کړی
د سبزیجاتو شاوخوا ګرم بحث او په ښځینه بدن باندې د هغې ریښتیني اغیزه ، په ځانګړي توګه د امیندوارۍ په جریان کې ، د یوې شیبې لپاره نه کميږي. ساینس پوهان اوس او بیا یو څه ثابتوي او انکار کوي ، مګر حقایق اور ته سونګ ورکوي - د ستورو او عادي میرمنو ژوند حقیقي کیسې چې وړتیا لري او د خلکو حسد ته صحي او قوي ماشوم زیږوي. دوی څنګه توضیح شوي او ایا دا لاهم ممکنه ده چې په خورا مهم پړاو کې د جوړښت لومړني عنصر پریښودو پرته له پامه وغورځول شي؟ د دې او نورو پوښتنو ځوابونه اړتیا لري چې د ډاکټرانو او تغذیه پوهانو خپرونو کې وپلټل شي.
سبزیجات او حمل: ښه او بد
د دې باور کول سخت دي ، مګر عصري درملنه په ساده ډول وړاندیز کوي چې یوه امیندواره ښځه دودیز مینو ته په ورځني رژیم کې د غوښې اضافه کولو سره مراعات کړي ترڅو خپل ځان او ماشوم ته د نه تکیه کونکي شي چمتو کړي چې د څاروی پروټین کې وي. هغه نشي کولی پر خپلې پریکړې ټینګار وکړي. ساده ځکه چې د امیندوارۍ کورس نه یوازې په تغذیه پورې اړه لري ، بلکه په نورو فاکتورونو هم پورې اړه لري ، پشمول د ښځې احساساتي حالت. په بل عبارت ، د غوښې د بلې ټوټې په خوړلو سره د ځان زور کول ، او په ورته وخت کې د دوامداره فشار چاپیریال کې ژوند کول هم زیانمن دي.
په هرصورت ، مخکې لدې چې تاسو په بشپړ ډول د سبزیجاتو رژیم ته لاړشئ ، تاسو لاهم د هغې ګټې او زیانونو تحلیل کولو ته اړتیا لرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ یا پریکړه باندې شک وکړئ.
ولې سبزیجات د امیندوارۍ پرمهال خطرناک کیدی شي
د متحده ایالاتو په ټینیسي کې، ساینس پوهانو د امیندوارو ویګن میرمنو سره د "فارم" په نوم یوه څیړنه ترسره کړه. په دوی کې د فولیک اسید، اوسپنې، زنک، آیوډین، ویټامین ډي او B12 کمبود وموندل شو. اړتیا نشته چې ووایو، دا ټول د څارویو په محصولاتو کې شامل دي، کوم چې امیدوارې میندې د دوی د باور له امله پریښودل.
سربیره پردې ، د ورته انکار پایلې لوڅ سترګو ته د لیدو وړ وې - میرمنې تجربه شوې ، یا انیمیا. دا د ډیر شوي ستړیا او پرله پسې سرخوږۍ په اړه و ، چې د اوسپنې کمښت او د سره وینې حجرو ناکافي ترکیب له امله هڅول شوی و. مګر دا ډول حالت نه یوازې د معافیت کمیدو سره ډک دی ، بلکه د وینې جریان ، او حتی آنکولوژي سره هم. حقیقت دا دی چې په رژیم کې د غوښې او شیدو نشتوالی د لینولیک اسید نشتوالي لامل کیدی شي ، کوم چې د سرطان حجرو پراختیا مخه نیسي.
په ورته وخت کې ، د ښه والي پرمختګ ، کوم چې سبزیجات ممکن په لومړي سر کې تجربه کړي ، ساینس پوهانو د بدن د ښکته کولو له لارې تشریح کړه ، کوم چې تر 7 کلونو ډیر دوام نلري. له دې وروسته ، یو شخص به یقینا د لازمي ټریس عناصرو کمبود احساس کړي ، له کوم څخه چې د هغه معافیت سیسټم لومړی زیانمن کړي ، او بیا یې پخپله.
دا ټول معلومات د بلې مطالعې پایلو لخوا ملاتړ شوي ، کوم چې د امیندوارو میرمنو ماشومانو پکې شامل و چې په منظم ډول یې په رژیم کې غوښه درلوده. دوی خورا فکري پوتانسیال درلودل ، او دوی پخپله د سبزیجاتو ماشومانو څخه صحي ګ wereل شوي.
پدې باندې ، شخړه به شاید حل شوې وي ، که نه نو د نورو ساینس پوهانو مطالعاتو لپاره چې د حمل پرمهال د سبزیجاتو ګټې تصدیق کوي.
څنګه سبزیجات ګټور کیدی شي
د ځینې امریکایی ساینس پوهانو په وینا ، د بوټو متوازن رژیم د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او ژوند اوږدوي. سربیره پردې ، دا د امیندوارۍ لیږد اسانه کوي او د اختلالاتو خطر کموي. سبزيجات:
- یوه امیندواره ښځه له هایپوویټامینیسس څخه ساتي ، ځکه چې د سبزیجاتو او میوو لوی مقدار چې هغه مصرفوي بدن د ټولو اړین ویټامینونو او مایکرو عناصرو سره بډای کوي
- دا د زړه ناروغیو څخه ساتي ، ځکه چې د نباتاتو خواړو کې په ساده ډول زیان شتون نلري ، کوم چې د کولیسټرول تختو رامینځته کیدو لامل کیږي چې د وینې رګونو ته مخه کوي؛
- د اضافي وزن ظهور مخه نیسي، کوم چې په حقیقت کې نه یوازې د امیدوارې مور ژوند پیچلی کوي، بلکې د هغې ماشوم هم. دا د دې حقیقت له مخې تشریح کیږي چې امیندواره سبزیانې د لوړ کالوري څارویو محصولات نه خوري؛
- یوې مور سره مرسته کوي چې قوي ماشوم وزغمي ، ځکه چې هغه په خپله خوښه هغې ته اړ باسي چې مغز ، تخمونه ، لوبیا او پوره غلې په کافي مقدار کې وخوري. مګر دا هغه څوک دي چې بدن ته د ګروپ B ، E ، زنک ، پولی سینټریټریټ شوي غوړ اسیدونو او نورو ګټورو مادې ویټامینونه چمتو کوي ، کوم چې په عمل کې د ښځینه غوښې خوړونکي لږ ترلاسه کوي؛
- څخه ساتي. مطالعات ښیې چې سبزیجات میرمنې د امیندوارۍ په لومړیو کې لږ یا هیڅ مغز تجربه کوي. او بیا ، هرڅه د دوی په رژیم کې د څارویو اصلي غوړو خوراکي غوړو نشتوالي لخوا توضیح شوي؛
- د مور او ماشوم روغتیا ساتي. حقیقت دا دی چې انټي بیوټیکونه او زهرونه ډیری وختونه د غوښې په محصولاتو کې موندل کیږي، کوم چې کولی شي دواړو ته لوی زیان ورسوي؛
- نورمال تحول تضمینوي او د میټابولیک اختلالاتو خطر کموي. حامله سبزیجات میرمنې د هاضمي ستونزو او قبض سره نه پیژني او دا د نباتاتو خواړو یوه له اصلي ګټو څخه ده.
ریښتیا ، تاسو کولی شئ یوازې دا ټولې ګټې پخپله د رژیم په سم ډول ترتیبولو او د ډاکټرانو او تغذیه کارانو مشورې تعقیبولو له لارې احساس کړئ. په هرصورت ، دوی په زړه پوري موقعیت کې د سبزیجاتو میرمنو لپاره مقرراتو په څیر یو څه رامینځته کړی.
صحي صحي لارښوونې
- 1 دا اړینه ده چې له تصور دمخه سبزیجاتو ته مخه کړئ ، ځکه چې په هر حالت کې دا د بدن لپاره فشار دی ، کوم چې راتلونکی ماشوم به حتما پخپله ځان احساس کړي. لکه څنګه چې تمرین ښیې ، حمل په اسانۍ سره د سبزیجاتو میرمنو لخوا لږترلږه د 2-3 کلونو تجربو سره زغمل کیږي.
- 2 خپل وزن وڅارئ. په عین حال کې، ښځه باید د امیندوارۍ په لومړۍ درې میاشتنۍ کې شاوخوا 1,2 - 2 کیلو ګرامه ترلاسه کړي، او بیا د هرې بلې میاشتې لپاره 1,3 - 1,9 کیلوګرامه. د دې کولو لپاره، هغه اړتیا لري چې د 2300 - 2500 kcal په کچه د ورځني کالوري محتويات ډاډمن کړي. سربیره پردې ، دا خورا مهم دي چې دا د خالي کالوریو خواړو مصرف مه کوئ. موږ د اوړو، خواږو، او همدارنګه نیمه چمتو شوي محصولاتو په اړه خبرې کوو. په دوی کې هیڅ غوښه نشته، مګر دوی بدن ته زیان رسوي، او د اضافي وزن زیاتوالی هڅوي. دا خورا هوښیار دی چې په ساده ډول صحي او صحي خواړه غوره کړئ او د خوړل شوي مقدار کنټرول کړئ.
- 3 خپل مینو ته په احتیاط سره پلان کړئ ترڅو بدن ته ټول اړین توکي چمتو کړئ. پدې حالت کې ، دا به غوره وي چې یوځل بیا تغذیه کونکي ته مراجعه وکړئ د دې څخه چې ستاسو د غلطیو وروسته ټول "خوښۍ" تجربه کړئ.
څه باید په غذا کې شامل شي
د امیندوارۍ سبزیجین متوازن رژیم کافي اندازه چمتو کوي:
- ... د دوی په اړه لا دمخه ډیر څه ویل شوي. ریښتیا، لږ خلک پوهیږي چې د دوی نشتوالی نه یوازې د مور لخوا، بلکې د جنین لخوا هم احساس کیږي. د حیواني پروټین د نشتوالي له امله، هغه ممکن لږ کولیسټرول ترلاسه کړي - هغه ماده چې د رګونو د بندیدو لامل کیږي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د پروټین ورځني مصرف، که څه هم سبزیجات، لږترلږه 30٪ وي. تاسو کولی شئ دا د لبنیاتو محصولاتو څخه ترلاسه کړئ، پرته لدې چې، البته، تاسو باید دوی رد کړئ، ټول حبوبات، دانه، تخمونه، مغز.
- ... د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې په دوهم درې میاشتنۍ کې د امیندواره میرمنې بدن ورته خورا اړتیا لري ، ډاکټران ، د یوې قاعدې په توګه ، د دې ذخیره نه یوازې د خواړو څخه ډکولو وړاندیز کوي ، بلکه د ویټامین کمپلیکسونو څخه هم ، کوم چې دوی باید پخپله غوره کړي د میرمنې عمومي روغتیا پراساس. په دودیز ډول د اوسپنې سرچینې عبارت دي له: مlesې ، دانه ، غوښه ، شنه پاyي لرونکي سبزیجات ، چوغندر ، وچې میوې او مغز لرونکي ، په ځانګړي توګه هیزلنوټ او اخروټ ، تخمونه.
- ... دا د میټابولیک پروسو ، هیماتوپیوزیس ، د پښتورګو او ځیګر په کار کې مهم رول لوبوي ، کوم چې پدې موده کې د دوه لپاره کار کوي ، د کنکال سیسټم رامینځته کولو او د جنین عصبي حجرو ثبات کې. په هرصورت ، دا هغه څوک دی چې د مرکزي عصبي سیسټم پراخه زخمونو پراختیا مخه نیسي ، مګر ، له بده مرغه ، د نبات خواړو کې شتون نلري. تاسو کولی شئ دا د سمندري غلو او نورو خوراکي الګو په مصرف کولو سره ترلاسه کړئ. په سختو قضیو کې ، د ډاکټر سره مشورې وروسته ، تاسو کولی شئ د دې مینځپانګې سره ځانګړي ویټامین کمپلیکس واخلئ.
- ... هغه د ټریس عناصرو د جذبولو په پروسه کې برخه اخلي، د مور د غاښونو او هډوکو روغتیا ډاډمن کوي، او د زیږیدلي ماشوم د کنکال سیسټم په جوړولو کې هم مرسته کوي. سربیره پردې ، دا معافیت ته وده ورکوي او د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کوي ، پدې توګه د مور د زړه سیسټم روغتیا باندې ګټور اغیزه لري. او همدارنګه د تومورونو او د ډایبېټس میلیتس رامینځته کیدو خطر هم کموي. له همدې امله، د لبنیاتو محصولاتو څخه ډډه کول، کوم چې په دودیز ډول دا ویټامین لري، تاسو باید د یو څه سره بدلولو لپاره چمتو یاست. مناسب: د سویا محصولات، میوسلي، حبوبات، او همدارنګه ... په لمر کې تګ. د دوی د نفوذ لاندې، ویټامین ډي په بدن کې تولید کیدی شي.
- … هغه د ټوټو د هډوکي سیسټم رامینځته کولو پروسې مسؤلیت هم لري. که چیرې د مور په رژیم کې دا خورا لږ وي ، نو هغه به پرته له کوم ځنډ څخه دا د هغې د بدن داخلي زیرمو څخه واخلي. او څوک پوهیږي چې دا به د هغې او د هغې خپل غاښونو او هډوکو لپاره څه شی وي. د دې پیښیدو څخه مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د توفو پنیر ، تیاره شنه پاyي لرونکي سبزیجات ، کباب ، لوبیا ، د لمر ګل ګل تخمونه ، د تخم تخمونه ، بادام ، حبوبات وخورئ.
- … په یوځل کې ورته ډیری دندې ټاکل شوي. له یوې خوا ، دا د معافیت مسؤلیت لري ، او له بلې خوا ، دا د اوسپنې جذب پروسې کې برخه اخلي. هغه څوک چې پرته هیموګلوبین راټیټیږي او انیمیا وده کوي. د دې نشتوالي تاوان لپاره ، تاسو کولی شئ د لیمو میوې ، د ګلاب هپس ، تور مرچ یا د بروکسل نباتات وکاروئ.
- … دوی د جنین سم پرمختګ تضمینوي ، او همدارنګه د ښځینه بدن د پولیونساتوریت اسیدونو سره بډای کوي او د هغې هورمونل شالید نورمال کوي. د سبزیجاتو غوړ سرچینې جوار ، لمر ګل ، زیتون او نور غوړ دي.
دوی وايي چې حمل د هرې ښځې په ژوند کې ترټولو ښه وخت دی. مګر د دې لپاره چې د ریښتیا سبزیجاتو په قضیه کې دا بیان ریښتین وي ، تاسو اړتیا لرئ د خپل رژیم چمتو کولو لپاره مسؤلانه چلند وکړئ ، د خپل ډاکټر مشوره تعقیب کړئ ، په منظم ډول د هیموگلوبین کچې کنټرول لپاره ازموینې وکړئ او یوازې خوند واخلئ ژوند!
دا په یاد ولرئ او صحتمند اوسئ!