غوره 3 خورا اغیزمن رژیم

په 5 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 950-1395 Kcal ده.

افسوس ، ځینې وختونه د وزن له لاسه ورکولو هڅې د مطلوب پایلې لامل نه کیږي. حتی که تاسو د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره اداره کړئ ، دوی ژر بیرته راځي. د دې ډول ناخوښۍ پیښې سره نه مخ کیدو لپاره ، موږ د خورا اغیزمنو رژیمونو لومړني اصول پلي کولو وړاندیز کوو ، کوم چې د ډیری متخصصینو لخوا تصویب شوي او د بیاکتنې په اساس ، د وزن له لاسه ورکولو او نوي وزن ساتلو کې مرسته کوي.

د مؤثره رژیم لپاره اړتیاوې

لومړی مؤثره رژیم ، کوم چې موږ سپارښتنه کوو چې پاملرنه وکړئ - د دوکان رژیمد فرانسوي تغذیه کونکي پیری دوکان لخوا رامینځته شوی. دا په ځانګړي ډول د پروټینونو څخه بډایه خواړو خواړو کې د زیاتوالي پراساس دی. پدې تخنیک کې ډیری مرحلې شتون لري. لومړۍ مرحله برید دی ، دوهم بدیل دی (ارف کروز) ، دریم استحکام دی ، او څلورم یې ثبات دی.

د لومړي مرحلې موده د هغه لخوا ټاکل کیږي چې تاسو څومره کیلو ګرام له لاسه ورکولو ته اړتیا لرئ. که تاسو غواړئ د 10-20 کیلو وزن له لاسه ورکړئ ، نو دا د 3-5 ورځو لپاره په برید کې ناست کول کافی دي. کله چې د 20-30 کیلو څخه د خلاصون هڅه وکړئ ، د برید موده 5-7 ورځې دي. او که تاسو اړتیا لرئ له 30 کیلو څخه ډیر له لاسه ورکړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د 7-10 ورځو لپاره برید وکړئ. د دې مودې په جریان کې ، د ډکان په رژیم خورا سخت ، تاسو اړتیا لرئ هر ډول غوړ او غوښه وخورئ ، کب ، کب ، سمندري خواړه ، شیدې او هګۍ. تاسو کولی شئ خواړه په هر ترکیب کې او په هغه مقدار کې وخورئ چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. هیڅ روښانه نورم ندی رامینځته شوی. ورته د خواړو وختونه. خواړه وخورئ کله چې ستاسو بدن غوښتنه وکړي. تاسو باید وږی نشئ ، لکه د ډیرې خوړلو په څیر. سربیره پردې ، وړاندیز شوی خواړه خورا خوښ دي ، او حتی د دې یو څه لږ مقدار باید ښه وخوري.

هره ورځ (د تخنیک هر پړاو په جریان کې) د 2 لیترو اوبو څښلو ارزښت لري. په ځانګړې توګه ، په برید کې ، د معدې د نورمال فعالیت لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ د 2 tbsp مقدار کې د غوړ ب branه مصرف کړئ. l او د غنمو شاخ (1 tbsp. l.). دا په لومړي مرحله کې دی چې د خورا فعال وزن له لاسه ورکول واقع کیږي.

په دویمه مرحله کې، ټول هغه خواړه چې په لومړي ګام کې وړاندیز شوي اجازه لري، سربیره پردې، سبزیجات (روما، ککبر، پالک، کباب، مولی، اسپرګوس، شنه لوبیا، مرچ، گاجر، سلیري، پالک، زچیني، چوغندر). سربیره پردې ، په کروز کې تاسو کولی شئ هره ورځ 1 tbsp وخورئ. l نشایسته، 1 tsp. له غوړ څخه پاک کوکو، 2 tbsp. l سویا کریم، 1 چمچ. د غوړ مینځپانګې سره کریم له 3-4٪ څخه لوړ نه وي ، د سبزیجاتو غوړ یو څو څاڅکي ، 30 ګرامه ټیټ غوړ پنیر ، 1 tbsp. l کیچپ، 3 tbsp. l د پخلی لپاره هر وچ شراب. د دې لیست څخه، تاسو اړتیا لرئ چې د ورځني کارونې لپاره له دوو څخه زیات محصولات غوره نه کړئ.

د دوهم مرحلې په جریان کې ، پالن شوی دی چې د خالص پروټین ورځو بدیل له هغه خلکو سره چې د سبزیجاتو سره یوځای کیږي تر هغه چې تاسو مطلوب بدن ومومئ. رژیم نړیوال دی چې پدې کې هر وزن له لاسه ورکولو وزن کولی شي د بدیل ورځو مختلف انفرادي مهالویش ولري. ممکن داسې سکیمونه وي: 2/2 ، 3/3 ، 5/5. مګر ډیری تغذیه کونکي د 1/1 ریژیم د خورا اسانه زغم په توګه ستاینه کوي.

تاسو کولی شئ په اونۍ کې تر 2 پورې د دلیا یا پاستا (سخت درجې وړاندیز شوی) وخورئ. تاسو کولی شئ په اونۍ کې تر دوه ګیلاسه وچ شراب وڅښئ. سربیره پردې ، په اونۍ کې 2 ځله تاسو کولی شئ د معدې ډوډۍ تنظیم کړئ او هرڅه چې وغواړئ وخورئ. مګر دا مهمه ده چې دا دوه اخترونه دوه پرله پسې ورځې نه وي. دا به غوره وي که تاسو د دوی ترمینځ د څو ورځو وقفې سره مقاومت کولی شئ. په دې حالت کې، د خوړلو امکانات به د بدن په ستونزو سیمو کې زیرمه نه شي. سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې یوه ورځ خالص پروټین محصولات وخورئ.

د ثبات وروسته، د پیری دوکان رژیم وروستی پړاو پیل کیږي، کوم چې سپارښتنه کیږي چې په ټول ژوند کې دوام وکړي. یوازینی شی چې اوس یې کول ارزښت لري هره ورځ 3 tbsp وخورئ. l بران او په اونۍ کې یو ځل د خالص پروټینونو یوه ورځ تمرین کړئ (لکه څنګه چې د میتود په لومړي مرحله کې). د پاتې لپاره، ستاسو په اختیار کې وخورئ. البته، که تاسو نه غواړئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره خپلې ټولې هڅې رد کړئ، هڅه وکړئ د ټیټ غوړ پروټین محصولات ستاسو په رژیم کې معرفي کړئ او په روښانه توګه لوړ کالوري او غوړ خواړه په لوی مقدار کې مه خورئ.

د وزن کمولو راتلونکی تخنیک هدف نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، بلکه د رژیم بhaه بدلول او په عمومي ډول د خواړو په وړاندې چلند کې دی سیسټم منفي 60، کوم چې د ایکاترینا میریمانووا لخوا رامینځته شوی ، څوک چې پخپله اداره کوي تر 60 کیلو ډیر وزن له لاسه ورکړي.

د دې رژیم لومړني اصول په لاندې ډول دي.

• سپارښتنه کیږي چې د خواړو استقبال په 3 دودیزو خواړو کې وویشئ. میریمانوفا مشوره کوي چې له سناريو ډډه وکړي. که په لومړي سر کې دا ستونزمنه وي چې په ورځ کې درې خواړه وخورئ ، ځان ته اجازه ورکړئ په میوو ، سبزیجاتو ، لږ غوړ شیدو شیدو کې ډوډۍ ته د اصلي خواړو ترمینځ لږ څه ورکړئ ، مګر هڅه وکړئ چې ورو ورو له دې تمرین څخه لرې شئ.
• تاسو نشئ کولی ناشته پریږدئ. دا مشوره ورکول کیږي چې له ویښیدو وروسته په لومړي ساعت کې وخورئ. که تاسو هیڅ اشتها نلرئ ، نو لږترلږه کیفیر وخورئ او د پنیر یوه ټوټه وخورئ. حتی که تاسو دمخه سهار نه و خوړلی ، تاسو به د سهار وختي خواړه ته عادت شئ ، په ځانګړي توګه له هغه وخته چې تاسو کولی شئ هر ډول خواړه (او کیک ، او تلی کچالو ، او ستاسو غوره پیزا) ولرئ. هر هغه څه وخورئ چې ستاسو زړه یې غواړي ، او تر راتلونکي سهار پورې یې هیر کړئ. اصلي شی د ډیر خوراک نه کول دي. یوازینی شی چې د تخنیک لیکوال وړاندیز کوي حتی په سهار کې یې پریږدي د شیدو چاکلیټ دی. په هرصورت ، د لوړ کوکو مینځپانګې سره قانوني تیاره چاکلیټ کولی شي ستاسو د بورې لیوالتیا کم کړي که تاسو له دې څخه رنځ وړئ.
• ځینې ​​محدودیتونه د غرمې لپاره پلي کیږي. میرمانوا سپارښتنه کوي چې د خوږو او نشایسته خواړو سره ملګرتیا ودروي (پرته د درم غنمو پاستا) او په عمده ډول حبوبات وخورئ (بوټو، وريجې) او د غوښې او کب محصولات. دا ډول پروټینونه او کاربوهایډریټ د یو بل سره یوځای کیدی شي. مګر کچالو یا پاستا د کب او غوښې سره ، دا غوره ده چې مداخله ونه کړئ او دا محصولات په جلا توګه مصرف کړئ. د خواړو چمتو کولو هر ډول میتود پرته له غوړولو څخه. دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې د غرمې ډوډۍ د هر ډول سبزیجاتو او میوو سره ضمیمه کړئ (مڼې، لیمويي میوې، بیر، کیوي، هندواڼه، اناناس، ایوکاډو). د میوو او لبنیاتو سره مه اخلئ. که غواړۍ دا خواړه په کافي اندازه وخورئ، د سهار په وخت کې یې وکړئ. بې نومه میوه او لبنیات هم د ماسپښین له 12 بجو دمخه د مصرف کولو ارزښت لري. همدارنګه د غرمې لپاره تاسو کولی شئ د لبنیاتو او خمیر شوي شیدو محصولات وخورئ چې له 5٪ څخه ډیر غوړ مواد نه وي، په لږ مقدار کې سخت پنیر، هګۍ، سمندري غذا او آفال. د حبوباتو څخه، د غوړیو او وریجو سربیره، تاسو کولی شئ کله ناکله خپل ځان د کوسکوس درملنه وکړئ.
• د ماښام ډوډۍ، د دې تخنیک د قواعدو سره سم، باید د 18 بجو شاوخوا ترسره شي او د امکان تر ټولو سپک خواړه وي. د ډوډۍ 7 اختیارونه شتون لري، تاسو اړتیا لرئ چې یو یې غوره کړئ او د غذايي اړتیاوو سره سم محصولات یوځای کړئ. د محصوالتو ډولونه د غرمې لپاره ورته ورته اجازه لري، مګر د دوی د ترکیب اړتیاوې سختې دي. 1 - میوه او شیدې؛ 2 - میوې او سبزیجات؛ ۳ – میوې او حبوبات؛ 3 - شیدې او سبزیجات؛ 4 - سبزیجات او حبوبات؛ 5 - د غوښې یا کب محصولات (دا سپارښتنه نه کیږي چې دا ډول خواړه له یو بل سره ګډ کړئ ، دا غوره ده چې یوازې د جوش شوي چرګ فلیټ یا د کب پخه شوې ټوټه وخورئ)؛ 6 - شیدې، پنیر او کرسپس (له 7-3 څخه زیات اجازه نه لري کروټون).
• د ماښام ډوډۍ وروسته ، تاسو کولی شئ یوازې بې شایه چای / کافي او پاکې اوبه وڅښئ. د سپینو زرو معدني اوبو ته هم اجازه ورکړل شوې ، مګر په پام کې ونیسئ ځکه چې دا ستاسو اشتها زیان رسوي. د ماښام پیښو په جریان کې ، تاسو کولی شئ یو ګلاس وچ شراب او یو څو سلیز د ټیټ غوړ پنیر واخلئ. مګر هڅه وکړئ چې دا ډیری ځله تمرین نه کړئ ، که نه نو د وزن له لاسه ورکولو پروسه ممکن د پام وړ ورو شي.
• خپل پوټکی وګورئ. له هغه وخته چې د وزن له لاسه ورکولو پایلې کله چې ورته رژیم ته واړوئ معمولا ډیر ژر د پام وړ کیږي ، تاسو اړتیا لرئ د بدن ټوټې کیدو مخه ونیسئ. کاسمیټیک پروسیجرونه ترسره کړئ او هڅه وکړئ هره ورځ لږترلږه 20 دقیقې سپورت ته وقف کړئ. د سیسټم لیکوال د درنو فزیکي ځواک روزنې غوښتنه نه کوي.
• میرمانوفا مشوره ورکوي چې د وزن له لاسه ورکولو دمخه رواني حالت ته ځانګړې پاملرنه وکړي. تاسو اړتیا لرئ خپل بدن سره مینه وکړئ او ومنو ، د سپک وزن ګړندۍ ضایع کیدو لپاره هڅه مه کوئ او د ماتېدو په صورت کې (که ناڅاپه داسې پیښ شي) خپل ځان ملامت نه کړئ او ځان لوږه مه کوئ ، مګر یوازې حرکت وکړئ.
• د مطلوب پایلې ترلاسه کولو وروسته ، ساتنې ته یې اړول ارزښت لري. د دې کولو لپاره ، تاسو کولی شئ هغه څه وخورئ کوم چې تاسو د ناري او ډوډۍ لپاره غواړئ (غوره د 15: XNUMX دمخه) ، او تاسو اړتیا لرئ د اجازه لیکونو مطابق ډوډۍ وخورئ. مګر د وروستي خواړو وخت یو ساعت وروسته حرکت ته اجازه ورکول کیږي.

همچنان ، د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مؤثر میتود دی ، د ډیری خلکو د بیاکتنو له مخې څوک چې دا پخپله تجربه کړي ، دی د غوړ سوځولو رژیم... هغه د پورتني میتودونو سره په مخالفت کې د لنډ وخت چوکاټ لري. خواړه یوه اونۍ دوام کوي او د خلکو لپاره عالي دی څوک چې نسبتا لږ پونډ ضایع کولو ته اړتیا لري. په 7 ورځو کې ، تاسو کولی شئ 4-5 کیلوګرامه اضافي وزن له لاسه ورکړئ.

د تخنیک د غوړ سوځولو اغیزه د دې حقیقت له امله ده چې په هر خواړه کې د پروټین محصولات شامل دي، د هضم لپاره چې بدن د نورو خواړو په پرتله د انرژي زیرمې مصرفوي. هر پروټین خواړه باید د سبزیجاتو یا میوو د خدمت سره یوځای شي. په مینو کې د دوی شتون تخنیک ډیر وفادار کوي او بدن ته فایبر او مختلف ویټامینونه چمتو کوي. مګر دا باید په یاد ولرئ چې میوه اکثرا د اشتها سره مرسته کوي. که تاسو په خپل ځان دا اغیز وګورئ، نو په ماسپښین کې دا غوره ده چې سبزيجات وخورئ.

هره ورځ د غوړ سوځولو مینو باید د لاندې اصولو سره سم پلان شي. تاسو اړتیا لرئ چې د پروټین محصولاتو، سبزیجاتو یا میوو د یوې برخې سره سهارنۍ وکړئ چې په لاندې لیستونو کې وړاندیز شوي. د غرمې ډوډۍ د پروټینونو، کاربوهایډریټ، سبزیجاتو یا میوو یوه برخه شامله ده. د ماسپښین ناشته د غرمې ډوډۍ لپاره وړاندیز شوي سپارښتنې نقل کوي، او د شپې ډوډۍ د ناري لپاره وړاندیزونه نقل کوي.

لومړی خواړه باید له خوبه پاڅیدلو وروسته په ساعت کې واخستل شي (اعظمي دوه) دا مهم دي چې د میټابولیک پروسو کې شامل شئ. مګر د ر lightsا کیدو څخه دمخه خواړه د 2-3 ساعتونو ارزښت لري. د خپل رژیم څخه انحراف مه کوئ او هره ورځ په عین وخت کې خواړه خورئ.

په رژیم کې د خواړو اجازه ورکړل شوي لیست داسې ښکاري.

تاسو کولی شئ هره ورځ لږ غوړ مصرف کړئ ، لکه: 1 tbsp. l د سبزیجاتو غوړ ، 0,5،100 tbsp. l کوچ په اونۍ کې دوه ځله ، تاسو کولی شئ XNUMX g غوړ لرونکي کب وخورئ.

سپارښتنه کیږي چې د سپورت سره د غوړ سوځیدونکي رژیم سره یوځای کړئ، او د هغې د پریښودو وروسته، د جزوي تغذیې اصولو ته غاړه کیږدئ او د پروټین محصولاتو ته الوداع ویلو پرته، په صحي او خورا لوړ کالوري خواړو تمرکز وکړئ.

د رژیم مؤثره مینو

خواړه د پیری دوکان رژیم

د نمونې مینو لپاره سیسټم منفي 60 د 3 ورځو لپاره

د اټکل لپاره خواړه د غوړ سوځولو رژیم

مؤثره رژیم ته زیان نه رسوي

• د پروټین په رژیم کې (پیری دوکان او غوړ) تاسو باید د پښتورګو ناروغۍ ، د کومې اوږدې ناروغۍ زیاتوالي سره ، د امیندوارۍ او تغذیه کولو پرمهال ناست شئ.
• په هر حالت کې ، د متخصص مشوره خورا مطلوب ده.

د اغیزمن رژیم ګټې

ګټي د پیری دوکان رژیم:

1. لومړی کیلو ګرامه ژر ژر لاړ شي ، کوم چې د نور وزن د ضایع کیدو هڅونه هڅوي؛
2. د یوې قاعدې په توګه ، رژیم کار کوي ، حتی که تاسو مخکې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیری ځله ناکامه هڅه کړې وي ، او بدن به داسې وي ، دمخه یې معافیت رامینځته کړی؛
3. د خواړو مقدار یا د خوړلو په وخت کې هیڅ محدودیت شتون نلري؛
4. تاسو کولی شئ په ترکیبونو کې تصورات وکړئ ، ډیری پخلی او خوندور؛
5. په میتود کې طبیعي محصولات شامل دي.

ګټي سیسټمونه منفي 60:

1. د عمر هیڅ محدودیتونه شتون نلري ، میرمنې کولی شي د امیندوارۍ پرمهال او کله چې ماشوم ته تغذیه کوي (سیسټم ته د رعایت کولو په وخت کې د ځینې تعدیلاتو سره) رعایت وکړي.
2. تاسو کولی شئ هرڅه وخورئ ، یوازې د ورځې مختلف وختونو کې ، او له همدې امله په ماسپښین کې د حرامو خوړو څخه ډز کول خورا لږ دي؛
3. تخنیک د بې حیايۍ ، کمزورۍ ، ستړیا ، عصبي فشارونو او داسې نورو لامل نه کیږي.
4. د مینو مناسب پلان کولو سره ، بدن د ټولو موادو او اجزاو سره چې د نورمال فعالیت لپاره اړین دي چمتو کیږي؛
5. رژیم د نامحدود وخت لپاره تعقیب کیدی شي؛
6. سیسټم د درملو توپونو او د سم تغذیې له اصولو سره مخالفت نه کوي ، دا د ډیری ډاکټرانو او تغذیه کارانو لخوا ملاتړ کیږي؛
7. اړتیا نشته چې خپل ځان د کالوري حساب کولو او د خواړو وزن برخې سره بوجئ.

ګټي د غوړ سوځولو رژیم:

1. میتابولیزم وده کوي ، له دې امله د پایلو ساتلو امکانات ډیر شوي؛
2. انسولین او د وینې شکر نورمال دي؛
3. د رژیم ډولونه؛
4. تاسو کولی شئ پخپله مینو د خپلو خوندونو غوره توبونو سره سم تنظیم کړئ.

د اغیزمن رژیم زیانونه

زيانونه د پیری دوکان رژیم:

• رژیم کولی شي ژر تر ژره د دې یووالي سره بیزار شي ، په ځانګړي توګه که تاسو پخلی ونه کړئ؛
• تخنیک کولی شي په بدن کې د ویټامینونو کمښت لامل شي ، نو له همدې امله سپارښتنه کیږي چې ویټامین او منرال کمپلکس واخلئ؛
• څرنګه چې رژیم د کیټون بدن تولید هڅوي ، نو د تغذیه کولو په لومړیو ورځو کې احساس کولی شي؛
• رژیم کولی شي د غوړ کموالي لامل شي ، نو ځینې تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې په رژیم کې د بوټو پر اساس غوړ خواړو اندازه زیاته کړي او لږترلږه 1 tsp مصرف کړي. غوړ هره ورځ.

زيانونه سیسټمونه منفي 60:

• هغه خلک چې د ناوخته خوړلو لپاره عادت شوي وي ممکن د ماښام له 18:00 وروسته نه څښل زده کړي مشکل وي.
• هغه څوک چې دمخه ندي خوړلي ممکن د سهار په پیل کې د خوړلو احساس ونه کړي. ځان روزل. لږترلږه یو څه څو ځله ر lightا وخورئ ، او پخپله بدن به ژر د ورځې په لومړیو ساعتونو کې د مطلوب خواړو غوښتنه وکړي.

زيانونه د غوړ سوځولو رژیم:

• د خواړو سره بدن ته د پروټین اضافي مقدار کولی شي د ځیګر ، پښتورګو یا معدې لارې خرابیدو لامل شي؛
• دا ستونزمن کیدی شي چې د خواږو مینه والو لپاره د ورته رژیم سره سمون ولري ، کوم چې په کلکه منع دی.

د اغیزمن رژیم بیا تنظیم کول

• К د غوړ سوځولو رژیم دا سپارښتنه نه کیږي چې په میاشت کې له یو ځل څخه زیات مرسته وغواړئ.
• د میرمنوا سیستمونه تاسو کولی شئ تر هغه پورې وخورئ تر هغه چې تاسو یې غواړئ.
• د بیا ترسره کولو لپاره د ډاکټر دوکان رژیم په هرو years کلونو کې له یو ځل څخه زیات غوښتنه مه کوئ.

هرهغه میتود چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره کاروئ ، هڅه وکړئ په راتلونکي کې سم خواړه وخورئ. بیا ، د ډاډ لپاره ، په ساده ډول به هغې ته نوي اپیل ته اړتیا ونلري.