کړی
پدې جدولونو کې د ویټامین B4 لپاره د اوسط ورځنۍ اړتیا لخوا منل شوي ، 500 ملی ګرامه دی. کالم "د ورځنۍ اړتیا سلنه" ښیې چې د محصول 100 ګرامه څومره سلنه د ورځني انساني اړتیا د ویټامین B4 (کولین) لپاره اړتیا پوره کوي.
په ویټامین B4 کې خوراکي توکي:
| د محصول نوم | په 4 ګرامه کې ویټامین B100 | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| د هګۍ پوډر | 900 mg | ۸۵٪ |
| د هګۍ زيړ | 800 mg | ۸۵٪ |
| د بوی هګۍ | 507 mg | ۸۵٪ |
| سويابين (غله) | 270 mg | ۸۵٪ |
| د چرګ هګۍ | 251 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (ترکیه) | 139 mg | ۸۵٪ |
| د خوږ کریم 20 | 124 mg | ۸۵٪ |
| د خوږ کریم 30 | 124 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (د غوښو مرغۍ) | 118 mg | ۸۵٪ |
| شیدو سکم شوی | 110 mg | ۸۵٪ |
| غوړ (دانه) | 110 mg | ۸۵٪ |
| وربشی (غلی) | 110 mg | ۸۵٪ |
| سالمن | 94.6 mg | ۸۵٪ |
| عينکې | 94 mg | ۸۵٪ |
| غنم (دانه ، سخته درجه) | 94 mg | ۸۵٪ |
| د غنمو حاصلات | 90 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (ورغمي) | 90 mg | ۸۵٪ |
| غنم (غلی ، نرم ډول) | 90 mg | ۸۵٪ |
| د غنمو اوړه دوهم صنف | 86 mg | ۸۵٪ |
| وريجې (غلې دانې) | 85 mg | ۸۵٪ |
| د شيدو پوډر 25 | 81 mg | ۸۵٪ |
| د اوړو وال پیپر | 80 mg | ۸۵٪ |
| چای | 78 mg | ۸۵٪ |
| د غنمو اوړه د 1 درجې | 76 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (چرګ) | 76 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (د خوګ غوښه) | 75 mg | ۸۵٪ |
| د غنمو څانګه | 74.4 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (غوښه) | 70 mg | ۸۵٪ |
| د هیرینګ لیان | 65 mg | ۸۵٪ |
| د انګور غوټۍ | 55.8 mg | ۸۵٪ |
| د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه) | 55.1 mg | ۸۵٪ |
| د بورکوا اوړه | 54.2 mg | ۸۵٪ |
| غوږونه | 52.5 mg | ۸۵٪ |
| مکروني د 1 درجې له اوړو څخه | 52.5 mg | ۸۵٪ |
| د اوړو V / s څخه پاستا | 52.5 mg | ۸۵٪ |
| بادام | 52.1 mg | ۸۵٪ |
| اوړه | 52 mg | ۸۵٪ |
| شنه نخود (تازه) | 50 mg | ۸۵٪ |
د بشپړ محصول لیست وګورئ
| کریم 20 | 47.6 mg | ۸۵٪ |
| پنیر 18٪ (بولډ) | 46.7 mg | 9% |
| پنیر 9 ((بولډ) | 46.7 mg | 9% |
| Hazelnuts | 45.6 mg | 9% |
| ګوبی | 45.2 mg | 9% |
| 1٪ جوت | 43 mg | 9% |
| کیفر 2.5٪ | 43 mg | 9% |
| کیفر 3.2٪ | 43 mg | 9% |
| د ټیټ غوړ کیفیر | 43 mg | 9% |
| جوت 2.5٪ | 43 mg | 9% |
| جوګ 1.5٪ | 40 mg | 8% |
| جوګ 3,2٪ | 40 mg | 8% |
| کریډ 5٪ | 40 mg | 8% |
| کریم 25 | 39.3 mg | 8% |
| د هګۍ پروټین | 39 mg | 8% |
| اسیدوفیلس شیدو 1٪ | 38 mg | 8% |
| اسیدوفیلس 3,2،XNUMX٪ | 38 mg | 8% |
| اسیدوفیلس تر 3.2٪ پورې خوږ | 38 mg | 8% |
| اسیدوفیلس ټیټ غوړ | 38 mg | 8% |
| ډنډیلین پا leavesې (ګرین) | 35.3 mg | 7% |
| د غوړ څانګه | 32.2 mg | 6% |
| کنګل شوي شیدو د 8,5 sugar سره | 30 mg | 6% |
| ادرک (ریښه) | 28.8 mg | 6% |
| د جوارو لوی غوړ 16.5. غوړ دی | 23.6 mg | 5% |
| شیدی 1,5،XNUMX٪ | 23.6 mg | 5% |
| شیدی 2,5،XNUMX٪ | 23.6 mg | 5% |
| شیدی 3.2،XNUMX٪ | 23.6 mg | 5% |
| شیدی 3,5،XNUMX٪ | 23.6 mg | 5% |
| کریم کریم 42 XNUMX | 23.6 mg | 5% |
| کومیس (د ماری شیدو څخه) | 23.5 mg | 5% |
| ووږه | 23.2 mg | 5% |
ویټامین B4 د لبنیاتو او هګیو په محصولاتو کې موندل کیږي:
| د محصول نوم | په 4 ګرامه کې ویټامین B100 | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| اسیدوفیلس شیدو 1٪ | 38 mg | 8% |
| اسیدوفیلس 3,2،XNUMX٪ | 38 mg | 8% |
| اسیدوفیلس تر 3.2٪ پورې خوږ | 38 mg | 8% |
| اسیدوفیلس ټیټ غوړ | 38 mg | 8% |
| د هګۍ پروټین | 39 mg | 8% |
| د هګۍ زيړ | 800 mg | ۸۵٪ |
| جوګ 1.5٪ | 40 mg | 8% |
| جوګ 3,2٪ | 40 mg | 8% |
| 1٪ جوت | 43 mg | 9% |
| کیفر 2.5٪ | 43 mg | 9% |
| کیفر 3.2٪ | 43 mg | 9% |
| د ټیټ غوړ کیفیر | 43 mg | 9% |
| کومیس (د ماری شیدو څخه) | 23.5 mg | 5% |
| د جوارو لوی غوړ 16.5. غوړ دی | 23.6 mg | 5% |
| شیدی 1,5،XNUMX٪ | 23.6 mg | 5% |
| شیدی 2,5،XNUMX٪ | 23.6 mg | 5% |
| شیدی 3.2،XNUMX٪ | 23.6 mg | 5% |
| شیدی 3,5،XNUMX٪ | 23.6 mg | 5% |
| د وزې شيدې | 16 mg | 3% |
| کنګل شوي شیدو د 8,5 sugar سره | 30 mg | 6% |
| د شيدو پوډر 25 | 81 mg | ۸۵٪ |
| شیدو سکم شوی | 110 mg | ۸۵٪ |
| آیس کریم کریم | 9.1 mg | 2% |
| جوت 2.5٪ | 43 mg | 9% |
| کریم 20 | 47.6 mg | ۸۵٪ |
| کریم 25 | 39.3 mg | 8% |
| کریم کریم 42 XNUMX | 23.6 mg | 5% |
| د خوږ کریم 20 | 124 mg | ۸۵٪ |
| د خوږ کریم 30 | 124 mg | ۸۵٪ |
| د پیرمسن پنیر | 15.4 mg | 3% |
| ګوډا پنیر | 15.4 mg | 3% |
| پنیر 18٪ (بولډ) | 46.7 mg | 9% |
| کریډ 5٪ | 40 mg | 8% |
| پنیر 9 ((بولډ) | 46.7 mg | 9% |
| د هګۍ پوډر | 900 mg | ۸۵٪ |
| د چرګ هګۍ | 251 mg | ۸۵٪ |
| د بوی هګۍ | 507 mg | ۸۵٪ |
په کب او سمندري غذا کې ویټامین B4:
| د محصول نوم | په 4 ګرامه کې ویټامین B100 | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| سالمن | 94.6 mg | ۸۵٪ |
| د هیرینګ لیان | 65 mg | ۸۵٪ |
ویټامین B4 په حبوباتو، حبوباتو او دالونو کې:
| د محصول نوم | په 4 ګرامه کې ویټامین B100 | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| شنه نخود (تازه) | 50 mg | ۸۵٪ |
| عينکې | 94 mg | ۸۵٪ |
| د غنمو حاصلات | 90 mg | ۸۵٪ |
| چای | 78 mg | ۸۵٪ |
| مکروني د 1 درجې له اوړو څخه | 52.5 mg | ۸۵٪ |
| د اوړو V / s څخه پاستا | 52.5 mg | ۸۵٪ |
| د بورکوا اوړه | 54.2 mg | ۸۵٪ |
| د غنمو اوړه د 1 درجې | 76 mg | ۸۵٪ |
| د غنمو اوړه دوهم صنف | 86 mg | ۸۵٪ |
| اوړه | 52 mg | ۸۵٪ |
| د اوړو وال پیپر | 80 mg | ۸۵٪ |
| غوړ (دانه) | 110 mg | ۸۵٪ |
| د غوړ څانګه | 32.2 mg | 6% |
| د غنمو څانګه | 74.4 mg | ۸۵٪ |
| غنم (غلی ، نرم ډول) | 90 mg | ۸۵٪ |
| غنم (دانه ، سخته درجه) | 94 mg | ۸۵٪ |
| وريجې (غلې دانې) | 85 mg | ۸۵٪ |
| سويابين (غله) | 270 mg | ۸۵٪ |
| وربشی (غلی) | 110 mg | ۸۵٪ |
په مغز او تخمونو کې ویټامین B4:
| د محصول نوم | په 4 ګرامه کې ویټامین B100 | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| غوږونه | 52.5 mg | ۸۵٪ |
| د انګور غوټۍ | 55.8 mg | ۸۵٪ |
| بادام | 52.1 mg | ۸۵٪ |
| د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه) | 55.1 mg | ۸۵٪ |
| Hazelnuts | 45.6 mg | 9% |
په میوو ، سبزیجاتو ، وچو میوو کې ویټامین B4:
| د محصول نوم | په 4 ګرامه کې ویټامین B100 | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| ایوکودو | 14.2 mg | 3% |
| تل (شنه) | 11.4 mg | 2% |
| ادرک (ریښه) | 28.8 mg | 6% |
| کرم | 10.7 mg | 2% |
| کرم | 7.6 mg | 2% |
| ګوبی | 45.2 mg | 9% |
| ګلخانه (شنه) | 12.8 mg | 3% |
| شنې (شنه) | 19.5 mg | 4% |
| ډنډیلین پا leavesې (ګرین) | 35.3 mg | 7% |
| شنه پیاز (قلم) | 4.6 mg | 1% |
| بادرنګ | 6 mg | 1% |
| خواږه مرچ (بلغاری) | 7.7 mg | 2% |
| اره (شنه) | 12.8 mg | 3% |
| ټماټر (ټماټر) | 6.7 mg | 1% |
| لیټیس (ګرین) | 13.4 mg | 3% |
| سیلوری | 9 mg | 2% |
| آلو | 10.1 mg | 2% |
| ووږه | 23.2 mg | 5% |
| شنه (شنه) | 18 mg | 4% |