ویټامین ډي

ګټور ملکیتونه او په بدن یې د دې اغیز

د اروپایی خوړو خوندیتوب کمیټې په وینا ، ویټامین ډي د روښانه روغتیا ګټې لري. د دې کارونې مثبتې اغیزې لیدل کیږي:

• په ماشومانو او ماشومانو کې د هډوکو او غاښونو عادي پراختیا؛
• د غاښونو او هډوکو حالت ساتل
• د معافیت سیستم نورمال فعالیت او د معافیت سیسټم سالم ځواب؛
• د زوال خطر کمول ، کوم چې ډیری وختونه د تخریب لامل کیږي ، په ځانګړي توګه په 60 کلونو کې خلک over
• په بدن کې د کلسیم او فاسفورس نورمال جذب او عمل ، په وینه کې د کلسیم د نورمال کچې ساتل؛
• نورمال حجری ویشل.

په حقیقت کې ، ویټامین ډي یو پروهورن دی او پخپله هیڅ بیولوژیکي فعالیت نلري. یوازې وروسته له دې چې دا میټابولیک پروسې تیروي (لومړی په 25 (OH) D بدل شي₃ په ځیګر کې ، او بیا په 1a ، 25 (OH) کې₂D₃ او 24R ، 25 (OH)₂D₃ په پښتورګو کې) ، بیولوژیکي فعال مالیکولونه تولید کیږي. په ټوله کې ، شاوخوا 37 ویټامین D3 میتابولیز جلا او کیمیاوي توضیح شوي.

د ویټامین ډي فعال میټابولیت (کلسیټریال) د بیټامین ډی ریسیپټرو پابند کولو سره خپل حیاتي دندې سرته رسوي ، کوم چې په ځانګړي ډول د ځینې حجرو په مرکز کې موقعیت لري. دا متقابل عمل د ویټامین ډي اخیستونکو ته اجازه ورکوي د فاکتور په توګه عمل وکړي چې د پروټینونو لیږدولو لپاره د جینونو څرګندونه تنظیموي (لکه TRPV6 او Calbindin) چې د کولمو په جذب کې دخیل دي. د ویټامین ډي ریسیپټر د سټرایډ او تایرایډ هورمونونو اټومي ریسیپټرو پورې اړوند دی او د ډیری ارګانونو - دماغ ، زړه ، پوټکي ، ګونادز ، پروسټات او تیغ لرونکي غدود کې موندل کیږي. د کولمو ، هډوکو ، پښتورګو او پاراټرایډ غدې په حجرو کې د ویټامین ډي ریسیپټر فعالول په وینه کې د کلسیم او فاسفورس کچه ساتلو لامل کیږي (د پاراټرایډ هورمون او کیلسیټونین په مرسته) ، او همدارنګه د نورمال سکلیټ ساتنه د نسج جوړښت.

د ویټامین ډي انډروکرین لارې مهم عناصر عبارت دي له:

1. د 1-ډای هایدروکولسټرول 7 فوټوکونس د ویټامین ډي ته.₃ یا د ویټامین ډي رژیم₂;
2. 2 ویټامین ډي میتابولیزم₃ تر 25 (OH) D پورې پخه شوی₃ - په وینه کې د ویټامین ډي اصلي توکی
3. د 3 (OH) D د میټابولیزم لپاره د Endocrine غدود په توګه د پښتورګو 25 فعالیت₃ او دا د ویټامین D - 1a ، 25 (OH) دوه اصلي ډایهایډروکسایټلیټ میتابولیتونو ته واړوئ.₂D₃ او 24R ، 25 (OH)₂D₃;
4. these د دې میتابولیتونو سیسټمیک لیږدونې د پلازما پابند پروټین ویټامین ډي لخوا د پرایی ارګانونو ته.
5. the د پورتنۍ میتابولیتونو تعامل د اړوندو ارګانونو د حجرو په نیوکلي کې موقعیت لري ، وروسته بیولوژیکي غبرګون (جینومیک او مستقیم) تعقیبوي.

د نورو عناصرو سره متقابل عمل

زموږ بدن یو خورا پیچلی بایو کیمیکل میکانیزم دی. څنګه ویټامینونه او مینرالونه یو له بل سره اړیکه لري یو له بل سره تړاو لري او په ډیری فاکتورونو پورې اړه لري. هغه تاثیر چې زموږ په بدن کې ویټامین ډي رامینځته کوي په مستقیم ډول د نورو ویټامینونو او منرالونو مقدار پورې اړه لري چې د کوفیکټر په نوم یادیږي. دلته یو شمیر داسې کافیکټرونه شتون لري ، مګر ترټولو مهم یې دا دي:

• : د ویټامین ډي یوه ترټولو مهمه دنده په بدن کې د کلسیم د کچې ثبات دی. له همدې امله د کلسیوم اعظمي جذب یوازې هغه وخت پیښیږي کله چې په بدن کې د ویټامین ډي کافي اندازه شتون ولري.
• : زموږ په بدن کې هر ارګان مګنیزیم ته اړتیا لري ترڅو خپلې دندې په سمه توګه ترسره کړي ، او همدا رنګه خواړه په انرژي بدل کړي. مګنیزیم د بدن سره د ویټامینونو او مینرالونو جذبولو کې مرسته کوي لکه کلسیم ، فاسفورس ، سوډیم ، پوټاشیم ، او ویټامین ډي مګنیزیم د خواړو لکه مغز ، تخمونو ، او دانو څخه ترلاسه کیدی شي.
• : زموږ بدن دې د زخمونو درملنې (د وینې ټوټې کول ډاډه کولو) او صحي هډوکو ساتلو لپاره ورته اړتیا لري. ویټامین ډي او K د هډوکو قوي کولو او دوی ته په سمه توګه وده ورکولو لپاره یوځای کار کوي. ویټامین K په خوړو کې موندل کیږي لکه کیل ، پالک ، ځګر ، او سخت پنیر.
• : دا موږ سره مرسته کوي د انتاناتو سره مبارزه وکړي ، نوي حجرې رامینځته کړي ، وده او وده وکړي ، او په بشپړه توګه غوړ ، کاربوهایدریټونه او پروټین جذب کړي. زنک د ویټامین ډي سره مرسته کوي په سکلیټي نسجونو کې جذب شي او همدارنګه د هډوکي نسج ته د کلسیم د لیږدولو کې مرسته کوي. د زنک لوی مقدار موندل کیږي ، په بیله بیا ځینې سبزیجات او حبوبات.
• : زموږ بدن دې ته لږ اړتیا لري ، مګر په هرصورت ، دا د ډیری موادو په میټابولیزم کې مهم رول لوبوي ، پشمول د ویټامین ډي بورن په خواړو لکه مونګ مکھن ، شراب ، مميز ، او په ځینو پاyو سبزیجاتو کې موندل کیږي.
• : د ویټامین ډي ، ریټینول او بیټا کیروټین سره یوځای زموږ "جینیکیک کوډ" کار کې مرسته کوي. که بدن ویټامین A نلري ، ویټامین ډي به نشي کولی په سمه توګه کار وکړي. ویټامین A له آم ، لیور ، مکھن ، پنیر او شیدو څخه ترلاسه کیدی شي. دا باید په یاد ولرئ چې ویټامین A د غوړ محلول دی ، نو که دا د سبزیجاتو څخه راشي ، نو دا باید د مختلف غوړ لرونکي خواړو سره یوځای شي. پدې توګه موږ کولی شو له خواړو څخه ډیره ګټه ترلاسه کړو.

د صحي خواړو ترکیبونه د ویټامین ډي سره

د کلسیم سره د ویټامین ډي ترکیب ترټولو ګټور ګ .ل کیږي. زموږ بدن د کلسیم د بشپړ جذبولو لپاره ویټامین ته اړتیا لري ، کوم چې زموږ د هډوکو لپاره اړین دی. پدې حالت کې د محصول غوره ترکیبونه به وي ، د مثال په توګه:

• ګرل شوی سالمن او لږ سپک شوی کیله؛
• آملیټ د بروکولي او پنیر سره
• په ټوله غله ډوډۍ کې د ټونا او پنیر سره سینڈویچ.

ویټامین ډي د مګنیزیم سره یوځای کولو کې ګټور کیدی شي ، د مثال په توګه ، د پالک سره د سرډین خوړل. دا ترکیب ممکن حتی د زړه ناروغۍ او د کولمو سرطان خطر کم کړي.

البته ، دا غوره ده چې د مستقیم خواړو څخه د ویټامین اړین مقدار ترلاسه کړئ او په تازه هوا کې د امکان تر حده ډیر وخت مصرف کړئ ، پوټکي ته اجازه ورکوي چې ویټامین ډي تولید کړي تل په ګولیو کې د ویټامینونو کارول تل ګټور ندي ، او یوازې یو ډاکټر کولی شي مشخص کړي چې د دې یا هغه عنصر څومره وخت زموږ د بدن لپاره اړین دی. د ویټامینونو غلط مصرف اکثرا موږ ته زیان رسوي او د ځینې ناروغیو پیښو لامل کیږي.

په رسمي درملو کې کارول

ویټامین ډي په بدن کې د کلسیم او فاسفورس منرالونو جذب او کچې تنظیم کولو لپاره اړین دی. دا د هډوکو مناسب جوړښت ساتلو کې هم مهم رول لوبوي. په لمر ورځ کې چلېدل زموږ د ډیری لپاره ویټامین ترلاسه کولو لپاره اسانه ، معتبره لار ده چې موږ ورته اړتیا لرو. کله چې په مخ ، وسلو ، اوږو او پښو د لمر وړانګې په اونۍ کې یو یا دوه ځله ښکاره شي ، پوټکی به کافي اندازه ویټامین تولید کړي. د افشا کولو وخت په عمر ، د پوټکي ډول ، فصل ، ورځ پورې تړاو لري. دا حیرانتیا ده چې څومره ژر د ویټامین ډي پلورنځي د لمر وړانګې سره ډک شي. یوازې په ورځو کې د لمر تودوخې څرګندیدل د لمر پرته د 6 ورځو لپاره تلافی کولی شي. زموږ د بدن غوړ ذخیره د ویټامینونو لپاره د ذخیره کولو په توګه کار کوي ، کوم چې ورو ورو د الټراویلیټ وړانګو په نشتوالي کې خوشې کیږي.

په هرصورت ، د ویټامین ډي کمښت تر هغه ډیر عام دی چې یو یې تمه کولی شي. هغه خلک چې په شمالي عرض البلد کې ژوند کوي په ځانګړي ډول د خطر سره مخ دي. مګر دا حتی په تودو اقلیم کې هم پیښ کیدی شي ، ځکه چې د سویلي هیوادونو اوسیدونکي ډیری وخت په کور دننه تیروي او د لمر د ډیر فعالیت څخه د خلاصون لپاره د سنسکرین څخه کار اخلي. سربیره پردې ، کمبود اکثرا په زړو خلکو کې پیښیږي.

ویټامین ډي د درملو په توګه په ورته قضیو کې وړاندیز کیږي:

1. 1 په وینه کې د فاسفورس ټیټ مینځپانګې سره د میراثي ناروغۍ له امله (فیملی هایپوفسفیټیمیا). د فاسفټ سپلیمونو سره د ویټامین ډي اخیستل په هغه خلکو کې د هډوکي اختلالاتو په درملنه کې اغیزمن دي چې د ټیټ وینې فاسفټ کچه لري؛
2. 2 د فانکوني سنډروم سره د فاسفټ ټیټ مینځپانګې سره؛
3. 3 په وینه کې د کلسیم د ټیټ مینځپانګې سره د پاراټرایډ هورمونونو ټیټ کچې له امله. پدې حالت کې ، ویټامین ډي په شفاهي ډول اخیستل کیږي؛
4. vitamin د ویټامین ډي اخیستل (کولیکالسیفیرول) د اوسټیوالاسیا (د هډوکو نرمیدو) په درملنه کې مؤثره دي ، پشمول د هغه ناروغانو په شمول چې د ځيګر ناروغي رامینځته کیږي. سربیره پردې ، ایرګوکلیسیفرول ممکن د ځینې درملو یا د کولمو ضعیف جذب له امله د اوسټومالاسیا سره مرسته وکړي؛
5. 5 ... په ځینو قضیو کې ، د کارټیکوسټریوډ لرونکي درملو سره د ویټامین ډي اختصاصي تطبیق د psoriasis لپاره خورا مؤثر درملنه ده؛
6. 6 د رینل اوسټیوډیسټروففي سره. د ویټامین ډي بشپړتیا په پښتورګو کې اخته خلکو کې د هډوکو ضایع کیدو مخه نیسي؛
7. ric ریکټونه. ویټامین ډي د ریکټونو په مخنیوي او درملنه کې کارول کیږي. هغه خلک چې رینال نیمګړتیا لري اړتیا لري د ویټامین - کیسیټریټال ځانګړی ب useه وکاروي؛
8. 8 کله چې کورټيکوسټروئیدونه وخورئ. داسې شواهد شتون لري چې ویټامین ډي د کلسیم سره ترکیب په خلکو کې د هډوکي کثافت وده کوي د کورټیکوسټرویډونو اخیستل؛
9. os اوستیوپوروس ویټامین ډي باور لري₃ په هډوکو کې د هډوکي ضایع کیدو او هډوکو ضعیف کیدو مخه نیسي.

ځینې ​​مطالعات ښیې چې د کافي ویټامین ډي ترلاسه کول د خطر خطر کموي د سرطان ځینې ډولونه... د مثال په توګه ، دا مشاهده شوه چې په نارینه وو کې د ویټامین لوړه اندازه اخلي ، د نارینه و په پرتله د کولمو سرطان خطر 29 by راټیټ شوی چې په وینه کې 25 (OH) D ټیټ غلظت لري (له 120 څخه ډیر مطالعه) پنځه زره کاله سړي) بله مطالعه په عارضي ډول دې پایلې ته رسیدلې چې هغه میرمنې چې د کافي لمر وړانګې سره مخ شوې وې او د ویټامین ډي سپلیمنټ مصرف کړي د 20 کلونو وروسته د سینې سرطان خطر لري.

داسې شواهد شتون لري چې ویټامین ډي ممکن د خطر خطر کم کړي د آمو میون ناروغیپه کوم کې چې بدن د خپل نسجونو پروړاندې معافیتي غبرګون رامینځته کوي. وموندله چې ویټامین ډي₃ اتوماتیک غبرګونونه بدلوي چې د معافیت حجرې ("T حجرې") منځګړیتوب کوي ، نو له دې امله د اتومات غبرګونونه کم شوي. دا ناروغي دي لکه لومړي ډول ، ډایفیوز او رومیت.

د ایپيډیمولوژیک او کلینیکي مطالعې د 25 (OH) D د ټیټ فشار او ټیټ فشار فشار ترمینځ د یوې اتحادیې وړاندیز کوي ، چې وړاندیز کوي 25 (OH) D د رینین ترکیب کموي او پدې کې کلیدي رول لوبوي. د وینی د فشار تنظیم.

د ویټامین ډي ټیټ کچه کولی شي د ناروغتیا احتمال ډیر کړي. لومړني شواهد وړاندیز کوي چې ویټامین ډي د دې انتان لپاره معمولي درملنې کې ګټور ضمیمه کیدی شي.

د ویټامین ډي ډوز فارمونه

د ډوز په ب inه کې ویټامین ډي په مختلف شکلونو کې موندل کیدی شي - د څاڅکو ، الکول او غوړ حلونو په څیر ، د انجیکونو حلونه ، کیپسول، دواړه یوازې او د نورو ګټورو موادو سره په ګډه. د مثال په توګه ، داسې ملټي ویتامینونه شتون لري لکه:

• چولیکالسیفرول او کلسیم کاربونیټ (د کلسیم او ویټامین ډي ترټولو مشهور ترکیب)؛
• الفاکلیسډول او کلسيم کاربونیټ (د ویټامین ډي 3 او کلسيم فعاله ب )ه)؛
• کلسيم کاربونيټ ، کلسيفرول ، مګنيزيم آکسايډ ، زنک آکسايډ ، مسو آکسايډ ، منګنيز سلفيټ او سوډيم بوراټ؛
• کلسيم کاربونيټ ، کلولسيفيرول ، مګنيزيم هايدروکسايډ ، زنک سلفيټ هيپتاهايډرېټ؛
• کلسيم ، ويټامين سي ، کلسيکسيلفرول؛
• او نور شاملونه.

ویټامین ډي په دوه ډوله سپلیمنټ او قلبي خوړو کې شتون لري: D₂ (ایرګوکلیسیفرول) او ډي₃ (Cholecalciferol). په کیمیاوي توګه ، دا یوازې د مالیکول د غاړې سلسلې جوړښت کې سره توپیر لري. ویټامین ډي₂ د ایرګوسټرول ، او ویټامین ډي څخه د الټراییټ وایرلیډریشن لخوا تولید شوی₃ - د لینولین څخه د 7-ډیهایډروکولسټرول او د کولیسترول کیمیاوي بدلون څخه د شعاع په واسطه. دا دوه ډولونه په دودیز ډول د دوی د وړتیاو درملنې وړتیا پراساس مساوي ګ areل کیږي ، او په حقیقت کې ډیری مرحلې چې د میتابولیزم او ویټامین ډي په عمل کې دخیل دي.₂ او ویټامین ډي₃ یو شان دي. دواړه بې په مؤثره توګه د 25 (OH) D کچه لوړه کوي. د دې دوه ډوله ویټامین ډي د کوم ډول مختلف تاثیراتو په اړه هیڅ خاصه نتیجه نه ده ورکړل شوې یوازینۍ توپیر هغه وخت دی چې د ویټامین لوړه لوړه کارولو سره ، پدې حالت کې ویټامین ډي.₃ ډېر فعال دی.

د ویټامین ډي لاندې درملو په ساینسي مطالعاتو کې مطالعه شوې:

• د آستیوپوروسس او اختلالاتو مخنیوي لپاره - هره ورځ 400-1000 نړیوال واحدونه؛
• د رالویدو مخنیوی لپاره - هره ورځ د 800-1000 ملی ګرامه کلسیم سره ترکیب کې د ویټامین ډي 1000-2000 IU؛
• د ډیری سکلیروسیس مخنیوي لپاره - هره ورځ لږترلږه 400 IU اوږدمهاله مصرف ، په غوره توګه د ملټي ویټامین په ب ؛ه؛
• د هر ډول سرطان مخنیوي لپاره - هره ورځ 1400-1500 ملي ګرامه کلسيم ، د 1100 IU ویټامین ډي سره ترکیب₃ (په ځانګړي توګه د میرمنو لپاره د میرمنو لپاره)؛
• د عضلاتو درد لپاره د سټینز په نوم د درملو اخیستل: ویټامین ډي₂ یا D₃هره ورځ 400 IU.

ډیری سپلیمنټ 400 IU (10 mcg) ویټامین ډي لري.

په دوديز درملو کې د ویټامین ډي کارول

دودیز درمل له اوږدې مودې راهیسې د ویټامین ډي سره بډایه خواړو ستاینه کړې ده د دوی سره ، ډیری ترکیبونه شتون لري چې د ځانګړو ناروغیو درملنه کوي. د دوی ترټولو اغیزمنه:

• د کب کب غوړ (دواړه په کیپسول ب andه او طبیعي ب --ه کې - د غوړ کب کب 300 ګی / اونۍ خواړه خواړه): د لوړ فشار ، اریتمیمیا ، سینې سرطان مخنیوي لپاره ، د بدن روغ وزن ساتلو لپاره ، له psoriasis څخه او د سږو ساتنه وکړي کله چې سګرټ څښل ، کله ، فشار. او فشار ، انفلاسیون پروسې. د عطر ترکیب د خارش ، psoriasis ، herpetic dermatitis لپاره: د الیکیمپین 1 چائے کا چمچ ، د کب غوړ 2 چمچ ، د پاک شوي غوړ 2 چمچ.
• د چرګ هګیو کارول: د خامې هګۍ ژیړ د ستړیا او ستړیا لپاره ګټور دی (د مثال په توګه ، د جیلاتین پاؤډر او خام هګۍ مخلوط په 100 متر اوبو کې منحل کیږي؛ د ګرمو شیدو ، خام چرګ ژیړ او بورې څخه جوړ شوی څښاک). کله چې ټوخی کیږي ، د 2 خام زرد ، 2 چمچ ، 1 ډیسټر چمچ اوړه او 2 ډیسټر سپون شاتو مخلوط وکاروئ. سربیره پردې ، د معدې د مختلف ناروغیو درملنې لپاره ډیری ترکیبونه شتون لري. د مثال په توګه ، په ځیګر کې د ناخوښۍ احساساتو په صورت کې ، لوک ترکیبونه د 2 وهل شوي هګۍ زرد څښلو ، 100 ملی لیتر معدني اوبو څښلو او ښیې خوا ته د 2 ساعتونو لپاره د تودوخې تودوخې پیډ پلي کولو وړاندیز کوي. د هګیو شیلونو سره ترکیبونه هم شتون لري. د مثال په توګه ، د معدې او کولمو اوږدمهاله کټار سره ، لوړ اسیدیت ، یا ، لوک ترکیبونه سپارښتنه کیږي چې په نیمه معده کې سهار د ځمکې هګۍ نیم چای وخورئ. او د تیږو رامینځته کیدو خطر کمولو لپاره ، تاسو کولی شئ د سیتریک اسید کلسیم مالګه وکاروئ (د هګۍ شیل پوډر د لیمو جوس ، شراب یا د م appleې سیډر سرکه سره اچول کیږي ، تر تحلیل پورې ځړول کیږي ، یا د لیمو جوس 1-2 څاڅکي په 3 ځړول کیږي. د هګۍ پوډر یو چمچ). د هګۍ ګولۍ او د سایټریک اسید انفیوژن هم د مفصلونو لپاره مؤثر درمل ګ consideredل کیږي. د سکیټیکا سره ، دا مشوره ورکول کیږي چې شا د خام هګیو او سرکه مخلوط سره وخورئ. خامې هګۍ د psoriasis لپاره ښه درمل ګ consideredل کیږي ، خام زرد (50 ګرامه) د برچ تار (100 ګرامه) او دروند کریم سره مخلوط کیږي. د سخت جوش شوي هګیو د تلی لور زرد څخه مرطوب تطبیق کړئ.
• شيدې، په ویټامین ډي بډایه - دا د مختلف ناروغیو لپاره د لوک ترکیبونو بشپړ پلورنځی دی. د مثال په توګه ، د وزې شیدې د تبې ، التهاب ، پړسوب ، د ساه لنډۍ ، د پوټکي ناروغیو ، ټوخی ، نري رنځ ، د سایاټیک عصبي ناروغۍ ، ادرار سیسټم ، الرجی او نورو سره مرسته کوي د شدید سر درد سره ، دا مشوره ورکول کیږي چې 200 ګرامه د وزو شیدې وڅښئ. د بورې سره د جوش شوي وایبورنم بیر سره. د پییلونفریتس درملنې لپاره ، لوک ترکیبونه وړاندیز کیږي چې د م appleې پوټکي سره شیدې وخورئ. د ستړیا او اسټینیا سره ، تاسو کولی شئ په شیدو کې د جوش ورب استعمال کړئ (په تنور کې د 1 ګیلاس جوس غوړ په 4 ګیلاس شیدو سره د 3-4 ساعتونو لپاره په ټیټ حرارت کې). د پښتورګو سوزش سره ، تاسو کولی شئ د شیدو سره د برچ پا leavesو انفیوژن وکاروئ. دا هم وړاندیز کیږي چې د ادرار سیسټم او اډیما سوزش لپاره په شیدو کې د هوریسیل یو کاچوغه واخلئ. د پودینې سره شیدې به د سږو د سالنډۍ برید څخه خلاصولو کې مرسته وکړي. د دوامداره مهاجرتونو لپاره ، د جوش شوي شیدو ترکیب چې تازه هګۍ پکې اچول کیږي د څو ورځو لپاره کارول کیږي - یوه اونۍ. د اسیدیت کمولو لپاره ، په شیدو کې پخه شوي د کدو دال ګټور دی. که اغیزمنې سیمې لمدې وي ، د 600 ملی لیتر شیدو د 100 ګرامه تور مishو تخمونو او 100 ګرامه شګو تخم سره غوړ کړئ (تاسو کولی شئ د 2 ساعتونو لپاره کمپرسونه هم پلي کړئ). د وچ اکزیما لپاره ، غوښتنلیکونه په 50 ملی لیتره شیدو کې د 500 ګرامه تازه بارډاک پا leavesو له یوډول څخه کارول کیږي.
• مکھن کارول کیږي ، د مثال په توګه ، د ټرافیک السرونو لپاره - د مرچ وچ وچ پاؤډر 1 برخې څخه د مالګي په ب inه ، د غوړ 4 برخې او د شاتو 4 برخې.

ویټامین ډي په وروستي ساینسي څیړنه کې

دا وموندل شوه چې د څلورو میاشتو لپاره د ویټامین ډي لوړه خوراک اخیستل کولی شي د ډیر وزن لرونکي تیاره پوټکي ځوانانو کې د واسکولر سختیدو پروسه ورو کړي. سخت واسکولر دیوالونه د زړه له ډیرو وژونکو ناروغیو هاربینګر دي ، او د ویټامین ډي کمښت یو عمده عامل فاکتور ښکاري. د متحده ایالاتو د جورجیا طبي انسټیټیوټ د څیړنو له مخې ، د وټامن خورا خورا لوړه (هره ورځ د 4000 IU وړاندیز شوي 400-600 IU پرځای) مشاهده شوې ترڅو په 10,4 میاشتو کې د 4،XNUMX سلنې ریکارډ له مخې د عصبي سختۍ کمولو لپاره.

د ویټامین ډي ضمیمه کولی شي د درد لرونکي خارش آنډن سنډروم کمولو کې مرسته وکړي ، د شیفیلډ پوهنتون د آنکولوژي او میتابولیزم څانګې ساینس پوهانو لخوا د یوې وروستي مطالعې له مخې.

د کلینیکي آزمایښتونو پایلې ، چې د امریکا اوسټیوپیتیک اتحادیې په ژورنال کې خپاره شوي ، ښیې چې د نړۍ شاوخوا یو ملیارد وګړي د دائمي ناروغیو او د سنسکرین منظم استعمال له امله د ویټامین ډي بشپړ یا جزوي کمښت سره مخ دي.

د هډوکو او معدنیاتو په څیړنه کې د یوې وروستۍ مطالعې له مخې ، په نوي زیږیدلو ماشومانو کې د ویټامین ډي ټیټ کچه د 3 کلنۍ ماشومانو کې د اوټیسټ سپیکٹرم اختلالاتو ډیریدو احتمال سره تړاو لري.

د کافي ویټامین ډي کچې ساتل د ځینې سوزیدونکي ناروغیو د پیل مخه نیسي ، لکه د روماتیټ ناروغي ، د برمنګهم پوهنتون د څیړونکو په وینا.

په ماشومتوب او ماشومتوب کې د کافي ویټامین ډي ترلاسه کول د لینګرهانس ټاپوګانو ته د اتوماتیک غبرګون رامینځته کولو خطر کموي (د اوندروین حجرو ټولګه ، په ځانګړي ډول د پانقراس په لکۍ کې) د لومړي ډول ډایبېټس خطرناک جنیتیکي خطر سره.

د ویټامین ډي بشپړول د شدید تنفسي ناروغۍ او انفلونزا په مقابل کې ساتنه کې مرسته کوي ، د لندن د رانی مریم پوهنتون (QMUL) د یوې مطالعې په وینا.

په کاسمیټولوژی کې د ویټامین ډي کارول

ویټامین ډي په مختلف ډوله د کور پوټکي او ویښتو ماسک ترکیبونو کې کارول کیدی شي. دا پوټکي او ویښتان تغذیه کوي ، دوی ځواک او لچک ورکوي ، او بیا ځوان کوي. موږ لاندې ترکیبونه ستاسو پام ته راوړو:

• د کب غوړ ماسکونه… دا ماسک د پوټکي عمر لرونکي لپاره مناسب دي ، په ځانګړي توګه وچ پوټکی. د کب کب غوړ په ښه توګه پرمخ ځي: د مثال په توګه ، د 1 چمچو خمیر ، د غوړ خوندور کریم ، د کب 1 غوړ غوړ او شات مؤثره دي. دا ماسک باید لومړی په تودو اوبو کې د اوبو حمام کې ځای په ځای شي تر څو چې د تخمر پروسه پیل شي ، بیا یې ودروئ او د 10 دقیقو لپاره په مخ باندې پلي کړئ. تاسو کولی شئ د کب د غوړ او شاتو مخلوط هم وکاروئ (هر یو 1 چمړه ، په جوش اوبو کې د 1 چمچ اضافه کولو سره) - دا ډول ماسک به د 10-12 دقیقو وروسته د ښایسته غوړونو پاکولو او د پوټکي رنګ ښه کولو کې مرسته وکړي. د کب د غوړ ماسک لپاره بل اغیزمن ترکیب ، کوم چې د پوټکي ټولو ډولونو لپاره مناسب دی ، دا به تازه او ښکلا ورکړي. د ورته ماسک لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د 1 چمچو هګیو پوډر ، د 1 کب د کب کب غوړ ، 1 د هګۍ زرد ، د 2 د چمچو شات او نیم ګلاس جوش شوي نبض. ماسک مخ ته د تودوخې سره پلي کیږي ، د 10-15 دقیقو وروسته ، د یخ اوبو سره وینځل شو.
• د هګیو ماسکونه… دا ماسکونه د هر عمر او پوټکي ډولونو لپاره خورا مشهور او اغیزمن دي. د مثال په توګه ، د پوټکي عمر لرونکي لپاره ، د مایع کولو ماسک د 1 لوی چمچ کچل شوي وچې پیل سره ، 1 د هګۍ زرد او 1 د چمچ زیتون مناسب دی. د هر پوټکي ډول لپاره ، د 2 پروټینونو تغذیه کولو او پاکولو ماسک ، د 1 لوی چمچو شاتو ، د بادام غوړ نیم ټیټ چمچ او د 2 لوی چمچ غوړ مناسب دی. د وچ ، عمر لرونکي پوټکي لپاره ، تاسو کولی شئ د 1 چمچو خالص ، 1 ژیړ ، خواږه کریم او شاتو ماسک وکاروئ. د غوږونو څخه د خلاصون لپاره ، د 1 ژیړ یو ماسک ، د سبزیجاتو غوړ 1 teassp او د الو پا leafو جوس یو چائے کا چمچ (مخکې د 1 اونیو لپاره په یخچال کې ساتل شوی) مناسب دی. د غوړ پوټکي او ټینګ پوټکي پاملرنې لپاره ، ماسک مناسب دی ، چې پکې 2 چمچونه ، د مایع نیم نیم چمچو مایع او یوه هګۍ شامل دي. د هر پوټکي ډول لپاره سپین رنګ ماسک نیم ګلاس د گاجر جوس ، 2 چایټ د کچالو پیاز او نیمه خام هګۍ ، د 1 دقیقو لپاره پلي کیږي او په متنازع ډول یې مینځل کیږي - ځینې وختونه د سړې یا ګرمو اوبو سره.
• د ویټامین ډي سره ویښتان او د پوستکي ماسکونه… دا ډول ماسکونه ډیری وختونه د هګۍ یا هګۍ ژیړ شامل وي. د مثال په توګه ، یو ماسک د ویښتو ودې لپاره کارول کیږي ، چې پکې د لیمو جوس 1 چمچ ، د پیاز جوس 1 چمچ او 1 هګۍ زرد شامل دي - په اونۍ کې یو ځل د ویښتو مینځلو دمخه د 1 ساعتونو لپاره تطبیق کیږي. د وچ ویښتو لپاره ، د 2 هګیو ژیړ ماسک ، د بورډاک غوړ 2 چمچونه او د کالینډولا تخنچر 2 چائے کا چمچ مناسب دی. د ویښتو د پتلو لپاره تغذیه کونکی ماسک - د بورډوک غوړ 1 چمچ ، 1 هګۍ زرد ، 1 چائے چمچ شات ، 1 پیاز جوس جوس او 2 ټیپون مایع صابون (دا ماسک د ویښتو مینځلو دمخه یو یا دوه ساعته تطبیق کړئ). د ویښتو ریښو پیاوړي کولو او د خولې څخه خلاصیدو لپاره ، د ماسک څخه د 2 چمچو کچالو پا leavesو ، 1 چمچ جوس او د هګۍ ژیړ څخه کار واخلئ. د ویښتو له لاسه ورکولو پروړاندې مؤثره ماسک د دارچین ماسک دي (2 هګۍ ، 1 د بورډک تیلو چمچ ، د ځمکې دارچینی 2 چمچ او شات 1 چای؛ د 1 دقیقو وروسته ومینځئ) او د لمر ګل غوړ سره ماسک (د لمر ګل غوړ 15 چمچ او 1 زرد ، د 1 دقیقو وروسته مینځل شوی). د ویښتو قوي کولو او روښانه کولو لپاره هم ګټور ماسک دی د 40 چمچ شاتو ، 1 چمچ کاسټر غوړ ، 1 زرد او 1 چمچ برانډي سره. د وچ او ویجاړ شوي ویښتو بیرته راګرځولو لپاره ، د 1 زرد ، 2 چمچ هیزلنټ غوړ او د لیمو لازمي غوړ یو ماسک وکاروئ.

په څارویو کې د ویټامین ډي کارول

د انسانانو برخلاف ، پیشوګانې ، سپي ، چوپیانې او چرګان باید له خواړو څخه ویټامین ډي ترلاسه کړي ، ځکه چې د دوی پوټکي نشي کولی دا پخپله تولید کړي. د څاروی په بدن کې د دې عمده دنده د هډوکي مینرالیزم او کنکال وده ساتل دي ، د پاراټرایډ غدې تنظیم کول ، معافیت ، د مختلف مغذي توکو تحول او د سرطان پروړاندې محافظت کول. دا د څیړنې له لارې ثابته شوې چې سپي د الټرا وایلیټ تابع کولو په ښودلو سره د ریکټانو درملنه نشي کولی. د نورمال پرمختګ ، ودې ، بیا تولید لپاره ، د پیشوګانو او سپیو خواړه باید کافي اندازه کلسیم او فاسفورس ولري ، کوم چې بدن سره د ویټامین ډي ترکیب کې مرسته کوي.

په هرصورت ، ځکه چې طبیعي خواړه د دې ویټامین ټیټ مقدار لري ، ډیری سوداګریز چمتو شوي پالتو خواړه په مصنوعي توګه پیاوړي کیږي. نو ځکه ، په څارویو کې د ویټامین ډي کمښت خورا لږ شتون لري. خنزیر او شخوند وهونکي اړتیا نلري چې له خواړو څخه ویټامین ترلاسه کړي ، په دې شرط چې دوی د کافی وخت لپاره د لمر وړانګې سره مخ شي. مرغۍ چې د اوږدې مودې لپاره د UV شعاع سره هم مخ کیږي ممکن یو څه ویټامین ډي تولید کړي ، مګر د اسکلیټ روغتیا او د هګۍ شیل قوي ساتلو لپاره ، ویټامین باید د رژیم له لارې ورکړل شي. لکه څنګه چې د نورو څارویو لپاره ، نوم خوړونکي ، باور کیږي چې دوی کولی شي د غوړ ، وینې او ځګر په خوړلو سره کافي ویټامین ډي ترلاسه کړي.

د محصولاتو په تولید کې کارول

پداسې حال کې چې په خاوره کې د سرې اضافه کولی شي د کښت وده ته وده ورکړي ، د رژیم خوراکي توکي چې د انسان مصرف لپاره ټاکل شوي ، لکه کلسیم یا ویټامین ډي ، په دې باور دي چې نباتاتو ته هیڅ واضح ګټه نه رسوي. د نباتاتو اصلي مغذي مواد نایټروجن ، فاسفورس او پوټاشیم دي. نور معدنيات ، لکه کلسیم ، په لږ مقدار کې اړین دي ، مګر بوټي د اضافي توکو څخه د کلسیم مختلف ډول کاروي. مشهور باور دا دی چې نباتات له خاورې یا اوبو څخه ویټامین ډي جذب نه کوي. په ورته وخت کې ، ځینې خپلواکه مطالعات شتون لري چې ښیې چې په اوبو کې د ویټامین ډي اضافه کول چې بوټي اوبه کیږي د دوی وده ګړندی کوي (ځکه چې ویټامین د ریښو کلسیم جذبولو کې مرسته کوي).

مخنیوی او احتیاطي

د ویټامین ډي کموالي نښې

د ویټامین ډي مالیکول په کافي اندازه مستحکم دی. د دې لږه سلنه د پخلی کولو پرمهال ویجاړ شوې ، او اوږد محصول د تودوخې سره مخ کیږي ، هومره ویټامینونه چې موږ له لاسه ورکوو. نو ، کله چې هګۍ وخورئ ، د مثال په توګه ، 15 is ورک شوی ، کله چې غوړ - 20، ، او کله چې د 40 دقیقو لپاره پخه کړئ ، موږ 60٪ ویټامین ډي له لاسه ورکوو.

د ویټامین ډي اصلي دنده د کلسيم هومیوټاسایس ساتل دي ، کوم چې د صحي سکلیټون د ودې ، ودې او ساتنې لپاره اړین دی. د ویټامین ډي کمښت سره ، د کلسیم بشپړ جذب ترلاسه کول او د بدن اړتیاوې پوره کول ناممکن دي. ویټامین ډي د کولمو څخه د کلسیم د اغیزمن رژیم جذب لپاره اړین دی. د ویټامین ډي کمښت نښې نښانې ځینې وختونه پیژندل ستونزمن وي او ممکن عمومي ستړیا او درد پکې شامل وي. ځینې ​​خلک نښې نه ښیې. په هرصورت ، یو شمیر عام نښې شتون لري چې ممکن په بدن کې د ویټامین ډي کمښت په ګوته کړي:

• پرله پسې ساري ناروغي؛
• د ملا او هډوکي درد
• خپګان
• د زخم اوږد درملنه
• د ویښتو له لاسه ورکول
• د غړو درد

که چیرې د ویټامین ډي کمښت د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي ، نو دا کولی شي لامل شي:

• ;
• ډايبېتېز
• لوړ فشار
• فایبرومالګیا
• د اوږدمهاله ستړیا سنډروم؛
• اوسټیوپوروس
• عصبي ناروغي لکه.

د ویټامین ډي نشتوالی د سرطان ځینې ډولونو پراختیا لپاره یو دلیل کیدی شي ، په ځانګړي توګه د سینې ، پروسټات او کولون سرطان.

د اضافي ویټامین ډي نښې

که څه هم د ویټامین ډي بشپړول د ډیرو خلکو لپاره پرته له کوم پیچلتیا څخه ځي ، نو ډیر ځله پیښیږي. دې ته د ویټامین ډي توکسیت ویل کیږي. د ویټامین ډي زهرجن ، کله چې زیان رسونکی وي ، معمولا پیښیږي که تاسو هره ورځ د څو میاشتو یا ډیر وخت لپاره 40 IU اخلئ ، یا که تاسو خورا لوی واحد دوز اخیستی وي.

د 25 (OH) ډی ډیروالی وده کولی شي که تاسو:

• هره ورځ د 10،000 میاشتو یا ډیر وخت لپاره له 3 څخه زیات IU واخیست. په هرصورت ، د ویټامین ډي زهرجن وده امکان لري که چیرې تاسو د 40 میاشتو یا ډیرو لپاره هره ورځ XNUMX IU واخلئ؛
• په تیرو hours 300 000 hours ساعتونو کې یې له I XNUMX. ډیر IU نیولي دي.

ویټامین ډي غوړ کې محلول دی ، پدې معنی چې د بدن لپاره دا سخته ده چې له مینځه وړل شي که چیرې ډیر اخته شي. پدې حالت کې ، ځیګر د 25 (OH) D. په نامه ډیر کیمیاوي تولید کوي کله چې کچه خورا لوړه وي ، په وینه کې د کلسیم لوړه کچه وده کولی شي (هایپرکلسیمیا).

د هایپرکلسیمیا نښې په لاندې ډول دي:

• د روغتیا خراب وضعیت
• ضعیف اشتها یا د اشتها ضایع کیدل؛
• د تندې احساس کول؛
• څو ځله ادرار کول
• قبض يا اسهال؛
• د غاړې درد
• د غړو کمزوری یا د غړو درد
• د هډوکي درد
• ګډوډي
• د ستړیا احساس کول.

په ځینو نادره ناروغیو کې ، هایپرکلسیمیا وده کولی شي حتی کله چې د ویټامین ډي کچه ټیټه وي. پدې ناروغیو کې لومړني هایپرپرایټرویډیزم ، سارکویډوسیز او یو شمیر نور نادره ناروغي شامل دي.

ویټامین ډي باید د احتمالي ناروغیو لکه ګرانولوماتس انفلاسیون لپاره په پام کې ونیول شي - پدې ناروغیو کې ، بدن د ویټامین ډي اندازه نه کنټرولوي او په وینه کې د کلسیم څومره کچه ساتلو ته اړتیا لري. دا ډول ناروغۍ سارکایډوسیز ، نري رنځ ، جذام ، کوکسیډیوایډومیکوس ، هسټوپلاسموس ، د پیشو سکریچ ناروغي ، پاراکاکسیډیوایډومیکوس ، ګرانولووم انولر دي. پدې ناروغیو کې ، ویټامین ډي یوازې د ډاکټر لخوا وړاندیز کیږي او په کلکه د طبي څار لاندې نیول کیږي. ویټامین ډي په لیمفا کې خورا پاملرنې سره اخیستل کیږي.

د نورو درملو محصولاتو سره تعامل

د ویټامین ډي سپلیمنټ کولی شي د درملو ډیری ډولونو سره اړیکه ونیسي. یو څو مثالونه لاندې ښودل شوي. اشخاص چې دا درمل په منظم ډول اخلي باید د روغتیا پاملرنې چمتو کونکو سره د ویټامین ډي بشپړیدو بحث وکړي.

کورټيکوسټرویډ درملو لکه پریډیسون ، د سوزش کمولو لپاره ورکړل شوي ، کولی شي د کلسیم جذب کم کړي او د ویټامین ډي میتابولیزم سره مداخله وکړي. دا تاثیرات کولی شي نور د هډوکو ضایع کیدو او اوستیوپوروسس کې هم مرسته وکړي. د وزن ضایع کول او د کولیسټرول راټیټولو درملو کولی شي د ویټامین ډي جذب کم کړي د درملو چې قبضې کنټرولوي د ځيګر میتابولیزم زیاتوي او د کلسیم جذب کموي.

د نورو ویټامینونو په اړه هم ولولئ: