کړی
پورته کول او خواړه ، د بریتانیا د جلد ماهر نیکولاس پیریکون لخوا ، د څرګندیدو سره سم غوره پلورونکی شو.
هغه دې ته د مخامخ لفټ رژیم وویل ، ځکه چې د دې بریښنا سیسټم اغیزې د وزن کمول او د نوي ځواک تاوولو سره. او د دې اغیزه څرګنده وه ، لکه څنګه چې په مستقیم ډول په مخ باندې ښودل شوي - د غوږونو څکول نرم شوي ، رنګ نور تازه کیږي ، پوټکی نرمیږي ، او ویښتان قوي او ځلیدل.
حقیقت دا دی چې د پیریکون رژیم اساس په انټي اکسیډنټونو او ویټامینونو ، بیر او میوو کې بډای دی ، او همدارنګه د سمندري غوړ کب (په ځانګړي توګه سالمون).
څنګه د وزن له لاسه ورکولو او په رژیم کې ډاکټر پیریکون بیا ژوندي کول
په مهمه توګه ، تاسو اړتیا لرئ له خپل ژوند څخه هغه څه له مینځه یوسي کوم چې په پوټکي کې مالیکولونو ته زیان اړوي. یعنی ، د بورې مصرف ، د خوب نشتوالی ، د لمر اوږد تمویل ، سګرټ څښل ، الکول.
د رژیم اصلي محصولات:
- سالم. دا کب په پوټکي پروټینونو کې بډای دي چې حجرې او غوړ اسیدونه اومیګا 3 سره بیارغوي ، کوم چې پوټکي تغذیه کوي چې دا یې چمکۍ او تازي ورکوي. سربیره پردې ، دا انټي اکسیډینټونه او یو ماده DMAE لري ، کوم چې د غړو عضلات ساتي ، پشمول د مخ عضلات او د غوږونو مخه نیسي.
- میوې او بیر (د راسبیري ، بلوبیري ، سټرابیري ، خټکي ، مlesې ، ناک) د خواږو لپاره. دلته د انټي اکسیډنټونو لوی شمیر هم شتون لري چې دوی د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره کاربوهایډریټ لري د وینې شکر ګړندي زیاتوالي لامل نه کیږي.
- شنه شنه سبزیجات. همدارنګه انټي اکسیډنټونه لري چې وړیا رادیکالونه غیر جانبدار کوي او د عمر ډیریدو مخه نیسي.
د ډاکټر پیریریکون په رژیم کې څنګه خواړه وخورئ
خواړه په سخت ترتیب کې مصرف کړئ: لومړی پروټین ، بیا کاربوهایډریټ.
د دې مشهور رژیم 2 نسخه شتون لري - 3-ورځ او 28-ورځ. ډاکټر پیریکون ادعا کوي چې د ورځې 2 ورځې رژیم کې دننه په ورځ کې لږ تر لږه 3 ځله سالمن خواړه ، تاسو به غوره لید او احساس ترلاسه کړئ. سربیره پردې ، دا لنډه نسخه به د اوږدې رژیم لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي او وګوري چې دا تاسو ته څنګه مناسب دی.
د 3 ورځو مخامخ خواړه:
ناري: د هګۍ سپینې آملیټ 3 هګۍ او 1 ټوله هګۍ او (یا) 110-160 g سالمن (کب نیولی شي د چرګانو غوښې یا توفو لخوا ځای په ځای شي)؛ د وریښمال نیم کپ ، د لوبیا او خټکیو نیم کپ. 1-2 ګلاس اوبه.
د شپې ډوډۍ: 100-150 ګرامه سالمون یا تونا؛ د تیاره شنه سبزیجاتو سلاد د لیمو جوس سره د زیتون غوړ پوښلو سره 1 کیوي میوه یا د خټکي ټوټه او د بیر نیمه کپ ، 1-2 کپ اوبه.
د شپې ډوډۍ: 100-150 ګرامه سالمون؛ د تیاره شنه سبزیجاتو سلاد د لیمو جوس سره د زیتون غوړ پوښلو سره د جوش شوي سبزیجاتو نیم کپ (اسپرګس ، بروکولي ، پالک) د خټکي یوه ټوټه او د وریجو نیم کپ ، 1-2 کپ اوبه.
د بستر دمخه تاسو کولی شئ وخورئ: 1 م Appleه ، د ترکیې سینه 50 ګرامه؛ 150 ګرامه طبیعي مستې پرته له اضافه کولو یو کوچنی الماس ، وازګه او بادام.
د 28 ورځو مخامخ خواړه:
د 28 ورځو نسخه کې د اکمالاتو اصول ورته دي: په ورځ کې 3 ځله د 2 ناشتو سره ، مګر د محصولاتو خورا پراخه سیټ:
- سمندري کب او سمندري خواړه ، د ترکیې سینه او د چرګ سینه؛
- ټول سبزیجات ، پرته له ریښې سبزیجات (کچالو ، گاجر ، چوغندر) ، نخود او جوار؛
- ګرین؛
- بیر او میوې ، پرته له کیلې ، نارنج ، انګورو ، هندوا ،و ، آمو ، پاپایه (دا د وینې د شکرو د ګړندي زیاتوالي لامل کیږي)
- خامې مغز لرونکي (مغز لرونکي ، پیاز ، بادام ، هیزن مغز)
- لوبیا (دال او لوبیا) ، زیتون او د زیتون غوړ؛
- د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات؛
- غوړ؛
- د څښاکونو ترمینځ - اوبه ، شین چای او ځلیدونکي معدني اوبه.
څه چې ونه خورو
منع شوي الکول ، کافي ، سوډاس او د میوو جوس ، پروسس شوي خواړه او فاسټ فوډ ، پخه شوي توکي او خواږه ، پرته د غوړ ، چای او میوینډو پرته کوم حبوبات.
او تاسو اړتیا لرئ د کافي مایعاتو څښل (د 8-10 ګلاس اوبو ، شنه چای) او تمرین وکړئ.