جوړه فټنس - تمرینونه ډیزاین شوي چې یوځای ترسره شي. دا ډول روزنه ډیرې ګټې لري: د اړیکو رامینځته کول، د مختلف عضلاتو ګروپونو کار کول، په هر ځای او هر وخت کې د تمرین کولو وړتیا.
سپورت نه یوازې د فزیکي روغتیا او رواني هوساینې پیاوړتیا ته اجازه ورکوي، بلکې د اړیکو مهارتونو ته وده ورکوي که تاسو د ملګري سره کار کوئ. د جوړو تمرینونو ترسره کولو لپاره، تاسو یوازې لیوالتیا او خالي ځای ته اړتیا لرئ، او یو شمیر ورزشونه په بهر کې ترسره کیدی شي.
د جوړې روزنې ګټې
جوړه فټنس د دویمې نیمایي یا د ملګرې / ملګري سره ترسره کیدی شي. تاسو کولی شئ د یو ملګري سره د ورته قد، وزن او فزیکي فټنس سره کار وکړئ، یا د مختلف جوړښت لرونکي شخص جوړه جوړه کړئ. په هر حالت کې، تاسو کولی شئ هغه تمرینونه ومومئ چې ستاسو لپاره سم دي.
د جوړه فټنس ګټې:
- یوځای روزنه تاسو ته اجازه درکوي د عضلاتو ګروپونو کار وکړئ چې یوازې روزنه یې ستونزمنه ده.
- فټنس همغږي، برداشت، چټکتیا، غبرګون، د تال احساس ته وده ورکوي.
- کله چې د ځواک تمرینونه ترسره کوي، ملګري د بیمې په توګه کار کوي.
- د اړخ څخه ملګری ګوري چې ایا د تمرین تخنیک لیدل کیږي.
- تاسو کولی شئ د مختلف پیچلتیا تمرینونو سره راشئ ، د خپلو وړتیاو او پیرامیټونو سره سم د ورزش تنظیم کول. په قد کې توپیر سره، تاسو کولی شئ بنچ یا تخته وکاروئ. تاسو کولی شئ د جزوي وزن په کارولو سره بار تنظیم کړئ.
- هیڅ وسایل او تجهیزاتو ته اړتیا نشته.
- د هڅونې کچه لوړیږي: ملګري به خوشحاله شي که چیرې سستۍ بریالي شي.
د جوړ شوي فټنس څخه مننه ، تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره روزنې کې علاقه وساتئ ، ځکه چې یوازینۍ تمرینونه ستړي کیږي ، او د ملګري څخه مننه ، تاسو کولی شئ ډیر متنوع وخت تیر کړئ.
د روزنې اختیارونه جوړه کړئ
موږ د هرې قضیې او د ملګري فزیکي وړتیاو لپاره تمرینونه غوره کړل. په لومړۍ برخه کې، د ورزش تمرینونه راټول شوي، ځکه چې دوی د غالۍ پرته ترسره کیدی شي او حتی که دا بهر خندا وي. دا ورزشونه د کور کارولو لپاره هم مناسب دي. په دویمه برخه کې - د کور لپاره فټنس یا د لوبو ډګرونه د فرش سره.
د سړک او کور لپاره تمرینونه
- د پښو حرکت د خپل ملګري په اوږه د خپل لاس سره د یو بل په مقابل کې ودریږئ. پښه باید پورته شي ترڅو د 90 درجې زاویه جوړه کړي. خپل توازن وساتئ او هڅه وکړئ چې سقوط مه کوئ. په بدیل سره پښه، ټیټ پښه، ران په دواړو لورو کې وګرځوئ. بیا خپل پښه بدل کړئ.
- خپله پښه وخورئ - خپل لاس د خپل ملګري په اوږه کېږدئ. د یوې مستقیمې پښې سره د غاړې سوینګونه ترسره کړئ.
- د پښې اوږدوالیخپل لاس پراخ کړئ او د خپل ملګري په اوږه کېږدئ. خپله پښه د پښې په واسطه ونیسئ او د خپلو بټو په لور یې کش کړئ. د 15-20 ثانیو لپاره موقعیت بند کړئ. دا څو ځله وکړئ.
- د ځای پر ځای چلول - خپل لاسونه پورته کړئ او لاسونه آرام کړئ. جسدونه باید په زاویه کې وي. خپلې پښې په چټکۍ سره پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو منډه کوئ.
- سکاتټ - لاسونه ونیسئ او په ورته وخت کې اسکواټونه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو دریځ مستقیم دی.
- په اوږو باندې د یو ملګري سره Squats - د هلک او سپکې نجلۍ لپاره مناسب. د بار د کمولو لپاره، نجلۍ کولی شي یو مالتړ وساتي: افقی بار، د سویډن دیوال.
- په وزن باندې فشار ورکړئ - د قضیو لپاره مناسب کله چې تاسو پریس ډاونلوډ کولو ته اړتیا لرئ ، مګر د غورځیدو لپاره هیڅ ځای شتون نلري. سړی د خپل زنګون سره یو څه ټیټ ودریږي. نجلۍ خپل ملګری د کمر په واسطه نیسي. سړی د ملګري پښې نیسي. نجلۍ ټوخی کوي. روزنه خورا ستونزمنه ده، د پیل کونکو لپاره نه ډیزاین شوې.
- لوړ څوکۍ - یو بل ته شاته ودریږئ. لاسونه ونيسه. په ورته وخت کې کښیناست. دا تمرین ستاسو د ملګري سره مخامخ هم ترسره کیدی شي.
- شاته اوږه - د خپل ملګري سره شاته ودریږئ. خپل کنډکونه ونیسئ. لومړی مخ ته ځي، ملګري پورته کوي. بیا ګډون کونکي بدلیږي.
د جم ورزش
- تختی - یو بل ته مخامخ د تختې حالت کې اوسئ. خپل ښي لاسونه پورته کړئ او د خپلو لاسونو سره لمس کړئ. خپل لاسونه د پیل ځای ته ښکته کړئ. د چپ لاسونو سره ورته کار وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تڼۍ له یوې خوا څخه بلې خوا ته نه ځي. تمرین د بار په ځای کولو سره د پش اپونو سره پیچلی کړئ. بل اختیار د غاړې تخته ده چې د بدن یو اړخ ته بدلیږي: کله چې وګرځئ ، خپل لاسونه وغځوئ او د خپلو لاسونو سره لمس کړئ.
- د مطبوعاتو لپاره پش اپ + تمرینونه یو کس په فرش باندې پښې پروت دی. دوهم ملګری خپل لاسونه په زنګونونو کې ساتي او پش اپونه ترسره کوي. لومړی یې ټوټینګ ترسره کوي. په فرش کې د تمرین بله نسخه: ملګري مطبوعات روزي، دویم ګډون کوونکی شاته وګرځي، لاسونه یې په زنګونونو او چوکیو کې ځای پرځای کړي، خپل لاسونه په زنګونونو کې ځړوي.
- سکواټس او پش اپ - یو ملګری خپل لاسونه په فرش باندې آرام کوي. دوهم خپلې پښې اخلي او سکواټس ترسره کوي. لومړی یې پش اپونه کوي.
- په بايسکل- په فرش کې پروت شئ، خپل اوږه تیغونه له چټ څخه وباسئ. خپلې پښې وصل کړئ او د حرکت حرکتونه ترسره کړئ.
- پښه پريس یو په فرش باندې پروت دی او په عمودی توګه خپلې پښې پورته کوي. دوهم د هغه سینه په خپلو پښو آرام کوي. لاسونه په یوه کلا کې بند دي. هغه څوک چې پروت وي فشارونه ترسره کوي، د امکان تر حده د هغه سینه ته پښې فشاروي.
- دوه ګونی- په انتخاب کې یوازینی تمرین، د کوم لپاره چې تاسو تجهیزاتو ته اړتیا لرئ - تاسو مستقیم لرګي ته اړتیا لرئ. ملګري د جیک سره پروت دي، خپل لاسونه د لرګیو په مختلفو سرونو کې نیسي. د خپلو لاسونو په پورته کولو سره د پریس پریس ترسره کړئ.
- د پښو لپاره کشول - د خپلو پښو سره یوځای په چټۍ کې کښینئ (تقریبا د لوټس موقعیت کې). ملګری شاته ودریږي او په تدریجي ډول په زنګون فشار راوړي ترڅو شین ځمکې ته لمس کړي. دا اړینه ده چې د ټکانونو او دردناک احساساتو څخه مخنیوی وشي.
د ښه تودوخې وروسته، تاسو کولی شئ یوځای چلول پیل کړئ. دا ورزش د ورته فټنس کچې سره د ملګرو لپاره مناسب دی.