د ویښتو او نوکانو لپاره ویټامینونه

ډیری ناروغۍ پرته له دې چې څرګندې نښې ولري پرمختګ کوي. ویښتان او نوکان یو ډول شاخص دی، دوی به مرسته وکړي چې پوه شي چې بدن ناکام شوی. ډیری وختونه، دوی د ځینو ویټامینونو نشتوالی په ګوته کوي. د وخت په تیریدو سره د عمل کولو لپاره، د ویښتو او نوکانو لپاره د ویټامینونو نشتوالي لاندې نښې له لاسه مه ورکوئ.

د ویښتو او نوکانو لپاره د ویټامینونو د نشتوالي نښې:

  • نوکان: د نوکانو په جوړښت، رنګ، کثافت او حتی شکل کې بدلون د ویټامین A، B، C، D، او E، او همدارنګه کلسیم او مګنیزیم ناکافي مقدار په ګوته کوي. نوکان یې ټوټه ټوټه، فلج شوي، په چټکۍ سره وده کول ودرول، او د ګلابي او چمکۍ پر ځای، دوی تیاره او ژیړ شوي، او ځینې وختونه د سپینو سپینو ټوټو سره؟ دا تل د نوي کیل پالش لپاره عکس العمل ندی ، ډیری وختونه دا نښې د میټابولیک اختلال څرګندونه کوي.
  • ویښت: وچوالی، خړپړوالی، خړپړوالی، د ویښتانو د تویېدو او د ویښتانو زیات ضایع د ویټامین ای د کمښت ښکاره نښې دی، کوم چې د ویښتانو او نوکانو عمده برخه کیراټین د تولید لپاره اړین دی. همدارنګه، د ویټامینونو نشتوالی د سر په ځینو برخو کې د خړ ویښتو یا خارښت، خارښ او د سر په سطحه د کوچنیو زخمونو د راښکته کیدو لخوا څرګندیږي.

هغه خواړه چې اړین ویټامینونه لري:

  • ويتامين A: پالک، د کوډ جگر، لیمو میوه، سمندري بکتورن، بروکولي، سور کیویار، د هګۍ ژیړ، دروند کریم، پنیر، گاجر، سوریل، مکھن؛
  • ويټامين B1: غوښه، دانه، خمیر، نسواري او وحشي وریجې، هزلینټ، غوړ، د هګۍ سپین؛
  • ويټامين B2: پنیر، غوړي، جوی، ځيګر، بروکولي، د غنمو بوټي؛
  • ويټامين B3: خمیر، هګۍ؛
  • ويټامين B5: کب، غوښه، چرګ، وريجې، ځيګر، زړه، مشروم، خميره، چوغندر، ګلابي، دانه؛
  • ويټامين B6: کاټیج پنیر، بکوایټ، کچالو، کوډ جگر، شیدې، کیلې، اخروټ، ایوکاډو، جوار، لیټیس؛
  • ويټامين B9: کب، پنیر، د هګیو ژیړ، خرما، خټکی، مشروم، شنه نخود، کدو، نارنج، بکوایټ، لیټیس، شیدې، اوړه؛
  • ويټامين B12: خمیر، کب، د غوښې غوښه، هیرینګ، کیلپ، کاټیج پنیر، سیپ، د وری جگر، شیدې؛
  • ویټامین سی: ګلاب، کیوي، خواږه مرچ، د لیمو میوه، تور کرینټ، بروکولي، شنه سبزيجات، زردالو؛
  • ويټامين ډي: شیدې، د لبنیاتو محصولات، د کب غوړ، مکھن، اجماع، د هګیو زرد؛
  • ویټامین ای: د زیتون غوړ ، نخود ، بحر buckthorn ، بادام ، خواږه بیل مرچ.

ډیری وختونه ، په خواړو کې موجود ویټامینونه په بدن کې د دوی د نشتوالي لپاره کافي ندي ، نو دا معنی لري چې په درملتونونو کې وړاندیز شوي ویټامینونو او منرال کمپلیکسونو ته پاملرنه وکړئ.

د درملتون څخه د ویښتو او نوکانو لپاره ویټامینونه:

د چمتو شوي چمتووالي اسانتیا دا ده چې د ویټامینونو او منرالونو ترکیب د بدن ورځني اړتیاو په پام کې نیولو سره غوره شوی ، متوازن او د پیچلو ستونزو حل کولو هدف. په هرصورت، د ویښتو لپاره د یو شمیر ویټامینونو سربیره، منرالونه لکه سیلینیم، زنک، مګنیزیم اړین دي، او کلسیم د نوکانو لپاره اړین دی. هره ورځ، بدن باید ترلاسه کړي:

  • ويتامين A: 1.5-2.5 mg.
  • ويټامين B1: 1.3-1.7 mg.
  • ويټامين B2: 1.9-2.5 mg.
  • ويټامين B6: 1.5-2.3 mg.
  • ويټامين B12: 0.005-0.008 mg.
  • ویټامین سی: 60-85 mg.
  • ويټامين ډي: 0.025 ملی ګرامه
  • ویټامین ای: 2-6 mg.

د دې ارقامو په پام کې نیولو سره، تاسو اړتیا لرئ چې د محصول جوړښت په دقت سره مطالعه کړئ، ځکه چې د ویټامینونو ډیر مقدار کولی شي د دوی د نشتوالي په څیر ورته زیان ورسوي. په یاد ولرئ چې د ویښتو او نوکانو لپاره د ویټامینونو د کموالي نښې د وزن کمولو لپاره د ځینې رژیمونو کارولو وروسته او په جریان کې څرګند کیدی شي ، نو هغه نښو ته په دقت غوږ ونیسئ چې بدن یې ورکوي او صحتمند اوسئ.

یو ځواب ورکړئ ووځي