لومړی تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې په نازکو ورځو کې درد معمولا د هورمونل عدم توازن پایله وي. مګر دا پدې معنی ندي چې ستونزه باید د کیمیاوي هورمونونو سره حل شي. دا په یاد ولرئ چې زموږ بدن یو ډیر هوښیار سیسټم دی چې پخپله کولی شي خپل ځان نوي کړي، ځان پاک کړي او خپل ځان بیرته راولي، توازن وساتي. نو، زموږ دنده یوازې دا ده چې د بدن سره په طبیعي پروسو کې مرسته وکړو، او هغه عوامل له منځه یوسو چې د داخلي توازن څخه سرغړونه کوي. د دې کولو لپاره، موږ به په ډیر شعور سره تغذیه، ژوندانه، تمرین او د ځان په وړاندې چلند ته مراجعه وکړو.
1) د میندو د تخمونو یوه کاچوغه یا شمبلا به په سختو ورځو کې د درد لپاره جادو امر شي. دا څښاک به نه یوازې دننه د اور سوځیدنه ارامه کړي، بلکې انرژي، روحیه، وضاحت هم ورکوي. مېوه د ډایوسجینین ماده لري چې له هغې څخه زموږ بدن هغه هورمونونه تولیدوي چې د توازن لپاره ورک دي.
دا مشوره ورکول کیږي چې د شپې یوه کاچوغه د میندو تخمونه وخورئ. مګر که چیرې کاکا په عاجل ډول اړتیا وي، تاسو کولی شئ پرته له لندبل څخه ترسره کړئ. تخمونه د یو ګیلاس اوبو سره واچوئ، یو جوش ته راوړئ او د 5-7 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ. د دې څښاک بډایه ژیړ رنګ او د خاورې بوی څخه خوند واخلئ! د پخلی کولو وروسته تخمونه له مینځه وړل کیدی شي، یا تاسو کولی شئ په سلاد کې اضافه کړئ یا د شاتو سره وخورئ - ګټور اغیزه به یوازې زیاتوالی ومومي. احساس وکړئ چې دا طبیعي انرژي به ستاسو ژوند اسانه کړي او ستاسو له طبیعت سره ملګري کړي.
2) په دې ورځو کې له اصلاح شوي بورې (بون، خواږه، چاکلیټ، کیک) څخه ډډه وکړئ او تر ټولو مهم، د کافي، طبیعي او یخ وچو څخه. لومړی، دا د رحم انقباض زیاتوي، کوم چې کولی شي یوازې دردونه ډیر دردناک کړي، او د خارج کیدو ډیر زیات. برسېره پردې، قهوه زموږ احساساتي بدلونونه زیاتوي، او موږ یوازې مخالف اغیز ته اړتیا لرو. او تر ټولو مهم، دا څښاک د هورمونول توازن ګډوډوي. په دې اړه فکر وکړئ، ایا تاسو د ورځې په اوږدو کې ډیر قهوه څښئ؟ شاید دا د دردناک دورې یو له لاملونو څخه وي؟ یوه تجربه ترسره کړئ او د حیض له پیل څخه د 7 ورځو لپاره قهوه پریږدئ، یا د هغې پرته ټوله میاشت ژوند وکړئ او پرتله کړئ چې ستاسو لپاره د نوي دورې پیل کول څومره اسانه دي. که تاسو لا تر اوسه د دې سختې سختۍ لپاره چمتو نه یاست، نو په ورځ کې له 1 پیال څخه ډیر مه څښئ.
3) په عمومي ډول د رژیم په اړه ، په ناوا یوګیني تنترا کې سوامي مکتانند د حیض په جریان کې د پخې کیلې ، نارنج یا لیمو خوړلو وړاندیز کوي ترڅو د پوټاشیم کمښت پوره کړي او احساساتي توازن وساتي. د انارو یا انارو د جوس استعمال د هیماټوپوایټیک پروسې هڅوي او په ځینو حالتونو کې د سر درد څخه ژغوري، کوم چې په ځانګړې توګه د انیمیا لپاره مهم دی. دا به هم ګټور وي چې ډیر سبزیجات، میوې او لبنیات وخورئ، د مغز لرونکو غنمو په اړه مه هېروئ، د غنمو ناپاک شوي سبزیجات غوړ، ډیرې اوبه او د بوټو چای وڅښئ. د ټيټ معدې دردناک دردونو سره ، د اومیګا -3 شحمي اسیدونو ته په ځانګړي توګه اړتیا لیدل کیږي. تاسو کولی شئ دا ومومئ، که په سور کب کې نه وي، بیا د غذايي موادو په منځ کې یا د مثال په توګه، د چیا تخمونو کې.
4) دا مهمه ده چې د رحم د عضلاتو آرامۍ ته پاملرنه وشي. دا به مرسته وکړي، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د تودوخې تودوخې پیډ، او همدارنګه د "د رحم تنفس" تمرین. یو فرصت ومومئ چې د 15-20 دقیقو لپاره په آرامه او سوله ایز ځای کې ودریږئ. سترګې وتړئ او ټول بدن آرام کړئ. د تنفس څو دورې وګورئ، او بیا تصور وکړئ چې ستاسو تنفس د معدې ټیټ ته حرکت کوي. وګورئ چې څنګه د تنفس سره ستاسو رحم تغذیه کیږي، د نارنجي یا ګلابي رڼا څخه ډک شوی، او د تنفس سره، اندیښنې، خپګان، ویره او ټول راټول شوي منفي احساسات د خړ جریان سره پریږدي. ستاسو رحم پاکول کیږي، خوشې کیږي، ترڅو د نوي ساه سره د نوي انرژی څخه ډک شي. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، په شعوري توګه ژور آرام ته لاړ شئ، درد او درد خوشې کړئ. ستاسو د پاملرنې سره، تاسو د خپل بدن سره مرسته کوئ، د هغې طبیعي پروسې ته وده ورکړئ، په ټیټ مرکزونو کې انرژی همغږي کړئ. د شواسانا او یوګا نیدرا تمرین به هم ګټور وي.
5) د وخت په تیریدو سره، هره ورځ (د دورې د لومړیو دریو ورځو پرته) د یوګا تمرین به د شاملولو سره د هورمونول توازن بحالولو کې مرسته وکړي:
a) شاته بینډونه: نتراجاسنا (د نڅاګرانو د پاچا پوز) ، راجاکپوتاسنا (د شاهي کبوتر پوز) ، دانوراسان (د کمان پوز) ، او داسې نور.
ب) آسنونه چې د ټیټ انرژي مرکزونو پاکولو کې مرسته کوي: ملاسانا (د ګلې پوز) ، اتکاتکوناسنا (د قوي زاویې پوز یا د خدای پوز) د پلسینګ مولا بندا سره ،
c) په یوه پښه کې توازن: آرچا چندراسانا (د نیمه سپوږمۍ پوز)، ګروداسنا (د عقاب پوز)، ویرابدراسنا III (د جنګیالیو دریم پوز)،
d) معکوس حالتونه چې د تایرایډ غدې سره همغږي کوي: سالمباسارونګاسانا (د شمعې حالت)، هالاسنا (د پلو پوست)، ویپریتاکارانیمودرا (د عمل بیرته راګرځیدل)
او e) په پای کې واجب شواسنا.
زه ټینګار کوم چې دا د عمومي تمرین لپاره سپارښتنې دي او دوی د دورې په لومړیو دریو ورځو کې نه پلي کیږي. د حیض په جریان کې او کله چې موږ د ناروغ احساس کوو، موږ آرام کوو یا، که موږ وغواړو، موږ یوازې یو نرم تمرین کوو چې موخه یې د استراحت په موخه ده، د بولسټر، تکیا او د کمپلو په مرسته ټول آسونه اسانه کوو.
6) ډیری وختونه منظم ښځینه دردونه په رواني ناروغیو کې ریښې لري. د دوی اصلي لامل د یوې ښځې له خوا د خپل طبیعت رد کول، د هغې طبیعي ښځینهتوب او د حیض پروسه ده. خپل ځان ته واورئ: ایا تاسو د یوې میرمنې زیږیدلو څخه مننه احساس کوئ؟ ایا تاسو خپل ځان، ستاسو بدن، خپل احساسات، ستاسو غلطی منئ؟ ایا تاسو خپل ځان ته اجازه ورکوئ چې ضعیف وي او په خپل ځان کې نرم ښځینه - نه نارینه - ځواک احساس کړئ؟ ایا تاسو په اسانۍ سره د کائنات مینه او پالنه منئ او په سخاوت سره دا مینه او پاملرنه ځان، خپلو عزیزانو او ټولو ژوندیو انسانانو ته ورکوئ؟ زه غواړم هره ښځه دې ټولو پوښتنو ته د زړه له کومي "هو" ځواب ورکړي، او تر هغه وخته به موږ د ځان پوهاوي، مراقبت، یوګا او د ښځو د تمرینونو له لارې د خپل ښځینهتوب منلو ته لاړ شو. دا ډیره مهمه ده چې سمه درملنه وشي، په شمول د حیض. دا په هیڅ ډول لعنت یا سزا نه ده، او د طبیعت له مخې دوی د مصیبت لپاره ندي ډیزاین شوي. د دورې لومړۍ ورځې د پاکولو پروسه ده ، د راټول شوي منفي څخه خلاصول. دا یوه ډالۍ ده چې زموږ وینه تازه کوي، په ټول بدن کې روغتیا ساتي، موږ ریبوټ کوو او هره میاشت دا د پیل څخه د ژوند پیل کولو په څیر دی. د پاکوالي او تجدید دا پروسه په مننه سره قبول کړئ! پوه شئ چې دا زموږ د هوساینې، روغتیا او خوښۍ لپاره څومره مهم دی، او بیا به حیض ستاسو لپاره یو اسانه او ډیر زرغون شي.
7) بل څه چې د فکر کولو ارزښت لري په عمومي ډول د ژوند طرز دی. د فشار او فشار کچه ارزونه وکړئ چې تاسو ته پیژندل کیږي. د هغه سرعت څخه خبر اوسئ په کوم کې چې تاسو لامبو وهئ یا د ژوند په اوږدو کې ریس کوئ. تعقیب کړئ چیرې چې تاسو منفي راوباسئ او څنګه یې وغورځوئ. یا شاید تاسو په بشپړ ډول عادی یاست چې هرڅه په خپل ځان کې وساتئ او منفي ته ځای نه ورکوئ؟ حقیقت دا دی چې څومره منفي فکرونه او احساسات چې موږ د میاشتې په جریان کې راټول شوي یو، د پاکوالي ورځ مو سختیږي. دا منطقي ده، سمه ده؟ هڅه وکړئ خپل د ژوند طرز تنظیم کړئ ترڅو تاسو ډیر ورو او په اسانۍ سره حرکت وکړئ، ژوره او آرامه تنفس وکړئ، ګډوډي وکړئ او لږ فشار ولرئ، او په طبیعت کې ډیر وګرځئ، د خپل ښکلا او غوره فعالیتونو لپاره وخت ومومئ، د ملګرو سره لیدنه وکړئ. تاسو ووایاست چې دنده خورا مثالی ده؟ مګر دا د خپلو اصلي لومړیتوبونو په اړه فکر کولو ارزښت لري او هغه څه چې تاسو نن ورځ په لومړي ځای کې ځای په ځای کوئ، او بیا به دنده په بشپړ ډول ریښتینې وي.
په خورا دردناکه ورځ کې، دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې ضعیف وي. ستاسو هوساینه په لومړي ځای کې ده، نو دا سپارښتنه کیږي چې آرام وکړئ او ډیر ودریږئ، ټول "لومړني" شیان پریږدئ چې فکر کیږي هیڅوک ستاسو پرته نشي کولی. په دې ورځ، تاسو په ځانګړې توګه له فزیکي، احساساتي او ځواکمن پلوه زیان منونکي یاست، او تاسو یو ځانګړی حق لرئ چې په آرامۍ کې اوسئ، پرته له دې چې خپل ځان زیات کړي او د پاکولو داخلي پروسې کې مداخله وکړي. ټولې بریاوې او بریاوې به انتظار باسي. د شپې ښه خوب وکړئ او تر هغه چې تاسو غواړئ په بستر کې پاتې شئ. اندیښنه مه کوئ، ستاسو مینه وال به خپل کورنی کار په ښه توګه ترسره کړي. یوځل چې تاسو د ټولو چارو څخه د شا کیدو حق وپیژنئ او دا وخت ستاسو روغتیا او داخلي توازن ته وقف کړئ ، نو کورنۍ به بالاخره دا ومني او تاسو سره به په ډیر احتیاط او درنښت چلند وکړي.
د خپل طبیعت سره ملګري شئ، او بیا به هره ورځ مننه وکړئ چې تاسو یوه ښځه پیدا کړې.