ویټامین بی (ډله)

کله چې موږ د B کمپلیکس په اړه وغږیږو ، زموږ مطلب د اوبو محلول کېدونکو موادو ګروپ دی چې د خوراکي سرچینو په جریان کې یا په جلا توګه شتون لري. دوی د کاینزیمونو په توګه کار کولو او د پروټین او کاربوهایدریټونو انرژي بدلولو سره میتابولیزم ملاتړ کوي. دا ویټامین د پوټکي او عضلاتو سر ، د عصبي سیسټم فعالیت او د حجرو وده ملاتړ کوي.

د B ویټامینونو ګروپ څه ته وایی؟

تر دې دمه ، د B ویټامینونو پیچلي کې د اوبو سره حل کېدونکي 12 مادې شامل دي. له دې څخه اته لازمي ویټامینونه ګ areل کیږي او په غذا کې باید شامل شي:

  • ;
  • ;
  • ;
  • B5 (پانتوټینیک اسید)؛
  • ;
  • B7 (بایوټین ، یا ویټامین H)؛
  • ;
  • .

د ویټامین په څیر مادې

دا لیدل اسانه دي چې د ویټامین B په ګروپ کې د ویټامین شمیره تشه لري - د مثال په توګه ، ویټامینونه نشته ، B10 او B11. دا مادې شتون لري ، او دا یوځل د B پیچلي ویټامینونه هم ګ .ل کیدل. وروسته معلومه شوه چې دا عضوي مرکبات یا خو پخپله د بدن لخوا تولید شوي ، یا حیاتي ندي (دا دا خصوصیات دي چې ویټامینونه ټاکي). په دې توګه دوی ته سیډوو وټامنز ، یا د ویټامین په څیر ماده بلل شوي دي. دوی د B ویټامینونو په پیچلي کې ندي شامل شوي.

کولین (B4) - د څارویو لپاره د تغذیې لازمي برخه ، د دې مادې لږ مقدار د انسان بدن کې تولیدیږي. دا په لومړي ځل په 1865 کې د ژویو او پورسین ګال بلیډر څخه جلا شوی و او نیورین نومول شوی و. دا د نیوروټرانسمیتر اسیتیلکولین په تولید او خوشې کولو کې مرسته کوي او د غوړ میتابولیزم کې هم رول لوبوي. کولین په ځینې خواړو کې موندل کیږي - شیدې ، هګۍ ، ځیګر ، سالم ، او نخود. په سالم بدن کې ، کولین پخپله تولیدیږي. ساینس پوهان دا مهال د بشپړونکي په توګه د کولین اړتیا په پام کې نیسي ، ځکه چې داسې انګیرنه شتون لري چې په بدن کې کافي کولین شتون نلري. په 1998 کې دا د لازمي مادې په توګه وپیژندل شو.

انوسیتول (B8) - هغه موادو ته چې حجرو ته د نښو لیږد لپاره مهم دی ، د بدن هورمونل غبرګون ، د اعصابو وده او فعالیت. انوسیتول په وړیا ډول د انساني بدن لخوا د ګلوکوز څخه تولیدیږي او د بدن ډیری نسجونو کې موندل کیږي. سره له دې ، دا په درملو کې هم د ځینې ناروغیو درملنې لپاره کارول کیږي. Inositol په پراخه کچه په صنعت کې کارول کیږي.

پارا امینوبینزوک اسید (B10) - په پراخه کچه طبیعت کې د مچیو او چرګانو ودې لپاره اړین توکي. دا لومړی په لابراتوار موږکانو کې د ویښتو تخفیف لپاره د درملنې په توګه وموندل شو. نن ورځ داسې انګیرل کیږي چې دا مرکب د انسان بدن لپاره لازمي عنصر ندی.

Pteryl-hepta-glutamic اسید (B11) - یو داسې ماده چې په ډیری برخو مشتمل وي او د فولیک اسید یوه برخه ګ isل کیږي. د دې ودانۍ په اړه لږ معلومات لري. دا د چرګانو د ودې عنصر ګ toل کیږي.

د موندنې تاریخ

یوځل ، "ویټامین بی" یو واحد تغذیه ګ .ل کیده. څیړونکو وروسته وموندله چې په استخراج کې ډیری ویټامینونه شتون لري ، کوم چې د شمیرو په ب .ه ځانګړي نومونه ورکړل شوي. ورک شوي شمیرې ، لکه B4 یا B8 ، یا نه ویټامینونه دي (که څه هم دوی ورته په پام کې نیول شوي کله چې موندل شوي) ، یا د نورو موادو نقلونه دي.

ويټامين B1 په 1890 XNUMXs مو کلونو کې د هالنډي پوځي ډاکټر کرسچین ایکمان لخوا وموندل شو ، څوک چې د دې موندلو په لټه کې و چې کوم مایکروګانیزم د بیريبي ناروغۍ لامل کیږي. ایکمین ولیدل چې څارویو بې بنسټه وریجو ته خواړه ورکړل ، د ناروغۍ نښه نده ښودلې ، برعکس د دې خواړو چای پرته له کوک پرته. د دې دلیل د نن ورځې د تایامین په نوم پیژندل شوي مادې کې په نه رابلل شوي حبوباتو کې شتون و.

ریبلوفین ، یا ویټامین B2په کمپلکس کې دوهم وموندل شوی ویټامین و. دا په شيدو کې د زرغون زرغون فلورسنټ روغن رنګ په توګه وموندل شو چې د زړو وده لپاره اړین دي. د 1930 مو کلونو په لومړیو کې ، دا رنګ رنګ رابوفلون نومیده.

نیاسین ، یا ویټامین B3، په 1915 کې وپیژندل شو کله چې ډاکټرانو نتیجه ورکړه چې کمښت د پیلاګرا ناروغۍ لامل کیږي. د اتریش-امریکایی معالج جوزف گولډبرګر د مسیسيپي په زندان کې د بندیانو له تجربو څخه زده کړل چې ورک شوی فاکتور په غوښه او شیدو کې شتون لري ، مګر جوار کې شتون نلري. د نیاسین کیمیاوي جوړښت په 1937 کې د کونراډ آرنولډ ایلوی لخوا کشف شو.

ډاکټر آر ولیمز کشف کړ ویټامین B5 (پانتوټینیک اسید) په 1933 کې کله چې د خمیر تغذیه شوي ملکیتونه مطالعه کړئ. پانټوټینیک اسید په غوښو ، سبزیجاتو ، غلو ، هګیو او نورو ډوډۍ کې موندل کیږي. ویټامین B5 د کوینزیم A مخکینی دی ، چې د کاربوهایدریټونو ، میټابولیزم په میټابولیزم کې د دې د فعالیت سره.

ويټامين B6 په 1934 1938 in کال کې د هنګري ساینس پوه پاول ګیورګزي لخوا وموندل شو ، څوک چې په موږکانو کې د پوټکي ناروغیو په اړه څیړنې کوي. په 6 کې ، ویټامین B1939 جلا شو ، او په 1957 کې دا د پیریډوکسین په نوم و. په نهایت کې ، په 6 کې ، په بدن کې د ویټامین BXNUMX اړینې کچې مشخص شوې.

په 1901 کې ، ساینس پوهانو وموندله چې خمیر ځانګړي ودې فاکتور ته اړتیا لري ، کوم چې دوی بایوسوم نوموي. په راتلونکو 30 کلونو کې ، بایوس د اړین فاکتورونو ترکیب شو ، چې یو یې دی بایوټین یا ویټامین B7... په نهایت کې ، په 1931 1935 in کې ، ساینس پوه پاول ګیغیش په ځګر کې بایوټین جلا کړ او هغه ته یې د ویټامین ایچ نوم ورکړ - چیرې چې ایچ د هاټ انډار لپاره لنډ دی ، د پوټکي او ویښتو لپاره الماني ټکي. بایوټین په XNUMX کې جلا شوی و.

د لوی پرمختګ سره سره چې ممکن د 1930 مو کلونو په لومړیو کې د دې کشف لامل شوی وی ، ويټامين B9 په رسمي ډول یوازې په 1941 کې د هنري مچل لخوا پرانستل شو. په 1941 کې هم جلا شوی. د فولیک اسید نوم د "فولیم" څخه راځي ، کوم چې د پا forو لپاره لاتیني ټکی دی ځکه چې دا لومړی ځل جلا شوی. دا تر 1960 لسیزې پورې نه و چې ساینس پوهانو د ویټامین B9 کمښت د زیږون نیمګړتیاو سره تړاو درلود.

ويټامين B12 په 1926 1934 in کال کې د جورج ریچارډ مونوټ او ویلیم پیري مرفي لخوا وموندل شو ، چې وموندله چې د جگر لوی مقدار مصرف په ناروغانو کې د وینې سرطاني حجرې له سره رامینځته کوي (د کافي سرطاني حجرو تولید کې پاتې راتلل). په 12 کې ، دواړه ساینس پوهانو ، او جورج واپل ، د وینې د کمښت په درملنه کې د دوی د کار له امله د نوبل جایزه ترلاسه کړه. ویټامین B1948 تر XNUMX پورې په رسمي ډول جلا نه و.

خواړه د B ویټامینز خوراतम مینځپانګې سره

د محصول په 100 g کې اټکل شوي شتون شتون په ګوته کوي

ويټاميند محصول دمنځپانګه
B1 (تایامین)د کم غوړ لرونکی خنزیر0.989 mg
غوږ0.64 mg
د غلو ټوله برخه0.502 mg
سویا لوبیا0.435 mg
شنه نخود0.266 mg
ټونا0.251 mg
بادام0.205 mg
سمنډول0.141 mg
سالمن0.132 mg
د لمر ګلان تخمونه0.106 mg
B2 (ریوفلاوین)غوښه جگر (خام)2.755 mg
بادام1.138 mg
د هګۍ0.457 mg
مرغومي0.402 mg
مټون0.23 mg
پالک0.189 mg
سویا لوبیا0.175 mg
شيدې0.169 mg
د غلو ټوله برخه0.165 mg
طبیعي جوی0.142 mg
B3 (نیاسین)د چرګ سينه14.782 mg
د غوښې ځیګر13.175 mg
غوږ12.066 mg
ټونا8.654 mg
غوښه (سټیو)8.559 mg
د ترکیې غوښه8.1 mg
د لمر ګلان تخمونه7.042 mg
مرغومي3.607 mg
شنه نخود2.09 mg
ایوکودو1.738 mg
B5 (پینټوتینیک اسید)د لمر ګلان تخمونه7.042 mg
د چرګانو ځګر6.668 mg
لمر خشک روميان2.087 mg
مرغومي1.497 mg
ایوکودو1.389 mg
سالمن1.070 mg
کارن0.717 mg
ګوبی0.667 mg
ګوپی0.573 mg
طبیعي جوی0.389 mg
B6 (پیریډوکسین)فستاشکي1.700 mg
د لمر ګلان تخمونه0.804 mg
سيسم0.790 mg
مولاس0.67 mg
د ترکیې غوښه0.652 mg
د چرګ سينه0.640 mg
غوښه (سټیو)0.604 mg
لوبیا (لوبیا)0.474 mg
ټونا0.455 mg
ایوکودو0.257 mg
B7 (بایوټین)د غوښې جگر ، چمتو شوی40,5 .g
هګۍ (ټول)20 .g
بادام4.4 .g
خمیر2 .g
هارډ پنیر چادر1.42 .g
ایوکودو0.97 .g
ګوپی0.94 .g
راسبیری0.17 .g
ګوبی0.15 .g
ټوله دغنموډوډۍ0.06 .g
B9 (فولیک اسید)مرغۍ557 .g
لوبیا (لوبیا)525 .g
دانه479 .g
ګندنه366 .g
د غوښې ځیګر290 .g
پالک194 .g
بيټروټ109 .g
ایوکودو81 .g
ګوپی63 .g
سمنډول52 .g
B12 (کوبالین)د غوښې ځیګر ، غوړ شوی83.13 .g
د غوښې جگر ، زوړ70.58 .g
د غوښې ځیګر ، خام59.3 .g
د چرګانو جگر ، خام16.58 .g
خولۍ ، خام12 .g
شيلفش11.28 .g
ټونا ، خام9.43 .g
سارډینز ، په غوړ کې ډوډۍ خواړه8.94 .g
اتلانتیک ماکریل ، خام8.71 .g
سوى7.16 .g

د B ویټامینونو لپاره ورځنۍ اړتیا

د ویټامین کمپلیکس هره برخه یو ځانګړی جوړښت لري او د انسان په بدن کې ځانګړي دندې ترسره کوي. ویټامین B1، B2، B3 او بایوټین د انرژي تولید په مختلفو برخو کې دخیل دي، ویټامین B6 د میټابولیزم لپاره اړین دی، او ویټامین B12 او فولیک اسید د حجرو د ویش په چمتو کولو کې دخیل دي. هر یو ویټامین ډیری اضافي دندې هم لري. ډیری B ویټامینونه په ورته وخت کې د بدن په ځینو پروسو کې ښکیل دي، لکه ویټامین B12 او فولیک اسید. په هرصورت، هیڅ یوه پروسه شتون نلري چې ټول B ویټامینونه یوځای ته اړتیا ولري. د یوې قاعدې په توګه، د B ویټامینونه د عادي خواړو څخه ترلاسه کول نسبتا اسانه دي. یوازې په ځینو مواردو کې دا اړینه ده چې په خواړو کې مصنوعي اضافه کونکي معرفي کړئ (د مثال په توګه ، ویټامین B12 ، یوازې د څارویو محصولاتو کې شتون لري ، باید د سبزیجاتو او سبزیجاتو لخوا د نورو ، مصنوعي سرچینو څخه مصرف شي).

د هر B ویټامین لپاره ورځنۍ تخصیص له یو مایکروګرام څخه څو ملی ګرام ته توپیر لري. په یوه ورځ ، بدن باید ترلاسه کړي:

  • ویټامین B1 (تایامین) - د لویانو لپاره هره ورځ 0,80،1,41 مګره تر 0,30،1,4 مګره پورې ، او د ورځني فعالیت په کچه پورې د ماشومانو لپاره XNUMX،XNUMX ملی ګرامه څخه تر XNUMX،XNUMX ملی ګرامه پورې هره ورځ - د ژوند طرزالعمل څومره فعال ، ډیر تایامین د بدن اړتیاوې
  • ویټامین B2 (رابلوفرین) په ورځ کې 1,3،،14 ملی ګرامه د نارینه وو لپاره ، د years 1,1 کلنۍ څخه د زیاتو میرمنو لپاره هره ورځ 14،1,4 ملی ګرامه (د امیندوارۍ په جریان کې mg، mg ملی ګرامه او د شیدو ورکولو په جریان کې 1,6 0,3،0,4 ملی ګرامه) ، هره ورځ د نوزیږو لپاره ،،0,6 ملی ګرامه ، 0,9،9 - 13،XNUMX ملی ګرامه ماشومانو لپاره ، هره ورځ XNUMX،XNUMX ملی ګرامه د XNUMX څخه تر XNUMX کلونو عمر لرونکي ځوانانو لپاره؛
  • ویټامین B3 (نیاکسین) - هره ورځ د نویو ماشومانو لپاره 5 ملی ګرامه ، د 9 څخه تر 1 کلنۍ ماشومانو لپاره 3 ملی ګرامه ، د 11-4 کلنو ماشومانو لپاره 6 ملی ګرامه ، د 13-7 کلنو ماشومانو لپاره 10 ملی ګرامه ، د 14 کلونو څخه کم عمر لرونکو ځوانانو لپاره 15-14 ملی ګرامه ، 14 د 15 کلنۍ څخه د میرمنو لپاره مګ ، د 18 کلنۍ څخه د نارینه و لپاره 15 ملی ګرامه؛
  • ویټامین B5 (پانتوټینیک اسید) - په اوسط ډول ، د ماشومانو لپاره په ورځ کې له 2 څخه تر 4 ملی ګرامه ، د لویانو لپاره هره ورځ 5 ملی ګرامه ، د امیندوارۍ او تغذیه په جریان کې 7 ملی ګرامه؛
  • ویټامین B6 (پیریډاکسین) - په اوسط ډول هره ورځ د ماشومانو لپاره 0,5،1 ملی ګرامه ، هره ورځ 9 ملی ګرامه د 13 - 1,3 کلونو عمر لرونکو ځوانانو لپاره - په ورځ کې 2,0،،XNUMX ملی ګرامه د اميندوارۍ او تغذیه په جریان کې dose،XNUMX ملی ګرامه ته د خوراک زیاتوالی سره؛
  • ویټامین B7 (بایوټین) - هره ورځ له 5 څخه تر کم عمر ماشومانو لپاره په ورځ کې له 8 څخه تر 4 MCG ، د 12 څخه تر 9 کلونو عمر لرونکو ماشومانو لپاره هره ورځ 13 mcg ، د 20 څخه تر 9 کلونو پورې عمر لرونکو ځوانانو لپاره هره ورځ 13 mcg ، د 25 څخه تر 14 کلونو پورې عمر لرونکو ځوانانو لپاره 18 mcg. ، د لویانو لپاره 30 mcg ... د شيدو ورکولو سره ، نرخ په ورځ کې 35 mcg ته لوړیږي؛
  • ویټامین B9 (فولیک اسید) - د ماشومانو لپاره هره ورځ 65-80 mcg ، له 150 څخه تر 1 کلنۍ پورې ماشومانو لپاره 3 mcg ، له 200 څخه تر 4 کلونو پورې ماشومانو لپاره په ورځ کې 8 mcg ، د 300 څخه تر 9 کلونو پورې د لویانو لپاره 13 mcg ، د لویانو لپاره 400 mcg او ځوانان چې د 14 کلن دي. د امیندوارۍ په جریان کې ، نرخ 600 mcg ته لوړیږي ، د شيدو ورکولو سره - 500 mcg؛
  • ویټامین B12 (کوبالین) - 0,5،0,7 - 3،1 dayg هره ورځ د 10 کالو څخه کم عمر ماشومانو لپاره ، په ورځ کې 1.3 μg د 11 کلونو څخه کم عمر ماشومانو لپاره ، 14 μg د 1,4 څخه تر 14 کلونو عمر لرونکو ماشومانو لپاره ، 1,6،1,9 μg د XNUMX کلونو څخه د لویانو لپاره او لویان. امیندواره میرمنو ته مشوره ورکول کیږي چې په ورځ کې XNUMX،XNUMX mcg ویټامین وخوري ، شيدې ورکول - XNUMX،XNUMX mcg.

د B ویټامینونو اړتیا د لاندې فاکتورونو سره وده کوي:

  • زوړ عمر؛
  • سخت ویګین رژیم؛
  • مکرر خواړه؛
  • سګرټ څښل ، بار بار څښل؛
  • د هاضمې د برخو برخو جراحي لیرې کول؛
  • د ځینې درملو اخیستل - کورټیکوسټریوډونه ، د ضد درمل ، د زیږون کنټرول او نور درمل؛
  • امیندواری او مور ورکول
  • فزیکي فعالیت ډیرول
  • د سکې حجری انیمیا؛
  • کیمیاوي درملنه.

کیمیاوي او فزیکي ملکیتونه

د بی ویټامینونو د پیچلي بې شمیره برخې له کیمیاوي یا فزیولوژیکي پلوه یو له بل سره تړاو نلري ، مګر دوی لاهم یو څو عام ب featuresې لري:

  1. 1 دا ټول ، د لیوپیک اسید پرته ، اوبه حل کېدونکي دي؛
  2. 2 ډیری ، که ټول نه وي ، کوانيزیم دي او په میټابولیزم کې حیاتي رول لوبوي؛
  3. 3 ډیری یې د یوې سرچینې څخه ترلاسه کیدی شي - یا؛
  4. 4 ډیری یې د کولمو باکتریا لخوا ترکیب کیدی شي.

thiamine یو سپین کرسټال ماده ده ، په اوبو کې د محلول وړ ، یو څه په ایتیل الکول کې ، مګر په ایټر او کلوروفورم کې نه حل کېدونکي. د هغې بوی د خمیر سره ورته دي. تایامین د تودوخې درجې ماتوي که چیرې pH لوړ وي. دا کولی شي تر 100 ° C پورې لنډه تودوخه مقاومت وکړي په پایله کې ، دا یوازې د پخلی یا کینینګ پرمهال ورک شوی. په قهوه کې اوږدمهاله ابل یا اچول دا له مینځه وړي. په اسیدیک چاپیریال کې مستحکم. د غنمو اوړو پیسول د پام وړ د تایامین مینځپانګه کموي ، ځینې وختونه حتی تر 80٪ پورې. په پایله کې ، په ډیری قضیو کې ، د غنمو اوړه معمولا په ترکیب کې د تایامین سره جوړ شوي.

رابولوفین یو روښانه نارنجي-ژیړ کرسټال پوډر دی. دا په اوبو او ایتانول کې محلول کیږي ، مګر په ایتر او کلوروفورم کې نه حل کېدونکي. د تودوخې او اسیدونو په وړاندې مقاومت لري ، مګر په اسانۍ سره تخریب کیږي کله چې د الکلیس او ر toا سره مخ کیږي. د اوبو محلول د ژیړ - شنو سیالونو لرونکی دی. د کینینینګ او پخلي پروسو سره مقاومت کوي.

پینټوتینیک اسید یو ژیړ ژیړ واسکوز غوړ دی ، په اوبو او ایتیل اسیتیټ کې محلول کیدونکی ، مګر په کلوروفورم کې د حل کیدو وړ ندی. دا د اکسیډیز کولو او کمولو اجنټونو په وړاندې مقاومت لري ، مګر په اسیدیک او الکلین چاپیریال کې د تودوخې له امله ویجاړ شوی.

niacin په وجود کې د ټولو ویټامینونو خورا اسانه دی. دا یو سپین کرسټال ماده ده ، د ایتیل الکول کې محلول کیږي. د تودوخې مقاومت. نیکټینامایډ ، د نیاسین مشتق ، د سپینې ستنو په څیر کرسټالونو په څیر پیښیږي. دا د اوبو محلول کیږي او تودوخې او هوا ته مقاومت لري. له همدې امله د پخلی زیانونه معمولا لږ وي. د تایامین په څیر ، د ویټامین B5 ډیری برخه د پیړلو پروسې په جریان کې له لاسه ورکوي.

د ویټامین B6 ګروپ پدې کې 3 مرکبات شامل دي: پیریډوکسین ، پیریډوکسل او پیریډوکسامین. د ویټامین B3 ټول 6 ډولونه د پیریډین مشتق دي ، سي5H5N او د حلقوي څلورم موقعیت کې د فرعي طبیعت کې له یو بل څخه توپیر لري. ټولې 4 ب easilyې په اسانۍ د بیولوژیک تبادلې وړ دي. پیریډوکسین یو سپینه کریسټال ماده ده او په اوبو او الکول کې حل کیږي ، او یو څه په غوړ محلول کې. دا د ر lightا او الټرا وایلیټ وړانګو سره حساس دی. په دواړه اسیدیک او الکلین محلولونو کې د تودوخې په وړاندې مقاومت لري پداسې حال کې چې پیریډاکسال او پیریډوکسامین په لوړه تودوخې کې راټیټ کیږي.

بایوټین یو غیر معمولي مالیکولر جوړښت لري. د بایوټین دوه ډولونه دي: الفلوبیټین او ایپيبیوټین. بایټین او تایامین یوازینی سلفر لرونکي ویټامینونه دي چې تر دې دمه جلا دي. ویټامین B7 د اوږدې ستنو په شکل کې کرسټالیز کوي. راځئ چې په اوبو او ایتیل الکولو کې تحلیل کړو ، مګر په کلوروفورم او ایتر کې د حل کېدونکي. دا د تودوخې په وړاندې مقاومت لري او د اسیدونو او الکلیس سره مقاومت لري. د خټکي نقطه لري 230 ° C

ماليکيول فولیک اسید 3 واحدونه لري ، د دې مالیکول فورمول C دی19H19O6N7... د B9 مختلف ویټامینونه د ګلوټامیک اسید ګروپونو مقدار کې له یو بل سره توپیر لري. فولیک اسید یو ژیړ کرسټالین ماده ده چې په اوبو کې ضعیف محلول او د غوړ محلولونو کې نه حل کېدونکی. دا یوازې د الکلین یا غیر جانبدار حلونو کې تودوخې ته مقاومت لري. کله چې د لمر وړانګې بربنډ شي فعالیت له لاسه ورکوي.

ويټامين B12 یوازې د څارویو په محصولاتو کې موندل کیدی شي، د څارویو نسجونه دا په مختلف مقدار کې لري. د ځینې غذایی شرایطو لاندې، ویټامین B12 د کولمو مایکروجنیزمونو لخوا ترکیب کیدی شي. Cyanocobalamin ځانګړی دی ځکه چې دا یوازې د مایکروجنیزمونو لخوا ترکیب شوی، په ځانګړې توګه د انیروبیک. د ویټامین B12 جوړښت یو له خورا پیچلو څخه دی. دا یو ژور سور کرسټال ماده ده. راځئ چې په اوبو، الکول او اکټون کې منحل کړو، مګر په کلوروفارم کې نه. B12 په غیر جانبدار محلولونو کې د تودوخې په وړاندې مقاومت لري، مګر په تیزابیت یا الکلین محلولونو کې د تودوخې له امله له منځه ځي.

موږ وړاندیز کوو چې تاسو په نړۍ کې ترټولو لوی ویټامین بی کمپلیکسونو سره ځان وپیژنئ. له 30,000 څخه ډیر د چاپیریال دوستانه محصولات شتون لري ، په زړه پوري نرخونه او منظم پرمختګونه ، دوامداره د پرومو کوډ CGD5 سره 4899 discount تخفیفوړیا ، د نړۍ په کچه وړیا وړل شتون لري.

د B ویټامینونو ګټور ملکیتونه

د مختلف بی ویټامینونو روغتیا ګټو په اړه ډیری نظرونه شتون لري. تایامین داسې انګیرل کیږي چې په ناروغۍ اخته خلکو کې د هوساینې ساتلو کې مرسته کوي چې د پیریډوکسین او کوبالین ټیټ کچې سره هم تړاو لري. د نیاسین لوړه خوراک ، ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی ، د کم کولیسټرول او توازن لیپوپروټین. ځینې ​​شواهد وړاندیز کوي چې نیاسین کولی شي د خطر سره مخ ماشومانو کې د تنکي ځوان (د لومړي ډول انسولین انحصار) مخه ونیسي چې د معمول څخه ډیر د پانقراټيک انسولین اخراج ساتلو سره. نایاسین د وقتي توطیې او د اوستیوآرتریت څخه د خلاصون لپاره هم کار اخیستل کیږي ، که څه هم د وروسته درملو لپاره د لوړې خوړو کارول کولی شي د ځيګر ستونزې رامینځته کړي. د مهاجرتونو فریکوینسي د پام وړ راټیټیږي او شدت د اضافي رابلوفین کارولو له لارې کم کیږي. پیریډوکسین په درملو کې د زړه ناروغۍ خطر کمولو ، د امیندوارۍ په جریان کې د زړه بدوالي ، او د وخت دمخه سنډروم نښو کمولو لپاره کارول کیږي. کله چې میګنیزیم سره یوځای شي ، پیریډوکسین ممکن په ماشومانو کې په چلند یو څه ګټور اغیزه ولري. د نارینه وو زیږون ښه کولو لپاره د کوبالین تکمیل ښودل شوی. فشار ، حافظه او ذهني کمزوري اکثرا په دواړه کوبالین او فولیټ کې د نیمګړتیاو سره تړاو لري. فولک اسید کولی شي په ځینې خطر لرونکو ډلو کې د رحم او کولمو سرطان احتمال کم کړي.

د ویټامینونه د DNA په رامینځته کولو کې کلیدي رول لوبوي ، د ځینې پروسو سرعت لپاره مسؤل دی. د B ویټامینونو کمښت کولی شي د نوي حجرو په رامینځته کیدو او د دوی غیر منظم کنټرول کې خنډ رامینځته کړي ، کوم چې په پایله کې د سرطان لامل کیدی شي.

B ویټامینونه ، د نورو موادو په مینځ کې (لکه ویټامین سي ، ډی ، ای ، غوړ ، کوینزیم Q10 ، لیپوک اسید) د زړه روغتیا لپاره خورا مهم دي. په ځانګړي توګه د پام وړ هغه رول دی چې د هوموسیتین کچې ټیټو کې د فولیک اسید ، B6 او B12 لخوا لوبول شوی. که څه هم دا په رسمي ډول د درملو لخوا نه دی تایید شوی ، ډیری مطالعې موندلي چې په هډوکوسیټین کې د هډوکوسیټین لوړه کچه په اندوتهیلیم کې د غوړو زیرمو کې شتون لري (د حجرو پتلی پرت چې د وینې رګونو دننه جوړوي) ، په بیله بیا د وینې په ټوټو او زړه کې. ناروغي

رواني پوهان هم د درملنې په توګه په زیاتیدونکي ډول د B ویټامینونو ته مخه کوي. د ویټامین سي سره یوځای ، دوی د فشار په وړاندې د اډرینال غدود عکس العمل ساتلو کې مرسته کوي. ډیری مطالعات ښیې چې تر depression 30 سلنې پورې ناروغان په فشار کې په روغتون کې بستر شوي په B12 کې کمبود لري. ډیری ایپیډیمولوژیکي مطالعاتو د وینې د ټایټ ټیټ کچې ، ویټامین B6 او B12 ، او ډیپریشن اخته نښو لوړه کچه ترمینځ د یوې اتحادیې راپور ورکړی. د B - ویټامین کمښت د اضطراب ګډوډي او په ځانګړي توګه د جنسي مجبوري اختلال سره هم تړاو لري. ډیری ډاکټران د ویټامین انوسیتال درملنې درملو سره د OCD درملنه پیل کوي.

په نهایت کې ، یو څوک نشي کولی د انرژي او ځواک په مقدار د B ویټامینونو د کچې اغیز یادونه وکړي. نیمګړتیا اکثرا د اوږدې ستړیا ، ستړیا او هوساینې لامل کیږي.

هر B ویټامین یا د کافي میتابولیک پروسو لپاره یو کافيکټر (معمولا یو کوینزیم) دی ، یا د دې ترسره کولو لپاره یو مخکینی لارښود دی. دا ویټامینونه د اوبو محلول کیږي ، دا دی چې دا د بدن د غوړ نسجونو کې ندي زیرمه شوي ، مګر په پیشاب کې بهر کیږي. د B ویټامین جذب په هاضمه کې رامینځته کیږي او معمولا په بدن کې ځینې موادو (پروټین) ته اړتیا لري ترڅو ویټامین جذب شي.

د نورو عناصرو سره متقابل عمل

په بدن کې ټولې پروسې یو له بل سره وصل دي ، نو ځینې مواد کولی شي د B ویټامینونو تاثیر زیات کړي ، او ځینې یې کولی شي دا کم کړي.

غوړ او پروټین د ویټامین B1 لپاره د بدن اړتیا کموي پداسې حال کې چې کاربوهایډریټ ، په برعکس ، دا ډیروی. خام سمندري غذا (کب او کب) یو انزایم لري (تایامینیس) چې په بدن کې تایامین ماتوي. نو ځکه ، خلک چې د دې خواړو لوی مقدار مصرفوي ممکن د ویټامین B1 کمښت نښې تجربه کړي. سربیره پردې ، تایامین د مګنیزیم سره اړیکه لري. له دې پرته ، B1 نشي کولی خپل بیولوژیکي فعال فارم ته بدل کړي. ریبوفلاوین باید د کلسیم سره ونه نیول شي ، کوم چې جذب کموي. نایاسین په جګر کې د زنک لوړ کچې چمتو کولو لپاره د زنک سره کار کوي. مسو د ویټامین B5 لپاره د بدن اړتیا ډیروي. د ویټامین B6 (پیریډوکسین) سپارښتنه کیږي چې د مګنیزیم سره وکارول شي ، د دې ترکیب مثبتو اغیزو کې د وخت دمخه سنډروم نښو راحته کول دي. د پیریډوکسین او تایامین ترکیب ، او همدارنګه پیریډاکسین او ویټامین B9 ناغوښتونکی دی. فولک اسید د زنک سره د استعمال لپاره نا مطلوب دی ، همدا ډول د ویټامین B12 ، ځکه چې دوی په متقابل ډول د بدن اړتیا یو بل ته ډیروي. کوبالین (B12) باید د ویټامین سي سره ونه نیول شي ، په ځانګړي توګه که تایامین او مس په ورته وخت کې واخیستل شي.

د B ویټامینونو ضمیمه کولو لپاره غوره خواړو ترکیبونه:

  1. 1 د چیا تخمونو سره د کدو پوډر. اجزاء: شیدې ، خالص ، چیا تخمونه ، میپل شربت ، د لمر ګل ګل تخمونه ، بادام ، تازه. د تایمین ، بایوټین ، پروټین ، فایبر او ډیری نور ګټور توکي لري.
  2. 2 کینووا او کالا سلاد. اجزاء: کوینوا ، تازه کیله ، سور کباب ، وچ ، جوش شوي هګۍ ، د وريجو سرکه ، د اضافی کامل زیتون غوړ ، تور مرچ. رابوفلون ، بایوټین ، فولیک اسید او کوبالین لري.
  3. 3 د کوینوا او بروکولي سره د ګلوټین فری سلاد. اجزا: تازه ، Quinoa ، ککڑی ، چیری روميان ، د کدو تخمونه ، سمندري مالګه ، تور مرچ ، د جوز سرسای ، سرکه ، د اضافي کنواري زیتون غوړ ، میپل شربت. تایامین او ریبوفلاوین لري.
  4. 4 د ګلوټین وړیا کڅوړه مرچ. اجزاء: شنه شنه مرچ ، لوبیا لوبیا ، تازه ، د فیټا پنیر ، منجمد جوار دانې ، مالګه ، تور مرچ. د تایمین ، رابوفلون ، پیریډوکسین ، فولیک اسید ، پینټوټینیک اسید او کوبالین لري.

د طبي مخنیوي، ناروغیو او اخلاقي غوره توبونو په نشتوالي کې، د B ویټامینونه د خوړو څخه غوره ترلاسه کیږي. دا ویټامینونه په ډیری خواړو کې پراخه دي او د داسې رژیم موندل اسانه دي چې د ویټامینونو عرضه ډکه کړي او د هرچا د خوند سره سم وي. استثنا د ویټامین B12 ده، کوم چې یوازې د حیواناتو محصولاتو څخه ترلاسه کیدی شي، او له همدې امله، په طبیعي بڼه کې، د ویګانیانو لپاره ترلاسه کول ستونزمن دي. په دې حالت کې، د یو ډاکټر تر څارنې لاندې، مصنوعي ویټامینونه وړاندیز شوي. د هر څه سره سره، د مصنوعي ویټامینونو غیر منظم مصرف نه یوازې ګټور، بلکې زیان هم کولی شي. له همدې امله، سپارښتنه کیږي چې د هر ډول ویټامین اخیستلو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

په رسمي درملو کې کارول

د دې حقیقت له امله چې د B ګروپ هر ویټامین خپلې دندې لري ، یو یا بل ویټامین د مستقیم اشارو په اساس د ډاکټر لخوا وړاندیز کیږي.

د B ویټامینونو یو پیچل وړاندیز شوی ، لومړی د روښانه کمښت ، ناکافي جذب یا محدود رژیم سره. همدا رنګه ، زه ډیری وختونه دا ویټامینونه په زاړه عمر کې اخیستل مشوره کوم ، په ورته ډول خلکو ته چې شراب یا سګرټ څښئ. فولیک اسید اکثرا د چمتو کولو پرمهال یا د امیندوارۍ په جریان کې وړاندیز کیږي ، ځکه چې دا د جنین سم پرمختګ کې مرسته کوي. سربیره پردې ، د درملو په ب inه کې د B ویټامینونو یو پیچلي لارښود ته سپارښتنه کیږي چې په داسې قضیو کې یې واخیستل شي:

  • د زخم درملنې ګړندۍ کول؛
  • د ستوماتیتیس سره
  • د ورزشکارانو فزیکي فټنس ښه کول؛
  • ;
  • په تشویش سره
  • د پیچلي درملنې برخې سره د.
  • د وخت دمخه سنډروم نښو کمولو rel
  • د پاملرنې کسر د لوړ فعالیت اختلال سره؛
  • د شدید درد سنډروم راحت لپاره.

اوس مهال ، د B ویټامینونه په انفرادي ډول او د پیچلي ب theه کې په درملتونونو کې اخیستل کیدی شي. ډیری وختونه ، ملټي ویټامین د ګولي په ب .ه راځي. د یوې قاعدې په توګه ، دا ډول ویټامینونه په اوسط ډول ، د یوې میاشتې لپاره په کورسونو کې اخیستل کیږي. په جلا توګه ، د B ویټامینونه د انجیکونو په توګه موندل کیدی شي (د رګونو او انترامسکولر) - دوی سپارښتنه کیږي چې د موادو جذب جذب او ګړندي کړي - او کیپسول.

په دودیز درملو کې د B ویټامینونو کارول

فاکټ ډاکټران ، لکه څنګه چې په دودیز درملو کې ، د انرژي تولید ، د بدن عمومي روغتیا ، او پوټکي ، ویښتان او نوکانو روغتیا کې د B پیچلي ویټامینونو اهمیت پیژني. د B ویټامین لرونکي مالګین (په ځانګړي توګه B6) سپارښتنه کیږي. د ویټامین B1 ، B2 او B6 سره ربابونه د دې لپاره کارول کیږي. د خواړو سره د انیمیا درملنې لپاره مشهور ترکیبونه هم شتون لري چې د ویټامین B12 لوړه کچه لري. په ځانګړي توګه ګټور د خوسکي له ځيګر څخه استخراج دی ، کوم چې په ویټامینونو کې بډای دی ، او د غوړ او کولیسټرول اندازه لږه ده.

د B ویټامینونو په اړه وروستي ساینسي څیړنې

  • د آسټرلیا د اډیلیډ پوهنتون ساینس پوهانو موندلې چې د ویټامین B6 اخیستل کولی شي خلکو سره مرسته وکړي د دوی خوبونه په یاد وساتي. مطالعه ، آنلاین خپره شوې ، 100 آسټرالیا برخه اخیستونکي پکې شامل دي چې د پرله پسې پنځه ورځو لپاره د بستر دمخه د لوړ ویټامین B سپلیمنټ اخیستی. ویټامین B6 د چمکۍ ، عقل ، یا د خوبونو رنګ او نورو اړخونو هیڅ اغیزه نه درلوده. ځینې ​​برخه اخیستونکو د پلیسبو درمل واخیست ، پداسې حال کې چې پاتې 240 مګامن ویټامین B6 د خوب څخه دمخه دمخه اخیستل. ډیری مضامین ، چې دمخه یې لږترلږه د دوی خوبونه یادونه کړې وه ، دا یې ومنله چې د ویټامین اخیستو وروسته ، د دوی لپاره دا اسانه وه چې هغه څه په یاد وساتئ چې دوی خوبونه لیدلي. په هرصورت ، د مطالعې مشران خبرداری ورکوي چې د پیریډوکسین د دې ډول دوزونو اوږدمهاله کارول باید د روغتیا پاملرنې مسلکي لخوا وڅارل شي.
  • د Endocrine ټولنې په ژورنال کې خپور شوی وروستی راپور د بایټین ضمیمه اخیستلو له امله د غلط تشخیص قضیې ته ګوري چې د ویټامین B7 په نوم پیژندل کیږي. ناروغ هره ورځ 5000 mcg بایوټین اخلي ، کوم چې د غلط کلینیکي آزموینې ، غیر ضروري راډیوګرافي ، تحلیلونو لامل شوی ، او نږدې یو پیچلي برید کونکي پروسیجر یې اړ کړی چې د هایپرکوګولیشن لپاره وړاندیز شوی. دا ځکه چې ډاکټرانو شک درلود چې ناروغ هایپرکورټیسولیمیا یا تومور لري چې ټسټورسټون تولیدوي. لکه څنګه چې څرګنده شوه ، لومړنۍ نښې د بایوټین د ډیر مصرف له امله رامینځته شوي ، کوم چې په دودیز ډول ویټامین ګ isل کیږي کوم چې د پوټکي ، ویښتو او نوکانو حالت ته وده ورکوي.
  • د امریکې د کارتولوژي انسټیټیوټ ژورنال کې یوه بیاکتنه مقاله انګیرل شوې چې د ویټامین اضافه کول د زړه ناروغۍ مخنیوي یا درملنې کې هیڅ ګټه نلري. څیړونکو وموندله چې څلور خورا عام کارول شوي سپلیمنټونو - ملټي وټامنز ، ویټامین ډي ، کلسیم ، او ویټامین سي ډیټا - د زړه د ناروغۍ په مخنیوي کې مثبتې پایلې نه ښیې ، یا دا چې پورتنۍ ټولو څخه د مړینې کچه کې هیڅ بدلون نه دی راغلی. یوازینی استثناوې فولیک اسید او ګروپ B ملټي ویتامین وو ، په کوم کې چې فولیک اسید یو جز و. ویټامین B9 د سږو خطر کمولو لپاره ښودل شوی. په ورته وخت کې ، نیاسین (ویټامین B3) او انټي اکسیډنټونه د زړه له ناروغۍ څخه د مړینې ډیریدونکي خطر سره تړاو لري.

په کاسمیټولوژی کې د B ویټامینونو کارول

دا پرته له شک پرته ویل کیدی شي چې د B ویټامینونه د پوټکي او نوکانو لپاره حیاتي دي. له همدې امله د ماسکونو ، ډیکوشنونو ، لوشنونو لپاره ډیری ترکیبونه شتون لري - دواړه د طبیعي اجزاو سره او د درملتون ویټامینونو اضافه کولو سره.

د ویښتو ماسکونه ، کوم چې د B ویټامینونه پکې شامل دي ، ډیری وختونه د رنګ پیاوړي کولو ، ساتلو او ښه کولو په حیث موقعیت لري. صحي او خورا عام کارول شوي طبیعي خواړه د ویټامینونو لرونکي دي خامې هګۍ او د الو ویری جوس دي. بیلابیل غوړ ، شات او د بوټو پریکونه دوی ته اضافه شوي. پدې توګه ، د ویښتو لپاره اړین توکي (ویټامین B ، A او E) ترلاسه کیږي ، کوم چې د انټي سیپټیک ، انټي اکسیدنټ او کنډیشنګ ملکیتونه لري. دا ډول ترکیبونه ، د مثال په توګه ، د هګۍ زرد ، بورډاک غوړ ، شاتو او جوس ترکیب دی. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول د فارمسي B ویټامینونه په امفولونو کې وکاروئ ، دوی د سبزیجاتو غوړ ته اضافه کړئ او د ډیکونو سره مخلوط کړئ ، د مثال په توګه ، کیمومیل یا شبلي. د ویښتو لپاره ترټولو اغیزمن درملتون ویټامینونه B1 ، B3 ، B6 او B12 دي.

B ویټامینونه اړین دي. دوی د زیږون او انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري. سربیره پردې ، د نورو اجزاو سره په ترکیب کې ، دوی د نوي ځواک ، محافظتي ، مایع کولو او انټي بایټریټریل ایجنټ په توګه اضافي ګټې چمتو کوي. هغه محصولات چې د مخ ماسکونو کې کارول کیږي هګۍ ، کیلي ، پالک ، بادام ، اوټمیل دي.

  • یو مؤثره ترکیب ماسک ګ consideredل کیږي ، په کوم کې چې د وچې مالګې یو چنګاښ ، یو چمچ توره ، د شاتو یوه چای ، طبیعي مستې او نیم کیله د میش شوي کچالو په ب includesه شامل دي.
  • د غوړ پوټکي لپاره ، ماسک د 1 چائے کا چمچ الو ویری جوس ، 1 چائے کا چمچ کیمومیل بوراو ، نیم لیمو لیمو یا د م appleو سایډر سرکه ، نیم ماشه کیله او 1 چمچ نشایسته سپارښتنه کیږي.
  • د کور جوړ شوي سکرب د 1 چائے کا چمچ شاتو ، 1 ځوړو اوړو ، یو پنیر مالګه ، یو چای قهوه قند ، 1 لوی چمچ یا بادام ، او 1 چایی چمچ کیوي ، انناس ، یا پاپیا خال سره جوړ کیدی شي.
  • د پوټکي عمر لرونکي لپاره ، یو انټي اکسیدنټ ماسک د 1 ټیټ چمچ ارګان غوړ ، 1 ځائے شات ، امرود خالص ، د لمر ګل ګل غوړ او 1 ځاینا ځمکه مناسب کیدی شي.

بایوټین ، ویټامین B6 او B12 د نوکانو روغتیا لپاره خورا مهم دي. دا مشوره ورکول کیږي چې د نیل پلیټ قوي کولو لپاره د بادام غوړ ، ایوکوډو غوړ وکاروي.

مه هیروئ چې ښکلا لومړی د دننه څخه راځي ، او ترټولو مهمه دا ده چې له خواړو څخه د ټولو ویټامینونو او مینرالونو لاسرسی ډاډمن کړئ. سالم بدن ، په کوم کې چې کافي اړین توکي شتون لري ، ښکلي او ښه تیار ښکاري.

د څارویو په پالنه کې د B ویټامینونو کارول

لکه څنګه چې د انسان روغتیا سره ، د B ویټامینونه د څارویو لپاره حیاتي دي. دوی د اعصابو او معافیت سیسټمونو عادي فعالیت ، وده او پراختیا ، د انرژي تولید ، په حجرو او ارګانونو کې میټابولیزم ، او همدارنګه د څاروی سالم اشتها او هضم ملاتړ کوي. د ګروپ ټول ویټامینونه اړین دي ، نو له همدې امله اړینه ده چې بدن ته د ټول کمپلکس لاسرسی تضمین کړي. معمولا ، د سوداګریزو څارویو خواړه په مصنوعي ډول د ویټامینونو او منرالونو سره قلبه ده. په تغذیه کې د تایامین شتون ته ځانګړې پاملرنه باید وشي ، ځکه چې دا د ویجاړولو لپاره خورا حساس دی.

د فصل په تولید کې د B ویټامینونو کارول

ډیری ویټامینونه شتون لري چې د نبات د بایوستیمولینټونو په توګه کار کوي، مګر ترټولو مشهور یې B1، B2، B3 او B6 دي چې د نبات په میټابولیزم باندې د دوی د مثبت اغیزو له امله دي. ډیری مایکرو ارګانیزمونه بی ویټامینونه د طبیعي محصولاتو په توګه تولیدوي، مګر د خمیر استخراج خورا لوړ غلظت لري. B- ویټامینونه د سیلولر په کچه کار کوي او معمولا د کلونینګ جیلونو او د کلونینګ حلونو ، د معدني بستر محلول ، او ډیری سوداګریز بوټو بایوستیمولینټونو کې د اضافو په توګه موندل کیږي.

د B ویټامینونو یو له ترټولو ښه ګټه دا ده چې د بوټو سره مرسته وشي چې له ټرانسپورټ څخه بیرته راشي. کله چې کښت وکرل شی ، نو د مایکروسکوپیک ریښو ویښتان اکثره وخت زیانمن کیږي ، د دې لپاره د کافي اوبو او منرالونو ترلاسه کول ګرانوي. د اوبو لګولو اوبو ته د B - ویټامینونو اضافه کول کښت ته وده ورکوي چې اړتیا ورته لري. B- ویټامینونه هم ګټور دي کله چې له خاورې څخه هایډروپونکس ته واړول شي. د دې کولو لپاره ، د کښت کولو دمخه ، کښت په اوبو کې ډوبیدل د B ویټامینونو سره ډیریږي.

د B ویټامینونو په اړه په زړه پوري حقایق

  • رائل جیلی تر هغه حده پورې کافی B ویټامینونه لري چې دا کولی شي د غذایی رژیم په ورته ډول واخیستل شي.
  • د تایامین کموالۍ په عموم کې په هغو هیوادونو کې موندل کیږي چیرې چې دا اصلي خواړه وي. په غربي هیوادونو کې ، دا ډیری وختونه د الکول مصرف یا خورا متوازن رژیم له امله رامینځته کیږي.
  • د خام هګیو سپینو ډیر مصرف ، د بیلګې په توګه د بدن جوړونکو لخوا ، د بایوټین جذب کې مداخله کولی شي او د دې د کموالي لامل شي.
  • څیړنې ښیې چې د ټیټ فولیټ کچه لرونکي خلک د 50 کلنۍ وروسته د اوریدلو له لاسه ډیر خطر لري.

د B ویټامینونو خطرناک ملکیتونه ، د دوی ضد او اخطارونه

د هرډول ویټامینونو کمبود ځان د ځانګړو نښو په به څرګندوي ، په هر حالت کې ممکن توپیر ولري. او یوازې یو ډاکټر ، د ځانګړي مطالعاتو ترسره کولو وروسته به وتوانیږي چې ووایی چې ایا تاسو د یو یا بل ویټامین کمښت لرئ. په هرصورت ، د B ویټامین کمښت ترټولو عام نښې شتون لري ، پشمول د:

  • عصبي اختلالات
  • لید ګډوډي؛
  • د ژبې ، پوټکي ، شونډو التهاب
  • ;
  • د وینې کمښت
  • خپګان ، اضطراب ، ستړیا؛
  • د شعور ګډوډي
  • د ویښتو له لاسه ورکول
  • د خوب ګډوډي
  • د ټپونو ورو درملنه.

په ډیری قضیو کې ، د اوبو محلول شوي ویټامینونو لوی مقدار کولی شي پرته له غاړې تاثیرات واخیستل شي ځکه چې اضافي مقدار په اسانۍ له بدن څخه خارج کیږي. په هرصورت ، که تاسو هره ورځ له 500 ملی ګرام نیازین څخه وخورئ ، د ځګر سوزش وده کولی شي. نیوسین کولی شي دا هم ستونزمن کړي چې د شکر ناروغۍ کې د وینې د شکرو کچه کنټرول کړي ، او همدا رنګه د یوریک اسید کچه لوړه کړي ، کوم چې دا به ډیروی. سربیره پردې ، ډیر نایاسین د معدې تیزاب محافظت زیاتوي او د وینې فشار ټیټوي. په هرصورت ، د نایاسین ب formه چې د انوسیټول هیکسانیاسینټ په نوم پیژندل کیږي عموما دا تاثیرات نه تولیدوي.

د پیریډوکسین لوړه اندازه کولی شي د ځيګر سوزش یا دايمي عصبي زیان لامل شي.

د ویټامین B2 لوړه خوراک کولی شي د ادرار د بې لارې کیدو لامل شي ، دا یو نورمال اړخیز تاثیر دی او بدن ته زیان نه رسوي.

په عموم کې ، د ویټامین غیر زهرجن دي او هیڅ جدي اړخیزې اغیزې یې ندي درلودې کله چې د ورځني اړتیا څخه ډیری شي. په هرصورت ، د ویټامین ټولې چمتووالی باید په دقت سره واخیستل شي او ګډون کونکي ډاکټر باید د نورو درملو سره د مخنیوي او تعاملاتو په اړه مشوره وشي.

د معلوماتو سرچینې
  1. ویټامین بی کمپلکس. د میشیګان درمل. د میشیګان پوهنتون ،
  2. ویټامین بی د نوي نړۍ دایرت المعارف ،
  3. د USDA خوراکي جوړښت ډیټابیسونه. د متحده ایالاتو د کرنې ریاست ،
  4. د دقیق او حساس HPLC / avidin پابند کارولو سره د غوره خواړو بایوټین مینځپانګې معلومول. سي جی سټاګز ، WM سیلی او نور. DOI: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
  5. د روغتیا ملي انسټیټیوټونه. د غذایی تکمیلاتو دفتر. د متحده ایالاتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه ،
  6. د نیټری حقایق. د ویټامینونو او نورو پوهیدل ،
  7. د ویټامین بی پیچلي. دایرت المعارف.
  8. د فایټ شیټ B6 ، B7 ، B9 ، B12. په حرکت کې ویټامینونه ،
  9. د ویټامین بی ډولونه ،
  10. جي ایل جین ، سنجي جین ، نتن جین. د بایو کیمیکل اساسات. فصل 34. د اوبو محلول ویټامینونه. پی پی 988 - 1024. ایس چند او شرکت لیم رام نگر ، نوی ډیل - 110 055. 2005.
  11. د ټولو په اړه ،
  12. د ویټامین او معدني تعامل: د لازمي تغذیه کونکو پیچلي اړیکې. ډاکټر دیانا منیچ ،
  13. د درد سنډرومونو پیچلي درملنه کې د B ویټامینونو کارول. OA شاولوسکایا. Doi: 10.17116 / jnevro201711791118-123
  14. GN ازغیوف. د لومړنۍ مرستې بشپړ قاموس اولما میډیا ګروپ. مسکو ، 2006.
  15. ډینهولم ج اسپي ، نتاشا ا میډن ، پایل ډیلفابرو. د ویټامین B6 (پیریډوکسین) اغیزې او په خوب کې خوب کولو کې د B پیچلي تیاري. DOI: 10.1177 / 0031512518770326
  16. هیدر ایم سټیګلیټز ، نیکول کورپي - سټینر ، بروک کتزمان ، جینیفر ای میرسریو ، مایا سټینر. د بایوټین سپلیمنټ اخیستونکي ناروغ کې د ټیسټورسټون تولید تومور شک شوی. د Endocrine ټولنې ژورنال ، 2018؛ DOI: 10.1210 / js.2018-00069.
  17. ډیویډ JA جینکنز ، جي ډیویډ سپینس ، او نور. د CVD مخنیوي او درملنې لپاره اضافي ویټامینونه او منرالونه. د کارډولوژي امریکایی کالج ژورنال ، 2018 10.1016 DOI: 2018.04.020 / j.jacc.XNUMX
  18. "ولې ستاسو د پالتو زړه ، دماغ او عصبي سیسټم ممکن اضافي B ویټامینونو ته اړتیا ولري ، هیڅ مسله نده چې تاسو کوم ډول خواړه ورکوئ" ،
  19. بی - ویټامینز ،
  20. د ویټامین بی پیچلي. کیمیاوي توکي. دایرت المعارف برتانیا ،
  21. د ویټامینونو لیست کول. د هارورډ روغتیا خپرونه. د هارورډ طبي ښوونځي ،
د موادو بیا چاپول

زموږ د مخکیني لیکلي رضایت پرته د هر ډول موادو کارول منع دي.

د خوندیتوب مقررات

اداره د کوم ترکیب ، مشورې یا رژیم پلي کولو هڅه کولو لپاره مسؤل ندي ، او دا تضمین هم نه کوي چې ټاکل شوي معلومات به تاسو سره په شخصي توګه مرسته وکړي یا زیان ورسوي. هوښیاري اوسئ او تل د مناسب ډاکټر سره مشوره وکړئ!

د نورو ویټامینونو په اړه هم ولولئ:

یو ځواب ورکړئ ووځي