د ډاکټرانو په وینا د DASH رژیم ستاسو د روغتیا لپاره ترټولو اغیزناک ګ .ل کیږي. د تغذیه کارانو له لید څخه ، دا لاهم د بدن وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا مؤثر ګ effectiveل کیږي. څنګه د رژیم مطابق خواړه وخورئ؟
ډیسک (د ویني لوړ فشار د مخنیوي لپاره رژیم) هغه خواړه دي چې د لوړ فشار لرونکي ناروغانو لپاره د وینې فشار ټیټولو لپاره ډیزاین شوی. دا رژیم کولیسټرول هم راټیټوي ، د ضربې او زړه ضعیف کیدو مخه نیسي ، وزن نورمال کوي. د DASH رژیم د شکر ناروغۍ مخنیوي لپاره کارول کیږي.
د DASH رژیم ښه متوازن دی او اصلي مهمې برخې لري - کلسیم، پوټاشیم، پروټینونه، سبزیجات ریشې. دا ټول د مغز همغږي فعالیت او داخلي ارګانونه تضمینوي، پوستکي او ویښتان سالم کوي. د دې رژیم توازن محاسبه کولو ته اړتیا نشته ، وړاندیز شوي محصولات ولرئ او مالګه کم کړئ.
د DASH رژیم ټینګار د خواړو کیفیت باندې رامینځته کیږي نه د هغې مقدار باندې. کوم مقررات باید مراعت شي؟
- هره ورځ لږترلږه 2 لیتره مایعات وڅښئ.
- په ورځ کې times ځله وخورئ. 5 ګرامه ته د وزن خدمت کول.
- د کالوری ورځنی رژیم - 2000-2500 کالوری.
- خواږه په اونۍ کې تر 5 ځله زیات اجازه نلري.
- په رژیم کې باید ډیر حبوبات ، تخمونه ، لوبیا ، د غوښې غوښه او سبزیجات شامل وي.
- د رژیم سوډا او الکول څخه د لرې کولو لپاره.
- یوه ورځ تر 8 خواړو پورې اجازه ورکول کیږي.
- مالګه باید په ورځ کې د چائے کا چمچ 2/3 ته راټیټه شي.
- په مینو کې باید د بشپړ غلې ډوډۍ شامل وي.
- تاسو نشئ کولی غوښه ، اچار ، غوړ خواړه ، د مکھن پیسري ، کین شوي کب او غوښه وخورئ.
څه چې تاسو کولی شئ وخورئ
- په یوه ورځ کې لږترلږه 7 خدمتونه (1 خدمت کول د ډوډۍ ټوټه ده ، نیمه د پخلي شوي پاستا نیم کپ ، د حبوباتو نیم کپ).
- میوه - په ورځ کې له 5 څخه ډیر خدمتونه (1 خدمت کول د میوې یوه ټوټه ، د وچې میوې څلورمه برخه ، د جوس نیم کپ).
- هره ورځ د سبزیجاتو 5 خدمتونه (1 خدمت کول د سبزیجاتو نیم کپ دی).
- د کم غوړ لبنیاتو محصولات په ورځ کې 2-3 خدمتونه (1 خدمت 50 ګرامه پنیر، یا 0.15 لیټره شیدې).
- تخمونه ، لوبیا ، مغز لرونکي - په اونۍ کې 5 خدمتونه (برخه 40 ګرامه).
- د څارویو او سبزیجاتو غوړ او - په ورځ کې د 3 خدمتونه (د زیتون یا فلاسیسی غوړ 1 برخه چائے).
- خواږه خواړه - په اونۍ کې لږترلږه 5 ځله (د جوش یا شاتو یو چائے کا چمچ).
- مایع - هره ورځ 2 لیتره (اوبه ، شنه چای ، جوس).
- پروټین - 0.2 کیلو ګرامه غوښه یا کب او هګۍ.
- د ډیسک - رژیم ګټور خواړه چې به نه یوازې د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي بلکه د اضافي وزن څخه خلاصیدو کې هم مرسته وکړي.
