د ویټامین - پروټین رژیم ، 10 ورځې ، -7 کیلوګرامه

په 7 ورځو کې تر 10 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1000 Kcal ده.

د ویټامین - پروټین رژیم مستحق دی. د 10 رژیم ورځو لپاره ، تاسو کولی شئ خپل بدن د پام وړ ترمیم کړئ ، تر 7 غیر ضروري پونډو له لاسه ورکوئ. دا تخنیک د ډیری خلکو د بیاکتنو له مخې لیږدول شوی ، په ساده ډول او د لوږې د نه زغملو احساس سره نه دی. د هغې راز څه دی؟

د ویټامین - پروټین رژیم ته اړتیا

د دې رژیم د مقرراتو سره سم ، تاسو کولی شئ په ځانګړي ډول پروټین او ویټامین خواړه وخورئ ، په بشپړه توګه غوړ ردوي. دا سپارښتنه هم نه کیږي چې خواړه کې مختلف موسمي ، چرس او نور اضافه کړئ. په خواړو کې د لږ مالګې اضافه کول منع ندي. تاسو کولی شئ د طبیعي بوټو په اضافه کولو سره خواړو ته خوند هم ورکړئ.

ویټامینونه او پروټینونه باید په بیلابیلو خواړو کې وخوړل شي ، د فریکشني تغذیې اصولو ته غاړه ایښودل او د خواړو تر منځ د 2,5،3-XNUMX ساعتونو وقفه ساتل.

دا هیڅ پټه نه ده چې د جلا تغذیې مقررات په ځان کې د وزن د ضایع کیدو لامل کیږي، او د ویټامین - پروټین غذا سپارښتنو سره یوځای، اغیز دوه چنده کیږي. همچنان ، د دې میتود په کارولو سره د وزن کمول د دې حقیقت له امله دي چې د غوړ او کاربوهایډریټ کمولو سره په ترکیب کې د پروټین محصولاتو ډیر مصرف حتی د ایډپوز نسج سوځولو کې مرسته کوي. خواړه ډیر اغیزمن کوي ​​​​او د ویشلو خواړو معرفي کول.

پروټین د عضلاتو نسج ترمیم او ودې لپاره لازمي غذایی توکی دی. دا د بدن غړو او نسجونو ته د اکسیجن رسولو کې هم مرسته کوي. د پروټین نشتوالي سره ، ډیری ستونزې راپورته کیدی شي: د هورمونل کچو خرابیدل ، د ځګر په فعالیت کې ګډوډي ، پښتورګي او انزایمیک سیسټمونه ، د مغز فعالیت خرابیدل او حتی د ډیسټروفي وده.

سبزیجات او میوې په بشپړ ډول د پروټین بشپړوي، د ګټورو اجزاوو (انټي اکسیډنټ، منرالونه، ویټامینونه) ذخیره کول دي چې بدن ته اجازه ورکوي چې په سمه توګه کار وکړي. د طبیعت د ډالۍ ګټې د دې دلیل لپاره ارزښتناکه دي چې دوی د فایبر لوی مقدار لري. دا د کولمو مناسب فعالیت ته وده ورکوي او د بدن سره مرسته کوي د ناروغۍ په وړاندې ځان دفاع کوي. سوکروز، چې په میوو کې د پام وړ مقدار کې موندل کیږي، د خوږو لیوالتیا کموي، چې ډیری وختونه د وزن له لاسه ورکولو څخه د ناقانونه خوږو مخه نیسي. سربیره پردې ، په کیکونو ، خواږو ، پیسټریو کې د خواږو برعکس ، سوکروز د انحصار لامل نه کیږي. په کالوري کې کم، د میوو او سبزیجاتو محصولات په لویه کچه مایع لري او ګړندی او اوږد سنتریت چمتو کوي.

سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 5-6 خواړه وخورئ، لږترلږه د خوب څخه څو ساعته مخکې خواړه رد کړئ. دا اړینه ده چې په کافي اندازه مایع وخورئ ، په ځانګړي توګه ، د دې لپاره چې د تخریب محصولات له بدن څخه خارج شي ، کوم چې په ځانګړي توګه د رژیم په جریان کې ډیر وي. د عادي اوبو سربیره، تاسو کولی شئ چای او قهوه وڅښئ، مګر په خپلو مشروباتو کې بوره مه اضافه کړئ. دا غوره ده چې د شکر بدیل هم پریږدئ. نور مشروبات (په ځانګړې توګه الکول) په کلکه منع دي.

تاسو د دې تخنیک په کارولو سره مستقیم څه خوړلو ته اړتیا لرئ؟ د محصولاتو پروټین ګروپ کې شامل دي: د چرګانو هګۍ (د پروټین مصرف باندې تمرکز وکړئ) ، د صفر غوړ پنیر پنیر ، غوړ غوښه ، کب (په غوره توګه سمندري غذا) ، پنیر د لږترلږه فیصده غوړ سره او ډیر مالګین نه ، په کوچني کې د ټیټ غوړ ساسیج. مقدار دا سپارښتنه کیږي چې د ورځې په پیل کې پنیر او ساسیج وخورئ، که وغواړئ. د ویټامین ګروپ کې بې خونده میوې، لیمويي میوې، سبزیجات شامل دي (هر یو، پرته له گاجر او کچالو). د خدمت کولو اندازې په واضح ډول ندي ښودل شوي. وخورئ تر هغه چې تاسو ډک احساس کوئ. دا ستونزمنه ده چې د پروټین محصولاتو سره ډیر وخورئ ، حتی خورا ټیټ غوړ لرونکي ، ځکه چې دوی په بشپړ ډول سینګار کوي.

د پروټین - ویټامین میتود دوهم ډول هم شتون لري. پدې حالت کې ، وروستی خواړه باید حد اکثر 18 ساعتونو کې ونیول شي ، هیڅ مهم ندي چې تاسو ویده شئ ، او تاسو اړتیا لرئ د شپې خواړه د کاربوهایډریټ خواړو سره وخورئ (یو څه ډول لوبیا خوړل). د رژیم پاتې نور قواعد د لومړي اختیار لپاره ورته دي.

په خپل رژیم کې د تمرین په اړه مه هېروئ. په رژیم کې د کافي پروټین شتون له امله ، باید د سپورت لپاره کافي ځواک شتون ولري. د تمرینونو وړ انتخاب سره ، د لاندې رژیم قواعد پایلې به د پام وړ وي ، او بدن به نه یوازې همغږي ترلاسه کړي ، بلکې لچک او فټ به ترلاسه کړي.

که څه هم د ویټامین - پروټین رژیم تر 10 ورځو پورې ساتل کیدی شي ، د لومړي ځل لپاره سپارښتنه کیږي چې له 7 ورځو څخه زیات دې لپاره ناست نه وي. که تاسو غواړئ د کیلوګرام خورا لږ مقدار له لاسه ورکړئ ، تاسو کولی شئ تخنیک حتی نور هم کم کړئ.

د رژیم څخه وتل هم خورا مهم دي. لږترلږه هغه وخت چې تاسو په میتود کې مصرف کړی ، تاسو اړتیا لرئ په ورته ډول وخورئ ، په ورځ کې د 1-2 خواړو معرفي کولو سره ، چې سم کاربوهایډریټ پکې شامل دي (حبوبات او د غلو ټوله ډوډۍ). دا لاهم اړینه ده چې په مینو کې د غوړ ، غوړ شوي خواړو ، اوړو محصولاتو ، الکول ، بوره لرونکي خواړو او مشروباتو شتون کم کړئ. د متوازن رژیم او فعال ژوند طرز لپاره هڅه وکړئ. بیا د وزن له لاسه ورکولو پایلې به هیڅ شی نه وي.

د ویټامین - پروټین رژیم مینو

د 3 ورځو لپاره د ویټامین - پروټین رژیم د رژیم مثال (لومړی اختیار)

د ویټامین - پروټین رژیم د رژیم مثال (دوهم اختیار)

د ویټامین - پروټین رژیم لپاره مخنیوی

• د دې حقیقت سره سره چې د ویټامین - پروټین رژیم د خورا میتودونو په توګه طبقه بندي کیدلی نشي ، میرمنې نشي کولی د حمل په جریان کې او کله چې ماشوم ته شیدو تغذیه کړي.
• په رژیم کې د پروټین د ډیروالي له امله ، دا رژیم د پښتورګو ناروغیو او د کولمو د فعالیت سره تړلي ناروغیو کې contraindated دی.

د ویټامین - پروټین رژیم ګټې

تغذیه کونکي ، ډاکټران او د فټنس روزونکي موافق دي چې د ویټامین - پروټین رژیم ډیری ګټې لري.

1. هغه موږ ته درس راکوي چې په نسبي ډول وخورئ، د ځینې نادر بهرني محصولاتو پیرود او پیچلي لوښو چمتو کولو ته اړتیا نلري.
2. تخنیک د دې دلیل لپاره هم ښه دی چې دا د لوږې ، ضعف او نورو رژیم نښو احساس کولو پرته د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
3. دا خواړه ، د ډیری نورو برعکس ، په رژیم کې د مغذي موادو تنظیم کولو شرایطو کې کافي توازن لري. که څه هم ، که تاسو وغواړئ ، د ویټامین او معدني کمپلکس اخیستل به زحمت نه وي.
4. د ویټامین پروټین میتود خورا متنوع دی. ډیری ویټامینونه او پروټین اجزا وړاندیز کیږي ، نو تاسو کولی شئ محصولات په خپل اختیار کې غوره کړئ او مینو جوړ کړئ ترڅو تاسو ورسره ستړي نه شئ.

د ویټامین - پروټین رژیم زیانونه

• د ویټامین - پروټین سخت رژیم خواږه مینه والو ته ورکول کیدی شي.
• دا به ستونزه وي چې د بوختو خلکو لپاره پدې کې ناست وي څوک چې فرصت خوړلو فرصت نلري.
• د خورا اوږدې مودې لپاره د دې رژیم تعقیب کول ناممکن دي ، نو دا د هغو خلکو لپاره مناسب ندي چې د پام وړ اضافي وزن لري او غواړي په ډراماتیک ډول وزن له لاسه ورکړي.

د ویټامین - پروټین رژیم بیرته ترسره کول

دا سپارښتنه نه کیږي چې د ویټامین - پروټین رژیم ته اړتیا ولرئ هرځل په هر 2-3 میاشتو کې یو ځل.