ويټامين B12
د مقالې مینځپانګه

کیمیاوي فورمول:

C63H88سره14O14P

د

ویټامین B12 د دماغ روغتیا، عصبي سیسټم، د DNA ترکیب او د وینې حجرو جوړښت لپاره خورا مهم دی. په اصل کې، دا د دماغ لپاره خواړه دي. د دې کارول په هر عمر کې کلیدي دي، مګر په ځانګړې توګه د بدن د عمر سره - د ویټامین B12 کمښت د ادراکي نیمګړتیا سره تړاو لري. حتی لږې نیمګړتیاوې کولی شي د ذهني فعالیت کمولو او اوږدمهاله ستړیا لامل شي. د سبزیجاتو لپاره یو له خورا مهم ویټامینونو څخه دی ، ځکه چې ډیری یې د څارویو محصولاتو کې موندل کیږي.

هم ورته ویل کیږي: کوبالین ، سیانوکوبالین ، هایډروکسکوبلامین ، میتیلکوبلامیل ، کوباماامایډ ، د کیسل بهرنۍ فاکتور.

د موندنې تاریخ

په 1850 لسیزه کې ، یو انګلیسي معالج وژونکی ب describedه تشریح کړه ، چې دا د معدې غیر معمولي مغز او د معدې اسید نشتوالي ته منسوب کوي. ناروغانو ته د وینې کمښت ، د ژبې سوزش ، د پوټکي بې حسي ، او غیر معمولي حرکت نښې وړاندې کیږي. د دې ناروغۍ لپاره هیڅ درمل شتون نلري ، او دا تل وژونکی و. ناروغان تغذیه شوي ، په روغتون کې بستر شوي او د درملنې هیڅ هیله یې نه درلوده.

جورج ریچارډ منوټ ، په هارورډ کې MD ، دا نظر درلود چې په خواړو کې توکي کولی شي ناروغانو سره مرسته وکړي. په 1923 کې ، منوټ د ولیم پیري مرفي سره ملګرتیا وکړه ، د جورج وایپل لخوا پخوانیو کارونو باندې یې خپلې څیړنې پرمخ وړلې. پدې څیړنه کې ، سپي د وینې حالت ته راوړل شوي ، او بیا یې هڅه کړې دا مشخص کړي چې کوم خواړه د وینې سره حجرې بحالوي. سبزیجات ، سره غوښه ، او په ځانګړي توګه ځیګر مؤثر و.

په 1926 کې ، په اتلانټیک ښار کې په یوه کنوانسیون کې ، مینوټ او مرفي د سنسني موندنې راپور ورکړ - د خطرناک انیمیا 45 ناروغان د لوی مقدار خام ځګر اخیستلو سره روغ شوي. کلینیکي وده څرګنده وه او معمولا د 2 اونیو په اوږدو کې پیښیږي. د دې لپاره ، مینوټ ، مرفي او وایپل په 1934 1948 Medic. کې په طب کې د نوبل جایزه ترلاسه کړه. درې کاله وروسته ، ویلیام کیسل ، چې د هارورډ ساینس پوه هم و ، وموندله چې ناروغي په معدې کې د یو فاکتور له امله وه. هغه خلک چې د معدې لرې شوي اکثرا د زیان منونکي ویني له امله مړه شوي ، او د ځیګر خوړل ګټور ندي. دا فاکتور ، کوم چې په معدي کې میکواسا شتون لري ، "داخلي" نومیږي او له خواړو څخه د "خارجي عوامل" عادي جذب لپاره اړین دی. د "داخلي عوامل" په هغه ناروغانو کې شتون نلري چې د ویني د کمښت سره مخ دي. په 12 کې ، "خارجي عوامل" له ځيګر څخه په کرسټال ډول کې جلا او د کارل فولکر او د هغه همکارانو لخوا خپور شو. دا د ویټامین BXNUMX نومول شوی و.

په 1956 کې ، د انګلستان کیمیا پوه ډوروتې هاګکین د ویټامین B12 مالیکول جوړښت تشریح کړ ، د دې لپاره هغې په 1964 کې کیمیا کې د نوبل جایزه ترلاسه کړه. په 1971 کې ، د عضوي کیمیا پوه رابرټ ووډوارډ د لسو کلونو هڅو وروسته د ویټامین بریالي ترکیب اعلان کړ.

وژونکې ناروغۍ اوس کولی شي د خالص ویټامین B12 انجیکشنونو او پرته له ضمني تاثیراتو څخه په اسانۍ سره درملنه شي. ناروغان په بشپړ ډول روغ شوي.

د ویټامین B12 بډایه خواړه

د ویټامین نږدې موجودیت (/g / 100 g) ښودل شوی:

شیلفش 11.28
سویس پنیر 3.06
فیټا 1.69
دہی .0.37

د ویټامین B12 لپاره ورځنۍ اړتیا

د ویټامین B12 اخستل په هر هیواد کې د تغذیه کمیټو لخوا ټاکل کیږي او په ورځ کې له 1 څخه تر 3 مایکروګرام پورې وي. د مثال په توګه ، نورم په in 1998 XNUMX Food کې د متحده ایالاتو د خوړو او تغذیې بورډ لخوا ترتیب شوی په لاندې ډول دی:

عمرسړي: مۍ / ورځ (نړیوال واحدونه / ورځ)میرمنې: ملی ګرامه / ورځ (نړیوال واحدونه / ورځ)
نوي زیږیدونکي 0-6 میاشتې0.4 .g0.4 .g
نوي زیږیدونکي 7-12 میاشتې0.5 .g0.5 .g
ماشومان 1-3 کلن0.9 .g0.9 .g
4-8 کلن1.2 .g1.2 .g
9-13 کلن1.8 .g1.8 .g
ځوانان 14-18 کاله2.4 .g2.4 .g
19 and کلن او تر هغه ډیر2.4 .g2.4 .g
امیندواره (هر عمر)-2.6 .g
د مور شيدو ورکولو ميندي (هر عمر)-2.8 .g

په 1993 کې ، د اروپا تغذیه کمیټې د ویټامین B12 ورځنی مصرف تاسیس کړ:

عمرسړي: مۍ / ورځ (نړیوال واحدونه / ورځ)میرمنې: ملی ګرامه / ورځ (نړیوال واحدونه / ورځ)
ماشومان 6-12 میاشتې0.5 .g0.5 .g
ماشومان 1-3 کلن0.7 .g0.7 .g
4-6 کلن0.9 .g0.9 .g
7-10 کلن1.0 .g1.0 .g
ځوانان 11-14 کاله1.3 .g1.3 .g
تنکي ځوانان -15 17 - years years کلن او ډیر عمر لري1.4 .g1.4 .g
امیندواره (هر عمر)-1.6 .g
د مور شيدو ورکولو ميندي (هر عمر)-1.9 .g

په مختلفو هیوادونو او سازمانونو کې د معلوماتو په اساس ، هره ورځ د ویټامین B12 وړاندیز شوي مقدار پرتله کولو میز.

عمرسړي: مۍ / ورځ (نړیوال واحدونه / ورځ)
اروپایی اتحادیه (یونان پشمول)1,4،XNUMX mcg / ورځ
بیلجیم1,4،XNUMX mcg / ورځ
فرانسه2,4،XNUMX mcg / ورځ
جرمني ، اتریش ، سویس3,0،XNUMX mcg / ورځ
ایرلینډ1,4،XNUMX mcg / ورځ
ایټالیا2،XNUMX mcg / ورځ
هالینډ2,8،XNUMX mcg / ورځ
نورد هیوادونه2,0،XNUMX mcg / ورځ
پورتګال3,0،XNUMX mcg / ورځ
هسپانیه2,0،XNUMX mcg / ورځ
انګلستان1,5،XNUMX mcg / ورځ
امریکا2,4،XNUMX mcg / ورځ
د روغتیا نړیوال سازمان ، د ملګرو ملتونو خوراکي او کرنې سازمان2,4،XNUMX mcg / ورځ

په داسې حاالتو کې د ویټامین B12 اړتیا ډیروي:

  • په زړو خلکو کې ، په معدې کې د هایدروکلوریک اسید ساکریت اکثرا کم کیږي (کوم چې د ویټامین B12 جذب کمیدو لامل کیږي) ، او په کولمو کې د باکتریا شمیر هم ډیریږي ، کوم چې ممکن د ویټامین کچه کم کړي بدن
  • د اټروفیک سره ، د خواړو څخه د طبیعي ویټامین B12 جذبولو لپاره د بدن وړتیا کمیږي؛
  • د وژونکي (زیان منونکي) وینې کمښت سره ، په بدن کې هیڅ ماده شتون نلري چې د ایلیمینټري ټریک څخه B12 جذبولو کې مرسته وکړي؛
  • د معدې د عملیاتو په جریان کې (د مثال په توګه ، د معدې قطع کول یا له مینځه وړل) ، بدن حجرې له لاسه ورکوي چې د هایدروکلوریک اسید راټولوي او یو داخلي عوامل لري چې د B12 بشپړتیا هڅوي؛
  • په هغه خلکو کې چې په رژیم کې د څارویو محصولات نلري؛ همدارنګه په هغو ماشومانو کې چې د شیدو ورکولو میندې سبزیانې یا ویګان دي.

په پورتني ټولو قضیو کې ، بدن ممکن د ویټامین B12 کمښت ولري ، کوم چې خورا جدي پایلې لامل کیدی شي. د داسې شرایطو مخنیوي او درملنې لپاره ، ګډون کونکي معالجین په کلکه یا د انجیکونو په ب .ه د مصنوعي ویټامینونو مصرف وړاندیز کوي.

د ویټامین B12 فزیکي او کیمیاوي ملکیتونه

په حقیقت کې ، ویټامین B12 د موادو لرونکي بشپړه ډله ده. پدې کې سینانوکوبالین ، هایډروکسکوبلامین ، میتیلکوبالاین ، او کوبااماایډ شامل دي. دا سیانوکوبالین دی چې د انسان په بدن کې ترټولو فعال دی. دا ویټامین د نورو ویټامینونو په پرتله په خپل جوړښت کې ترټولو پیچلي ګ .ل کیږي.

سیانوکوبالین تور رنګ سور دی او د کریستالونو یا پوډر په ب occursه واقع کیږي. بې عیب یا بې رنګ. دا په اوبو کې منحل کیږي ، د هوا په وړاندې مقاومت لري ، مګر د الټراوایلټ شعاعونو لخوا ویجاړ شوی. ویټامین بی 12 په لوړه تودوخه کې خورا مستحکم دی (د سیانوکوبالین خړوب ځای له 300 ° C څخه دی) ، مګر په خورا تیزاب چاپیریال کې خپل فعالیت له لاسه ورکوي. په ایتانول او میتانول کې هم محلول کېدونکی. له هغه وخته چې ویټامین B12 د اوبو محلول دی ، بدن په دوامداره توګه ورته اړتیا لري. د غوړ محلول ویټامینونو برخلاف ، کوم چې د زړو نسجونو کې زیرمه کیږي او په تدریج سره زموږ د بدن لخوا کارول کیږي ، د اوبو محلول شوي ویټامینونه د بدن څخه لرې کیږي هرڅومره چې د ورځني اړتیا څخه زیات خوراک ترلاسه شي.

په وینه کې د B12 ترلاسه کولو سکیم:

ویټامین B12 د جینونو په جوړولو کې دخیل دي ، اعصاب او نور خوندي کوي. په هرصورت ، د دې لپاره چې د اوبو محلول شوي ویټامین په سمه توګه فعالیت وکړي ، نو دا باید په کافي اندازه مصرف او جذب شي. بیلابیل عوامل پدې کې برخه لري.

په خواړو کې ، ویټامین B12 د یو ځانګړي پروټین سره یوځای کیږي ، کوم چې د معدې د جوس او پیپسين تر اغیزې لاندې د انسان په معدې کې تحلیل کیږي. کله چې B12 خپور شي ، یو پابند پروټین دې سره ضمیمه وي او ساتنه کوي پداسې حال کې چې کوچنۍ کولمو ته لیږدول کیږي. یوځل چې ویټامین په کولمو کې وي ، نو د انسټینزیک فاکتور B12 په نوم ماده له پروټین څخه ویټامین جلا کوي. دا ویټامین B12 ته اجازه ورکوي د وینې جریان ته ننوځي او خپل فعالیت ترسره کړي. د B12 لپاره چې د بدن لخوا په سمه توګه جذب شي ، معدې ، کوچنۍ کولمه ، او پانقراص باید صحتمند وي. سربیره پردې ، باید د معدې په جریان کې د کافي اندازې داخلي عوامل تولید شي. د ډیری الکول څښل کولی شي د ویټامین B12 جذب باندې هم اغیزه وکړي ، ځکه چې د معدې اسید تولید ټیټ کیږي.

موږ وړاندیز کوو چې تاسو خپل ځان د نړۍ ترټولو لوی ویټامین B12 سره آشنا کړئ. دلته له 30,000 څخه ډیر چاپیریال دوستانه محصولات شتون لري ، په زړه پوري نرخونه او منظم پرمختګونه ، دوامداره د پرومو کوډ CGD5 سره 4899 discount تخفیفوړیا ، د نړۍ په کچه وړیا وړل شتون لري.

ګټور ملکیتونه او په بدن یې د دې اغیز

د نورو عناصرو سره متقابل عمل

پداسې حال کې چې ډیری ناروغۍ او درمل کولی شي د ویټامین B12 موثریت باندې منفي اغیزه وکړي ، نو له بلې خوا ځینې مغذي مواد کولی شي د هغې اغیزې ملاتړ وکړي یا حتی په عمومي ډول ممکنه کړي:

  • فولیک اسید: دا ماده د ویټامین B12 مستقیم "شریک" دی. دا د مختلف عکس العملونو وروسته بیرته خپل بیولوژیکي فعال شکل ته د فولیک اسید بدلولو مسؤلیت لري - په بل عبارت ، دا له سره فعالوي. د ویټامین B12 پرته ، بدن ژر تر ژره د فولیک اسید عملیاتي کمبود سره مخ کیږي ، ځکه چې دا زموږ د بدن لپاره د دې لپاره نامناسب ب inه کې پاتې دی. له بلې خوا ، ویټامین B12 هم فولیک اسید ته اړتیا لري: په یو تعامل کې ، فولیک اسید (په ځانګړې توګه میتیلټرایټرایډرولټ) د ویټامین B12 لپاره د میتیل ګروپ خپروي. میتیلکوبالاین بیا د میتیل ګروپ ته هوموسیسټین ته بدلیږي ، په پایله کې دا میتاوینین ته اړول کیږي.
  • بایوټین: د ویټامین B12 دوهم بیولوژیکه فعاله ب adه ، اډینوسیلکوبلاین ، بایټین ته اړتیا لري (د ویټامین B7 یا ویټامین H په نامه هم پیژندل کیږي) او میتوشینډیا کې د دې مهم فعالیت بشپړولو لپاره. د بایوټین کمښت په صورت کې ، داسې حالت رامینځته کیدی شي چیرې چې هلته د اډینوسیلکوبالاین کافي اندازه شتون ولري ، مګر دا بیکاره دی ، ځکه چې د هغې تعامل شریکان نشي رامینځته کیدی. پدې حالتونو کې ، د ویټامین B12 کموالي نښې نښانې پیښ کیدی شي ، که څه هم په وینه کې د B12 کچه نورمال پاتې کیږي. له بلې خوا ، یو ارولیسولس د ویټامین B12 کمښت ښیې ، کله چې واقعیا داسې نه وي. د ویټامین B12 سره ضمیمه کول به د ورته علایمو د بندیدو لامل هم نه شي ، ځکه چې ویټامین B12 یوازې د بایوټین کمښت له امله غیر فعال پاتې کیږي. بایوټین د وړیا رادیکالونو لپاره خورا حساس دی ، نو د فشار ، درنو سپورتونو او ناروغیو په حالت کې اضافي بایوټین اړین کیږي.
  • کلسیم: په کولمو کې د ویټامین B12 جذب د داخلي عوامل په مرسته په مستقیم ډول په کلسیم باندې تکیه کوي. د کلسیم د کمښت په قضیو کې ، د جذب کولو دا طریقه خورا محدود کیږي ، کوم چې کولی شي د ویټامین B12 لږ کمښت لامل شي. د دې مثال میټافینین اخیستل دي ، د شکر ناروغي درمل چې د کولمو د کلسیم کچه ټیټ ته ټیټوي چې ډیری ناروغان د B12 کمبود رامینځته کوي. په هرصورت ، مطالعې ښودلې چې دا د ویټامین B12 او کلسیم د یووالي اداره لخوا اداره کیدی شي. د غیر صحي رژیمونو په پایله کې ، ډیری خلک د تیزابیت سره مخ دي. دا پدې مانا ده چې ډیری کارول شوي کلسيم د اسید بې پرې کولو لپاره کارول کیږي. پدې توګه ، په کولمو کې ډیر اسیدیت کولی شي د B12 جذب ستونزې رامینځته کړي. د ویټامین ډي کمښت هم کولی شي د کلسیم کمښت لامل شي. پدې حالت کې ، دا سپارښتنه کیږي چې ویټامین B12 د کلسیم سره وخورئ ترڅو د داخلي عوامل جذب کولو شرح مطلوب شي.
  • ویټامین B2 او B3: دوی د ویټامین B12 بدلولو ته وده ورکوي وروسته له دې چې خپل بایوټیک کوانزیم ب toه ته بدل شوی.

د نورو خواړو سره د ویټامین B12 جذب

د ویټامین B12 لوړ خواړه د خواړو سره ښه دي. پیپرین ، هغه ماده چې په مرچ کې موندل کیږي ، د بدن سره د B12 جذب کې مرسته کوي. د یوې قاعدې په توګه ، موږ د غوښې او کب کبانو په اړه خبرې کوو.

څیړنې ښیې چې د B12 سره د فولیټ مناسب تناسب مصرف کولی شي روغتیا ته وده ورکړي، زړه پیاوړی کړي، او د پراختیا خطر کم کړي. په هرصورت، ډیر تیزاب کولی شي د B12 په جذب کې مداخله وکړي او برعکس. په دې توګه، د دوی د هر یو مطلوب مقدار ساتل د ضایع کیدو څخه د مخنیوي یوازینۍ لار ده. فولیټ په فولیټ کې بډای دی، او B12 په ابتدايي توګه د حیواناتو په محصولاتو کې موندل کیږي لکه کب، عضوي او غوړ غوښه، د لبنیاتو محصولات، او هګۍ. هڅه وکړئ چې دوی یوځای کړئ!

طبیعي B12 یا د تغذیه ضمیمه؟

د هر ډول ویټامین په څیر ، B12 د طبیعي سرچینو څخه غوره ترلاسه کیږي. داسې څیړنې شتون لري چې وړاندیز کوي وړاندیز کوي د مصنوعي غذایی رژیم بدن ته زیان رسولی شي. سربیره پردې ، یوازې یو معالج کولی شي د روغتیا او هوساینې لپاره د اړتیا وړ مادې سمه اندازه مشخص کړي. په هرصورت ، په ځینو قضیو کې ، مصنوعي ویټامینونه اړین ندي.

ویټامین B12 معمولا د غذایی رژیم کې د سیانوکوبالین په توګه شتون لري ، داسې یوه ب thatه چې بدن یې په اسانۍ سره د میتیلاکوبالامین او 5-ډیوکسایډینوسیلکوبلاین فعال ب formsو ته اړوي. د رژیم تکمیل کیدای شي میتیلکوبالاین او د ویټامین B12 نور ډولونه هم ولري. موجود شواهد د جذب یا ژیو شتون په اړه د فارمونو تر مینځ هیڅ توپیر نه ښیې. په هرصورت ، د غذایی رژیم څخه د ویټامین B12 جذب کولو لپاره د بدن وړتیا په لویه کچه د داخلي فاکتور ظرفیت لخوا محدوده ده. د مثال په توګه ، د 10 میګاګی ژمي تکمیل څخه یوازې 500 mcg په حقیقت کې د صحي خلکو لخوا جذب کیږي.

د ویټامین B12 ضمیمه په ځانګړي ډول د سبزیجاتو او سبزیجاتو لپاره خورا مهم دي. د سبزیجاتو په مینځ کې د B12 کمښت په عمده توګه د رژیم په ډول پورې اړه لري چې دوی یې تعقیبوي. Vegans په لوی خطر کې دي. د B12-قطع شوي حبوباتو ځینې محصولات د ویټامین ښه سرچینه ده او ډیری وختونه د هر 3 ګرام لپاره د 12 mcg B100 څخه ډیر لري. سربیره پردې ، د تغذیې خمیر او حبوباتو ځینې برانڈونه د ویټامین B12 سره قوي شوي. د سویا مختلف محصولات ، پشمول د سویا شیدو او د غوښې بدیل هم مصنوعي B12 لري. دا مهمه ده چې د محصول ترکیب وګورئ، ځکه چې دا ټول د B12 سره قوي ندي او د ویټامین مقدار توپیر کولی شي.

د ماشومانو لپاره مختلف فورمولونه ، په شمول هغه چې د ویټامین B12 سره جوړ شوي. تشکیل شوي نوي زیږیدلي د مور د شيدو ورکوونکو ماشومانو په پرتله لوړ ویټامین B12 کچه لري. پداسې حال کې چې د ماشوم د ژوند لومړیو 6 میاشتو لپاره د ماشوم ځانګړي تغذیه وړاندیز کیږي ، د ماشوم په دوهمه نیمایي کې د ویټامین B12 قلعه اضافه کول خورا ګټور کیدی شي.

دلته د هغوی لپاره ځینې لارښوونې دي څوک چې سبزیجات او سبزیجات دي:

  • ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل رژیم کې د ویټامین B12 معتبره سرچینه لرئ، لکه قوي خواړه یا د غذايي موادو بشپړونکي. دا عموما کافي ندي چې یوازې د هګیو او لبنیاتو محصولاتو مصرف کړئ.
  • خپل د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي څخه غوښتنه وکړئ چې په کال کې یو ځل ستاسو د B12 کچه چیک کړئ.
  • ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ویټامین B12 کچه د امیندوارۍ دمخه او د حمل پرمهال نارمل وي او که تاسو د مور شيدې ورکوئ.
  • زاړه سبزیجات ، په ځانګړي توګه ویګران ، ممکن د عمر پورې اړوند مسلو له امله د B12 لوړې خوراکونو ته اړتیا ولري.
  • احتمال لري لوړې خوراکونه د خلکو لخوا اړتیا وي چې دمخه یې کم وي. د مسلکي ادبیاتو له مخې ، هره ورځ د 12 Mcg څخه (د ماشومانو لپاره) تر 100 Mcg پورې دوز (د لویانو لپاره) د خلکو د درملنې لپاره کارول کیږي چې د ویټامین B2000 نشتوالی لري.

لاندې جدول د خواړو لیست لري چې کولی شي د سبزیجاتو او سبزیجاتو رژیم کې شامل شي چې په بدن کې د B12 کچه نورمال ساتلو لپاره عالي دي:

د محصول دسبزیجیزمویګانیزمتبصرې
پنیرهونهد ویټامین B12 عالي سرچینه ، مګر ځینې ډولونه یې د نورو په پرتله ډیر لري. سویس پنیر ، موزاریلا ، فیټا وړاندیز کیږي.
هګۍهونهد B12 ترټولو لوی مقدار په یخ کې موندل کیږي. په ویټامین B12 کې بډایه د مرغۍ او هګۍ هګۍ دي.
شيدېهونه
دوګرهونه
تغذیه شوي خمیر ویګي خپرويهوهوډیری سپرایز د ویګنس لخوا کارول کیدی شي. په هرصورت ، تاسو اړتیا لرئ د محصول جوړښت ته پاملرنه وکړئ ، ځکه چې ټول خپریدل د ویټامین B12 سره نه قلع کیږي.

په رسمي درملو کې کارول

د ویټامین B12 روغتیا ګټې:

  • د سرطان احتمالي اغیزې اغیزې: د ویټامین کمښت د فولیټ میتابولیزم سره ستونزې رامینځته کوي. د پایلې په توګه ، DNA نشي کولی سم تولید وکړي او زیانمن کیږي. ماهرین پدې باور دي چې زیانمن شوي DNA کولی شي د سرطان په رامینځته کولو کې مستقیم مرسته وکړي. د فولټ سره د ویټامین B12 سره ستاسو د رژیم تکمیل کول د یوې لارې په توګه څیړل کیږي ترڅو د سرطان ځینې ځانګړي ډولونو مخنیوي او حتی درملنې کې مرسته وکړي.
  • د دماغ روغتیا ته وده ورکوي: د ویټامین B12 ټیټ کچې وموندل شوې چې په زړو نارینه او ښځینه و کې د الزیمر خطر ډیر کړي. B12 د هوموسیسټین کچه ټیټ ساتلو کې مرسته کوي ، کوم چې ممکن د الزیمر ناروغۍ کې رول ولوبوي. دا د غلظت لپاره هم مهم دی او ممکن د ADHD نښو کمولو او حافظه کمولو کې مرسته وکړي.
  • ممکن د اضطراب مخه ونیسي: ډیری مطالعې د اضطراب او ویټامین B12 کمبود ترمنځ ارتباط ښودلی. دا ویټامین د مغز تنظیم پورې اړوند د نیوروټرانسمیتر ترکیب لپاره اړین دی. یوه څیړنه ، چې د امریکا د روان نفسیاتو په ژورنال کې خپره شوې ، د 700 کالو څخه ډیر عمر لرونکي 65 میرمنې معاینه کړي. څیړونکو وموندله چې د ویټامین B12 کموالی لرونکي میرمنې دوه ځله د فشار په ناروغۍ اخته وې.
  • د وینی د کمښت او سالم هیمتوپیوسیز څخه مخنیوی: ویټامین B12 د سره د وینې حجرو سالم تولید لپاره اړین دی چې د اندازې او پاخه عمر نورمال دي. ناڅاپي او په غلط ډول د اندازې سره ریډ حجرې کولی شي د وینې اکسیجن کچه ټیټه کړي ، د ضعف او ضایع کیدو عمومي نښې.
  • د انرژۍ د مطلوبو کچو ساتل: د B ویټامینونو څخه یو په توګه ، ویټامین B12 مرسته کوي چې زموږ د بدن لپاره پروټینونه ، غوړ او کاربوهایدریټ په "تیلو" بدل کړي. له دې پرته ، خلک اکثرا د اوږدې ستړیا تجربه کوي. ویټامین B12 د نیوروټرانسمیتر نښو لیږدولو ته هم اړتیا لري چې د ورځې په اوږدو کې د عضلاتو قرارداد او د انرژۍ کچه ساتلو کې مرسته کوي.

د ډوز په ب inه کې ویټامین بی 12 په داسې حالتونو کې وړاندیز کیدی شي:

  • د میراثي ویټامینونو کموالي سره (د امرسول - ګراسبیک ناروغي). دا د انجیکونو په ب inه وړاندیز کیږي ، لومړی د 10 ورځو لپاره ، او بیا په ټول ژوند کې په میاشت کې یو ځل. دا درملنه د هغه خلکو لپاره مؤثره ده چې د ویټامین جذب خرابوي.
  • زیان منونکي ویني معمولا د انجکشن ، خولې یا ناک درملنې په واسطه؛
  • د ویټامین B12 کمبود سره؛
  • د ساینایډ مسموم کولو سره؛
  • په وینه کې د هوموسسیټین لوړه کچه سره. دا د فولیک اسید او ویټامین B6 سره ترکیب کیږي؛
  • د عمر پورې اړوند د سترګو ناروغي چې د عمر پورې اړوند میکولر ډیجریشن نومیږي with
  • د پوټکي د زخمونو سره. د پوټکي نښو کمولو برسیره ، ویټامین B12 ممکن پدې ناروغۍ کې درد او خارښ را کم کړي؛
  • د پرایفیر نیوروپتي سره.

په عصري درملو کې ، د ویټامین B12 درې مصنوعي ډولونه خورا عام دي - سیانوکوبالامین ، هایډروکسکوبالین ، کوبااباماایډ. لومړی د رګونو ، انترامسکولر ، subcutaneous یا د رګونو د لوازمو په ب ofه او همدارنګه د ګولیو په ب usedه کارول کیږي. هایډروکسوبلاین یوازې د پوټکي لاندې یا عضلاتو ته داخل کیدی شي. کوباامایډ د رګونو یا عضلاتو ته د انجیکونو په واسطه ورکول کیږي ، یا په شفاهي ډول نیول کیږي. دا د دریو ډولونو څخه ترټولو ګړندی دی. سربیره پردې ، دا درمل د پوډر یا چمتو چمتو شوي حلونو په ب .ه شتون لري. او ، پرته له شک څخه ، ویټامین B12 اکثرا د ملټویټامین فارمولو کې موندل کیږي.

په دوديز درملو کې د ویټامین B12 کارول

دودیز درمل، لومړی، د انیمیا، ضعف، د اوږدمهاله ستړیا احساس په صورت کې د ویټامین B12 بډایه خواړه وخورئ. دا ډول محصولات غوښه، د لبنیاتو محصولات، ځيګر دي.

یو نظر شتون لري چې ویټامین B12 کولی شي او سره مثبت اغیز ولري. له همدې امله ، دودیز ډاکټران د مرطوبونو او کریمونو کارولو ته مشوره ورکوي ، چې پدې کې B12 شامل دي ، بهر او د درملنې کورسونو په ب theه.

په وروستي ساینسي څیړنه کې ویټامین B12

  • د ناروې د ساینس او ​​ټیکنالوژۍ انسټیټیوټ پوهانو څرګنده کړې چې د امیندوارۍ پرمهال د ویټامین B12 کمبود د وخت دمخه زیږون له ډیریدونکي خطر سره تړاو لري. څیړنه کې د 11216 هیوادونو 11 امیندواره میرمنې برخه اخیستې. د وخت نه مخکې زیږون او د زیږون ټیټ وزن هر کال د نږدې 3 ملیون زیږیدلي مړینو دریمه برخه ده. څیړونکو څرګنده کړه چې پایلې هم د جنین د مور د استوګنې په ملک پورې اړه لري - د مثال په توګه ، د B12 لوړه کچه په ټیټ او متوسط ​​عاید لرونکو هیوادونو کې د زیږون وزن لوړې کچې سره تړاو درلود ، مګر سره هیوادونو کې سره توپیر نه درلود د اوسیدو لوړه کچه. په هرصورت ، په ټولو قضیو کې ، د ویټامین کمښت د وخت دمخه زیږون خطر سره تړاو درلود.
  • د مانچسټر پوهنتون څیړنې ښیې چې په دودیزو درملنو کې د ځینې ویټامینونو لوړه اندازه اضافه کول - په ځانګړي توګه ویټامین B6 ، B8 او B12 - کولی شي د پام وړ نښې کم کړي. دا ډول خوراکونو رواني نښې کموي ، پداسې حال کې چې د ویټامینونو ټیټ مقدار غیر موثر و. سربیره پردې ، دا یادونه وشوه چې د B ویټامینونه د ناروغۍ لومړني مرحلو کې خورا ګټور دي.
  • د ناروې ساینس پوهانو موندلې چې په ماشومانو کې د ویټامین B12 ټیټه کچه د ماشومانو د ادراکي وړتیاو کې د راتلونکي کمښت سره تړاو لري. دا څیړنه د نیپال په ماشومانو کې ترسره شوې ځکه چې د ویټامین B12 کمښت د سویلي آسیا هیوادونو کې خورا عام دی. د ویټامین کچه لومړی په نویو زیږیدلو ماشومانو (د 2 څخه تر 12 میاشتو پورې) او بیا په ورته ماشومانو کې 5 کاله وروسته اندازه شوې. هغه ماشومان چې د B12 ټیټه کچه لري په ازموینو لکه د معما حل کول، د خط پیژندنه، او د نورو ماشومانو احساساتو تشریح کولو کې ډیر بد کار کوي. د ویټامین کمښت اکثرا په هیواد کې د ژوند د ټیټ معیار له امله د څارویو محصولاتو ناکافي مصرف له امله رامینځته شوی.
  • د اوهایو دولتي پوهنتون سرطان څیړنې مرکز لخوا د دې ډول اوږد مهاله مطالعې لومړۍ برخه ښیې چې د اوږدې مودې ویټامین B6 او B12 بشپړول د نارینه سګرټ څښونکو کې د سږو سرطان خطر ډیریدو سره تړاو لري. معلومات د 77 څخه زیاتو ناروغانو څخه راټول شوي چې د 55 کلونو لپاره هره ورځ 12 مایکروګرام ویټامین B10 اخلي. ټول برخه اخیستونکي د 50 څخه 76 عمر ګروپ کې وو او د 2000 او 2002 ترمینځ مطالعې کې شامل شوي و. د مشاهدې په پایله کې دا وموندل شوه چې هغه سړي چې سګرټ څښوي څلور چنده ډیر د هغه چا په پرتله د سږو سرطان رامینځته کوي چې B12 نه اخلي. .
  • وروستي څیړنې وړاندیز کوي چې د ځینې ویټامینونو مصرف لکه B12 ، D ، کوینزیم Q10 ، نیاسین ، مګنیزیم ، رابوفلاوین ، یا کارنیټین ممکن د قبضاتو لپاره درملنې ګټې ولري. دا عصبي ناروغي د نړۍ په کچه 6٪ نارینه او 18 women میرمنې اغیزه کوي او خورا جدي حالت دی. ځینې ​​ساینس پوهانو ویلي چې دا ممکن د انټي آکسیډینټ نشتوالي یا د مایټوکونډریل ضایع کیدو له امله وي. د پایلې په توګه ، دا ویټامینونه او ټیټ عناصر ، ملکیت لري ، کولی شي د ناروغ حالت ته وده ورکړي او د ناروغۍ نښې کم کړي.

په کاسمیټولوژي کې د ویټامین B12 کارول

داسې انګیرل کیږي چې ویټامین B12 وي. د سیانوکوبالامین په سریزه توګه پلي کولو سره، تاسو کولی شئ خپلو ویښتو ته ښکلی چمک او ځواک اضافه کړئ. د دې کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د درملتون ویټامین B12 په امپولونو کې وکاروئ، دا په ماسکونو کې اضافه کړئ - دواړه طبیعي (د تیلو او طبیعي محصولاتو پر بنسټ) او پیرود. د مثال په توګه، لاندې ماسکونه به ویښتو ته ګټه ورسوي:

  • ماسک ، کوم چې ویټامین B2 ، B6 ، B12 (د امپولز څخه) ، او د بورډک غوړ (یو چمچ) ، د 1 خام چرګ هګۍ لري. ټول اجزا مخلوط شوي او د 5-10 دقیقو لپاره ویښتو ته پلي شوي
  • د ویټامین B12 مخلوط (1 امپول) او دوه لوی چمچ سور مرچ. د داسې ماسک سره ، تاسو اړتیا لرئ خورا محتاط اوسئ او دا یوازې د ویښتو ریښو کې پلي کړئ. دا به ریښې قوي کړي او د ویښتو وده ګړندي کړي. تاسو اړتیا لرئ دا د 2 دقیقو څخه د اوږدې مودې لپاره وساتئ؛
  • د امپول څخه د ویټامین B12 سره ماسک ، د کاسټور غوړ یو چائے کا چمچ ، د مایع شاتو چای او 1 خام. دا ماسک د غوښتنلیک څخه یو ساعت وروسته مینځل کیدی شي

د ویټامین B12 مثبته اغیزه لیدل کیږي کله چې پوټکي ته پلي کیږي. داسې انګیرل کیږي چې دا د لومړي شونډو په نرمولو کې مرسته کوي ، پوټکی ټون کوي ​​، د دې حجرې نوي کوي او د بهرني چاپیریال زیان منونکو اغیزو څخه یې ساتي. کاسمیټولوژیست مشوره ورکوي د درملتون ویټامین B12 له امپول څخه وکاروي ، دا د غوړ اساس سره مخلوط کړئ - دا غوړ یا پټرولیم جیلی وي. یو اغیزمن د نوي کیدو وړ ماسک د مایع شاتو ، خړ کریم ، د چرګ هګیو ، د لیمو لازمي غوړ څخه جوړ شوی ماسک دی ، د ویټامین B12 او B12 او الو ویرا جوس اضافه کولو سره. دا ماسک په مخ کې د 15 دقیقو لپاره تطبیق کیږي ، په اونۍ کې 3-4 ځله. په عموم کې ، د پوټکي لپاره ویټامین B12 د کاسمیټیک غوړونو او ویټامین A سره ښه کار کوي ، په هرصورت ، د کوم کاسمیټیک مادې پلي کولو دمخه ، دا د حساسیت شتون یا د پوټکي ناغوښتل شوي عکس العملونو لپاره د ازموینې ارزښت لري.

په څارویو کې د ویټامین B12 کارول

لکه څنګه چې په انسانانو کې ، په ځینو څارویو کې ، په بدن کې یو داخلي عنصر تولید کیږي ، کوم چې د ویټامین جذب لپاره اړین دی. په دې څارویو کې بندرونه ، خنزیر ، خنزیر ، غواګانې ، چرګان ، سپي ، هامسټر ، ګیدړ ، شیرونه ، پړانګان ، او چرګان شامل دي. د ګني سور ، اسونو ، پسونو ، مرغیو او ځینې نورو ډولونو کې انترنسي عوامل ونه موندل شول. دا پیژندل شوي چې په سپو کې یوازې د فاکتور خورا لږ مقدار په معدې کې رامینځته کیږي - ډیری یې د پانقراص کې موندل کیږي. هغه عوامل چې په څارویو کې د ویټامین B12 ترکیب باندې تاثیر کوي د پروټین ، اوسپنه ، ویټامین B6 کمښت ، د تایرایډ غدې لرې کول ، او تیزابیت ډیروالی دی. ویټامین عموما په ځیګر ، او همدارنګه په پښتورګو ، زړه ، دماغ او تنفس کې زیرمه کیږي. لکه څنګه چې په انسانانو کې ، ویټامین په پیشاب کې بهر کیږي ، پداسې حال کې چې په شخوند وهونکو کې دا په عمده ډول د اخراج په وخت کې خارج کیږي.

سپي په ندرت سره د ویټامین B12 کموالي نښې څرګندوي ، په هرصورت ، دوی ورته د عادي ودې او پراختیا لپاره اړتیا لري. د B12 غوره سرچینې جگر ، پښتورګي ، شیدې ، هګۍ ، او کب دي. سربیره پردې ، د خواړو ډیری چمتو شوي خواړه دمخه د اړین ویټامینونو او مینرالونو سره بډای شوي ، په شمول B12.

پیشوګانې د بدن وزن کې یو کیلوګرام شاوخوا 20 mcg ویټامین B12 ته اړتیا لري ترڅو د نورمال وده ، حمل ، شیدو ورکول او د هیموګلوبین کچه وساتي. مطالعات ښیې چې پیشوګانې ممکن د پام وړ پایلو پرته د 12-3 میاشتو لپاره ویټامین B4 ترلاسه نکړي ، وروسته لدې چې د دوی وده او وده د پام وړ ټیټېږي تر هغه چې دوی په بشپړ ډول ودریږي.

د شخړو ، خنزیر او چرګانو لپاره د ویټامین B12 اصلي سرچینه کوبالټ دی ، کوم چې په خاوره او تغذیه کې شتون لري. د ویټامین کمښت ځان د ودې بیکارۍ ، ضعیف اشتها ، ضعف او عصبي ناروغیو کې څرګندوي.

د فصل په تولید کې د ویټامین B12 کارول

د ډیرو کلونو لپاره، ساینس پوهان هڅه کوي چې د نباتاتو څخه ویټامین B12 ترلاسه کړي، ځکه چې اصلي طبیعي سرچینه یې د څارویو محصولات دي. ځینې ​​​​نباتات د دې وړتیا لري چې ویټامین د ریښو له لارې جذب کړي او پدې توګه بډایه کیږي. د مثال په توګه، د وربشو دانې یا حبوبات په خاوره کې د القاح کولو وروسته د پام وړ ویټامین B12 لري. په دې توګه، د دې ډول څیړنو له لارې، د هغو خلکو لپاره فرصتونه پراخیږي چې نشي کولی د طبیعي سرچینو څخه کافي ویټامین ترلاسه کړي.

د ویټامین B12 خرافات

  • په خوله کې باکتریا یا د معدې لارې په خپلواکه توګه د ویټامین B12 کافي اندازه ترکیب کوي. که دا ریښتیا وي، د ویټامین کمښت به دومره عام نه وي. تاسو کولی شئ ویټامین یوازې د څارویو محصولاتو څخه ترلاسه کړئ ، په مصنوعي توګه قوي شوي خواړو یا د خواړو اضافه کولو څخه.
  • په کافي اندازه ویټامین B12 د سویا محصولاتو، پروبیوټیکونو، یا الګی (لکه سپیرولینا) څخه ترلاسه کیدی شي.... په حقیقت کې ، دا خواړه ویټامین B12 نه لري ، او په الګ کې د هغې مینځپانګه خورا جنجالي ده. حتی په سپیرولینا کې شتون لري ، دا د ویټامین B12 فعاله ب notه نده چې د انسان بدن لخوا اړین دي.
  • د ویټامین B12 کمبود وده کولو لپاره له 10 څخه تر 20 کلونو پورې وخت نیسي. په واقعیت کې ، نیمګړتیا کولی شي خورا ګړندی وده وکړي ، په ځانګړي توګه کله چې په رژیم کې ناڅاپي بدلون وي ، د بیلګې په توګه ، کله چې د سبزیجاتو یا سبزیجاتو رژیم ته واړوئ.

مخنیوی او احتیاطي

د ویټامین B12 کمښت نښې

د ویټامین B12 کمبود کلینیکي قضیې خورا نادره دي ، او په ډیری قضیو کې دا د جدي میتابولیک اختلالاتو ، ناروغۍ یا د ویټامین لرونکي خواړو بشپړ ردولو له امله رامینځته کیږي. یوازې یو ډاکټر کولی شي مشخص کړي چې ایا د ځانګړي مطالعاتو په ترسره کولو سره ستاسو په بدن کې د مادي نشتوالی شتون لري. په هرصورت ، لکه څنګه چې د سیرم B12 کچه لږترلږه ته نږدې کیږي ، ځینې نښې او ناراحتي ممکن پیښ شي. پدې حالت کې ترټولو ستونزمن شی دا دی چې مشخص کړي ایا ستاسو بدن واقعیا د ویټامین B12 نشتون لري ، ځکه چې د دې کمښت کولی شي د ډیری نورو ناروغیو په څیر بدلیږي. د ویټامین B12 کمښت نښې نښانې کې شامل کیدی شي:

  • خارش ، شک ، د شخصیت بدلون ، یرغل؛
  • بې هوشي ، خوب ، خفګان؛
  • ، په فکري وړتیا کې کموالی ، د حافظې ضعیف؛
  • په ماشومانو کې - پرمختیایی ځنډ ، د آټزم څرګندونه؛
  • په غړو کې غیر معمولي احساسات ، د بدن موقعیت له لاسه ورکول؛
  • کمزوری
  • په لید کې بدلون ، د آپټیک اعصاب ته زیان؛
  • بې هوشي؛
  • د زړه د ناروغۍ سیسټم ستونزې (د اسکیمیک بریدونه ،،)؛
  • ژور رګونه؛
  • اوږدې ستړیا ، په پرله پسې توګه زکام ، د اشتها له لاسه ورکول.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د ویټامین B12 کمبود کولی شي د ډیری ناروغیو لاندې "اختلال" کړي ، او ټول ځکه چې دا د دماغ ، عصبي سیسټم ، معافیت ، دوران سیسټم او DNA رامینځته کولو کې خورا مهم رول لوبوي. له همدې امله دا اړینه ده چې د طبي نظارت لاندې په بدن کې د B12 کچه وپلټئ او د درملنې مناسب ډولونو په اړه د متخصص سره مشوره وکړئ.

د ویټامین بی 12 باور لري چې د زهري توب لپاره خورا ټیټ پوتانسیال لري ، له همدې امله ، د درملو اخیستو او د ویټامین اضافې نښې نښانې د درملو لخوا ندي رامینځته شوي. داسې انګیرل کیږي چې اضافي ویټامین B12 پخپله د بدن څخه بهر کیږي.

د نشه یي توکو تعامل

ځینې ​​درملونه کولی شي په بدن کې د ویټامین B12 کچه اغیزه وکړي. دا درمل دي:

  • کلورامفینیکول (کلورومینیټین) ، یو باکتریاوستیک انټي بیوټیک چې په ځینو ناروغانو کې د ویټامین B12 کچه اغیزه کوي؛
  • درمل چې د معدې او انعکاس درملنه کوي ، دوی کولی شي د B12 جذب مداخله وکړي ، د معدې اسید خوشې کول ورو کړي؛
  • میټفارمین ، کوم چې د درملنې لپاره کارول کیږي.

که تاسو دا یا نور کوم درمل په منظم ډول وخورئ ، نو تاسو باید خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ چې ستاسو په بدن کې د ویټامینونو او منرالونو په کچه د دوی اغیزې په اړه وي.

موږ پدې انځور کې د ویټامین B12 په اړه خورا مهم ټکي راټول کړي او موږ به یې مننه وکړو که تاسو دا عکس په ټولنیز شبکه یا بلاګ کې شریک کړئ ، د دې پا toې لینک سره:

د معلوماتو سرچینې
  1. غوره 10 ویټامین B12 خواړه ،
  2. د B12 کمبود او تاریخ ،
  3. د ویټامین B12 سپارښتنې وړاندیزونه ،
  4. د تغذیې لیبل کولو لپاره د حوالې ارزښتونو بیاکتنه په اړه د خواړو په اړه د علمي کمیټې نظریه ،
  5. ډلې د ویټامین B12 کمبود خطر ،
  6. سیانوکوبالین ،
  7. ویټامین B12. فزیکي او کیمیاوي ملکیتونه ،
  8. نیلسن ، ماریان او روسټید بیچشافټ ، مای او انډرسن ، مسیحي او نیکس ، ایبا او میسټرپ ، سورین. ویټامین بی 12 د خواړو څخه د بدن حجرو ته لیږدوي - یو پیچلی ، ملټیسټپ لاره. د طبیعت بیاکتنه د معدې او هیپاټولوژي 9 ، 345-354 ،
  9. څنګه ویټامین B12 د بدن لخوا جذب کیږي؟
  10. د ویټامین B12 نیټریټ ترکیب ،
  11. د USDA خوراکي جوړښت ډیټابیسونه ،
  12. ویټامین بی 12 په سبزیجاتو کې ،
  13. د سبزیجاتو لپاره د ویټامین B12 بډایه خواړه ،
  14. د ویټامین B12 کارول او اغیزې ،
  15. تورومود روګن ، میرټ ج. ټیلیمنس ، مریم فوګ - فونګ چونګ ، چیتارجان ایس یاجینک او نور. په میندوارۍ کې د میندو ویټامین B12 متمرکزې اتحادیې د زیږون دمخه زیږون او کم زیږون وزن له خطرونو سره: د انفرادي برخه اخیستونکو معلوماتو سیسټماټیک بیاکتنه او د میټا تحلیل. د ایپیډیمولوژی امریکایی ژورنال ، ګ 185ه 3 ، ګ 2017ه 212 (223) ، مخونه 10.1093–212. doi.org/XNUMX/aje/kwwXNUMX
  16. ج فیرت ، بی. سټبس ، جي. ساریس ، ایس روزنباوم ، ایس. ټاسډیل ، ایم برک ، آر یونګ. د شیزوفرینیا نښو باندې د ویټامین او منرال بشپړیدو اغیزې: سیستماتیک بیاکتنه او د میټا تحلیل. رواني درمل ، جلد 47 ، ګ 9ه 2017 (1515) ، مخونه 1527-10.1017. doi.org/0033291717000022/SXNUMX
  17. انګریډ کوسټاد او نور. په ماشومتوب کې د ویټامین B-12 حالت په مثبت ډول د پرمختیا او ادراکي فعالیت سره تړاو لري 5 y وروسته په نیپالی ماشومانو کې. د کلینیکي تغذیه امریکایی ژورنال ، ټوک 105 ، ګ 5ه 1122 ، مخونه 1131–2017 ، (10.3945). doi.org/116.144931/ajcn.XNUMX
  18. تیوډور ایم براسکي ، ایملي وایټ ، چی-لین چین. د اوږدې مودې ، تکمیل کونکي ، یو کاربن میتابولیزم – د ویټامینونو او ژوند سیسټم (VITAL) کوهورټ کې د سږو سرطان خطر پورې اړوند ویټامین بی کارول. د کلینیکي آنکولوژی ژورنال ، 35 (30): 3440-3448 (2017). doi.org/10.1200/JCO.2017.72.7735
  19. نټاغ - اشټویاني ای ، سانا MA ، ډهري M ، غاليچي F ، غوامي A ، ارجنګ P ، تریګات - ایسفنجاني الف. د ناروغۍ سر درد درملنې کې د مغذي موادو رول بایومیدیسین او درملتون. جلد 102 2018 317 ، جون، 325، Pages ، مخونه 10.1016 2018.03.059-XNUMX do doi.org/XNUMX/XNUMX/j.biopha.XNUMX
  20. د ویټامین تغذیه کمینډم ،
  21. الف مظفر. په نباتاتو کې د ځینې B- ویټامینونو بډای کول د عضوي سرې په کارولو سره. نبات او خاوره دسمبر 1994 ، ټوک 167 ، ګ 2ه 305 ، مخ 311–10.1007 doi.org/00007957/BFXNUMX
  22. سیلی پاچولوک ، جیفري سټوارټ. ایا دا B12 کیدی شي؟ د غلط تشخیص یوه ناروغي. دوهم چاپ. د موټر چلونکي کتابونه. کالیفورنیا ، 2011. ISBN 978-1-884995-69-9.
د موادو بیا چاپول

زموږ د مخکیني لیکلي رضایت پرته د هر ډول موادو کارول منع دي.

د خوندیتوب مقررات

اداره د کوم ترکیب ، مشورې یا رژیم پلي کولو هڅه کولو لپاره مسؤل ندي ، او دا تضمین هم نه کوي چې ټاکل شوي معلومات به تاسو سره په شخصي توګه مرسته وکړي یا زیان ورسوي. هوښیاري اوسئ او تل د مناسب ډاکټر سره مشوره وکړئ!

د نورو ویټامینونو په اړه هم ولولئ:

یو ځواب ورکړئ ووځي