د ویټامین رژیم ، د 7 ورځو څخه ، د -5 کیلوګرامو څخه

په 5/9/7 ورځو کې تر 14-28 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکول.

د 640/680/830 اختیارونو لپاره اوسط ورځنی کالوری مینځپانګه 1/2/3 Kcal.

ایا تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ پرته لدې چې بدن د مغذي موادو څخه محروم شي؟ د ویټامین رژیم به پدې کې مرسته وکړي ، کوم چې د وزن کمولو مؤثره هڅوي او د ویټامینونو سره سیر کوي. د دې تخنیک رژیم د محصولاتو پراساس دی چې د ګټورو اجزاو اعظمي مقدار لري. د ویټامین غذا لپاره ډیری اختیارونه شتون لري، کوم چې په موده او غذا کې توپیر لري.

د ویټامین غذا اړتیاوې

د رژیم اختیار نمبر 1 - سبزیجات او میوه. دا اوه ورځې دوام کوي، په کوم کې، که تاسو ډیر وزن لرئ، تاسو کولی شئ تر 5-8 کیلو ګرامه له لاسه ورکړئ. دلته تاسو اړتیا لرئ د هر ډول پروټین محصولاتو او غوړو ورکولو ته چمتو اوسئ. خواړه په میوو او سبزیجاتو ولاړ دي. دا غوره ده چې د موسمي محصولاتو څخه کار واخلئ، په دې کې د زیان رسوونکو موادو (کوم چې د پروسس او ذخیره کولو لپاره کارول کیږي) موندلو احتمال خورا لږ دی.

همچنان ، د سبزیجاتو او میوو ویټامین رژیم کې ، تاسو کولی شئ تخمونه ، مختلف ډوله مغز لرونکي او وچې میوې په رژیم کې شامل کړئ. مګر، ځکه چې دا محصول د پام وړ کالوري مینځپانګه لري، دا باید په لږ مقدار کې وخوړل شي. دا غوره ده چې اوس مالګه پریږدئ.

ډاډ ترلاسه کړئ چې د ویټامین میتود (لږترلږه 1,5 لیټره هره ورځ) لپاره د ګاز پرته کافي پاکې اوبه وڅښئ. سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې پنځه ځله وخورئ، د خوب څخه 2-3 ساعته مخکې خواړه رد کړئ.

څرنګه چې په رژیم کې د پروټین اجزا شتون نلري، د قوي فزیکي فعالیت سپارښتنه نه کیږي. دا غوره ده چې خپل ځان په اسانه تمرین پورې محدود کړئ ترڅو د بدن ستونزې لرونکي برخې ټون کړئ.

غوراوی لومړی نمبر اوږد، دا سپارښتنه کیږي چې د 14 ورځو لپاره دوام وکړي. د میوو او سبزیجاتو سربیره ، دلته رژیم د حبوباتو ، سبزیجاتو غوړو او تور ډوډۍ سره بډایه شوی (که وغواړي نو د بورې ډوډۍ سره ځای په ځای کیدی شي). که تاسو د رژیم بشپړ مودې ته دوام ورکړئ ، تاسو کولی شئ تر 9 اضافي پونډو پورې له لاسه ورکړئ. د اعظمي تاثیر ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید نه یوازې اجازه ورکړل شوي خواړه وخورئ ، بلکه ځینې مقررات هم تعقیب کړئ. سبزیجات او میوې باید لاهم د رژیم اصلي برخه وي. خنزیر باید په اونۍ کې له دریو څخه زیات و نه خوړل شي، او دا غوره ده چې په سهار کې ډوډۍ وخورئ (له یو یا دوه ټوټې څخه زیات نه). دا غوره ده چې وچه ډوډۍ وخورئ، او د لږ تر لږه وخت لپاره حبوبات وخورئ (ډیر پخلی مه کوئ!) او د پخلی کولو وروسته سمدلاسه وکاروئ. دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ یو ګیلاس د ګلاب ورش وڅښئ.

که چیرې د پروټین محصولاتو رد کول تاسو ته د بدن مسخره ښکاري یا د روغتیا لپاره مخنیوی وي ، نو د ژغورنې لپاره راځي د رژیم اختیار نمبر 3… دا د ویټامین پروټین تخنیک دی. د دویمې برخې څخه د دې اختیار یو ځانګړی ځانګړتیا دا ده چې د حبوباتو او سبزیجاتو غوړ پرځای، دا اجازه لري چې په رژیم کې د څارویو محصولات شامل کړي. د مثال په توګه: د کبانو کبان، غوښه غوښه، سمندري غذا، پنیر، شیدې، کیفیر او نور د لږ تر لږه غوړ لرونکي شیدې (په غوره توګه ټیټ غوړ)، هګۍ. تاسو کولی شئ لږ مقدار اډیګی پنیر، فیټا پنیر، موزاریلا هم وخورئ.

د ډیر موثریت لپاره، هڅه وکړئ چې د خوړو د سبزیجاتو او پروټین اجزا بدل کړئ. د مثال په توګه، د سهار ناشته د هغه څه سره وخورئ چې ډیر پروټین لري، په سبزیجاتو یا میوه کې ناشته، او د غرمې لپاره د پروټین لرونکي محصولات بیا وخورئ. او ټوله ورځ، خواړه په 5-6 برخو ویشل، خواړه، د جلا تغذیې اصولو څارنه. د ویټامین رژیم دا ډول خورا اسانه زغمل کیږي. له همدې امله، دا تر یوې میاشتې پورې دوام کولی شي، وروسته له دې چې دا واقعیا ممکنه ده چې تر 15 کیلوګرامه پورې له لاسه ورکړئ، ستاسو شخصیت خراب کړئ.

که تاسو د لسو ورځو څخه ډیر په رژیم کې یاست ، د روغتیا لپاره د احتمالي زیانونو مخنیوي لپاره (په ځانګړي توګه هورمونل اختلالات ، د زړه د سیسټم فعالیت ګډوډ کول او د معدې جریان) ، دا ارزښت لري چې په رژیم کې هر ډول حبوبات شامل کړئ. په اونۍ کې دوه ځله د 200 ګرامو په اندازه په یو وخت کې دلیا وخورئ. همچنان ، په اونۍ کې څو ځله ، د غوړ د جدي کمښت څخه مخنیوي لپاره ، بدن باید د یو چمچ مکھن یا سبزیجاتو تیلو سره مینځل شي. یوازې دوی د تودوخې درملنې ته مه رسوئ. په هرصورت، د پخوانیو په پرتله، د رژیم انتخاب نمبر 3، په غذا کې د پروټین شتون له امله، تاسو ته اجازه درکوي چې په فعاله توګه سپورت ته لاړ شئ.

د ویټامین غذا مینو

د ویټامین رژیم د اختیار نمبر 1 د رژیم یوه بیلګه

د ویټامین رژیم د اختیار نمبر 2 د رژیم یوه بیلګه

د ویټامین رژیم د اختیار نمبر 3 د رژیم یوه بیلګه (د ویټامین - پروټین میتود)

د ویټامین رژیم سره تضادونه

• دا ناشونې ده چې د امیندوارۍ او شیدو ورکولو په دوره کې د ویټامین غذا کې کښیني، ځوانان، په حاد مرحله کې د اوږدمهاله ناروغیو سره.
• طريقه نمبر 3 (ويټامين او پروتين) بايد د پښتورګو او معدې د ناروغيو په صورت کې ونه کارول شي.
• د ویټامین غذا کومه نسخه چې تاسو یې غوره کوئ، دا ډیره مشوره ورکول کیږي چې مخکې له دې چې تعقیب شي ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مشوره وکړئ، ستاسو روغتیا په کافي اندازه ارزونه وکړئ.

د ویټامین غذا ګټې

1. په مختلفو توپیرونو کې د ویټامین غذا د ګټو په اړه خبرې کول، دا د پام وړ وزن کمولو ارزښت لري. د یوې قاعدې په توګه، پایله روښانه ده.
2. جزوي او خورا اطمینان لرونکی (په ځانګړي توګه په دریم اختیار کې) تغذیه پدې حقیقت کې مرسته کوي چې د وزن له لاسه ورکولو پروسه په آرامۍ سره پیښیږي ، پرته لدې چې شدید لوږه احساس کړي.
3. د کمولو محصولات شتون لري. د دوی پیرود به ستاسو بودیجې ته زیان ونه رسوي. او که تاسو خپل باغ یا د دوبي کوټیج لرئ، دا خورا ښه دی. په حقیقت کې ، پدې حالت کې ، د رژیم اساس د خواړو څخه جوړ کیدی شي ، کوم چې کیفیت ستاسو په اړه هیڅ شک نه کوي.
4. هغه ګټې چې میوې، لبنیات او سبزیجات د ویټامین طریقې سره بدن ته اړتیا لري د ځانګړې پاملرنې مستحق دي. نو، د طبیعت تازه سبزیجات ډالۍ (په ځانګړي توګه ککبر، مرچ، د مختلف ډولونو کباب) موږ ته د ویټامین سي لوی مقدار سره بډایه کوي، کوم چې د معافیت لوړولو ملکیتونو لپاره مشهور دی. دا په سټرابیري ، انګورو ، سټرابیري ، نارنج ، تور کرینټ کې هم په پراخه کچه موندل کیږي.
5. د ویټامین K په عرضه کونکو کې روميان، لیټیس او پالک شامل دي. د ګروپونو A، PP او D ويټامينونه په گاجر، گوبي (سپين او ګلابي) او نورو ميوو او سبزيجاتو کې په پراخه کچه موندل کيږي.
6. په داسې رژیم کې ناست ، د اضافي کیمیاوي ویټامین - منرال کمپلیکس اخیستلو ته اړتیا نشته. سربیره پردې ، تاسو به وکولی شئ بدن ته ستاسو د تیرو رژیمونو په پرتله خورا ګټور اجزا چمتو کړئ.

د ویټامین رژیم زیانونه

• د ځینو خلکو لپاره، د ویټامین غذا نیمګړتیا ممکن د هرچا لپاره د جزوي خواړو سپارښتنه وي، د عصري ژوند تال تاسو ته اجازه درکوي چې ډیری وختونه وخورئ.
• د وړاندیز شوي رژیم رژیم ته بدلول د هغو کسانو لپاره ننګونه کیدی شي څوک چې په کافي اندازه خوړلو سره عادت وي. دا به دومره اسانه نه وي چې په لومړي سر کې په کوچنیو برخو کې کافي رژیم ترلاسه کړئ.
• د ویټامین رژیم د قواعدو تعقیب مشکل د خوږ غاښ لخوا احساس کیدی شي.
• د ډیرو ګټو سره سره، هغه څوک چې غواړي شخصیت بدل کړي لاهم باید ځان د صبر او ارادې سره سمبال کړي.

د ویټامین رژیم بیا ترسره کول

د ویټامین خواړو اختیارونو ته بیا اعاده کول (که تاسو تر دوه اونیو پورې ناست یاست) د دې پای ته رسیدو وروسته د راتلونکو دوه میاشتو لپاره سپارښتنه نه کیږي.

که چیرې د خواړو موده د 14 ورځو په موده کې پای ته ورسیږي ، نو دا به غوره وي چې لږترلږه درې میاشتې انتظار وکړئ مخکې لدې چې د رژیم میراتون بیا پیل کړئ.