احساساتي سوځیدنه څه ده او سپورت څنګه د دې سره مقابله کې مرسته کولی شي؟

احساساتي سوځیدنه یوه داسې ناروغي ده چې په هغه کې یو شخص کاري وړتیا او په ژوند کې دلچسپي له لاسه ورکوي. د سوځیدنې د مخنیوي او درملنې یو له خورا اغیزمنو میتودونو څخه سپورت دی.

په 2019 کې، د روغتیا نړیوال سازمان سوځول د بشپړې ناروغۍ په توګه وپیژندل او د ناروغیو د نړیوالې طبقې په 11 نسخه کې یې شامل کړل. د دې ناروغۍ پراختیا په هره قضیه کې په انفرادي ډول.

سپورت د دې ستونزې د مخنیوي او خلاصون یو له خورا خوندور او اغیزمنو لارو څخه دی.

د احساساتي سوځیدنې نښې

  1. ستونزه د کار ځای کې د فشار تدریجي راټولیدو سره پیل کیږي. یو شخص نشي کولی په خپلو دندو تمرکز وکړي، په دوامداره توګه عصبي او خپګان وي. مهمه نده چې هغه څومره آرام کوي، هغه د تل لپاره ستړی احساس کوي. د هغه اشتها کمیږي، د هغه سر درد کوي، او د هغه تولید کمیږي.
  2. په هغو خلکو کې چې کار نه کوي، سوځیدنه د کورنیو فکتورونو تر اغیز لاندې واقع کیدی شي. د بیلګې په توګه، یوه ځوانه مور یوازې دوه ماشومان زیږوي، یا یو زوی د اوږدې مودې لپاره د زاړه فلج شوي پلار پالنه کوي.

سوځیدنه په هغه وخت کې پیښیږي کله چې د مسؤلیت بار د یو شخص لپاره د زغم وړ نه وي، او تاسو غواړئ د پایلو په پام کې نیولو پرته، هرڅه پریږدئ.

د فعالیت او تولید ترمنځ اړیکه

په 2018 کې، جاپاني څیړونکو وموندله:

  1. هرڅومره چې یو کارمند په ناست حالت کې ډیر وخت تیروي ، د کار په پروسه کې د هغه ښکیلتیا کمه ده.
  2. د حرکت نشتوالی د دماغ نیوروپلاستیکیت منفي اغیزه کوي.
  3. حافظه د انسان له منځه ځي. هغه د بکس څخه بهر د فکر کولو او تخلیقي حلونو موندلو وړتیا له لاسه ورکوي.

د نیوروپلاستیکۍ د بیرته راګرځولو لپاره، دا اړینه ده چې ورځني معمول بیاکتنه وکړئ او بدن ته د کیفیت آرامۍ چمتو کړئ. دا مشوره ورکول کیږي چې د رواني درملنې یا ارواپوه سره د ستونزې په اړه بحث وکړئ. په خپل مهالویش کې منظم تمرین اضافه کړئ.

په عین حال کې، دا باید نه یوازې د برداشت او ځواک لپاره تمرینونه وي، بلکې هغه لوبې هم وي چیرې چې تاسو د تاکتیکونو او همغږۍ پلي کولو ته اړتیا لرئ.

کوم فزیکي فعالیت به ښه مزاج بیرته راولي؟

  • د تمرین په جریان کې، Endorphins د انسان په بدن کې خوشې کیږي، دا د خوښۍ هورمونونه دي. د دوی د پراختیا لپاره اصلي شرط د اوسط څخه پورته د بار کچه ده.
  • د دې لپاره چې بدن د هغو موادو ترکیب پیل کړي چې د هڅونې رول لوبوي، دا مهمه ده چې دا فشار راولي. هغه خلک چې د ورزشي روزنې پرته کولی شي د CrossFit یا اوږد واټن چلولو سره پیل وکړي. د ستړیا سره د اطمینان احساس راځي.

مسلکي ورزشکاران کوم رواني چلونه لري؟

ورزشکاران په ذهني کار کې بوخت مسلکي کسانو څخه لږ د سوځیدنې خطر لري. درې اغیزمن تخنیکونه د ورزشکارانو څخه پور اخیستل کیدی شي ترڅو د دوی رواني فزیکي حالت نورمال کړي.

  1. خپل ځان ته لنډ مهاله اهداف وټاکئ چې ترلاسه کول یې اسانه دي  - سوځیدنه اکثرا د ورځني فعالیتونو څخه د پام وړ پایلو نشتوالي له امله رامینځته کیږي. انسان پر ځان باور له لاسه ورکوي. د دې بیرته ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په بریالیتوب سره ډیری دندې بشپړې کړئ او د رضایت احساس وکړئ. مغز به پوه شي چې دا په سمه لاره روان دی او دا چې یوازې بریاوې دي. یو شخص به د اوږدې مودې لاسته راوړنو لپاره هڅول کیږي.
  2. دوامداره احساسات کنټرول کړئ د ورځې په هر پړاو کې د خپلو احساساتو د تحلیل لپاره خپل ځان ته روزنه ورکړئ. نو له خوبه پاڅېږئ، د کار یا بل کار لپاره چمتو شئ، کارونه پیل کړئ، وقفه وکړئ… په دې هر پړاو کې له ځانه پوښتنه وکړئ: څنګه احساس کوئ؟ تاسو څه اندیښمن یاست؟ څه مو خوښیږي او څه مو نه خوښیږي؟ ولې په خپل ځان شک کوې؟ تاسو په اوس وخت کې په چاپیریال کې څه بدلون غواړئ؟ هرڅومره ښه چې تاسو د داخلي کنټرول ځواک وروزلئ ، هومره به ستاسو لپاره د شالید فشار او منفي فکرونو سره مقابله اسانه وي.
  3. خپل ځان آرام کړئ - بیرته په لرغوني یونان کې، ورزشکاران پوهیدل: څومره چې د فشار موده اوږده وي د احساساتي سوځیدنې لامل کیږي، پاتې نور باید اوږد وي. که تاسو د جامو لپاره کار کولو ته اړتیا لرئ، یو نړیوال هدف ته د رسیدو وروسته سمدلاسه خپل ځان د رخصتۍ تنظیم کړئ. په بشپړه توګه د عادي اندیښنو څخه جلا کړئ او د اعظمي آرامۍ لپاره هڅه وکړئ.

تاسو کولی شئ د ارواپوه څخه وغواړئ چې د سوځیدنې مخنیوي لپاره انفرادي میتودونه وړاندیز کړي ، ستاسو د ژوند طرز او رواني ځانګړتیاو په پام کې نیولو سره.

 

یو ځواب ورکړئ ووځي