د سبزیجاتو د ویښتو ضایع

ډیری خلک چې د سبزیجاتو رژیم ته مخه کوي د ویښتو له ډیریدو سره مخ دي او له دې څخه جدي ویره لري. په دې حالت کې، د ویښتو د توییدو ډیری لاملونه کیدی شي. د ویښتو فولیکونه د زهرجن اغیزو ویښتو څخه پاکوي ترڅو نوي، قوي او سالم ویښتو ته لاره هواره کړي. دا یوه طبیعي او طبیعي پروسه ده. راځئ چې د نبات پر اساس رژیم کې د ویښتو د تویدو یو څو نور لاملونه وګورو. د ویټامینونو او منرالونو نشتوالی د ویښتانو کمیدل او توییدل اکثرا په بدن کې د منرالونو او ویټامینونو د کموالي سره تړاو لري، په ځانګړې توګه د ژمي په پسرلي کې. دا مهمه ده چې ستاسو په رژیم کې د خامو خواړو شتون اعظمي کړئ. د زنک کمښت هم د ویښتو د توییدو لامل کیدی شي. نارینه په ورځ کې 11 ملی ګرامه زنک ته اړتیا لري، ښځې هره ورځ 8 ملی ګرامه ته اړتیا لري. د سبزیجاتو په رژیم کې د دې عنصر کافي ترلاسه کولو لپاره ، لوبیا ، د غنمو جوس ، تخم او مغز شامل کړئ. په بدن کې د اوسپنې نشتوالی کولی شي د ویښتو توییدو، همدارنګه د ستړیا او ضعف لامل شي. د نارینه لپاره د اوسپنې اړتیا هره ورځ 8 ملی ګرامه ده، د ښځو لپاره دا اندازه 18 ملی ګرامه ده. په زړه پورې، دا نورم یوازې د غوښې خوړلو لپاره اعتبار لري: د سبزیجاتو لپاره، شاخص د 1,8 لخوا ضرب شوی. دا د نباتاتو د اوسپنې د سرچینو د ټیټ بیو موجودیت له امله دی. د ویټامین سي مصرف د اوسپنې جذب هڅوي. د سبزیجاتو په اړه د پروټین ټیټ مصرف او د وزن ګړندي ضایع ممکن د دې ستونزې لامل وي چې په مقاله کې بحث شوی. د پروټین ښه سرچینې شنه، مغز، تخمونه، لوبیا او سویا دي. په هرصورت، دا مشوره ورکول کیږي چې د سویا محصولاتو سره محتاط وي. سویا کولی شي د هایپوتایرایډیزم لامل شي په هغو کسانو کې چې د هغې احتمال لري، او همدارنګه په هغو کسانو کې چې لږ آیوډین مصرفوي. د ویښتو ډیر ضایع کول د هایپوتایرایډیزم یو له نښو څخه دی. د امینو اسید L-lysine نشتوالی، چې د نبات د سرچینو په مینځ کې په لوبیا کې شتون لري، د ویښتو د توییدو ستونزې سره مخ دي.

یو ځواب ورکړئ ووځي