د نښو لیست چې په روښانه ډول ستاسو په بدن کې د مغذي موادو نشتوالی په ګوته کوي.
نوکان مات او ماتیږياو همدارنګه یو ګلابي صحي رنګ یې له لاسه ورکړ. دا په بدن کې د اوسپنې کمښت په ګوته کوي، کوم چې په خپل کار کې مهم رول لوبوي. دا ثابته شوې چې ښځې د میاشتنۍ وینې کمښت له امله د اوسپنې کمښت سره مخ کیږي، په دې برخه کې نارینه یو څه اسانه دي. د خلکو یو ځانګړی کټګوري هم شتون لري چې د غوښې محصولاتو له خوړلو پرته د سبزیجاتو طرز ژوند رهبري کوي - او دا د اوسپنې له کمښت څخه ډک دی. دا معلومه شوه چې نارینه د ښځو په پرتله خورا لوی خواړه اخلي چې په کې اوسپنه شتون لري. کله چې په بدن کې د اوسپنې نشتوالی وي، نو نوکان په لومړي سر کې درد کوي، د رنګ رنګ ترلاسه کوي، د خړوبولو لپاره ډیر زیان لري، او دا د سترګو دننه اغیزه کوي، دوی د پام وړ رنګ رنګ کوي.
په بدن کې د اوسپنې د کمښت د مخنیوي لپاره، ښځې باید په ورځ کې 18 ملی ګرامه وخوري، او د نارینه وو لپاره 8 ملی ګرامه کافي ده. د اوسپنې یوه غوره طبیعي سرچینه په سمه توګه د نخود او پالک په نوم یادیږي. د دې لپاره چې اوسپنه ښه جذب شي، دا باید په ورته وخت کې د ویټامین سي په څیر واخیستل شي.
د وینې فشار لوړیږي. دا ممکن په بدن کې د ویټامین ډي ناکافي مقدار په ګوته کړي. ډیری وختونه، د دې ویټامین نشتوالی په تور پوستکي او تور پوستکي خلکو کې لیدل کیدی شي. که په بدن کې د دې ویټامین شتون زیات شي، دا د وینې فشار کموي، او که چیرې د دې کمښت شتون ولري، فشار لوړیږي.
د یو شخص لپاره د ویټامین ډي غوره اندازه هره ورځ (د جنسیت په پام کې نیولو پرته) 600 IU (د عمل واحد) دی، او دا چې دا ویټامین یوازې د خواړو په یوه کوچنۍ برخه کې موندل کیږي، نو دا خورا ستونزمن کار دی چې دا په بشپړ ډول له داسې خوړو څخه استخراج کړي. د دې ویټامین تر ټولو ښه سرچینه د لمر وړانګې دي، خو که د لمر وړانګې په مناسبه اندازه ترلاسه کول ممکن نه وي، نو تاسو باید نارنج، مشروم او همدارنګه شیدې وخورئ، چې په لوړه کچه د غوړ مواد لري.
د شریان فشار کم شوی. دا حالت په څرګند ډول د ویټامین B-12 نشتوالی په ګوته کوي. همچنان ، پدې کې بې ثباته چال ، پرله پسې ادرار او د عضلاتو کمښت شامل دي. د دې ویټامین 2.4 مایکرو ګرامه باید هره ورځ وخوړل شي ترڅو د دې کمښت مخه ونیول شي.
سبزیجات او خام خواړه پلورونکي چې د دوی روغتیا ته پاملرنه کوي د دې پوهیدلو څخه به ګټه پورته کړي چې ویټامین B-12 باید پرته له ناکامۍ وخوړل شي ، دا د ټابلیټونو ، کیپسولونو او مختلف مصنوعي تکمیلاتو څخه ترلاسه کیدی شي. سبزیجات کولی شي دا ویټامین د مختلفو لبنیاتو محصولاتو په خوړلو سره ترلاسه کړي.
که چیرې انتخاب د طبي اصل او مختلف ویټامینونو مختلف ضمیمو اخیستل ودرول شي ، نو لومړیتوب باید هغه ته ورکړل شي چې په لنډ ممکن وخت کې د بدن لخوا جذب کیږي.
د غړو دردونه د دوی بڼه د پوټاشیم نشتوالی په ګوته کوي، کوم چې د پروټین د بشپړ جذب مخه نیسي، وروسته د عضلاتو ډله په سمه توګه نشي رامینځته کیدی، او دا د عضلاتو دردونو څخه ډک دی. په بدن کې د پوتاشیم د کمښت یو له خصوصي لاملونو څخه د مایعاتو ډیر ضایع کیدل ګڼل کیږي، لکه کانګې، اسهال، ډیر خولې کول او نور ډیر لاملونه چې د ډیهایډریشن لامل کیږي.
د یو بالغ لپاره هره ورځ د پوټاشیم وړاندیز شوی مصرف 5 ملی ګرامه دی ، کوم چې د خواړو سره غوره اخیستل کیږي. پوتاشیم په ناریل، کچالو، کیلې، ایوکاډو او دانه کې موندل کیږي.
د ستړیا زیاتوالی. د دې شتون په بدن کې د حیاتي ویټامین سي نشتوالی په ګوته کوي ، او حتی په XNUMX پیړۍ کې ، د دې نشتوالی د جدي ناروغیو او د مړینې احتمال لامل شوی. په عصري نړۍ کې، د قضیې دا ډول پایلې موږ ته ګواښ نه کوي، مګر دا پدې معنی ندي چې په بدن کې د دې ویټامین نشتوالی باید له پامه غورځول شي او د بیا رغولو هڅه ونه شي. د دې ویټامین ناکافي مقدار د خارښ کیدو ، اوږدمهاله ستړیا ، د ویښتو تیاره او وینه بهیدل رامینځته کوي. ډیر سګرټ څکونکي د دې پایلې لپاره خورا حساس دي، او که دوی د خپل روږدي کیدو څخه ځان خلاص نه کړي، نو د ویټامین سي د کمښت د مخنیوي لپاره باید د نورم په دریمه برخه کې وخوړل شي. ورته په غیر فعال سګرټ څکونکو باندې تطبیق کیږي.
a) ښځې باید د دې ویټامین هره ورځ 75 ملی ګرامه وخوري.
b) نارینه باید دا د 90 ملی ګرامه مقدار کې واخلي؛
c) سګرټ څکوونکي - هره ورځ 125 ملی ګرامه.
په ویټامین سي بډایه خواړو کې لومړیتوب باید خواږه مرچ ، کیوي ، بروکولي ، لیمويي میوې ، خټکي او پالک ته ورکړل شي.
کله چې د تایرایډ غدې ناکام شي. د ټول ارګانیزم د اغیزمن کار لپاره، د تایرایډ غدې په بدن کې د آیوډین په کارولو سره ځینې هورمونونه تولیدوي، مګر د هغې ناکافي مقدار په ټول بدن کې د ناکامۍ لامل کیږي. د تایرایډ غدې ستونزې چې رامینځته شوي یوازې د لابراتوار تحلیلونو په مرسته پیژندل کیدی شي ، په هرصورت ، ډیری څرګندې نښې شتون لري چې دا به د ستونزو په اړه روښانه کړي:
فعالیت کم شوی؛
د حافظې ضعف؛
بې حسي
- د بدن د حرارت کموالی؛
د تایرایډ غدې نیمګړتیا د پام وړ د سقط خطر زیاتوي، نو تاسو باید په ځانګړې توګه د دې دورې په جریان کې د ټول بدن څارنه وکړئ.
د یو بالغ لپاره، هره ورځ 150 مایکرو ګرامه آیوډین د نورمال احساس کولو لپاره کافي دي، مګر د امیندواره میرمنو لپاره، دا اندازه باید 220 ملی ګرامه ته لوړه شي. د آیوډین سرچینې د لبنیاتو محصولات او همدارنګه آیوډین شوي مالګه دي.
د هډوکي نسج ډیر ځله زیانمن شوي. دا د کلسیم ناکافي مقدار په ګوته کوي او د نازکو او ماتو هډوکو ډک دی. د کلسیم نشتوالی کولی شي خورا ناوړه پایلې رامینځته کړي، لکه د اوستیوپوروسس. که کلسیم کم شي، د هډوکي میټابولیزم بدلیږي، د هډوکي کثافت کمیږي، او په پایله کې، د مکرر ماتیدل تضمین کیږي.
د عمر یو محدودیت شتون لري چې وروسته د بدن هډوکي ورو ورو پیل کیږي مګر یقینا ضعیف کیږي پداسې حال کې چې خپل ټول ګټور منرالونه په ځانګړي توګه کلسیم له لاسه ورکوي. له همدې امله، دا خورا مهم دی، د 30 کلنۍ ته رسیدو سره، د دې منرال د مطلوب مقدار د ترلاسه کولو څارنه وکړئ.
په هرصورت، پخپله کلسیم به کافي نه وي، د کلسیم د جذب سربیره، هډوکي فزیکي فعالیت ته اړتیا لري، تاسو اړتیا لرئ د امکان تر حده پیدل ته لاړ شئ، په فعاله توګه سپورت وکړئ او د امکان تر حده بهر بهر وګرځئ، د وړیا ځینې برخې وقف کړئ. د تګ وخت.
او که د 45-50 کلونو څخه کم عمر لرونکي خلک هره ورځ په اوسط ډول 1000 ملی ګرامه دا منرال ولري، نو هغه کسان چې د دې عمر حد څخه تیر شوي باید د کلسیم اندازه 1200 ملی ګرامه ته لوړه کړي. د محصولاتو کارول لکه پنیر، شیدې، لوبیا، شنه نخود، لیټیس به د انسان په بدن کې د کلسیم ورک شوي تناسب ډک کړي.