کړی
په 16 اونیو کې تر 4 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 830 Kcal ده.
دا معلومه ده چې ډیری خلک ، په ځانګړي توګه ښکلي جنس ، د "ضبط کولو" فشار سره ګناه کوي ، کوم چې ډیری وختونه د یو څو (یا حتی) غیر ضروري کیلوګرامو اضافه کولو لخوا منعکس کیږي. موږ حتی ډیر خواړه خورو کله چې موږ د واده په څیر د داسې یوې مهمې پیښې دمخه حوصله مند یو. که تاسو خپل خواوې یا د ستونزې نورې برخې هم "خوړلې" ، نو تاسو به علاقه ولرئ چې د واده د رژیم په اړه زده کړه وکړئ.
د واده رژیم اړتیاوې
دا اړینه نده چې په کلکه ټاکل شوي رژیم تعقیب کړئ که د وزن وضعیت حساس نه وي ، او لاهم ستاسو په ژوند کې ترټولو مهمې ورځې پورې ډیر وخت پاتې دی. تاسو کولی شئ په ساده ډول رژیم ته ځینې ساده تنظیمات وکړئ او د وزن له لاسه ورکولو سره ترسره کړئ ، لکه څنګه چې دوی وایی ، د لږې وینې سره. لاندې تغذیه شوي قواعد هم د نوم لاندې موندل کیدی شي لږ رژیم... د لاندې کارونو سپارښتنه کیږي.
- د هغو محصولاتو څخه ډډه وکړئ چې سپین اوړه او بوره ولري په هر شکل کې. دا غوره ده چې د خوږو او وچو میوو سره د خوږو لپاره خپله لیوالتیا ودروئ. که تاسو واقعیا منع شوي محصول غواړئ، د سهار لپاره یې وخورئ. نو د دې احتمال چې کالوري به په زیرمو کې زیرمه شي لږترلږه دی.
- کافي اوبه وڅښئ (په ورځ کې تر 2 لیترو پورې). دا تمرین به د ناغوښتل ناشونو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي (په هرصورت ، زموږ بدن ډیری وخت د لوږې احساس په توګه احساس کوي) ، او دا به په ظاهري ب positiveه هم مثبت تاثیر ولري ، کوم چې د ډیهایډریشن سره د ښه کیدو لپاره نه بدلیږي.
- تاسو کولی شئ نږدې هرڅه وخورئ ، په کلکه غوړ او لوړ کالوري خواړه پریږدئ او ډیر خواړه ونه خورئ. ورځني خواړه باید لږترلږه 4-5 وي ، په کوچنیو برخو کې وخورئ. د موسمي سبزیجاتو ، بوټو ، میوو او لوبیا ، نری کب او غوښې ، او د لږ غوړ شیدو او خواږو شیدو تمرکز وکړئ.
- ډیری محصولات په جوش یا پخولو سره وخورئ. هغه د غوړو او غوړو سره مه خورئ. هغه خواړه چې خام وخوړل شي، وخوړل شي.
- که مصالحې ستاسو لپاره متناقض نه وي ، نو د مثال په توګه د هندي یا چینايي پخلي څخه خواړه چمتو کړئ ، کوم چې په دې اضافو کې بډای دي. مسالې میتابولیزم ګړندي کوي او ستاسو سره مرسته کوي ګړندی وزن له لاسه ورکړي.
- د سپورت فعالیتونو په اړه مه هیروئ ، لږترلږه په سهار کې تمرین وکړئ. او که تاسو وکولی شئ په جم کې سیستماتیک بدن وساتئ ، نو دا به خورا ښه وي.
د ر dietا رژیم سره ودرول ، که تاسو دې ته په هوښیارۍ سره ورشئ ، نو اوږد کیدی شي تر هغه چې مطلوب وزن ته ورسیږئ.
که چیرې د واده دمخه یوه میاشت یا ډیر وخت پاتې وي ، تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو میتود په واضح ډول تعریف شوي مینو سره وکاروئ چې په نامه یادیږي "د یوې میاشتې لپاره د واده رژیم". دا خواړه په ورځ کې 4 خواړه وړاندیز کوي. دا د پام وړ ده چې د شپې ډوډۍ د 18-19 ساعتونو څخه وروسته نه ورکول کیږي. مګر که تاسو ډیر ناوخته ویده شئ، د شپې تر 20:00 بجو مخکې ډوډۍ وخورئ. د واده څخه دمخه د رژیم په دې نسخه کې د رژیم اساس د غوښې غوښه او کب ، هګۍ ، ټیټ غوړ کیفیر ، میوې او سبزیجات دي. دا اړینه ده چې بوره پریږدئ (د څښاک په شمول) او د سپینو اوړو محصولات. نور تفصیلي سپارښتنې لاندې د رژیم مینو کې ورکړل شوي.
که تاسو د واده دمخه په څو ورځو کې ارقام عصري کولو ته اړتیا لرئ ، دوی ژغورنې ته راځي خوراکي رژیم... دا د دوی لپاره د 3 ورځو څخه د اوږدېدو ارزښت لري (اعظمي - 4). او غوره به وي چې خواړه د لمانځنې لږترلږه څو ورځې دمخه بشپړ کړئ ترڅو د خپل ظاهري بیارغونې لپاره وخت ولرئ. په حقیقت کې ، سخت میتودونه اکثرا ځواک له مینځه وړي ، کوم چې زموږ بیروني پوټکی او زموږ په روغتیا منفي اغیزه کوي.
د وزن له لاسه ورکولو او د بدن پاکولو شرایطو کې ښې پایلې ورکوي د جوس خواړه... دلته تاسو اړتیا لرئ یوازې د تازه میوو / سبزیجاتو جوس وڅښئ. تاسو کولی شئ جوس دواړه د طبیعت یوه ډالۍ او د دې ترکیب څخه جوس کړئ. اصول ساده دي. نږدې په هرو دوه ساعتونو کې - له پاڅیدو څخه (تقریبا د 8:00 څخه) او تر 21:00 پورې - یو ګیلاس روغ مایع وڅښئ. سپارښتنه کیږي چې د جوس د خوراکي رژیم په جریان کې نور خواړه او مشروبات (له اوبو پرته) رد کړئ. د یوې قاعدې په توګه ، د ورته تخنیک یوه ورځ له بدن څخه غیر ضروري کیلو ګرځي.
تاسو کولی شئ ډیری روژه ورځې هم مصرف کړئ ، د مثال په توګه ، د ټیټ غوړ کیفیر یا مlesو باندې. دا ډول ډز کول یو له خورا مؤثره مینی رژیم څخه دی.
په سمه توګه د واده له رژیم څخه وګرځئ ، په ځانګړي توګه که تاسو د خورا سخت میتود په کارولو سره وزن له لاسه ورکړ. که تاسو د واده څخه لږ دمخه د وزن له لاسه ورکولو پروسه بشپړه کړه ، نو بیا پخپله جشن کې د غوړ او لوړ کالوری خواړو باندې ډډه مه کوئ. معدې ممکن اضافي ته ښه ځواب ونه کړي ، نو پام وکړئ!
د یوې اونۍ لپاره د واده ضعیف رژیم د رژیم مثال
ورځ 1
ناری: د وریجو لوبیا (200 g) د کوچینۍ چمچ سره؛ م appleه د چای کافي.
ډوډۍ: د غلې دانې ټسټ (30 ګرامه) جوش شوی هګۍ او تازه ککوم.
د غرمې ډوډۍ: د پخه شوي هیک فلټ (150-200 ګرامه) تر 200 ګرامه ترکارۍ پورې ، چې پکې سپینه کباب ، ککڑی ، شنه نخود ، یو څه د سبزیجاتو غوړ (په غوره توګه د زیتون غوړ) شامل دي.
د ماسپخین ناشته: د 100 ګرامه مرچ (د غوړ فیصدي - تر 5 پورې) په هغې کې د م appleې سره کټیدل؛ سیګن د لیمو سره.
د شپې ډوډۍ: جوش شوي سبزيجات (200 ګرامه) د پخه شوي چرګانو سینې یوه ټوټه (تر 120 ګرامه پورې).
ورځ 2
ناری: د ساندویچ د جواني ډوډۍ له ټوټې څخه جوړ شوی ، د کم غوړ لرونکي پنیر سره غوړ شوی ، او د پنیر پتلی ټوټې؛ كيله؛ د چای کافي.
ناڅاپي: کوټیج پنیر (2 tbsp. L.) ، کوم چې طبیعي شات یا جام اضافه کړی (1 tsp. L.).
د غرمې ډوډۍ: د وچ چرګ ورور یوه پیاله د ککرو ، رومي بانجان ، چینایي کباب او گاجر سلاد ، د لیمو جوس سره اچول شوي.
د ماسپخین ناشته: د م cupې چای سره د م appleې او کیوي سلاد.
د شپې خواړه: د چرګ فایل ، جوش شوي یا پخلي (شاوخوا 200 g) او یو څه کوچني ککړ.
ورځ 3
ناري: د اوټمیل پخول په اوبو کې (150 g) د 1-2 tsp سره. شات او کا chopي کیلي؛ کافي چای.
ناڅاپي: یو څو اخروټ (تر 60 g پورې)؛ م appleه شنه چای د لیمو ټوټې سره.
د غرمې ډوډۍ: 150-200 g نسواري وريجي او 2-3 tbsp. l سبزیجات
د غرمې ناڅاپي: 150 g ټیټ غوړ کوټیج پنیر قهوه ، ساده جوی ، شګه کیلا (تاسو کولی شئ یو لږ سیمال هم اضافه کړئ ترڅو موټره مستقل جوړ کړئ)؛ يوه پياله چای.
خواړه: جوش شوي منګول (200 g)؛ د بادرنګو او روميانو سلاد.
ورځ 4
د سهار ناشته: 150 ګرامه د جوش غوړ (تاسو کولی شئ دا په ټیټ غوړ شیدو کې پخ کړئ) د 100 ګرامه رسبری یا سټرابیري سره.
ناڅاپي: نیم ګلاس جوی تر 5٪ غوړ سره غوړ (1 ټسپ)؛ کافي چای.
د غرمې ډوډۍ: پخه شوي هیک (200-250 g) او 2-3 tbsp. l سوکراوټ یا تازه کباب.
د ماسپخین ناشونی: 200 ګرامه د رومي بانجانو او بادرنګو سلاد (تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ لرونکي کریم یا طبیعي جوی شامل کړئ).
خواړه: د چرګ سینه (200 g) ، د 20-30 g پاریسمین ، او تازه کاکرو سره پخه شوې.
ورځ 5
د سهار ناشته: کچالو کچالو (220 ګرامه) د مکھن سره (1 tsp) جوش شوی هګۍ او ککڑی.
ناڅاپي: کیوي (2 منځني) او شنه ګلونه.
غرمی ډوډۍ: د مرخیړیو او وريجو سره سوپ؛ د لږو شحمو مینځپانګو سره د سخت پنیر پتلي ټوټې سره د رای ډوډۍ ټوټه.
د ماسپښین ناڅاپي: تر 150 g پورې قهوه کڅوړه ، د کاټیج پنیر ، مميز او د ټیټ غوړ لرونکي کریم سره ترکیب (که تاسو وغواړئ ، پدې کې لږه میوه یا بیری اضافه کړئ).
د ماښام ډوډۍ: پخه شوي پولاک فلیټ (200 ګرامه) او سمندري غله (100 ګرامه).
ورځ 6
د سهار ناشته: ټوټه شوې هګۍ ، د هغې اجزا دوه د چرګ هګۍ او یو څه شیدې دي چای قهوه.
ډوډۍ: د کیلې-نارنج سلاد.
د غرمې ډوډۍ: د چیمپینونو شرکت کې 200-250 g پخه شوي کچالو؛ یوه ټوټه (شاوخوا 70 g) چرګ ، پرته له غوړ.
د ماسپخین ناشته: د کافیر 200 ملی لیتر او م appleه.
ډوډۍ: د کم غوړ لرونکي پنیر مخلوط کړئ (150 g) په تندور کې د م withو سره (په فصل کې د دارچین سره ډش)؛ شنه چای د لیمو ټوټې سره.
ورځ 7
ناری: د وربشو لاسي (150 g) د 1 tsp سره. کوچ چاى.
ناڅاپي: د کیلې او کیوي ترکیب.
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو کاسروول (100 g) سره 250 g د جوش شوي چرګ فلټ.
د ماسپښین ناشته: جوش شوي شیمپونه (150 g) د روميانو جوس (250 ملی لیتر) سره.
د شپې خواړه: 2 کوچني تیاره ماهي کیک؛ جوش شوي نسواري وريجي (100 g)؛ د روميانو جوس (200 ملی لیتر) یا تازه ټماټر.
د یوې میاشتې لپاره د واده رژیم
اونۍ 1
د دوشنبې په
ناری: د چای سره د جوارو ډوډۍ ټوټه.
د غرمې ډوډۍ: جوش شوی غوښه (70-100 ګرامه) ، د لږ غوړ لرونکي خواږه کریم سره په اسانۍ سره اچول شوی؛ یوه مڼه.
ناڅاپي: د چای سره د جوارو ډوډۍ (تر 100 g پورې)
ډوډۍ: د پخلي شوي غوښې 100 g؛ جوش لرونکي گاجر او یو کوچنی م appleه.
سه شنبه
ناری: د چای سره د جوارو ډوډۍ (70 g).
د غرمې ډوډۍ: 3-4 کوچني پخه شوي کچالو؛ م appleه یا ناک.
ناڅاپي: چای د جوارو ډوډۍ دوه پتنو ټوټو سره.
خواړه: جوش شوي چرګ هګۍ؛ یو ګیلاس کیفیر او یو ګیلاس د تازه میوې جوس.
چهارشنبه
ناری: د لږترلږه غوړ پنیر (یا کاټیج پنیر) 100 g او یوه پیاله چای.
غرمی ډوډۍ: په یونیفارم کې د پخلي شوي درې کچالو په ترکیب کې شاوخوا 70-80 g پخلی شوی یا پخه شوي غوښه؛ د میوو جوس یو ګیلاس.
ناڅاپي: د چای سره 70 G پنیر.
خواړه: د دوه کوچني مlesو سره د کیفیر ګلاس.
د پنجشنبې په
ناری: د چای سره تور یا د رای ډوډۍ (100 g).
د غرمې ډوډۍ: جوش شوي غوښې (تر 80 g پورې)؛ درې جوش شوي کچالو او یو کوچنی م appleه.
ناڅاپي: د چای سره 100 g تور ډوډۍ.
خواړه: جوش شوي چرګ هګۍ؛ یوه مڼه؛ کیفیر (200-250 ملی لیتر).
جمعه
ناری: جوش شوې هګۍ د چای سره.
د غرمې ډوډۍ: 100 ګرامه جوش شوي غوښه د درې کڅوړو کچالو سره؛ د میوو جوس یو ګیلاس.
ناڅاپي: د چای سره 100 g تور ډوډۍ.
خواړه: د کاکبر - روميانو سلاد او د ګیلاس کیفیر.
د شنبې په
ناری: د چای سره 100 جی تور ډوډۍ.
غرمی ډوډۍ: سلاد ، هغه اجزا چې ټماټر ، کاک او سبزیجات غوړ (یو څه) جوړوي.
ناڅاپي: کیفیر (شیشې) سره کیله.
خواړه: جوش شوي غوښه (100 g)؛ یوه مڼه؛ چاى.
د یکشنبې په
ناری: د چای سره جوش شوي چرګ هګۍ.
د غرمې ډوډۍ: د جوش شوي چرګ 100 g؛ په یونیفورم کې 3-4 کچالو؛ د روميانو جوس (250 ملی لیتر).
ناری: کومې میوې او چای.
د شپې خواړه: د بادرنګو او روميانو سلاد؛ د کیفیر 200 ملی لیتر.
اونۍ 2
د دوشنبې په
ناری: جوش شوې هګۍ د چای سره.
غرمه: درې جوش شوي کچالو؛ رومي او م appleه.
ناڅاپي: د میوو جوس (250 ملی لیتر).
د شپې خواړه: سلاد ، چې پکې رومي بانجان ، ککړ او یو څه سبزيجات شامل دي. کیفیر (شیشه).
سه شنبه
ناری: د شيدو سره چای سره تر 100 g تور ډوډۍ.
د غرمې ډوډۍ: 3 جوش شوي کچالو؛ څو ټماټرونه؛ د میوو جوس (شیشه).
ناڅاپي: د ګیف کیفیر سره د رای ډوډۍ دوه پتې ټوټې.
خواړه: جوش شوې هګۍ د چای سره.
چهارشنبه
ناری: د چرګ هګۍ او چای د څو لیمو ټوټو سره.
د غرمې ډوډۍ: جوش شوي کب نیسي (شاوخوا 100 g)؛ دوه جوش شوي یا پخه شوي کچالو؛ د میوو جوس (250 ملی لیتر).
ناڅاپي: د کیفیر ګلاس؛ د جويي ډوډۍ ټوټه
د شپې خواړه: د بادرنګو او روميانو سلاد؛ چاى.
د پنجشنبې په
ناری: د چای سره 70 G پنیر یا ټیټ غوړ لرونکي غوړ.
د غرمې ډوډۍ: کب ، کب شوي یا پخلي (100 g)؛ د میوو جوس (شیشه).
ناری: د ګیلاس کیفیر سره 40 جی تور ډوډۍ.
خواړه: د سخت پنیر 30 g؛ هګۍ م appleه.
جمعه
ناری: د چای سره د 70 ګرامه ریو ډوډۍ.
د غرمې ډوډۍ: تر جوش شوي چرګ تر 100 g پورې؛ 2 جوش شوي کچالو؛ نیم ګیلاس د میوو یا سبزیجاتو جوس
ناڅاپي: د ټیټ غوړ پنیر 50-70 g.
د شپې خواړه: د بادرنګو او روميانو سلاد؛ د کیفیر یو ګلاس.
د شنبې په
ناری: د کیفیر (60 ملی لیتر) سره 200 جی تور ډوډۍ.
د غرمې ډوډۍ: د پنیر 50 g؛ یو څو جوش شوي کچالو؛ روميان او يوه پياله چای.
ناڅاپي: م andه او د میوو جوس یو ګیلاس.
خواړه: د جوش شوي هګیو او ککرو سلاد ، د لږ مقدار خوږ کریم سره موسم شوي (په ډیری قضیو کې ، ټیټ غوړ میئونیز)؛ چاى.
د یکشنبې په
ناري: د تور یا رای ډوډۍ 100 g؛ د ټیټ غوړ پنیر یوه ټوټه؛ د چای کافي.
د غرمې ډوډۍ: د کباب سلاد ، د سرک سره لږ څښل.
ناڅاپي: 2 کوچني مlesې.
خواړه: جوش شوي هګۍ؛ 2 روميانو او یو ګیلاس کیفیر.
اونۍ 3
د دوشنبې په
ناری: د چای یوه پیاله د شيدو سره د پنیر (50 g) سلیس سره.
د غرمې ډوډۍ: سلاد ، هغه برخې چې دوه کچالو ، یو رومي بانجان ، ککړ او بوټي جوړوي؛ د جوش شوي چرګ سینه (100 g) هم سلاد ته لیږدول کیدی شي یا جلا خواړه.
ناڅاپي: د کیفیر (250 ملی لیتر) سره د نسواري ډوډۍ ټوټه.
ډوډۍ: د دوی يونيفورم یا پخه شوي کې 2-3 کچالو جوش شوی هګۍ؛ د ټیټ غوړ بوره کریم (1 tsp)؛ م appleه او چای.
سه شنبه
ناری: د چای سره لږ غوړ پنیر (50 g).
د غرمې ډوډۍ: په یونیفورم کې دوه کچالو کنسرو لوبیا (شاوخوا 70 g)؛ د میوو یا سبزیجاتو جوس یو ګیلاس.
ناڅاپي: د کوچنۍ شیشې کیفیر سره 2 کوچني مlesې.
خواړه: جوش شوي چرګ هګۍ؛ د کیفیر یو ګلاس.
چهارشنبه
ناري: د چای ډوډۍ / کافي سره د جوارو ډوډۍ (100 g).
غرمی ډوډۍ: په وچه فرینګ پان کې د 2 هګیو ، روميانو او بوټو څخه سکرمبل شوي هګۍ پخ کړئ؛ د میوو جوس (شیشه).
ناڅاپي: د م glassې شیف سره د 2 مlesې.
د شپې خواړه: د چرګ غوړ 100 جی فیل یا تیلو پرته غوړ کړئ؛ چاى.
د پنجشنبې په
ناري: چای د ټوټې (50 g) پنیر سره.
د غرمې ډوډۍ: سلاد (بادرنګ ، روميان ، بوټي ، د سبزیجاتو غوړ یو چمچ) د درې کڅوړو کچالو سره.
ناڅاپي: 2 م appې او د میوو جوس (250 ملی لیتر).
د شپې خواړه: د ټیټ غوړ شیر کریم سره شاوخوا 150 G کاټیج پنیر (1 ټسپ)؛ کیفیر (200 ملی لیتر).
جمعه
ناري: چای / کافي د رای ډوډۍ سره (100 g).
د غرمې ډوډۍ: جوش شوې کب (100 g)؛ سلاد (د کاکړ جمع ټوميټر).
ناڅاپي: یو م appleه د میوو جوس یو ګلاس سره.
خواړه: د پنیر او کیفیر 50 ګرامه ټوټه (250 ملی لیتر).
د شنبې په
ناری: د 50 پیاله جوي یا تور ډوډۍ د یو کپ شیدو چای سره.
غرمی: کڅوړه سپینه ګوبي ، د سرکہ سره توی شوی.
ناڅاپي: 2 مlesې.
خواړه: سخت هګۍ؛ د پنیر 60-70 g؛ کیفیر (200 ملی لیتر).
د یکشنبې په
ناری: د رائي ډوډۍ ټوټه؛ د پنیر یوه ټوټه کافي یا چای (تاسو کولی شئ په څښاک کې شیدې اضافه کړئ).
د غرمې ډوډۍ: جوش شوي کب یا د غوښې ډکول 100 g؛ يوه پياله چای.
ناڅاپي: د م appleو او میوو جوس (شیشه).
د ماښام ډوډۍ: خړوب شوي هګۍ (2 هګۍ ، 50 ګرامه دانه هام او ځینې شنه شیان وکاروئ) د کیفیر یو شیشه.
اونۍ 4
د دوشنبې په
ناری: سیګولونه د ټوټې (100 g) رای ډوډۍ سره.
غرمه: درې جوش شوي کچالو؛ غوړ شوي کباب (100 g).
ناڅاپي: د م appleو سربیره د هرې میوې جوس یو ګیلاس.
خواړه: کنسرو لوبیا (50-60 g)؛ د رای یا تور ډوډۍ ټوټه د ګیټ ټیټ غوړ کیفیر سره.
سه شنبه
ناری: د چای سره د 100 ګرامه ریو ډوډۍ.
غرمی ډوډۍ: د کباب او 2-3 جوش شوي کچالو سره سلاد (تاسو کولی شئ دا د لږ سبزیجاتو غوړ سره وویشئ).
ناڅاپي: کیفیر (250 ملی لیتر).
خواړه: دوه جوش شوي هګۍ؛ م appleه او د میوو جوس یو ګیلاس.
چهارشنبه
ناری: د ګیلاس شیدو سره شاوخوا 70 g د حبوباتو ډوډۍ.
د غرمې ډوډۍ: د جوش کب نیولو 100 g؛ د بوټو سره د غیر نشایستي سبزي سلاد.
ناڅاپي: م andه او د میوو جوس یو ګیلاس.
د شپې خواړه: کڅوړه هګۍ د لږې شیدو شربت کریم (یا مایونیز) یو چائے کا چمچ سره؛ کیفیر (200-250 ملی لیتر).
د پنجشنبې په
ناری: د چای سره 50 G پنیر.
د غرمې ډوډۍ: 2 رومي بانجان او د 100-120 g رای ډوډۍ.
نڅا: م appleه؛ د میوو جوس یو ګیلاس.
د شپې خواړه: د غوښې غوښې فلټ شاوخوا 70 g؛ 3-4 پخه شوي کچالو؛ کیفیر (200 ملی لیتر).
جمعه
ناری: د چای یا کافي سره چرګ شوي هګۍ.
د غرمې ډوډۍ: دوه جوش شوي کچالو د لږ مقدار شیر کریم یا میونیز لږترلږه غوړ مینځپانګې سره؛ سلاد د بادرنګو او روميانو باندې مشتمل دی.
ناڅاپي: 2 م appې او د میوو جوس یو ګیلاس.
د شپې خواړه: هګۍ شوې هګۍ (دوه هګۍ ، ټماټر او شنه).
د شنبې په
ناری: د ګیلاس شیدو سره د ګیډۍ 70 ګیډۍ.
غرمه: 2 tbsp. l کنسرو لوبیا د بادرنګو او روميانو سلاد.
ناڅاپي: سلاد (یو م appleه او کیلې په کیوبونو کې پرې کړئ) د میوو جوس (200 ملی لیتر).
خواړه: د غوړ کب ماهي فلټ 100 G (غوره کړئ: جوش شوي یا پخه شوي) او د ګیلاس کیفیر.
د یکشنبې په
ناری: یو څه دانه غنمو او چای.
د غرمې ډوډۍ: د دوه یا درې جوش شوي کچالو سلاد ، سپین سپینې کباب ، د سبزیجاتو غوړ یو چمچ.
ناڅاپي: د کیفیر یو ګلاس.
خواړه: د جوش شوي یا پخه شوي چرګ یوه ټوټه (تر 120 g پورې) د یوې جوش شوې هګۍ او د شیشې میوې / سبزیجاتو جوس سره.
د 1 ورځې لپاره د واده جوس رژیم مثال
8:00 - شنه چای یوه پیاله.
8:30 - د م appleې امرت (200-250 ملی لیتر) ، د گوج سره کیدی شي.
10:00 - د نارنج جوس یو ګیلاس.
11:30 - د اناناس جوس یو ګیلاس.
13:00 - د سبزیجاتو مخلوط څخه موټی امرت.
15:00 - د گاجر جوس.
17:00 - د سیلوری جوس یو ګیلاس.
19:00 - د انګورو جوس یو ګیلاس.
21:00 - د ګازو جوس یو ګیلاس.
د واده د رژیم لپاره مخالفتونه
- د واده رژیم باید ښځو ته د موقعیت او شیدو تغذیه کې پاملرنه ونکړي ، د موجوده دائمي ناروغیو او ویروس انتان سره.
- تاسو باید د شکر ناروغۍ سره د جوس رژیم کې ناست شئ.
د واده د رژیم ګټې
- د اوږدې مودې لپاره د واده رژیم اختیارونه ډیری ګټې لري. دوی د روغتیا خطرونو لپاره لږترلږه احتمال سره د وزن اسانه او منظم وزن چمتو کوي. سربیره پردې ، د یوې قاعدې په توګه ، د روغتیا حالت حتی وده کوي.
- همدارنګه ، ب appearanceه د غوره لپاره بدله شوې (په ځانګړي ډول د پوټکي حالت).
- د وزن له لاسه ورکول د لوږې درد پرته پیښیږي ، او د خواړو ډولونه خورا لوی دي.
- که موږ د واده جوس رژیم په اړه وغږیږو چې د ګړندي وزن له لاسه ورکولو لپاره وړاندیز شوی ، دا میټابولیک پروسې ته وده ورکوي او په طبیعي ډول په بدن کې د سلیګینګ له منځه وړلو ته وده ورکوي.
- همچنان ، د جوس امتیازونه خورا پیاوړي دي ، له همدې امله ، په رژیم کې د ټینګو خواړو نشتوالي سره سره ، دا خواړه معمولا په اسانۍ سره د زغملو وړ دي.
د واده د رژیم زیانونه
- د واده د رژیم لپاره د اوږدمهاله اختیارونو څارنه به د ډوډۍ عادتونو کې ډسپلین او معقول کار ته اړتیا ولري ، په هرصورت ، تاسو باید د پام وړ رژیم دوره مقاومت وکړئ.
- د جوس خواړه پخپله د ځینې تغذیه کارانو لخوا د دې حقیقت له امله انتقاد شوی چې تاسو کولی شئ د تش په نامه "سست معده" سنډروم سره مخ شئ. بیا به د هغه لپاره ستونزمن وي چې جامد خواړه پروسس کړئ.
- خپل احساساتو ته غوږ شئ او د وړاندیز شوي غذایی دورې څخه ډیری مه کوئ. دا غوره ده چې د جوس روژې ورځې سره پیل وکړئ او د هغې د پایلو پراساس ، پریکړه وکړئ چې ایا تاسو باید پدې ډول تخنیک کې ناست اوسئ.
د واده رژیم بیا تنظیم کول
دا سپارښتنه کیږي چې لږترلږه د یوې میاشتې وقفې وروسته بیا د واده د رژیم لپاره اوږدمهاله اختیارونو ته واړوئ ، او جوس ته پنځه ورځنۍ دورې - له لومړني څخه دوه اونۍ وروسته.