د ورځې په اوږدو کې د لوږې احساس وکړي او د اصلي خواړو پرمهال لږ خواړه وخورئ. هغه ورځ چې تاسو یې له 22 څخه ډیرې مغز لرونکي خواړه نشئ خوړلی 160 کالوري د مونوساتوریت شوي غوړ ، فایبر ، پروټین او ویټامین ای سره په ترکیب کې دي.

د غاښونو

د دال یو خدمت کول 13 ګرامه پروټین او 11 ګرامه فایبر لري ، کوم چې دا ته اجازه ورکوي په رژیم کې ترټولو مطمین محصول وي. د دال خدمت کول د پاستا وړاندې کولو په پرتله 30 سلنه ډیر خوند ورکوي.

د کبانو

کب - د پروټین عالي سرچینه ده چې بدن تغذیه کوي. د سپینو کبانو ډیری ډولونه ضعیف دي. مګر د غوړ ډولونه باید د اومیګا 3 سرچینې په توګه په رژیم کې شامل شي. د کب کب پروټین د غوښې پروټین په پرتله د ډیرې اوږدې مودې لپاره بدن تغذیه کوي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره او نه لوږه کېدل: په "بشپړ رژیم" کې څه باید وخورو

کیمچي

خمیر شوي خواړه پروبیوټیک لري ، کوم چې د هاضمې سره مرسته کوي. صحي هضم د ټول بدن روغ وزن او وزن له لاسه ورکوي. کیمچي د کولمو نباتاتو باندې مثبته اغیزه لري ، خپل فعالیت ته وده ورکوي ، سوزش له مینځه وړي ، د معافیت سیسټم ښه کوي.

غوښه

د غوښې غوښې د بشپړولو لپاره هم ښه نظر دی ، ځکه چې پدې کې خورا ډیر پروټین او امینو اسیدونه شامل دي. 100 ګرامه فیلټ به بدن ته 32 ګرامه خالص پروټین چمتو کړي کله چې کالوری 200 کیلوری. غوښه باید په اونۍ کې 1-2 ځله وخوړل شي.

هګۍ

دوه جوش شوي هګۍ - 140 کالوري ، 12 ګرامه بشپړ پروټین ، او ټول 9 لازمي امینو اسیدونه. هغه څوک چې د سهار ناشته لپاره هګۍ خوري د راتلونکو 24 ساعتونو په جریان کې د ډیر خوند احساس کوي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره او نه لوږه کېدل: په "بشپړ رژیم" کې څه باید وخورو

کوینو

د Quinoa یو کپ 8 ګرامه پروټین او د بدن نورمال فعالیت لپاره اړین ویټامینونه او منرالونه لري. په کوینو کې فایبر د نسواري وریجو په پرتله دوه چنده ډیر دی.

راسبیری

د دې خوږ خوند سره سره ، راسبیري په هر کپ بیر کې یوازې 5 ګرامه بوره لري ، مګر 8 ګرامه فایبر او ډیری پولیفینول. دا د هغو کسانو لپاره عالي خواږه دي څوک چې د رژیم له لارې وزن له لاسه ورکوي.

یو ځواب ورکړئ ووځي