کړی
دا جدولونه په وینین کې د ورځنۍ اوسط غوښتنې سره د 3500 ملي ګرام (3.5 ګرامه) سره برابر دي. دا د اوسط شخص لپاره اوسط ارقام دي. د ورزشکارانو لپاره ، د لازمي امینو اسیدونو کچه په ورځ کې 6-7 ګرامه ته رسي. کالم د "ورځنۍ اړتیا سلنه" ښیې چې د محصول 100 ګرامه څومره سلنه د دې امینو اسید لپاره ورځني انساني اړتیا پوره کوي.
د امینو اکسیډونو د لوړ مقالې سره محصولات:
| د محصول نوم | په 100 ګرامه کې د ویلین مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| د هګۍ پوډر | 2550 mg | ۸۵٪ |
| د پیرمسن پنیر | 2454 mg | ۸۵٪ |
| کیویار سور کیویار | 2140 mg | ۸۵٪ |
| سويابين (غله) | 1737 mg | ۸۵٪ |
| پنیر "پوشونسکي" 45 | 1270 mg | ۸۵٪ |
| دال | 1270 mg | ۸۵٪ |
| پنیر سویس 50 | 1250 mg | ۸۵٪ |
| غوږونه | 1247 mg | ۸۵٪ |
| سالمن | 1230 mg | ۸۵٪ |
| پسته | 1230 mg | ۸۵٪ |
| د شيدو پوډر 25 | 1207 mg | ۸۵٪ |
| پنیر (د غوا له شيدو څخه) | 1200 mg | ۸۵٪ |
| پنیر چادر 50 XNUMX | 1150 mg | ۸۵٪ |
| لوبیا (حبوبات) | 1120 mg | ۸۵٪ |
| ګروپ | 1100 mg | ۸۵٪ |
| کاسی | 1094 mg | ۸۵٪ |
| پنیر 50٪ | 1080 mg | ۸۵٪ |
| د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه) | 1071 mg | ۸۵٪ |
| د فټا پنیر | 1065 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (غوښه) | 1030 mg | ۸۵٪ |
| نخود | 1010 mg | ۸۵٪ |
| د هیرینګ لیان | 1000 mg | ۸۵٪ |
| برګ ماهی | 1000 mg | ۸۵٪ |
| کدو | 990 mg | ۸۵٪ |
| سوډک | 980 mg | ۸۵٪ |
| لاپاز | 980 mg | ۸۵٪ |
| برګ ماهی | 950 mg | ۸۵٪ |
| د هګۍ زيړ | 940 mg | ۸۵٪ |
| بادام | 940 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (ترکیه) | 930 mg | ۸۵٪ |
| چوم | 900 mg | ۸۵٪ |
| پولک | 900 mg | ۸۵٪ |
| کوډ | 900 mg | ۸۵٪ |
| Hazelnuts | 900 mg | ۸۵٪ |
| سيسم | 886 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (چرګ) | 880 mg | ۸۵٪ |
| د بوی هګۍ | 880 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (د غوښو مرغۍ) | 870 mg | ۸۵٪ |
| پنیر 18٪ (بولډ) | 838 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (د خوګ غوښه) | 830 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (ورغمي) | 820 mg | ۸۵٪ |
د بشپړ محصول لیست
| سکډید | 780 mg | ۸۵٪ |
| د چرګ هګۍ | 770 mg | ۸۵٪ |
| غوز | 753 mg | ۸۵٪ |
| د هګۍ پروټین | 740 mg | ۸۵٪ |
| د انګور غوټۍ | 687 mg | ۸۵٪ |
| د بورکوا اوړه | 646 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (د خوګ غوښه) | 640 mg | ۸۵٪ |
| د غوړ فلیکس "هرکولیس" | 630 mg | ۸۵٪ |
| لوبیا (حبوبات) | 620 mg | ۸۵٪ |
| غوړ (دانه) | 610 mg | ۸۵٪ |
| هډوکي | 590 mg | ۸۵٪ |
| غنم (دانه ، سخته درجه) | 580 mg | ۸۵٪ |
| عينکې | 530 mg | ۸۵٪ |
| وربشی (غلی) | 530 mg | ۸۵٪ |
| د جودر اوړه سارامیل | 520 mg | ۸۵٪ |
| د اوړو وال پیپر | 510 mg | ۸۵٪ |
| د اوړو چای | 510 mg | ۸۵٪ |
| غنم (غلی ، نرم ډول) | 500 mg | ۸۵٪ |
| سیمولینا | 490 mg | ۸۵٪ |
| د وربشو غوښونه | 480 mg | ۸۵٪ |
| د اوړو V / s څخه پاستا | 480 mg | ۸۵٪ |
| ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی) | 470 mg | ۸۵٪ |
| جودر (دانې) | 460 mg | ۸۵٪ |
| اکورن ، وچ شوی | 455 mg | ۸۵٪ |
| چای | 420 mg | ۸۵٪ |
| د جوارو ونې | 410 mg | ۸۵٪ |
| وريجې (غلې دانې) | 400 mg | ۸۵٪ |
| وربشی وربشی | 370 mg | ۸۵٪ |
| د غنمو حاصلات | 330 mg | 9% |
| جوګ 3,2٪ | 323 mg | 9% |
د لبنیاتو او هګیو محصولاتو کې د ویلین مینځپانګه:
| د محصول نوم | په 100 ګرامه کې د ویلین مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| د هګۍ پروټین | 740 mg | ۸۵٪ |
| پنیر (د غوا له شيدو څخه) | 1200 mg | ۸۵٪ |
| د هګۍ زيړ | 940 mg | ۸۵٪ |
| جوګ 3,2٪ | 323 mg | 9% |
| کیفر 3.2٪ | 135 mg | 4% |
| شیدی 3,5،XNUMX٪ | 163 mg | 5% |
| د شيدو پوډر 25 | 1207 mg | ۸۵٪ |
| آیس کریم کریم | 161 mg | 5% |
| کریم 10 | 201 mg | 6% |
| کریم 20 | 185 mg | 5% |
| د پیرمسن پنیر | 2454 mg | ۸۵٪ |
| پنیر "پوشونسکي" 45 | 1270 mg | ۸۵٪ |
| پنیر 50٪ | 1080 mg | ۸۵٪ |
| د فټا پنیر | 1065 mg | ۸۵٪ |
| پنیر چادر 50 XNUMX | 1150 mg | ۸۵٪ |
| پنیر سویس 50 | 1250 mg | ۸۵٪ |
| پنیر 18٪ (بولډ) | 838 mg | ۸۵٪ |
| کدو | 990 mg | ۸۵٪ |
| د هګۍ پوډر | 2550 mg | ۸۵٪ |
| د چرګ هګۍ | 770 mg | ۸۵٪ |
| د بوی هګۍ | 880 mg | ۸۵٪ |
د ویلین مینځپانګه چې په غوښه ، کب او کب نیسي:
| د محصول نوم | په 100 ګرامه کې د ویلین مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| سالمن | 1230 mg | ۸۵٪ |
| کیویار سور کیویار | 2140 mg | ۸۵٪ |
| سکډید | 780 mg | ۸۵٪ |
| چوم | 900 mg | ۸۵٪ |
| پولک | 900 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (ورغمي) | 820 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (غوښه) | 1030 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (ترکیه) | 930 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (چرګ) | 880 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (د خوګ غوښه) | 640 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (د خوګ غوښه) | 830 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (د غوښو مرغۍ) | 870 mg | ۸۵٪ |
| ګروپ | 1100 mg | ۸۵٪ |
| د هیرینګ لیان | 1000 mg | ۸۵٪ |
| برګ ماهی | 1000 mg | ۸۵٪ |
| برګ ماهی | 950 mg | ۸۵٪ |
| سوډک | 980 mg | ۸۵٪ |
| کوډ | 900 mg | ۸۵٪ |
| لاپاز | 980 mg | ۸۵٪ |
په حبوباتو، حبوباتو او دالونو کې د ویلین مواد:
| د محصول نوم | په 100 ګرامه کې د ویلین مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| نخود | 1010 mg | ۸۵٪ |
| لوبیا (حبوبات) | 620 mg | ۸۵٪ |
| هډوکي | 590 mg | ۸۵٪ |
| د جوارو ونې | 410 mg | ۸۵٪ |
| سیمولینا | 490 mg | ۸۵٪ |
| عينکې | 530 mg | ۸۵٪ |
| وربشی وربشی | 370 mg | ۸۵٪ |
| د غنمو حاصلات | 330 mg | 9% |
| ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی) | 470 mg | ۸۵٪ |
| چای | 420 mg | ۸۵٪ |
| د وربشو غوښونه | 480 mg | ۸۵٪ |
| د اوړو V / s څخه پاستا | 480 mg | ۸۵٪ |
| د بورکوا اوړه | 646 mg | ۸۵٪ |
| د اوړو وال پیپر | 510 mg | ۸۵٪ |
| د اوړو چای | 510 mg | ۸۵٪ |
| د جودر اوړه سارامیل | 520 mg | ۸۵٪ |
| غوړ (دانه) | 610 mg | ۸۵٪ |
| غنم (غلی ، نرم ډول) | 500 mg | ۸۵٪ |
| غنم (دانه ، سخته درجه) | 580 mg | ۸۵٪ |
| وريجې (غلې دانې) | 400 mg | ۸۵٪ |
| جودر (دانې) | 460 mg | ۸۵٪ |
| سويابين (غله) | 1737 mg | ۸۵٪ |
| لوبیا (حبوبات) | 1120 mg | ۸۵٪ |
| د غوړ فلیکس "هرکولیس" | 630 mg | ۸۵٪ |
| دال | 1270 mg | ۸۵٪ |
| وربشی (غلی) | 530 mg | ۸۵٪ |
په مغز او تخمونو کې د ویلین مینځپانګه:
| د محصول نوم | په 100 ګرامه کې د ویلین مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| غوږونه | 1247 mg | ۸۵٪ |
| غوز | 753 mg | ۸۵٪ |
| اکورن ، وچ شوی | 455 mg | ۸۵٪ |
| د انګور غوټۍ | 687 mg | ۸۵٪ |
| کاسی | 1094 mg | ۸۵٪ |
| سيسم | 886 mg | ۸۵٪ |
| بادام | 940 mg | ۸۵٪ |
| د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه) | 1071 mg | ۸۵٪ |
| پسته | 1230 mg | ۸۵٪ |
| Hazelnuts | 900 mg | ۸۵٪ |
په میوو ، سبزیجاتو ، وچو میوو کې د ویلین مینځپانګه:
| د محصول نوم | په 100 ګرامه کې د ویلین مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| مندته | 19 mg | 1% |
| تل (شنه) | 127 mg | 4% |
| بانجان | 71 mg | 2% |
| كيله | 46 mg | 1% |
| روباګا | 48 mg | 1% |
| کرم | 58 mg | 2% |
| ګوبی | 148 mg | 4% |
| کچالو | 122 mg | 3% |
| پیاز | 25 mg | 1% |
| ګازرې | 69 mg | 2% |
| بادرنګ | 27 mg | 1% |
| خواږه مرچ (بلغاری) | 34 mg | 1% |
په مشروم کې د ویلین مینځپانګه:
| د محصول نوم | په 100 ګرامه کې د ویلین مینځپانګه | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| د اویسټر مشروم | 197 mg | 6% |
| سپین مرخیړې | 78 mg | 2% |
| د شیټیک مرخیړونه | 145 mg | 4% |