نړیوال نوم یې د 2 مییتیل - 1,4،XNUMX-نیفیتوکوینون ، میناکاکوینون ، فایلوکوینون دی.
د
دا غوړ محلول ویټامین د څو پروټینونو کار لپاره اړین دي چې د وینې په ټوټلو کې دخیل دي. سربیره پردې ، ویټامین K زموږ د بدن سره مرسته کوي ترڅو روغتیا ساتي او.
د موندنې تاریخ
ویټامین K په 1929 XNUMX in کې د سټریلونو میتابولیزم د تجربو پر مهال په ناڅاپي ډول وموندل شو ، او سمدلاسه د وینې له جملو سره یوځای شو. په راتلونکې لسیزه کې ، د K ډلې اصلي ویټامینونه ، فایلاکوین او میناهینون روښانه شوي او په بشپړ ډول ب .ه شوي د 1940 مو کلونو په لومړیو کې ، د لومړي ویټامین K مخالفین د هغې له مشتقینو ، warfarin سره کشف او کرسټال شول ، چې لاهم په عصري کلینیکي ترتیباتو کې په پراخه کچه کارول کیږي.
په هرصورت ، د ویټامین K د عمل میکانیزمونو په اړه زموږ په پوهیدو کې د پام وړ پرمختګ په s the 1970s مو کلونو کې د γ کاربوآکسیګلوټامیک اسید (ګلا) په کشف سره رامینځته شو ، چې د ټولو ویټامین K پروټینونو لپاره یو عام امینو اسید دی. دغه کشف نه یوازې د یو اساس په توګه خدمت وکړ. د پروټربومین په اړه لومړني موندنو باندې پوهیدو لپاره ، مګر د ویټامین K انحصاري پروټینونو (VKP) د کشف لامل هم شو ، چې په هیموستاسیس کې دخیل نه و. په ss .s مو کلونو کې د ویټامین K دورانې زموږ په پوهیدو کې هم یو مهم پرمختګ وټاکل شو. 1970 او 1990s د مهمې وبا او حسی مطالعاتو لخوا نښه شوي چې د ویټامین K د ژباړې اغیزې باندې تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه هډوکي او زړه ناروغیو کې.
د ویټامین K بډایه خواړه
په 100 G محصول کې د اندازې موجودیت ښودل شوی:
| + 20 نور خواړه چې په ویټامین K کې بډای دي (د محصول په 100 g کې د μg مقدار په ګوته شوی): | |||||||
| د غوښې ځیګر | 106 | کیوی | 40.3 | د آیسبرګ لیټیوس | 24.1 | بادرنګ | 16.4 |
| بروکولي (تازه) | 101.6 | د چرګانو غوښه | 35.7 | ایوکودو | 21 | وچه نیټه | 15.6 |
| سپین کباب | 76 | کاجو | 34.1 | Blueberries | 19.8 | انګور | 14.6 |
| تور پوستکي | 43 | ښاخونه | 26.1 | توت | 19.3 | ګازرې | 13,2 |
| سمنډول | 41.6 | شنه نخود | 24.8 | لعلونو | 16.4 | سور کرانټ | 11 |
د ویټامین لپاره ورځنۍ اړتیا
تر نن نیټې ، د ویټامین K لپاره د بدن ورځني اړتیا څه ده په اړه خورا لږ معلومات شتون لري. د اروپا خواړو کمیټه په ورځ کې د یو کیلوګرام وزن لپاره 1 mgg ویټامین K وړاندیز کوي. په ځینو اروپایي هیوادونو - جرمني ، اتریش او سویس کې - سپارښتنه کیږي چې د نارینو لپاره په ورځ کې 1 Mgg ویټامین او د ښځو لپاره 70 کیلوګرامه وخوري. د امریکا تغذیه بورډ په 60 کې د ویټامین K لاندې شرایط تصویب کړل:
| عمر | سړي (mcg / ورځ): | میرمنې (mcg / ورځ): |
| 0-6 میاشتو | 2,0 | 2,0 |
| 7-12 میاشتو | 2,5 | 2,5 |
| 1-3 کاله | 30 | 30 |
| 4-8 کاله | 55 | 55 |
| 9-13 کاله | 60 | 60 |
| 14-18 کاله | 75 | 75 |
| 19 کلن او زاړه | 120 | 90 |
| امیندواري ، 18 کلن او ځوان | - | 75 |
| حمل ، 19 XNUMX کاله یا تر هغه ډیر | - | 90 |
| نرسنګ ، 18 years کلن او تر دې لږ | - | 75 |
| نرسنګ ، years 19 کلن او تر هغه ډیر | - | 90 |
د ویټامین اړتیا لوړېږي:
- په نوي زیږیدلو کې: د پلاسما له لارې د ویټامین K د خراب لیږد له امله ، ماشومان ډیری وختونه په بدن کې د ویټامین K ټیټ کچې سره زیږي. دا خورا خطرناک دی ، ځکه چې نوی زیږیدلی ممکن د وینې خوند واخلي ، کوم چې ځینې وختونه وژونکی وي. له همدې امله ، د ماشومانو رنځپوهان د زیږون وروسته د انټرماسکلر په وسیله د ویټامین K اداره کولو وړاندیز کوي. په کلکه د سپارښتنې او د حاضر شوي ډاکټر تر نظارت لاندې.
- هغه خلک چې د معدې ستونزې لري او ضعیف هضمیت.
- کله چې انټي بیوټیک واخلئ: انټي بیوټیک کولی شي باکتریا له مینځه ویسي چې د ویټامین K جذبولو کې مرسته کوي.
کیمیاوي او فزیکي ملکیتونه
ویټامین K د 2 - میتیل-1,4،XNUMX-نیفیتوکوینون عمومي کیمیاوي جوړښت سره د مرکبو بشپړ کورنۍ لپاره عام نوم دی. دا د غوړ محلول ویټامین دی چې په طبیعي ډول په ځینو خواړو کې شتون لري او د رژیم متمم کیدو په توګه شتون لري. پدې مرکبونو کې فیلوکوینون شامل دي (ویټامین K1) او د مینوکوینونو لړۍ (ویټامین K2). Phylloquinone په لومړني ډول په شنو پا vegetablesو سبزیجاتو کې موندل کیږي او د ویټامین K. میناکینون اصلي غذایی ب isه ده ، چې د باکتریا اصلي سرچینه ده ، په اعتدال مقدار کې په مختلفو حیواناتو او تخمیر لرونکي خواړو کې شتون لري. تقريبا all ټول ميناقينونه ، په ځانګړي ډول اوږد سلسلې مينکانونونه هم د انسان په کولمو کې د باکترياوو لخوا تولیدیږي. د نورو غوړ محلول ویټامینونو په څیر ، ویټامین K په غوړ او غوړ کې منحل کیږي ، په بشپړ ډول له بدن څخه په مایعاتو کې له مینځه نه وړل کیږي ، او په جزوي توګه د بدن د غوړ نسج کې هم زیرمه کیږي.
ویټامین K په اوبو کې منحل کیدونکی او په میتانول کې یو څه محلول کیدونکی دی. د اسیدونو ، هوا او رطوبت په وړاندې لږ مقاومت لري. د لمر وړانګو ته حساس. د تودوخې نقطه 142,5،XNUMX ° C ده پرته له بویه ، روښانه ژیړ رنګ ، د غوړ مایع یا کرسټالونو په ب .ه.
موږ وړاندیز کوو چې تاسو خپل ځان د نړۍ ترټولو لوی ویټامین K له ټولګې سره آشنا کړئ. له 30,000 څخه ډیر د چاپیریال دوستانه محصولات شتون لري ، په زړه پوري نرخونه او منظم پرمختګونه ، دوامداره د پرومو کوډ CGD5 سره 4899 discount تخفیفوړیا ، د نړۍ په کچه وړیا وړل شتون لري.
ګټور ملکیتونه او په بدن تاثیرات
بدن د تولید لپاره ویټامین K ته اړتیا لري پروتروبین - د پروټین او وینې ټوټې کولو فاکتور ، کوم چې د هډوکي میتابولیزم لپاره هم مهم دی. ویټامین K1 ، یا فایلاکوین، له بوټو څخه خوړل کیږي. دا د رژیم د ویټامین K اصلي ډول دی. لږ سرچینه د ویټامین K2 یا میناهینون، کوم چې د ځینې څارویو او تخم شوي خواړو په نسجونو کې موندل کیږي.
په بدن کې میټابولیزم
ویټامین K د ویټامین K انحصاري کاربوآکسیلاز لپاره د همجنګ په توګه دنده ترسره کوي ، یو انزایم چې د وینې په ټوټلو او هډوکو میتابولیزم کې د پروټین ترکیب لپاره اړین دی ، او یو شمیر نورو فزولوژیکي دندو. پروتروومبین (د انسجام فاکتور II) د ویټامین K پورې تړلي پلازما پروټین دی چې مستقیم د وینې په جریان کې دخیل دی. د غذایی رژیمونو او نورو غوړ محلول ویټامینونو په څیر ، رژید شوی ویټامین K د جواني دانو او پانقراټيک انزایمونو د عمل له لارې میکیلونو ته ننوځي او د کوچني کولمو انټرویټس لخوا جذب کیږي. له هغه ځایه ، ویټامین K په پیچلي پروټینونو کې یوځای کیږي ، د لیمفاټیک کیپلیريونو کې پټ شوی ، او ځيګر ته لیږدول کیږي. ویټامین K په ځیګر او د بدن نورو نسجونو کې موندل کیږي ، پشمول د مغز ، زړه ، پانسیریز او هډوکو په شمول.
په بدن کې د دې جریان کې ، ویټامین K اکثرا لیپوپروټینونو ته وړل کیږي. د نورو غوړ محلول ویټامینونو په پرتله ، په وینه کې خورا لږ ویټامین K ګرځي. ویټامین K په چټکۍ سره له بدن څخه میتابولیز کیږي او بهر کیږي. د فایلاکوینونو د اندازه کولو پراساس ، بدن یوازې د شفاي فزولوژیکي دوز شاوخوا 30-40 retain ساتي ، پداسې حال کې چې شاوخوا 20٪ په پیشاب کې بهر کیږي او 40٪ څخه تر 50٪ په فاضله کې د غایطې موادو له لارې. دا ګړندی میتابولیزم د نورو غوړ محلول ویټامینونو په پرتله د ویټامین K نسبتا ټیټ نسجونه توضیح کوي.
د غوټ باکتریا لخوا تولید شوي ویټامین K جذب او ترانسپورت په اړه لږ څه پیژندل شوي ، مګر مطالعات ښیې چې د اوږدې سلسلې میناساکونونو لوی مقدار په لوی کولمو کې شتون لري. پداسې حال کې چې بدن د دې لارې د ویټامین K مقدار ترلاسه کوي روښانه نده ، ماهرین باور لري چې دا نارینه بدن لږترلږه د ویټامین K اړتیا پوره کوي.
د ویټامین K ګټې
- د هډوکو روغتیا ګټې: د ویټامین K د کم مصرف او د اوستیوپوروسس پراختیا ترمنځ اړیکې شتون لري. ډیری مطالعې ښودلې چې ویټامین K د قوي هډوکو وده هڅوي ، د هډوکو کثافت وده کوي او خطر کموي؛
- د ادراکي روغتیا ساتل: د ویټامین K لوړ رتبه کچه په لویانو کې د Episodic حافظې ښه والي سره تړاو لري. په یوه څیړنه کې ، صحتمند خلک د 70 کلنۍ څخه پورته عمر لرونکي د وټامن K1 لوړه کچه سره د لفظي قضیې لوړې حافظې فعالیت لري؛
- د زړه په کار کې مرسته وکړئ: ویټامین K کولی شي د شریانونو منرالیزم مخه ونیسي د وینې فشار ټیټولو کې مرسته وکړي. دا زړه ته اجازه ورکوي په آزاد ډول په رګونو کې وینه پمپ کړي. منرالونه عموما د عمر سره پیښیږي او د زړه ناروغۍ لپاره د خطر یو مهم فاکتور دی. د ویټامین K کافي اندازه مصرف هم د ودې خطر کمولو لپاره ښودل شوی.
د ویټامین K سره صحي خواړو ترکیبونه
ویټامین K ، د نورو غوړ محلول ویټامینونو په څیر ، د "حق" غوړ سره ترکیب کولو کې ګټور دی. - او د پام وړ روغتیا ګټې لري او بدن سره مرسته کوي د ویټامینونو ځانګړې ډله جذب کړي - پشمول ویټامین K ، کوم چې د هډوکو جوړښت او د وینې ټوټې کولو لپاره کلیدي دی. پدې قضیه کې د سم ترکیبونو مثالونه به وي:
- چارډ ، یا ، یا کالی په کې اچول شوی ، د یا لہسن مکھن اضافه کولو سره
- غوړ شوی بروکسل سپراټس سره
- د سلادو او نورو برتنونو کې د پارسا اضافه کول سم ګ consideredل کیږي ، ځکه چې یو څو لاسي پارسلي د دې وړتیا لري چې د بدن ورځنۍ اړتیا د ویټامین K لپاره چمتو کړي.
دا باید په یاد ولرئ چې ویټامین K د خوړو څخه په اسانۍ سره شتون لري ، او د انسان بدن لخوا په یو شمیر مقدار کې هم تولید کیږي. د سم خواړه خواړه ، کوم چې یو شمیر میوې ، سبزیجات ، بوټي ، او همدارنګه د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټونو مناسب تناسب پکې شامل وي باید بدن ته د کافي اندازې خورا خوراکي توکي چمتو کړي. ویټامین سپلیمنټونه باید د ډاکټر لخوا د ځانګړو طبي شرایطو لپاره توصیه شي.
د نورو عناصرو سره متقابل عمل
ویټامین K په فعاله توګه تعامل کوي. په بدن کې د ویټامین K مطلوب کچې کولی شي د اضافي ویټامین ډي ځینې اړخیزو اغیزو مخه ونیسي ، او د دواړو ویټامینونو نورمال کچې د هپ فریکچر خطر کموي او په عمومي ډول روغتیا ښه کوي. سربیره پردې ، د دې ویټامینونو تعامل د انسولین کچې ته وده ورکوي ، د وینې فشار او خطر کموي. د ویټامین ډي سره یوځای ، کلسیم هم پدې پروسو کې برخه اخلي.
د ویټامین A زهرجن کولی شي په ځګر کې د کولمو باکتریا لخوا د ویټامین K2 ترکیب زیانمن کړي. سربیره پردې ، د ویټامین ای لوړې خوراکې او د هغې میټابولیتونه کولی شي د ویټامین K فعالیت او په کولمو کې د هغې جذب باندې هم اغیزه وکړي.
په رسمي درملو کې کارول
په دودیز درملو کې ، ویټامین K په لاندې قضیو کې مؤثره ګ :ل کیږي:
- د نوي ویټامین K کچې سره نوي زیږیدلو کې د وینې مخه نیول prevent د دې لپاره ، ویټامین په شفاهي یا د انجیکشن لخوا اداره کیږي.
- په هغه خلکو کې چې د پروټروبین په نوم ټیټ پروتین لري د وینې د درملنې او مخنیوي لپاره؛ ویټامین K په خولې یا رګونو کې اخیستل کیږي.
- د ژنیتیک اختلال سره د ویټامین K پورې تړلي ټوټولو فاکتور کموالی called په کلکه یا د رګونو د لارې د ویټامین اخیستل د وینې د مخنیوي کې مرسته کوي.
- د خورا ډیر جنګ اخیستلو اغیزو بیرته راګرځول؛ تاثیر لاسته راځي کله چې د درملو په ورته وخت کې ویټامین واخلئ ، د وینې ټوټې کولو پروسې ثبات.
په درملتون کې ، ویټامین K د کیپسول ، څاڅکو او انجیکونو په ب theه موندل کیږي. دا یوازې یا د ملټي ویټامین برخه کې شتون لري - په ځانګړي توګه د ویټامین ډي سره په ګډه کې د وینې د فشار لپاره چې د هایپووتروومبینیمیا ناروغیو له امله رامینځته کیږي ، د ویټامین K 2,5 معمولا 25،1 - 1 ملی ګرامه وړاندیز کیږي. د وینې د مخنیوي لپاره کله چې ډیری انټيکیوګولینټونه واخلئ ، له 5 څخه تر 4 ملی ګرامه ویټامین K واخلئ. په جاپان کې ، د اوسټیوپروسس د پراختیا مخنیوي لپاره میناکاینون - 4 (MK-XNUMX) سپارښتنه کیږي. دا باید په یاد وساتل شي چې دا عمومي وړاندیزونه دي ، او کله چې د درملو اخیستل ، د ویټامین په ګډون ، تاسو اړتیا لرئ خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ..
په لوک درملو کې
دودیز درمل ویټامین K د پرله پسې وینې ، معدې یا ډیوډینم ، او همدارنګه په رحم کې د وینې د درملنې په توګه ګي. د ویټامین اصلي سرچینې د لوک معالجینو لخوا شنه پاyي لرونکي سبزيجات ، کباب ، کدو ، چوغندر ، ځیګر ، د هګۍ زردالو ، په بیله بیا ځینې درملي بوټي - د شپون پاکس ، او د اوبو مرچ ګ consideredل کیږي.
د وینې رګونو پیاوړي کولو لپاره ، او همدارنګه د بدن عمومي معافیت ساتلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د میوو او خالص پا leavesو غوړ وکاروي. دا ډول قهوه د ژمي په فصل کې ، د خواړو دمخه په 1 میاشت کې نیول کیږي.
پا leavesې په ویټامین K کې بډایه دي ، کوم چې ډیری وختونه د خلکو د درملو لپاره د وینې تویدلو مخه نیسي ، لکه د درد راټیټ کیدو او سیډیټیک. دا د پریکړې ، رنګونو ، مرغیو او کمپرسونو په ب takenه اخیستل کیږي. د کښت پا leavesو ترکیب د وینې فشار ټیټوي ، د ټوخی او تنفسي ناروغیو کې مرسته کوي. د شپون پرس له ډیرې مودې راهیسې ځناور ګ beenل کیږي او ډیری وختونه په کورنیو درملو کې د داخلي او د رحم د وینې د بندیدو لپاره کارول کیږي. کښت د ککړتیا یا انفیوژن په توګه کارول کیږي. همدا رنګه ، د تخمدان او نورو وینې بهیدنې مخه نیولو لپاره ، د خالصه پاinو رنګونه او غوړونه ، کوم چې په ویټامین K کې بډایه دي ، کارول کیږي. ځینې وختونه یورو په وینو پا leavesو کې اضافه کیږي ترڅو د وینې ټوټې کول زیات کړي.
د ویټامین K په اړه وروستي ساینسي څیړنې
د خپل نوعیت ترټولو لوی او خورا وروستي مطالعې کې ، د سروري پوهنتون څیړونکو د آستیوآرتریت لپاره د رژیم او مؤثره درملنې ترمنځ اړیکه وموندله.
پدې سیمه کې د 68 موجودو مطالعاتو تحلیل کولو وروسته ، څیړونکو وموندله چې د کب د غوړ لږ ورځنۍ خوراک کولی شي د اوسیتو ناروغیو درد کم کړي او د دوی د زړه سیسټم ښه کولو کې مرسته وکړي. د کب په غوړ کې اړین غوړ اسیدونه ګډ سوزش کموي او د درد کمولو کې مرسته کوي. څیړونکو دا هم وموندله چې په ناروغانو کې د وزن کمیدل او په تمرین کولو کې د اوسیدو د ناروغۍ وده هم وده کړې. چاغښت نه یوازې په مفصلاتو فشار زیاتوي ، بلکې په بدن کې سیستماتیک سوزش هم لاملولی شي. دا هم وموندل شوه چې په رژیم کې د ویټامین K خوراکي توکو لکه کالا ، پالک او پارسلي معرفي کول د اوسټیو ارتټیس ناروغانو حالت باندې مثبت اغیزه لري. ویټامین K د ویټامین K انحصاري پروټینونو لپاره اړین دي چې په هډوکو او کارټلیج کې موندل کیږي. د ویټامین K کافي نشتون د پروټین په فعالیت منفي اغیزه کوي ، د هډوکو وده او ترمیم ورو کوي او د آستیو ارتقا خطر زیاتوي.
یوه مطالعه چې د امریکا د لوړ فشار ژورنال کې خپره شوې په ګوته کوي چې د غیر فعاله ګلا پروټین لوړه کچه (کوم چې معمولا د ویټامین K لخوا فعال کیږي) ممکن د زړه ناروغۍ ډیریدونکی خطر په ګوته کړي.
دا پایله په ډایالیسس خلکو کې د دې پروټین کچه اندازه کولو وروسته ترسره شوې. داسې شواهد شتون لري چې ویټامین K په دودیز ډول د هډوکو روغتیا لپاره اړین ګ .ل کیږي ، د زړه د ناروغۍ سیسټم په فعالیت کې هم رول لوبوي. د هډوکو قوي کولو سره ، دا د وینې رګونو کې تناقض او آرامۍ کې هم مرسته کوي. که چیرې د رګونو حساب ورکول شتون ولري ، نو بیا د هډوکو څخه کلسیم د رګونو ته تیریږي ، په پایله کې هډوکي ضعیف کیږي او رګونه لږ لچک کیږي. د عصبي محاسبې یوازینۍ طبیعي مخنیوی فعاله میټریکس ګلا پروټین دی ، کوم چې د رګونو دیوالونو پرځای د وینې حجرو ته د کلسيم ایډیشن پروسې چمتو کوي. او دا پروټین د د ویټامین K په مرسته دقیقا فعال شوی. د کلینیکي پایلو نشتوالي سربیره ، غیر فعال گردش ګلا پروټین په پراخه کچه د زړه د ناروغیو د خطر یو شاخص ګ .ل کیږي.
په لویانو کې د ویټامین K کافي نشتوالی د زړه ناروغۍ سره تړاو لري.
د 766 صحتمند ځوانانو په یوه څیړنه کې ، دا وموندل شوه چې هغه کسان چې لږترلږه ویټامین K1 مصرف کړي په پالک ، کیلي ، د یخبرې لیټوس او زیتون غوړ کې د پمپ کولو اصلي خونې د غیر صحي ودې خطر 3,3،1 ځله لوړ دی. هرات. ویټامین K10 ، یا فیلوکینون ، د متحده ایالاتو رژیم کې د ویټامین K خورا پراخه ب formه ده. "هغه ځوانان چې شنه پا vegetablesي نه خوري ممکن په راتلونکي کې له جدي روغتیایی ستونزو سره مخ شي ،" د امریکا د جورجیا ایالت د اګستا پوهنتون د مخنیوي لپاره د جورجیا انسټیټیوټ کې د هډوکي بیولوژیست او د مطالعې لیکوال ډاکټر نورمن پولک وايي. شاوخوا XNUMX سلنه تنکي ځوانان لا دمخه د بائیں وینټریکولر هایپر ټرافي ځینې درجې درلودل ، پولاک او همکاران یې راپور ورکوي. معمولا ، د وینټریکولر لږ بدلونونه په لویانو کې خورا عام دي چې زړونه یې د لوړ فشار فشار له امله ډیر بار شوي. د نورو غړو په څیر ، لوی زړه سالم نه ګل کیږي او ممکن غیر مؤثر شي. ساینس پوهان پدې باور دي چې دوی د ویټامین K او په ځوان لویانو کې د زړه جوړښت او فعالیت تر مینځ د اتحادیې لومړی ډول مطالعه ترسره کړې. پداسې حال کې چې د ستونزې نورې مطالعې ته اړتیا شتون لري ، شواهد وړاندیز کوي چې د ویټامین K کافي مصرف باید په کم عمر کې وڅارل شي ترڅو د نورو روغتیا ستونزو څخه مخنیوی وشي.
په کاسمولوژي کې کارول
په دودیز ډول، ویټامین K د ویټامین A، C او E سره یوځای د ښکلا یو له مهمو ویټامینونو څخه شمیرل کیږي. دا ډیری وختونه د 2007٪ غلظت سره د پوستکي پاملرنې محصولاتو کې د رګونو د ښه کولو وړتیا له امله د رګونو د زخمونو، داغونو، rosacea او rosacea لپاره کارول کیږي. روغتیا او د وینې جریان ودروي. داسې انګیرل کیږي چې ویټامین K د سترګو لاندې د تیاره حلقو سره د مقابلې توان لري. څیړنې ښیې چې ویټامین K کولی شي د عمر له نښو سره مبارزه کې هم مرسته وکړي. د XNUMX څیړنه ښیې چې هغه خلک چې د ویټامین K مالابسورپشن لري د وخت څخه دمخه داغونه څرګند کړي.
ویټامین K د بدن پاملرنې محصولاتو کې د کارولو لپاره هم ګټور دی. یوه څیړنه چې د ویسکولر څیړنې په ژورنال کې خپره شوې ښیې چې ویټامین K ممکن د پیښې مخنیوي کې مرسته وکړي. دا یو ځانګړی پروټین فعالوي چې د رګونو دیوالونو د کلکولو مخنیوي لپاره اړین دي - د ویروس رګونو لامل.
په صنعتي کاسمیټکس کې ، د دې ویټامین یوازې یوه ب isه کارول کیږي - فایټونادایون. دا د وینې جریان فاکتور دی ، د وینې رګونو او کیپلیريز حالت ثبات کوي. ویټامین K د پلاستيکي جراحي ، لیزر پروسیژرونو ، تیږو وروسته د بیا رغونې دورې په جریان کې هم کارول کیږي.
د طبیعي مخ ماسکونو لپاره ډیری ترکیبونه شتون لري چې هغه مواد لري چې ویټامین K لري. دا ډول محصولات پارسلي، ډیل، پالک، کدو، دي. دا ډول ماسکونه اکثرا نور ویټامینونه لکه A، E، C، B6 لري ترڅو په پوستکي غوره اغیزه ترلاسه کړي. ویټامین K، په ځانګړې توګه، د دې وړتیا لري چې پوټکي ته یو تازه بڼه ورکړي، نرمې ښیګڼې نرمې کړي، تورې حلقې لرې کړي او د وینې رګونو لیدل کم کړي.
- 1 د پوټکي او ځوان نسل لپاره خورا اغیزمنه ترکیب د نیبو جوس ، ناريل شیدو او کیل سره ماسک دی. دا ماسک د سهار په مخ باندې پلي کیږي ، په اونۍ کې څو ځله د 8 دقیقو لپاره. د ماسک چمتو کولو لپاره ، اړینه ده چې د ټوټو جوس وخورئ (نو یو چای څښل ترلاسه کیږي) ، کیلي (یو کوچنی) پاک کړئ او ټول اجزاوې یې (1 د چمچو شات) او د کاپیر شیدو یو چمچ مخلوط کړئ ). بیا تاسو کولی شئ ټول اجزا په مخلوط کې پیس کړئ ، یا ، که تاسو یو ضعیف جوړښت غوره کړئ ، کباب په بلینډر کې پیس کړئ ، او نور ټول برخې د لاس په واسطه اضافه کړئ. بشپړ شوی ماسک کولی شي په شیشې جار کې ځای په ځای شي او د یوې اونۍ لپاره په یخچال کې زیرمه شي.
- 2 د تغذیه کولو ، تازه کولو او نرمولو ماسک د کیلې ، شاتو او ایوکوډو سره ماسک دی. کیلې په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه ویټامین B6 ، مګنیزیم ، ویټامین سي ، پوټاشیم ، بایوټین او داسې نور. ایوکاډوز د اومیګا 3s ، فایبر ، ویټامین K ، مسو ، فولټ او ویټامین ای لري. دا د پوټکي له UV شعاعو څخه ساتنه کې مرسته کوي. . شات یو طبیعي انټيبیکټریریل ، انټي فنګل او د انټي سپیک ایجنټ دی. په ګډه ، دا اجزا د پوټکي لپاره ګټورې مادې خزانه ده. د ماسک چمتو کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو کیله کښینئ او بیا د 1 چمچو شاتو اضافه کړئ. پاک شوي پوټکي پلي کړئ ، د 10 دقیقو لپاره پریږدئ ، په ګرمو اوبو سره مینځل.
- 3 مشهور کاسمیټولوژیست ایلډي پیکر د رنګ او سوزش لپاره د کور جوړ شوي ماسک لپاره د هغې غوره ترکیب شریکوي: پدې کې اجماع ، د م appleې سایډر سرکه او جوت شامل دي. په یو کڅوړه کې یو څو ټوټې پارس کړئ ، دوه چنده چمچو عضوي ، نه رسېدونکي م appleې سایډر سرکه او درې لوی چمچ طبیعي جوی شامل کړئ. مخلوط د 15 دقیقو لپاره پاک پوټکي ته واچوئ ، بیا یې په تودو اوبو سره وینځئ. دا ماسک به نه یوازې د پارسلي کې موجود ویټامین K څخه مننه سور کم کړي ، مګر دا به یو څه سپین رنګ تاثیر هم ولري.
- 4 د روښانه ، رطوبت لرونکي او ټن پوټکي لپاره ، مشوره ورکول کیږي چې له طبیعي جوی څخه جوړ ماسک وکاروئ. ککره کې ویټامین سي او K شتون لري ، کوم چې انټي اکسیډنټ دي چې پوټکی رطوبت کوي او تیاره حلقې سره مبارزه کوي. طبیعي جوی د پوټکي پراخه کوي ، مړ شوي حجرې لرې کوي ، رطوبت کوي او طبیعي چمک وړاندې کوي. ماسک چمتو کولو لپاره ، ککړ په مخلوط کې پیس کړئ او د 1 لوی چمچو طبیعي جوی سره مخلوط کړئ. دا د 15 دقیقو لپاره په پوټکي کې پریږدئ او بیا یې په یخ اوبو سره ومینځئ.
ویښتان K د ویښتو لپاره
یو ساینسي نظر دی چې په بدن کې د ویټامین K2 نشتوالی کولی شي د ویښتو له لاسه ورکولو لامل شي. دا د ویښتو فوقیوالونو له سره تولید او بحالي کې مرسته کوي. سربیره پردې ، ویټامین K ، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، په بدن کې یو ځانګړی پروټین فعالوي چې د کلسیم د جریان تنظیم کوي او د وینې رګونو په دیوالونو کې د کلسیم د مینځلو مخه نیسي. په سر کې د وینې درست جریان مستقیم د follicular ودې نرخ او کیفیت اغیزه کوي. سربیره پردې ، کلسیم د هورمون ټیسټورسټون تنظیم کولو لپاره مسؤل دی ، کوم چې د تولید د خرابیدو په صورت کې کولی شي د دې لامل شي - په نارینه او ښځینه دواړو کې. له همدې امله ، دا سپارښتنه کیږي چې د رژیم خواړو کې شامل شي چې د ویټامین K2 څخه بډایه وي - تخم شوي سویابین ، بالغ پنیر ، کیفیر ، سوورکراټ ، غوښه.
د څارویو کارول
د هغې کشف راهیسې ، دا پیژندل شوي چې ویټامین K د وینې د ټوټولو په پروسه کې مهم رول لوبوي. نورو وروستي څیړنو ښودلې چې ویټامین K د کلسیم میتابولیزم کې هم مهم دی. ویټامین K د ټولو څارویو لپاره اړین تغذیه ده ، که څه هم ټولې سرچینې خوندي ندي.
چرګان ، په ځانګړي توګه بروکرز او فیل مرغ د نورو څارویو ژویو په پرتله د ویټامین K کمښت نښو رامینځته کولو ډیر خطر لري ، کوم چې د دوی د هاضمي لنډمهاله او د تیز خواړو تیریدو ته منسوب کیدی شي. شخوند وهونکي لکه غوایان او پسونه د ویتامین K سرچینې رژیم ته اړتیا نلري په رومین کې د دې ویټامین میکروبي ترکیب له امله ، د دې څارویو د معدې برخې څخه. ځکه چې اسونه د بوټو لرونکي دي ، د دوی د ویټامین K اړتیاوې په نباتاتو کې موندل شوي سرچینو او په کولمو کې د مایکروبیل ترکیب څخه پوره کیدی شي.
د ویټامین K مختلف سرچینې چې د څارویو خواړو کې د کارونې لپاره منل شوي په پراخه کچه د ویټامین K فعال مرکبونو ته ویل کیږي. د ویټامین K دوه اصلي فعال مرکبات شتون لري - مینادایون او د مینادینی برانسولفایټ کمپلکس. دا دوه مرکبات په پراخه کچه د څارویو خواړو په نورو ډولونو کې هم کارول کیږي ، ځکه چې تغذیه کونکي اکثرا د تغذیې په تشکیل کې د ویټامین K فعال اجزا شاملوي ترڅو د ویټامین K کمښت مخه ونیسي. که څه هم د بوټو سرچینې په کافی اندازه د ویټامین K اندازه لري ، مګر د دې سرچینو څخه د ویټامین واقعیا ژوي شتون په اړه ډیر لږ پیژندل شوی. د NRC خپرونې په وینا ، د څارویو ویټامینونه (1987) ، ویټامین K د زهرجن کیدو لامل نه کیږي کله چې د فایلوکوینونو لوی مقدار مصرف کړي ، د ویټامین K طبیعي ب formه. دا هم یادونه شوې چې مینادایون ، یو مصنوعي ویټامین K چې په عمومي ډول په څارویو کې کارول کیږي خواړه ، تر هغه کچې پورې اضافه کیدی شي چې د خواړو سره مصرف شوي مقدار څخه 1000 چنده زیاته کړي ، پرته له اسونو پرته په څارویو کې کوم منفي اغیزه لري. د انجیکشن په واسطه د دې مرکبونو اداره په اسونو کې منفي تاثیرات رامینځته کړي ، او دا روښانه نده چې دا اغیزې به هم پیښ شي کله چې په ویټامین K کې فعالات په رژیم کې اضافه شي. ویټامین K او د ویټامین K فعال مادې د څارویو په رژیم کې د اړینو تغذیه چمتو کولو کې مهم رول لوبوي.
د فصل په تولید کې
په تیرو لسیزو کې ، د نباتاتو میتابولیزم کې د ویټامین K فیزولوژیک فعالیت کې د پام وړ پام وړ زیاتوالی راغلی. د فوتوسنتز سره د هغه ښه پیژندل شوي تړاو سربیره ، دا په زیاتیدونکي احتمال سره ممکن وي چې فیللوکوینون ممکن د نورو بوټو برخو کې هم مهم رول ولوبوي. ډیری مطالعې ، د مثال په توګه ، د ټرانسپورټ سلسله کې د ویټامین K ښکیلتیا وړاندیز کړې چې د پلازما جھلی په اوږدو کې الکترون لري ، او احتمال شتون لري چې دا مالیکول د حجرو غشا کې د ځینې مهم پروټینونو درست آکسیډریشن حالت ساتلو کې مرسته کوي. د حجرو د مایع مینځپانګې کې د کوینون ریوډیټیسس مختلف ډولونه شتون هم د دې انګیرنې لامل کیدی شي چې ویټامین ممکن د حجرو غشا څخه نورو انزایمیک حوضونو سره تړاو ولري. تر دې نیټې ، لاهم نوي او ژورې مطالعې روانې دي ترڅو د ټولو میکانیزمونو پوهیدو او روښانه کولو لپاره چې په کې فایلاکوینون ښکیل دی.
په زړه پورې حقيقتونه
- ویټامین K خپل نوم د ډنمارک یا الماني ټکي څخه اخلي کوګولیشن، چې د وینې ټوټې کېدل معنی لري.
- ټول ماشومان ، د جنډر ، نژاد یا توکم په پام کې نیولو پرته ، د وینې د خطر سره مخ دي تر هغه چې دوی منظم خواړه یا مرکب وخوري او تر هغه چې د دوی غوټي باکتریا ویټامین K تولید کړي. د شیدو په شیدو کې د ویټامین لږ مقدار او د ماشوم په کولمو کې د اړین باکتریا نشتوالي د ژوند په لومړۍ اونۍ کې.
- تغذیه شوي خواړه لکه نټو معمولا د انسان رژیم کې موندل شوي ویټامین K خورا لوړ غلظت لري او کولی شي په ورځ کې څو ملی ګرامه ویټامین K2 چمتو کړي. دا کچه د هغه په پرتله خورا لوړه ده چې په تیاره شنه پاyو سبزیجاتو کې موندل کیږي.
- د ویټامین K اصلي دنده د کلسیم پابند پروټینونه فعالول دي. K1 عموما د وینې په ټوټلو کې دخیل دی ، پداسې حال کې چې K2 په بدن کې سم کیلټیم ته د کلسیم ننوتنه تنظیموي.
مخنیوی او احتیاطي
ویټامین K د نورو ویټامینونو په پرتله د خواړو پروسس پرمهال خورا مستحکم دی. ځینې طبیعي ویټامین K په هغو کې موندل کیدی شي چې د پخلي پرمهال د تودوخې او رطوبت په وړاندې مقاومت ولري. ویټامین لږ مستحکم دی کله چې اسیدونه ، الکلیس ، ر lightا او اکسیډینټ سره مخ کیږي. یخ کول کولی شي په خواړو کې د ویټامین K کچه راټیټ کړي. دا ځینې وختونه خواړو کې د تخمر کنټرول لپاره د محافظت کونکي په توګه اضافه کیږي.
د کمښت نښې
اوسني شواهد په ګوته کوي چې د ویټامین K کمښت په سالم بالغانو کې عصري دی ، ځکه چې ویټامین په خواړو کې ډیر مقدار لري. هغه کسان چې ډیری وختونه د کموالي رامینځته کیدو خطر لري هغه دي د انتیکوګولینټ اخیستل ، هغه ناروغان چې د ځيګر د پام وړ زیان لري او له خواړو څخه د غوړ ضعیف جذب ، او نوي زیږیدلي ماشوم. د ویټامین K کمښت د وینې بهیدو عوارض لامل کیږي ، چې معمولا د لابراتوار د ټوټولو نرخ ازموینو لخوا ښودل کیږي.
نښې نښانې په لاندې ډول دي:
- اسانه زخمونه او وینه
- له پوزې ، وینې څخه وینې
- په جواني او ملا کې وینه
- د حيض خونريزي
- په نوي زیږونونو کې د زړه له رګونو خونریزي
د سالم خلکو لپاره کوم خطر شتون نلري چې د ویټامین K1 (فایلاکوینون) یا ویټامین K2 (میناکینون) لوړه خوراکونو سره تړاو ولري.
د نشه یي توکو تعامل
ویټامین K کولی شي د انټي آګولیټس سره جدي او احتمالي زیان لرونکي اړیکې ولري لکه جنګیاراو د, Acenocoumarol او تیوکलोمارولچې عموما په ځینو اروپايي هیوادونو کې کارول کیږي. دا درمل د ویټامین K فعالیت کې مداخله کوي ، د ویټامین K ټوټې کولو عوامل تخریب کیدو لامل کیږي.
انټي بیوټیک کولی شي په کولمو کې د ویټامین K تولید کونکي باکتریا ووژني ، په احتمالي توګه د ویټامین K کچه ټیټه کړي.
د بائل اسید تسلسل د ټیټو کچو لپاره کارول کیږي د بیل اسیدونو بیا رغولو مخه نیولو سره ممکن د ویټامین K او نورو غوړ محلول ویټامینونو جذب هم کم کړي ، که څه هم د دې اغیزې کلینیکي اهمیت ناڅرګند دی. ورته تاثیر کولی شي د وزن له لاسه ورکولو درملو ولري چې د بدن لخوا په ترتیب سره د غوړ جذب جذبوي ، او د غوړ محلول ویټامینونه.
موږ پدې مثال کې د ویټامین K په اړه خورا مهم ټکي راټول کړي او موږ به یې مننه وکړو که تاسو دا عکس په ټولنیز شبکه یا بلاګ کې شریک کړئ ، د دې پا toې لینک سره:
- ,
- فرلینډ جی. د ویټامین K کشف او د هغې کلینیکي غوښتنلیکونه. این نیوتر میټاب 2012؛ 61: 213–218. doi.org/10.1159/000343108
- د USDA خوراکي جوړښت ډیټابیسونه ،
- د روغتیا متخصصینو لپاره د ویټامین K فاکټ شیټ ،
- فوټوناډیون. د CID 5284607 لپاره مرکب لنډیز. پوبچیم. د کیمیا ډیټابیس خلاص کړئ ،
- روغتیا ګټې او د ویټامین K سرچینې سرچینې نن ورځ ،
- د ویټامین او معدني تعامل: د لازمي تغذیه کونکو پیچلي اړیکې. ډاکټر دیانا منیچ ،
- 7 د خوراکي ځواک خواړو جوړو ،
- د ویتامین کی ،
- د اوریګون ریاست پوهنتون. د لینس پاولینګ انسټیټیوټ. د مایکرونیوتریک معلوماتو مرکز. ویټامین K ،
- GN ازغیوف. د روغتیا او اوږدوالي لپاره غوره دوديز ترکیبونه. اولما پریس ، 2006
- سیلی توماس ، هیدر براون ، علي موباشیري ، مارګریټ پی ریمان. د اوسټیوآرتریت په رژیم کې د رژیم او تغذیې لپاره د رول لپاره کوم شواهد شتون لري؟ رمیټولوژي ، 2018؛ 57. doi.org/10.1093/ رومیټولوژی / کیکی 011
- مریم ایلین فین ، ګیسټن کا کاپوکو ، ویلیم ډي پاولسن ، سیلستین ایف ویلیامز ، اناس راید ، یانبن ډونگ ، مارجو ایچ جي ناپین ، سیس ورمیر ، نورمن ک. غیر فعال میټریکس ګلا پروټین ، د افریقي امریکایی هیموډالیسز ناروغانو کې د ارټيټیل سختۍ ، او د انديټیلیلیل فعالیت. د لوړ فشار امریکایی ژورنال ، 2018 31؛؛؛ 6 (735): 10.1093. doi.org /049/ajh/hpyXNUMX
- مریم کی ډوټایټ ، مریم ایلین فین ، جوشوا ټ نګیوین ، سیلستین ایف ولیمز ، ایلیسن ایچ جستستي ، برنارډ ګوټین ، نورمن ک پولک. د فیلوکوینون څښاک په لویانو کې د زړه د جوړښت او فعالیت سره مل دی. د تغذیې ژورنال ، 2017؛ jn253666 doi.org /10.3945/jn.117.253666
- ویټامین کی. ډرماسکوپ ،
- د کیلي مخ ماسک ترکیب به تاسو د هغه شنه څخه ډیر هم خوښ کړئ ،
- دا د کور جوړ مخ ماسک د ډیزاین په توګه ډبل کوي ،
- 10 DIY مخامخ ماسکونه چې واقعیا کار کوي ،
- 8 DIY مخامخ ماسکونه. د بې عیب پیچلۍ لپاره ساده مخامخ ماسک ترکیبونه ، للی بیډ
- د ویټامین K2 په اړه هرڅه او د ویښتو له لاسه ورکولو سره د دې اړیکې ،
- د ویټامین K توکي او د څارویو خواړه. د متحده ایالاتو د خوړو او درملو اداره ،
- پاولو مانزوټي ، پیټریزایا نیسي ، ګریزانو زوچي. په نباتاتو کې ویټامین K. فعال پلانټ ساینس او بایو ټیکنالوژي. نړیوال ساینس کتابونه. 2008 XNUMX...
- جاکلین بی مارکس MS. ویټامین او معدني اساسات: د صحي خواړو او مشروباتو ABCs ، د Phytonutrients او فعال خواړو په شمول: صحي ویټامین او معدني انتخابونه ، په تغذیه کې د رولونو او غوښتنلیکونو ، د خوړو ساینس او د رژیم هنرونه. doi.org/10.1016/B978-0-12-391882-6.00007-8
زموږ د مخکیني لیکلي رضایت پرته د هر ډول موادو کارول منع دي.
اداره د کوم ترکیب ، مشورې یا رژیم پلي کولو هڅه کولو لپاره مسؤل ندي ، او دا تضمین هم نه کوي چې ټاکل شوي معلومات به تاسو سره په شخصي توګه مرسته وکړي یا زیان ورسوي. هوښیاري اوسئ او تل د مناسب ډاکټر سره مشوره وکړئ!