غوره 5 معدنيات چې د وزن له لاسه ورکولو کې به مرسته وکړي

که تاسو د تدریجي وزن کمولو په اړه فکر کوئ ، نو تاسو به د دې معلوماتو ستاینه وکړئ. دا ټریس معدنیات باید د هغه خلکو په رژیم کې شتون ولري چې هڅه کوي وزن کم کړي. کوم خواړه پکې شامل دي؟

کروموم

کرومیم یو مهم ټریس عنصر دی چې میتابولیزم تنظیموي او په وینه کې د انسولین کچه کنټرولوي. دا د اشتها کمولو کې مرسته کوي او د خواږو لپاره ځینې غوښتنې نلري. د یو بالغ په بدن کې کرومیم باید هره ورځ د 150 ملی ګرام مقدار کې ترلاسه شي.

د دې سرچینې د برازیل مغز او هزلنټ، خرما، غوړ شوي غنم، حبوبات، پنیر، د لبنیاتو محصولات، د چرګانو غوښه، د غوښې ځیګر، مرخیړی، پیاز، کچالو، لوبیا، خواږه لبنیات، لوبیا، ناک، روميان، ککبر، ټول ډولونه دي. کباب، لیمو، کب.

غوره 5 معدنيات چې د وزن له لاسه ورکولو کې به مرسته وکړي

کلسیم

کلسيم د وزن کمولو لپاره اړین دی. دا میټابولیزم ګړندی کوي ، د میټابولیزم کیفیت ښه کوي ، د غړو عضلاتو ساتي ، د وینې جریان باندې مثبته اغیزه کوي ، په وینه کې د کولیسترول کچه ټیټوي ، او د تایرایډ او اډرینال غدود نورمال کوي. کلسیم د عصبي سیسټم ارام کوي او د شکرې خواخوږي کموي.

تاسو ممکن په خواړو کې ډیر کلسیم ومومئ لکه د تیو تخمونه ، مغز لرونکي ، وچه میوه ، سویا ، پارسلي ، پالک ، اجماع ، شنه پیاز ، گاجر ، کچالو ، هر ډول کباب ، لبنیاتو محصولات ، پنیر ، هګۍ ، پاڼي سبزیجات ، سمندري غذا .

مګنیزیم

مګنیزیم کولی شي د پام وړ بدن ښه کړي او روغتیا ته وده ورکړي. دا عنصر په مثبت ډول د زړه او وینې رګونو باندې تاثیر کوي ، عصبي سیسټم ، د وینې شکر ټیټوي ، د پوټکي او ویښتو وضعیت ښه کوي ، رواني فعالیت هڅوي ، او د میتابولیزم ګړندی کوي.

د غنمو په محصولاتو کې ډیری مګنیزیم شتون لري، مغز، کوکو، سمندري غذا، هر ډول شنه، د کدو تخمونه، کیلې، د لمر ګل تخمونه، د زعفرانو تخمونه، د تیو تخمونه، دانه، تیاره چاکلیټ، ایوکاډو.

غوره 5 معدنيات چې د وزن له لاسه ورکولو کې به مرسته وکړي

د اوسپنې

اوسپنه د هر شخص د ښېرازۍ کلي ده. دا په ټول بدن باندې لوی تاثیر لري: میتابولیزم ، په وینه کې د هیموګلوبین کچه عادي کوي ، د اضطراب نښې لرې کوي ، د زړه او وینې رګونو کار عادي کوي ، اکسیجن سره حجرې ، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.

په ځیګر کې اوسپنه ، سره غوښه ، غنم ، شفتالو ، لوبیا ، وچه میوه ، انار ، مlesه ، زردالو ، بروکولي ، هګۍ ، مشروم ، مغز لري.

پوټاشیم

د پوټاشیم نشتوالی کولی شي د هاضمې سیسټم د اذیما ، سیلولوټ ، ناسم علت لامل شي. د دې څخه مخنیوی لپاره ، تاسو باید هره ورځ د دې ټریس معدني ذخیرې ډک کړئ.

پوټاشیم په وچو میوو ، کیلو ، کچالو ، زردالو ، مغز ، پالک ، تور مرچ ، بوټو ، نخود ، لوبیا ، رومي بانجان او هګیو کې موندل کیږي.

یو ځواب ورکړئ ووځي