کړی
د سپورت شخصیت په سخته توګه ترلاسه کیږي - دا منظم تمرین دی، او د بدن "وچوالی"، او یو صحي ژوند. خزانه راحت یا کیوب یوازې د وزن له لاسه ورکولو وروسته اخیستل کیدی شي، او د دې لپاره تاسو باید په مینو کې ځانګړي محصولات شامل کړئ.
د ځینو دلیلونو لپاره، ډیری د ضعیف "ککر" یا "اوبو" ورځو په اړه لوستلو وروسته د رژیم څخه ډډه کوي. دا خورا سخت میتودونه د بدن لپاره خورا قوي فشار دی ، کوم چې د رژیم پریښودو پرمهال د ګټورو اجزاو بیړني ذخیره کولو لامل کیږي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ په سمه توګه وزن له لاسه ورکړئ - د رژیم کالوري مینځپانګه یو څه تنظیم کړئ او مینو کې غوړ سوځونکي خواړه اضافه کړئ. نه، تاسو اړتیا نلرئ په سبزیجاتو او حبوباتو کې "چوک" وکړئ، ځکه چې د لیپیډ ماتول د ځینې خورا خوندور او اطمینان لرونکي موادو ځانګړتیا ده.
غوره 10 محصولات په پام کې ونیسئ چې د اضافي پونډو ګړندي زیان او د بدن عمومي پرمختګ کې مرسته کوي.
10 د انګورو تازه جوس
دا لیمو په درجه بندي کې مخکښ دی، ځکه چې انزایمونه او نور مواد د دې په جوړښت کې میټابولیزم فعالوي، د غذايي موادو چټک جذب او د غوړ ماتول ډاډمن کوي. همچنان ، د میوو جوس د حجرو څخه زهرجن او اضافي مایع لرې کول چمتو کوي ، کوم چې دمخه په څو ورځو کې د 1-2 کیلو ګړندي زیان سره مرسته کوي. د انګورو کالوري مواد په هر 30 ګرام کې یوازې 100 کیلو کیلوری دی، نو هره ورځ یو ګیلاس څښاک وڅښئ. دا غوره ده چې د غرمې ډوډۍ څخه نیم ساعت مخکې ترسره شي، کله چې تاسو پالن لرئ چې ډیری کاربوهایډریټ وخورئ یا د بیلګې په توګه، غوړ غوښه. په هرصورت، د انګورو په میوه کې فرکټوز د لوږې احساس له منځه وړي، نو نیکټار کولی شي د څو ساعتونو لپاره ستاسو اشتها له منځه یوسي.
9. شین چای
خوشبوونکی څښاک تل د دې وړتیا لپاره مشهور دی چې د ټینینونو ، کیټیچینز او نورو غوړ سوځولو اجزاو څخه مننه د اضافي پونډو لرې کولو وړتیا لري. تایامین د ویزرال او فرعي لاندې لیپیدونه ماتوي، کوم چې د ښه تغذیه شوي کس لپاره له مینځه وړل خورا ستونزمن دي. همچنان ، طبیعي شنه چای پرته له دې چې بوره او خوندور اضافه کړي میټابولیزم ښه ګړندی کوي ، د خواړو ښه جذب چمتو کوي او په رانونو کې د هغې د جمع کیدو خطر کموي. ساینس پوهانو محاسبه کړې چې شاوخوا 5 پیالې غیر خوږ شوي چای تاسو ته اجازه درکوي چې په ورځ کې 80 کیلوکاله اضافه له لاسه ورکړئ. که تاسو په شنه چای کې د ټیټ غوړ شیدو اضافه کړئ، تاسو کولی شئ په بشپړه توګه یو ناشتا بدل کړئ او بیا هم وزن کم کړئ.
8. د انګلستان
د اورینټل فصل کول په بشپړ ډول د وینې پلازما کې د شکر مینځپانګه تنظیموي ، اشتها اعتدال کوي او میټابولیک پروسې پیل کوي. د دارچیني د غوړ سوځولو ملکیتونه د اوږدې مودې راهیسې پیژندل شوي، او همدارنګه د معافیت سیسټم پیاوړي کولو وړتیا لري. د ژمي په ساړه ماښامونو کې، خپل ځان ته د زنجبیل او دارچیني چای جوړ کړئ پداسې حال کې چې د غوړ ډله یې له مینځه ځي. دارچینی هم په کافي، د خوړو پیسټریو، د غوښې په لوښو کې اضافه کیدی شي.
7. کافي
طبیعي جوش شوي کافي پرته له خوندونو ، د شیدو پوډر او بوره په حقیقت کې هیڅ کالوري نلري. پخپله ، حبوبات په بشپړ ډول د څو ساعتونو لپاره اشتها کموي ، د ګلوکوز لیوالتیا کموي (یعنې د خواږو لپاره) ، له بدن څخه د مایعاتو لرې کولو کې مرسته کوي (د ورته 1-2 کیلو ګرامه ضایع) ، میټابولیزم 20٪ ګړندی کوي او کالوري سوځوي. ډیر فعال. د اعتدال قوي څښاک یو څو پیالې به تاسو ته اجازه درکړي اضافي ګرامه غوړ له لاسه ورکړي. که د طبیعي قهوې څښل سخت وي، خواږه، فرکتوز او یوازې د شیدو سکیم اضافه کړئ، مګر دا غوره ده چې د کریم، آیس کریم (ګیلاس)، شربت او الکول (وینیز کافي) سره مه اخلئ، که نه نو د څښاک ځانګړتیاوې سطحې کیږي. .
6. تور چاکلیټ
فکر کوم د وزن کمول به ستړي او سخت وي؟ هیڅ نه، ځکه چې هیڅوک د وزن د ضایع لپاره ګټور خواږه نه لغوه کوي. د کوکو لوبیا په بشپړ ډول اشتها له مینځه وړي ، د ګلوکوز لپاره د بدن اړتیا پوره کوي. البته، موږ یوازې د تیاره چاکلیټ په اړه خبرې کوو چې شاوخوا 70٪ د کوکو مینځپانګې سره. د سوپر مارکیټ د شکر ناروغۍ یا رژیم څانګو کې ، تاسو دمخه د فروټوز یا نورو خواږو سره تیاره چاکلیټ موندلی شئ ، کوم چې دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره مطلوب محصول جوړوي. بدن د چاکلیټ انرژي لخوا سونګ کیږي او په فعاله توګه د کالوری ماتولو پیل کوي ، میټابولیزم ګړندی کوي.
5. ایوکودو
ډیری خلک د غذایي خواړو په توګه د ایوکاډو څخه ډډه کوي ځکه چې د دوی د لوړ غوړ مینځپانګې په اړه اوازې دي. هو، میوه اولیک اسید لري، مګر دا د کولیسټرول سره مبارزه کې مرسته کوي او د بدن د غوړ کچه تنظیموي. په هر 100 ګرامه کې شاوخوا 120 کالوري شتون لري - دا یو لوی شاخص دی، مګر د میوو دا انرژي په اړخونو کې د غوړ لخوا نه جمع کیږي! برعکس، دا ډول تغذيې ارزښت تاسو ته اجازه درکوي چې د لوږې احساس ژر تر ژره له منځه یوسي، د بیلګې په توګه، د یو ایوکاډو سره تاسو کولی شئ د بشپړ ډوډۍ ځای بدل کړئ، او حتی په ورته وخت کې وزن له لاسه ورکړئ. او بیا هم، تغذیه کونکي په هرو 1 ورځو کې له 2 څخه ډیر میوه خوړلو مشوره نه کوي.
4. هيند واڼه
د خټکي کلتور د غذايي فایبر او انټي اکسیډنټونو ذخیره ده، کوم چې د هاضمي لارې پاکولو او د هضم ښه کولو کې مرسته کوي. میوه پخپله پیچلې شکر لري چې په بشپړ ډول لوږه پوره کوي او په غوړو نه بدلیږي. برسېره پردې، هندواڼه 90٪ اوبه دي - تصور وکړئ چې تاسو یوازې د مصنوعي رنګونو، خواږو، پاک شوي شکر او نورو کیمیاوي موادو پرته بډایه نیکټار څښئ چې صنعتي جوسونه بډایه دي. همدارنګه معدې او کولمو له زهرونو څخه پاک کړئ ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي لږترلږه د 1 کیلو وزن له لاسه ورکولو پرته د بدن غیر ضروري حرکتونو څخه. له همدې امله ، د اګست - سپټمبر ټولې مودې لپاره ، تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې په هندواڼو باندې ډیر ځله تکیه وکړئ ، یا تاسو کولی شئ د دې سره یو ناشونی ځای په ځای کړئ.
3. کدو
دلته یو بل محصول دی چې د وزن له لاسه ورکولو سره به وږی نه شي. معتدل غوړ پنیر (په غوره توګه تر 5٪ پورې) د پروټینونو او کلسیټریول ارزښتناکه سرچینه ده، یو طبیعي هورمون چې د حجرو په کچه غوړ له منځه وړي. د خمیر شوي شیدو محصول په ترکیب کې کیسین پروټین په بشپړ ډول هضم کیږي او د څو ساعتونو لپاره بدن "غلط" کوي، په داسې حال کې چې یو څوک د لوږې احساس نلري. د کاټیج پنیر سره د ماښام ډوډۍ یا ناشته یو بشپړ خواړه دي ، د کالوري مینځپانګې چې د اندیښنې وړ ندي. تاسو کولی شئ محصول د یو چمچ طبیعي شات، وچې میوې یا تازه بیر سره خوږ کړئ. مګر موږ هغو کسانو ته د بورې یا خټکي کریم اضافه کولو وړاندیز نه کوو څوک چې وزن له لاسه ورکوي.
2. سابه
ټول سبزیجات پیچلي کاربوهایډریټ دي چې ورو ورو مات شوي او زموږ په ارقامو کې د نفرت کیلوګرامو سره ځای نه نیسي. په ورته وخت کې ، دوی د میوو او بیرونو په پرتله د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا مطلوب دي ، ځکه چې دوی په عملي ډول سوکروز او فرکټوز نلري. ځینې شنه سبزيجات او د باغ سبزيجات (اجور، پالک، او نور) حتی لږ تر لږه یا منفي کالوري مواد لري، نو دوی په فعاله توګه د وزن کمولو کې مرسته کوي. غذایی فایبر د هاضمې لارې له زهرونو څخه پاکوي ، کوم چې په شخصیت باندې هم ګټور اغیزه لري.
1. اناناس
تازه میوه برومیلین لري، کوم چې د پروټین او کاربوهایډریټ جذب ته اجازه ورکوي. د میوې وچې فایبر بدن په چټکۍ سره خواړه پروسس کوي او زهرجن مواد لرې کوي، کوم چې کافي انرژي اخلي. په انناس کې موجود مواد شته غوړ ماتوي، او فرکټوز په بشپړه توګه د اشتها مخه نیسي. د وزن د ضایع کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د سخت او غوړ خواړه خوړلو وروسته سمدلاسه اناناس وخورئ، تاسو کولی شئ یو ګیلاس تازه نیکټار هم وڅښئ. هغه څه چې باید په رژیم کې مخنیوی وشي د کنډ شوي نسخه او صنعتي جوس دي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، په رژیم کې باید "زیات" او "اوبه" شامل نه وي. د زړه راښکونکي پنیر ، خواږه چاکلیټ او میوو کثرت سره یوځای ، تاسو کولی شئ دا اضافي پونډه له لاسه ورکړئ پرته لدې چې اضافي وزن کم کړئ.