د ولکوف رژیم ، 7 ورځې ، -5 کیلوګرامه

په 5 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 940 Kcal ده.

ډاکټر ولکوف یو عمومي عملي دی. هغه د 20 کلونو راهیسې د تغذیه کونکي په توګه کار کوي. د اوږدې مودې لپاره ، متخصص د خواړو خوړلو وروسته په بدن کې پیښیدونکي پروسې مطالعه کړې. د هغه د موندنو پراساس ، هغه د وزن له لاسه ورکولو ځانګړي میتود رامینځته کړ ، کوم چې په ورته توګه پیژندل شوی د ولکوف رژیم... دا تاسو ته اجازه درکوي وزن له لاسه ورکړئ له درنو حراماتو او ستړیا فزیکي روزنې پرته.

د ولکوف د رژیم اړتیاوې

د څیړنې په پایله کې ، ډاکټر ولکوف دې پایلې ته ورسید چې مختلف خلک د ورته خواړو مصرف وروسته مختلف عکس العمل لري. پدې برخه کې ، متخصص پریکړه وکړه چې د وزن کمولو برنامه رامینځته کولو لپاره ، اړینه ده چې د یو ځانګړي کس د بدن ځانګړتیاوې په نظر کې ونیسو. د دې هدف لپاره ، وړاندیز شوی چې د وینې ځانګړې ازموینه وکړي. د ازموینې وروسته ، یو شخص انفرادي لیست ترلاسه کوي ، کوم چې په ګوته کوي چې خواړه څه شی کولی شي او د هغه لپاره ګټور دی.

د بیاکتنې په وینا ، ډیری خلک اداره کوي پرته لدې چې د قیمتي څیړنو له لارې پرمخ لاړ شي وزن له لاسه ورکړي ، مګر په ساده ډول د میتود لومړني مقرراتو تعقیبولو سره. راځئ چې اصلي یې روښانه کړو.

• تاسو باید یوازې وخورئ کله چې تاسو د لوږې احساس وکړئ. د بورې یا شرکت لپاره مه خورئ.
• تاسو کولی شئ د ورځې په هر وخت کې خواړه وخورئ.
• د خواړو تر مینځ د وخت وقایې باید د 2-3 ساعتونو څخه ډیر نشي. لکه څنګه چې وولکوف یادونه کوي ، دا په حقیقت کې د بدن لپاره خواړه هضم کولو لپاره څومره وخت ته اړتیا لري او په ورته وخت کې د شدید لوږې احساس نه تجربه کوي ، کوم چې هغه په ​​کلکه د 20 دقیقو څخه د زیات صبر لپاره وړاندیز نه کوي.
• خپل رژیم بدل کړئ ترڅو ډیر پروټین او لږ کاربوهایډریټ محصولات ولري (دا غوره ده چې په بشپړ ډول ګړندي کاربوهایډریټ رد کړئ). دا هم اړینه ده چې د غیر صحي کالوري غوړ مقدار کم کړئ.
• د خواړو هره ټوټه باید په بشپړ ډول ژړل شي (لږترلږه 30 ځله).
• هڅه وکړئ خواړه وخورئ ، مګر دا خام یا د غیر حرارت تودوخې درملنې وروسته وخورئ. لومړیتوب د پخلی ، بخار اچولو ، وړوالی دی.
• کاربونیټد اوبه مه څښئ.
• تاسو باید د څارویو د شیدو څښلو څخه ډډه وکړئ. د ولکوف په وینا، د انسان بدن د لبنیاتو د بشپړ هضم لپاره مناسب چاپیریال نلري، ځکه چې دا د ماشوم څارویو د تغذیې لپاره رامینځته شوی. که چیرې یو څوک شیدې وخوري، ممکن د روغتیا او ارقامو سره ستونزې وي (د اضافي پونډو ترلاسه کولو په تړاو).
• د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خپل کالوري اندازې محاسبه کړئ. د دې کولو لپاره ، محاسبه کړئ چې څومره واحدونو ته اړتیا شتون لري ترڅو د موجوده وزن ملاتړ وکړي ، او د نتیجې شمیره څخه 200-300 تخفیف کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې وزن په اسانۍ سره له لاسه ورکړئ پرته لدې چې خپل بدن تر فشار لاندې راولي.
• غوره دا ده چې مستقیم له خواړو سره ونه څښئ ، د خواړو دمخه او وروسته نیم ساعت لپاره د هر مایع اندازه محدود کړئ.
• تاسو باید د 18 بجو وروسته ځان ته هیڅ میوه اجازه ورنکړئ. دا کولی شي د پام وړ د وزن له لاسه ورکولو پروسه ورو کړي یا حتی ستاسو بدن ته نوي اضافي پونډه اضافه کړي.
• وولوکوف په ساده ډول هرې خونې او بیلابیل خواړه د دوی پر بنسټ چمتو کوي د بدن لپاره زهر ګ .ي.
• ستاسو ورځنی رژیم باید د محصولاتو سیټ له مخې توپیر ولري ، په هرصورت ، سپارښتنه کیږي چې د جلا تغذیې لومړني اصولو ته غاړه کیږدئ او د خواړو پرمهال په ورته وخت کې غوښه / کب او حبوبات ګډ نه کړئ.
• غوره به وي چې د الکول لرونکي څښاکونو څخه انکار وکړئ یا په ژوند کې د دوی شتون لږترلږه اندازه ته راکم کړئ.
• وولکوف په انرژیک ډول مړه شوي خواړه بیلابیل اچار ، سګرټ څښونکي غوښه ، ساتنه بولي او مشوره کوي چې دوی د رژیم څخه لرې کړي.
• ویده کیدو دمخه ، تاسو باید ځان د سړو اوبو په تویولو سره غصه کړئ.
• فزیکي فعالیت سپارښتنه کیږي. لږترلږه د لومړني چارج لپاره وخت واخلئ ، او ژر به ستاسو بدن په ډراماتیک ډول بدل شي. په عموم کې ، ژوند کول باید فعال وي.
• هر سهار تاسو اړتیا لرئ د څښاک اوبو سره پیل وکړئ ، او یوازې د 20-30 دقیقو وروسته ناری وکړئ.
• هره ورځ تر 2 لیترو پورې پاکې اوبه وڅښئ.
• هڅه وکړئ خپل غذا په عضوي خواړو کې بیس کړئ.
• د ګړندي خواړو او لوړې کالوري خوږو څخه مخنیوی وکړئ ، په بیله بیا کوم خواړه او څښاک چې شوګر لري.
• پام وکړئ چې د هر خواړو وروسته څنګه احساس کوئ. که تاسو په دننه کې ناراحتي یا کومې ناخوښي پروسې احساس کړئ ، دا بدن دې ته اشاره کوي چې خواړه ستاسو لپاره مناسب ندي. د دې ډول خواړو څخه ډډه وکړئ.
• هڅه وکړئ چې ډیری صحي خواړه وخورئ. په رژیم کې د پروټینونو (د غوښې غوښې ، کب ، کب ، کب ، پنیر) سربیره ، د سبزیجاتو ، میوو ، وریجو ، بوټو ، حبوباتو ، سبزیجاتو غوړ لږ مقدار کې ، د ټولې دانې ډوډۍ لپاره ځای ومومئ. شین چای پرته له خوږو لومړیتوب څښل دي.

په عادلانه توګه ، دا د یادونې وړ ده چې ډاکټر ویلکوف پخپله په کلکه د وزن له لاسه ورکولو سپارښتنه کوي یوازې د آزموینې پاسولو وروسته او ستاسو د بدن انفرادي ځانګړتیاو موندلو وروسته. بیا هغه د روغتیا ګټو سره د وزن لرونکي اغیزې ضایع تضمین کوي.

تاسو کولی شئ د ولکوف رژیم ته دوام ورکړئ ، که تاسو ښه احساس وکړئ ، تر هغه چې تاسو مطلوب فزیکي ب shapeه ته ورسیږئ. له دې وروسته ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د کالوري مینځپانګه لوړه کړئ او خپل ځان ته لږ ځله اجازه ورکړئ خپل غوره خواړه چې په میتود کې ندي وړاندیز شوي. مګر هڅه وکړئ چې ډیر څه ونه کړئ او په متناسب ډول یې وخورئ.

ډاکټر پخپله په راتلونکي کې وړاندیز کوي چې مینو ته یوازې هغه محصولات معرفي کړي چې د وینې فارمول نه بدلوي. که نه نو، بدن د تخریب، تخمر او ورته ستونزو د رامنځته کیدو له امله د پام وړ زیان رسولی شي. مګر تاسو کولی شئ بیا ومومئ، یوازې د وینې جوړښت ځانګړې مطالعې وروسته.

د ولکوف د رژیم مینو

د یوې اونۍ لپاره د وولکوف رژیم نږدې خواړه

د ولکوف رژیم سره مخالفت لري

• تاسو نشئ کولی د ډاکټر ولکوف لخوا وړاندیز شوي رژیم قواعد سره ژوند پیل کړئ ، د امیندوارۍ په جریان کې ، د مور شیدو تغذیه کول ، کلسیمریک اختلالات.
• مخنیوی یې هم دي: زوړ عمر ، ماشومان ، ځوانۍ؛ جراحي مداخله په کوم کې چې د ارګان لیږد ترسره شوی و؛ د هورمونل سیستم ګډوډول؛ آنولوژیکي ناروغۍ؛ د ساري ناروغیو وده کومه ناروغي چې تاسو ناروغي احساسوي.
• دا خورا مشوره ده چې د رژیم پیل کولو دمخه د مسلکي متخصص سره مشوره وکړئ ترڅو ستاسو د بدن حالت واقعیا وارزوي.

د ولکوف رژیم ګټې

د وولکوف رژیم اصلي ګټو څخه ، دا د پام وړ ارزښت لري:

• د میتودولوژي تاثیر ،
• په نسبتا لږ شمیر محصولاتو بندیز،
• د مینو غوره کولو کې ازادي ،
• د هوساینې ښه والی ،
• د بدن د رغیدو عمومي تاثیر ،
• د شدید لوږې نشتوالی.

د ولکوف رژیم زیانونه

1. د وولوکوف تخنیک زیانونه ، د دې ټولو قواعدو سره سم ، د ګران قیمتي وینې ازموینې ته اړتیا لري. په هرصورت ، تاسو اړتیا لرئ دا د یو ځل څخه ډیر کار وکړئ (په ځانګړي توګه که تاسو د پام وړ اضافي وزن ولرئ) ، مګر نږدې هر 4-5 میاشتې.
2. ټول ډاکټران او تغذیه پوهان د لیکوال ځینې څرګندونو ملاتړ نه کوي. په ځانګړي توګه ، دوی د شیدو پریښودو اړتیا سره موافق ندي ، استدلال کوي چې دا محصول د ډیری ګټورو موادو سرچینه ده چې د بدن سره په سم فعالیت کې مرسته کوي. شیدې د ځیګر ، پښتورګو ، زړه فعالیت ښه کوي ، موږ ته کلسیم رسوي ، کوم چې د هډوکي جوړښت روغتیا او پیاوړتیا لپاره ګټور دی.
3. بله تناقض د ولکوف وړاندیز د شورابونو پریښودو وړاندیز دی. د تغذیې په برخه کې ډیری ماهرین ، برعکس ، یادونه کوي چې مایع خواړه باید د معدې د نورمال فعالیت لپاره وخوړل شي ، او ستونزې کیدی شي که چیرې دا په بشپړ ډول پریښودل شي.
4. که تاسو پریکړه وکړئ چې د ولکوف په رژیم کې وزن له لاسه ورکړئ ، د دې حقیقت لپاره چمتو اوسئ چې تاسو اړتیا لرئ خپل رژیم په ریډیکل ډول اصلاح کړئ. سربیره پردې ، دا به د ډیری اوږدې مودې لپاره وي ، یا حتی د تل لپاره.

د وولکوف رژیم تکرارول

تاسو کولی شئ ورته رژیم ته ودرېږئ ، که تاسو د بدن حالت په اړه اندیښنه نلرئ او د وزن له لاسه ورکولو له پروسې څخه راضي یاست ، هرڅومره چې تاسو خپله خوښه ته ورسیږئ.