لوږه د خواړو لپاره د اړتیا احساس په توګه تعریف شوي. په هرصورت ، دا احساس تل د خوارځواکۍ په وخت کې وده نه کوي. د خواړو اختلالات لرونکي خلک ممکن د خواړو وروسته وږي نه وي. دا په معتبر ډول پیژندل شوي چې په تیرو 50 کلونو کې ، د یو چا لخوا مصرف شوي کالوری شمیر هره ورځ 100-400 kcal ډیر شوی. خلکو ډیر پروسس شوي خواړه وخوړل او لږ حرکت یې وکړ. چاغښت یوه نړیواله ستونزه رامینځته کړې ، او د لوږې کنټرول په ډایټیسټیک کې یوه مسله مسله ده.
لوږه څنګه رامینځته کیږي
د لوږې د ودې میکانیزم خورا پیچلي دي په پرتله چې دا یې په لومړي لید کې ښکاري. د لوږې او رضایت احساس په های پوتالامو کې واقع کیږي. دلته د خوړو خوراکي مرکز شتون لري. دا دوه برخې لري - یو د خواړو اړتیا ته اشاره کوي ، او بل د رضایت (کالوریزر) احساس لپاره مسؤل دی. په کلکه خبرې کول ، موږ د خپلو سرونو سره وږو احساس کوو ، چیرې چې د معدې او کولمو څخه نښې د اعصاب فشار او وینې له لارې لیږل کیږي.
د هاضمې لارې ته ننوتل ، خواړه هضم او جذب پیل کیږي ، د وینې جریان ته جذب کیږي. که موږ د وږي او ښه تغذیه شوي کس وینه پرتله کړو ، نو په وروستي کې دا د هاضمي محصولاتو سره ډیر سیر کیږي. هایپوتالاموس د وینې جوړښت کې بدلونونو سره حساس دی. د مثال په توګه، موږ ممکن لوږه تجربه کړو کله چې زموږ د وینې شکر د نورمال څخه ټیټ شي.
څیړونکي لاهم مطالعه کوي چې لوږه څنګه پیښیږي. یوازې په 1999 کې د هورمون غریلین کشف شو. دا په معدې کې رامینځته کیږي او دماغ ته سیګنال لیږي ترڅو د لوږې احساس وکړي. دوهم مهم هورمون چې د خواړو لپاره د اړتیا احساس رامینځته کولو باندې تاثیر کوي لیپټین دی - دا د زړو نسج کې رامینځته کیږي او دماغ د ارامتیا په اړه سیګنال لیږي.
د لوږې ډولونه
لوږه له څو ډولونو څخه ده: فزیک ، رواني ، جبري او لوږه.
فزيولوژيکي لوږه په معدې کې پيدايږي. دا پیښیږي کله چې د خواړو نشتوالی وي په تدریجي ډول د ناخوالې ډیریدل. حواس د "معدې کې چړچو" ، "معدې کې بریښنا" په څیر بیان کیدی شي. ډیری وزن لرونکي خلک دې شیبې ته انتظار نه کوي ، دمخه د خواړو تمه خوښوي. دا ډول لوږه زغملی شي. د مثال په توګه ، کله چې تاسو په سړک کې وږي احساس کوئ ، تاسو د دې رضایت کولو هڅه مه کوئ ، مګر له ځان سره موافقه وکړئ چې تاسو به د راتلو پر مهال خواړه خورئ.
رواني لوږه په معدې کې نشي احساس کیدی ، دا په سر کې زیږیدلی او د تسکین احساس سره هیڅ تړاو نلري. دا د خواړو وروسته یا د خواړو لالچ په لیدو کې احساس کیدی شي. احساسات د رواني لوږې د زغملو په لاره کې راځي. دوی د سنتریت راتګ په ټاکلو کې هم مداخله کوي. دا دی ، یو سړی نشي پوهیدلی چې هغه کافي لري. ځینې خلک د درد حد ته ډیر خوراک کوي یا په معده کې د بشپړتیا احساس کوي. رواني لوږه د ځینې خواړو لپاره پیښ کیدی شي. بیا خلک وايي چې دوی روږدي دي. د خواړو وروسته ، سړی شرم ، ګناه یا شرم تجربه کوي. په رژیم کې ، خلک ډیری وختونه د نورو خواړو سره رواني لوږه پوره کوي. د مثال په توګه ، د چاکلیټ لپاره قوي لیوالتیا ښکاره شوه ، او سړي د یو کیلو ګرامه ټیټ غوړ پنیر خوړلو سره دا فشار راوړ. دا جوهر نه بدلوي - رواني لوږه د بل محصول څخه راضي وه.
جبري لوږه د دې وړتیا لري چې د خلکو ډلې بوخت کړي. تاریخ ډیری مثالونه پیژني. د ډله ییز لوږې وروستی خپریدل په ختیځ افریقا کې په 2011 کې ثبت شوي ، چیرې چې 50-100 زره خلک د لوږې له امله مړه شوي. دا پدیده اقتصادي ، سیاسي ، مذهبي یا تاوتریخوالی کیدی شي. لوږه پخپله کافي سرچینې نلري ترڅو د خواړو اړتیاوې پوره کړي.
روژه په خپله خوښه ده. دا مطلق کیدی شي - یو څوک هیڅ نه خوري ، یا خپلوان - هغه تغذیه کیږي. روژه د بدن هغه حالت هم بلل کیږي چې د مغذي توکو نشتوالي له امله رامینځته کیږي. دا معلومه ده چې پرته له خواړو یو څوک کولی شي اعظمي دوه میاشتې ژوند وکړي. که د نسبي روژې ځینې ډولونه ، لکه د روژې ورځې یا مذهبي روژې کولی شي بدن ته یو څه ګټه ورسوي ، نو اوږدمهاله روژه رواني اغیزه کوي ، د داخلي ارګانونو فعالیت بدلوي ، د معافیت سیسټم فعالیت کموي او باید سمدستي ودرول شي .
د لوږې سره څنګه چلند وشي
جبري لویه لوږه د انسانانو نړیواله ستونزه ده ، او په خپله خوښه لوږه د طبي ستونزو طبقې پورې اړه لري. موږ دوی نشو حل کولی ، مګر موږ د فزیک او رواني لوږې کنټرولولو توان لرو.
د فزیکولوژیک لوږه کنټرول د وزن له لاسه ورکولو کلي ده. د وزن له لاسه ورکولو لپاره د آرامۍ لپاره ، تاسو باید:
- د خواړو شمیر معلوم کړئ چې تاسو غواړئ وخورئ.
- کافي پروټین چمتو کړئ-هغه خواړه چیرې چې په رژیم کې د پروټین مینځپانګه د بدن هر کیلو 1,2،1,6-XNUMX،XNUMX وي د ټیټ پروټین لرونکي رژیم په پرتله د زغملو لپاره اسانه وي.
- پروټین او کاربوهایدریټ یوځای وخورئ - مخلوط خواړه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي تاسو بشپړ احساس وساتي.
- سخت خواړه شتون لري - مایعات ګړندي جذب کیږي.
- په غوړ کې کموالی مه کوئ - غوړ هضم سستوي او اوږدمهاله اطمینان ته وده ورکوي.
- لږترلږه د بورې څښل وساتئ - د وینې شکر کې تیز بدلونونه اشتها اغیزه کوي.
- سخت رژیمونه رد کړئ - ټیټ کالوري رژیم تاسو مجبوروي چې په دوامداره توګه له لوږې سره مبارزه وکړئ او د هورمونول توازن ګډوډ کړئ.
د فزیکولوژیک لوږې کنټرول لپاره ټول شرایط چمتو کول ، دا اړینه ده چې رواني پاملرنه وکړئ. دا به مرسته وکړي:
- له سختو محدودیتونو ډډه کول - په رژیم کې لږ مقدار کې "زیان رسونکي" شامل کړئ. د فعال وزن له لاسه ورکولو سره ، د دوی برخه باید له کالوری 10٪ څخه زیاته نشي.
- له ځان سره وغږیږئ - پوښتنه وکړئ که تاسو واقعیا غواړئ دا وخورئ ، تاسو څومره ډک یاست ، تاسو ولې خورئ ، او ولې تاسو خواړه ساتئ کله چې تاسو بشپړ یاست. ځان د احساساتو او غوښتنو په اړه وپوښتئ. اکثرا د نورو شیانو لپاره اندیښنه یا خواهش د رواني لوږې ترشا دي. د ارواپوه سره مشوره وکړئ که تاسو احساس کوئ چې نشئ کولی پخپله مقابله وکړئ.
- د هر خواړو وروسته ، د بل وخت وټاکئ - ستاسو دنده دا ده چې تر دې وخته پورې وساتئ ، پرته له دې چې ستاسو په خوله کې یو crumb واچوئ. ډاډه اوسئ چې دمخه د خواړو ترکیب او مقدار ترتیب کړئ نو ځکه چې ډیر څه نه کوي.
د لوږې احساس کول ناشوني راوړي. دا په بشپړ ډول عادي خبره ده چې لږه ناراحتي تجربه کړئ پداسې حال کې چې د وزن له لاسه ورکولو او د کالوري اندازه (کالوریزایر). کله چې تکلیف د زغملو وړ نه شي ، بیا پېښې پېښېږي. د خپل راحت کچه لوړه کولو لپاره پوره هڅه وکړئ ، ځکه چې خواړه څومره مناسب دي ، لږ زیان یې روغتیا ته رسوي او اسانه کیږي.