ډیری طبي او پیرامیډیکل سرچینې شتون لري، پداسې حال کې چې د ویټامین B12 بې شکه ګټو په اړه موافق دي، په بنسټیز ډول په هر څه کې اختلاف لري - د تعریف څخه د محصولاتو لیست پورې چې هغه عنصر لري چې بدن ورته اړتیا لري.
صحي رژیم ته د سبزیجاتو او سبزیجاتو اساساتو پر اساس د لیږد وروسته ، ستونزه ډیری وخت رامینځته کیږي - څنګه خلک کولی شي د بدن د روغتیا ساتلو لومړني اساساتو ته غاړه کیږدي د دې مادې کمبود په څیر داسې ستونزمن کار سره مخ شي ، په ځانګړي توګه د نازک ماشوم بدن کې.ویټامین B12 څه شی دی؟ او خورا لومړۍ پوښتنه چې د هغو څخه وړاندې راپورته کیږي څوک چې غواړي ستونزه وپیژني - دا ویټامین څه شی دی او ولې زموږ د روغتیا لپاره دومره مهم دی؟
که تاسو د طبي تعریفونو ژبې ته مه ځئ ، نو ویټامین B12 یوازینی د اوبو محلول ویټامین دی چې په بدن کې جمع کیدی شي-دا په ځیګر ، پښتورګو ، سږو او تلی کې جمع کیږي.
دا د سره د وینې حجرو رامینځته کولو لپاره او همدارنګه د عصبي حجرو مطلوب فعالیت لپاره اړین دی. له دې پرته ، د سره د وینې حجرو نورمال پرمختګ ناممکن دی ، په کوم کې چې د DNA مالیکولونو بشپړیدو ته چې جینیاتي معلومات لیږي. دا ، د میراثي معلوماتو رامینځته کول چې موږ ماشومانو ته د جینونو سره ورکوو د دې برخې پرته یوازې ناممکن دي!
که تاسو د انسائیکلوپیډیا تفسیر ته ګورئ ، نو ویټامین B12 د کوبالټ لرونکي بیولوژیکي فعال مادو یوه ډله بلل کیږي چې کوبالامین نومیږي. ځینې وختونه په یو محدود احساس کې دا د سینوکوبالامین په نوم یادیږي ، ځکه چې دا په دې ب thatه دی چې د ویټامین B12 اصلي مقدار د انسان بدن ته ننوځي.
په هرصورت ، دا ټول ندي! ما باید دا بیان پوره کړم چې B12 د بکتریا څخه پرته بل څه ندي کوم چې په خپلواک ډول په هر ارګان کې وده کوي ، او نه په یو ډول معادل کې. چیرې چې شتون لري
په حقیقت کې، B12 د مایکرو ارګانیزمونو (باکتریا) لخوا تولید شوی. له همدې امله، دا په ابتدايي توګه په چټکۍ سره د ویجاړونکي څارویو محصولاتو لکه غوښه، داخلي او شیدو کې موندل کیږي. په هرصورت، سمندري غذا هم د دې موادو معتبر سرچینه ده. دا د نباتاتو په پورتنۍ برخه کې او په مختلفو شنو کې شتون لري، که څه هم د ادعا ځینې سرچینې شتون لري چې د نبات محصولات دا نلري. دا په لږ مقدار کې په ځینو مرخیړیو کې هم موندل کیږي، لکه شیمپینون.
ولې دا د څارویو په محصولاتو کې خورا ډیر دی؟ د یو ساده دلیل لپاره، دوی د بوټو خواړو په معدې کې د باکتریا طبیعي تخمر لخوا تولید شوي. ښکار کوونکي، د بوټو غوښه خوري، ویټامین د هغې له غړو څخه ترلاسه کوي. تخمر هم د انسان په بدن کې واقع کیږي او د دې قیمتي عنصر یوه ټاکلې اندازه تولیدیږي، مګر، له بده مرغه، دا د کولمو په هغه برخو کې پیښیږي چیرې چې د غذايي موادو جذب تل په کافي اندازه نه پیښیږي.
د ویټامین کمښت له مینځه وړلو څرنګوالیپه هرصورت، دا به یوه لویه تېروتنه وي چې یو کټګوري پایلې ته ورسیږو چې خساره یوازې د غوښې او لبنیاتو محصولاتو سره ډک کیدی شي!
یوازې د سبزیجاتو خواړه باید د امکان تر حده مختلف مینو کې شامل وي!
څرنګه چې یو روغ سړی د هیماتوپیوټیک عنصر عادي فعالیت لپاره هره ورځ یوازې 2,4،XNUMX مایکروکلوګرام ته اړتیا لري ، نو دا کافي دي چې په ساده ډول ستاسو رژیم کې لوی مقدار سبزیجات ، لیټیس ، پالک او شنه پیاز او سمندري غله شامل کړئ. سبزيجات سلاد ، سوپ او اصلي کورسونو کې اضافه کیدی شي. دا د اصلي رژیم سربیره د ویټامین-قوي ناشته حبوباتو کارول هم ګټور دي. که څه هم دا په بشپړ ډول طبیعي محصول نه ګل کیږي ، دوی به حتما په بدن کې د ویټامینونو توازن ساتلو کې مرسته وکړي.
د ویټامین قلع شوي خواړو خوړل هم ګټور دي - معمولا د سویا شیدو ، قلبي تغذیه شوي خمیر ، جوار ګلونه او نور. د دې لپاره چې معلومه شي چې ایا یو ځانګړی خواړه د ویټامین B12 سرچینه ده ، د اجزاو په لیست کې د "سیانوکوبولاین" کلمه وګورئ. . د دې سره بډای شوي خواړه باید له ر lightا لرې ، په یخچال کې وساتل شي.
د مخنیوي لپاره ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې 500-1000 ځله له 12 څخه تر 1 μg B2 پورې په کیپسولونو کې ژوول شوي ویټامینونه یا ویټامینونه وکاروئ. طبي کنټرول. ستاسو په روغتیا بشپړ باور لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول په وینه کې د B12 مقدار لپاره ازموینې واخلئ. په هرصورت ، دا تل د باور وړ شاخص ندی؛ په وینه کې د هوموسیتین کچه کې زیاتوالی د باور وړ ګ consideredل کیږي ، کوم چې په بدن کې د B12 کموالی په ګوته کوي ، او دا کولی شي د عصبي ویجاړتیا پیل او د زړه ناروغیو لامل کړي.
دا ممکنه ده چې د رګونو د B12 انجیکونو په ب inه کې سخت اقدامات وکړئ یا د پورته ویټامینونو ډیری شوي مینځپانګې سره د ځانګړي درملو کورسونه واخلئ ، یوازې د ازموینې پایلې ترلاسه کولو وروسته ستاسو په بدن کې د دې اصلي کمښت په ګوته کوي او تل د ډاکټر سره مشورې وروسته. .
په ورته وخت کې ، دا مه هېروئ چې ویټامین B12 باید د ځینې جدي رنځپوهنې لپاره اضافي نه اخیستل شي (د اریټروسیټوسیس په حالت کې ، تومومبوسیمولیزم).