د اونۍ پای رژیم ، 2 ورځې ، -2 کیلوګرامه

په 2 ورځو کې تر 2 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 880 Kcal ده.

د فرانسوي تغذیه کونکو پایله چې ډیری خلک د اونۍ په پای کې غوړ ترلاسه کوي زموږ د تغذیه کار لخوا ملاتړ کیږي. په حقیقت کې ، له کار څخه په رخصتیو ورځو کې ، موږ په پخلنځی کې ډیر وخت تیر کوو - د خواړو هر ډول آزموینې ځای. او موږ له دې امله غواړو چې وخورو او وڅښم یو خوندور او اکثرا زیان لرونکی او لوړه کالوری د کاري اونۍ لپاره د انعام په توګه.

د اونۍ پای رژیم به موږ سره مرسته وکړي چې زموږ د شنبه او یکشنبې مینو لپاره سم خواړه چلند او سم خواړه غوره کړئ (یا د اونۍ نورې ورځې چې په اونۍ کې ستاسو اونۍ پای ته رسیږي).

د اونۍ پای رژیم اړتیاوې

نو ، د اونۍ پای رژیم ورځني کالوري مینځپانګه باید د 1300 انرژي واحدونو څخه زیاته نشي. هو ، تاسو دا 800-1200 کالوری ته ټیټ کولی شئ. مګر تغذیه کونکي د لاندې انرژي مصرف لپاره د حد کمولو مشوره نه کوي ، که نه نو تاسو ممکن د میټابولیزم ، لوږې او نورو تکلیفونو کې کمښت سره مخ شئ. تاسو کولی شئ دا خواړه تر هغه چې تعقیب کړئ تعقیب کړئ ، که تاسو ښه احساس وکړئ. د یوې قاعدې په توګه ، له دریو څخه تر څلور رژیم اونۍ پورې کافي یو څو غیر ضروري پونډو ته الوداع ووایی.

تاسو کولی شئ د اونۍ پای مینو پخپله ترتیب کړئ ، د خواړو غوره کولو کې ستاسو د شخصي غوره توبونو پراساس ، یا لاندې د مینو اختیارونه وکاروئ. اصلي شی دا ندی چې د اشارې شوي کالوري مینځپانګې څخه تیریږي. که تاسو فکر کوئ چې تاسو کولی شئ یو څو چاکلیټ وخورئ یا حتی د ټاکل شوي کالوري مصرف لپاره یو بوتل شراب وڅښئ ، دا اساسا غلط دی. نو تاسو د ځان سره د ځان لپاره ستونزې رامینځته کولو خطر پرمخ وړئ. په رژیم کې باید د ټیټ غوړ شیدې او خواږه شیدې ، د غوښې غوښې ، کب ، حبوبات ، هګۍ ، سبزیجات ، میوې ، لوبیا شامل وي. سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې پنځه ځله وخورئ ، او مه هیروئ چې کافي اوبه وڅښئ.

دا اړینه نده چې د اوړو محصولات په بشپړه توګه خارج کړئ، مګر کله چې ډوډۍ غوره کړئ، په هغه ځای کې ودریږئ چې د ټول اوړو څخه پخه شوي وي. بوره د طبیعي شات سره بدله کړئ، د تیاره چاکلیټ یوه ټوټه.

حتی په اونۍ کې ، هڅه وکړئ لږترلږه 20 دقیقې سپورت ته وقف کړئ. او که تاسو کولی شئ په جم کې بشپړ کار وکړئ ، دا خورا په زړه پورې دی.

البته ، د اونۍ پای رژیم به مؤثره وي که تاسو په نورو وختونو کې غوړ او شوګري خواړه ونه کاروئ. د تل لپاره د خپل رژیم اجزاو کنټرول او د دې کالوري مینځپانګې زده کړئ. د رژیم اونۍ پای کې د اونۍ په ورځو کې "نیول" مه کوئ ، که نه نو تاسو به نه یوازې وزن له لاسه ورکړئ ، مګر حتی وزن به ترلاسه کړئ.

د اونۍ پای رژیم مینو

اختیار 1

اختیار 2

اختیار 3

د اونۍ پای رژیم لپاره مخنیوی

غیر لدې چې د طبي دلیلونو لپاره نور تغذیه وړاندیزونه شتون نلري ، د اونۍ پای رژیم د هرچا لپاره متضاد ندي.

د اونۍ پای رژیم ګټې

1. د خواړو کچلول د شدید لوږې څخه مخنیوي کې مرسته کوي.
2. رژیم په سمه توګه متوازن دی ، بدن د هغې د نورمال فعالیت لپاره اړین ټول توکي لري. که تاسو مینو په سمه توګه ترتیب کړئ ، تاسو کولی شئ خوندور او متفاوت خواړه وخورئ ، د هاضمې له ستونزو څخه مخنیوی وکړئ ، خپل میتابولیزم ګړندی کړئ او د اضافي سپمولو څخه ځان خلاص کړئ.
3. په مینو کې کوم پیچلي خواړه شتون نلري چې چمتو کولو لپاره ډیری وخت او پیسو ته اړتیا لري.
4. د اونۍ پای رژیم قواعد تعقیبولو سره ، تاسو په نورو ورځو کې د صحي خوړو ښه عادت رامینځته کړئ.
5. دا تخنیک تاسو ته اجازه درکوي شاوخوا هر کیلو ګرام له لاسه ورکړئ. دا هم خورا ښه دی چې د وزن ضایع کول په اسانه سرعت سره پیښیږي ، دا د وزن ضایع کول دي چې د ډاکټرانو او تغذیه کارانو لخوا ملاتړ کیږي.

د اونۍ پای رژیم زیانونه

• د رژیم په تعقیب کې یوازینی مشکل دا دی چې دا په اونۍ کې دی چې بیلابیل لمانځنې او پیښې ډیری د خوښیو ډوډۍ سره ډیریږي. په دوی کې ، د خواړو لالچونه کولی شي ستاسو ارادې ته ماتې ورکړي ، او دا به د خواړو انرژي ارزښت محاسبه کولو لپاره ستونزې وي. البته ، که دا یو یا دوه ځله پیښ شي ، او تاسو د دې لپاره ځان د دې وروسته د راښکته کولو سره مجازات کړئ ، نو هیڅ شی به وحشي نه وي.
• مګر که د اونۍ په پای کې په میز کې ناست د ژوند لاره شي ، نو تاسو احتمال نلرئ چې د رژیم کالوری مصرف کولو کې وړ شئ.

بیا خواړه ورکول

د اونۍ پای رژیم په هر وخت کې د رژیم قاعده کیدی شي. خپل بدن ته غوږ شئ او خپل اهداف تعقیب کړئ!