کړی
ایا تاسو په یاد ولرئ چې ځینې وختونه تاسو په بې کنټروله توګه خړوب شوي یاست یا تاسو غواړئ یوازې ټول کیک وخورئ، د بیلګې په توګه؟ په ښکاره ډول، ستاسو بدن ټریس عنصر، ویټامین یا مادې ته اړتیا لري کوم چې دمخه یې د یو ځانګړي محصول څخه ترلاسه کړی او سرچینه یې په یاد ولرئ. ښه، تاسو کولی شئ د بیا جوړولو هڅه وکړئ او د ډیرو ګټورو محصولاتو څخه اړین عناصر واخلئ. ساسیج غواړئ؟ ډیری احتمال ستاسو په بدن کې غوړ کافي ندي. یوازې بدن ته د ګټور کب یا ایوکاډو سره خواړه ورکړئ، تاسو د غوړ نشتوالی پرته له دې چې ستاسو روغتیا ته خطر ولرئ.
زه مالګه غواړم
که تاسو یو څه مالګین وغواړئ ، نو بدن میټابولیزم ډیر کړی ، کوم چې ډیری وختونه د امیندوارۍ پرمهال پیښیږي ، د تایرایډ غدې ناروغیو کې ، د ستړي فزیکي هڅو سره ، ډیهایډریشن (مالګه مایع ساتي). د مالګینو خواړو سره ډیر مه کوئ ، کافي اوبه وڅښئ - دا به کولمو پیل کړي او راحته وي.
زه خواږه غواړم
د کاربوهایډریټ میتابولیزم اختلالاتو کې خلک په سختۍ سره د کسټرډ سره خواږه بنز او کیک غواړي. ډیری وختونه کله چې د خوږې اوښکې کې د محدود کاربوهایډریټ مصرف سره رژیم ګړندی کیږي ، ځکه چې بوره ګړندی کاربوهایډریټ دی ، کوم چې کولی شي سمدستي انسولین لوړ کړي. تاسو باید ورو کاربوهایډریټونو ته وګرځئ - حبوبات ، پاستا ، یا میوه ، شات ، وچې میوې وخورئ. د خوږ ډوډۍ سوځیدنه کولی شي د هیلمینت انتان څرګند کړي.
زه یو څه خوږ غواړم
د بورې لیوالتیا ممکن د معدې اسید اختلالاتو ، د انزایم کمبود سره تړاو ولري ، نو تاسو اړتیا لرئ په ډاکټر-ګیسټروټینولوژیست کې معاینه شئ. د معافیت په کمیدو کې خلک هم په ځانګړي توګه لیمو غواړي ځکه چې دا د لازمي ویټامین سي سرچینه ده د دې اړتیا پوره کولو لپاره لازمي دي. په کباب او اخروټ کې ډیر ویټامین سي شتون لري.
زه یو څه ګرم غواړم
د یو څه تیز سره خواړو ذائق کولو ته لیوالتیا په وینه کې د خراب کولیسټرول زیاتوالي په اړه خبرې کوي. سره له دې چې حاد هضم هڅوي ، نو بیا دا هیله د پوهیدو وړ ده. که تاسو د معدې ناروغي نلرئ او مساله لرونکي خواړه د درد لامل نشي ، نو بیا په خپلواک ډول ستاسو په مینو کې د تودو مسالو اندازه تنظیم کړئ. د مسالې خوړلو خواهش ممکن د حشراتو شتون هم په ګوته کړي.
زه چاکلیټ غواړم
چاکلیټ له 400 څخه ډیر مختلف مغذي مواد لري. په هرصورت ، دا یوازې تیاره چاکلیټ باندې پلي کیږي ، شیدې لږ ګټور دي. اساسا دا د فشار او خراب مزاج په وختونو کې د مګنیزیم زیرمو ډکوي. او څنګه چې میرمنې په چټکۍ سره د مګنیزیم کمښت ترلاسه کوي ، دوی چاکلیټ ډیر خوښوي. د مګنیزیم د ودې لپاره ، د لوړ کالوری چاکلیټ په بشپړ ډول دانه ، ب branو ، میوو ، سبزیجاتو ، بوټو ، مغز یا تخمونو ته واړوئ. مګر هره ورځ د چاکلیټ نورم څخه زیات - 20 ګرامه سپارښتنه نه کیږي.
زه کیله غواړم
کیلې د پوټاشیم سرچینه ده ، او دا یوه نښه ده چې اوس دا ستاسو بدن لپاره کافي ندي. ډیری وختونه د پوټاشیم کمبود د زړه د سیسټم ناروغیو پایله وي. د لوړ کالوري مینځپانګې سره کیله د لږ مغذي کچالو او لوبیا ، شنه سبزیجاتو ، گاجر ، مغز او وچو میوو سره ځای کیدی شي.
زه کوچ غواړم
د مکھن خوړلو لویه هیله په ژمي کې د ویټامین ډي کمبود سره مشاهده کیږي پدې کې هیڅ شی غلط ندي ، یوازې د محصول کیفیت ته پاملرنه وکړئ - مکھن باید زیان لرونکي غوړ او مصنوعي اضافه توکي ونه لري. یو څه د مکھن لپاره د دې "تندې" له مینځه وړو لپاره د بټۍ هګۍ ممکن مرسته وکړي - دا ډیری وخت په یخ موسم کې وخورئ.
زه پنیر غواړم
که ستاسو د پنیر مصرف په ډراماتیک ډول لوړ شوی وي ، په ځانګړي توګه د مولډ سره ، د وینې د شکر کچه چیک کولو ته پام وکړئ. پنیر ډیر کلسیم هم لري ، او د دې عنصر نشتوالی ممکن سخت پنیر ته اړتیا ولري. د لوړ کالوري پنیر تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ کاټیج پنیر او ګوبي ، کب او کب سره ځای په ځای کړئ.
تخمونه غواړئ
د لمر ګلانو تخمونو ژړولو هیله د انټي اکسیډنټ فشار ډیریدو سره څرګندیږي. سګرټ څښونکي په ځانګړي ډول زیان منونکي دي. د انټي اکسیډنټونو کچې لوړولو لپاره - ویټامین ای - تاسو کولی شئ په ورځ کې د لمر ګل ګل تخمونه لږ وخورئ ، یا غیر پاک شوي غوړ وکاروئ.
زه سمندری غذا غواړم
سمندري غذا د آیوډین سرچینه ده ، او د دې نشتوالي کې ، موږ په سمندري غذا تمرکز کوو. آیوډین په اخروټ ، پرسیمون کې شتون لري. د سبزیجاتو سره د کب خوړلو عادت ، په کوم کې چې کباب شامل دی ، کولی شي صفر پایله راوړي ، ځکه چې آیوډین د صلیبي سبزیجاتو څخه ضعیف جذب کیږي.
ستاسو تر مینځ د اړیکې په اړه ډیر څه - د شخصیت او خواړو عادتونه لاندې ویډیو کې وګورئ:
