د سپینو لوبیا سمندري، ټوخه شوي، د مالګې سره جوش شوي

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

لاندې جدول د غذایی توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) لیست کوي 100 ګرامه د خواړو برخه.

غذايي مواد	شمیره	قانون **	په 100 g کې د نورمال٪	په 100 کیلوکال کې نورمال٪	د نورم 100.
کلوري	78 kcal	1684 kcal	۸۵٪	۸۵٪	2159 g
پروټینونه	7.07 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	1075 g
غوښه	0.81 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	6914 g
کاربوهایډریټ	15.01 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	1459 g
د اوبو د	76.02 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	2990 g
الشوری	1.09 g	~
ويټامينونه
ویټامین B1 ، تایامین	0.381 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	394 g
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین	0.235 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	766 g
ویټامین B5 ، پینټوټینیک	0.854 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	585 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.198 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	1010
ویټامین B9 ، فولټ	106 μg	400 mcg	۸۵٪	۸۵٪	377 g
ویټامین سي ، اسکربیک	17.3 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	520 g
ویټامین پی پی ، نه	1.263 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	1584 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	317 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	789 g
کلسيم ، Ca	16 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	6250 g
مګنیزیم ، م	111 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	360 g
سوډیم ، نه	250 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	520 g
سلفر ، S	70.7 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	1414 g
فاسفورس ، P	103 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	777 g
د منرالونو
اوسپنه ، فی	2.11 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	853 g
منګنیز ، Mn	0.446 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	448 g
کاپر ، کاو	389 μg	1000 mcg	۸۵٪	۸۵٪	257 g
سیلینیم ، سی	0.6 μg	55 mcg	۸۵٪	۸۵٪	9167 g
زنک ، زن	0.97 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	1237 g
اړین امینو اسیدونه
ارجینین *	0.385 g	~
د لږېدونکي	0.363 g	~
هسټیډین *	0.198 g	~
Isoleucine	0.314 g	~
د ليوسين	0.508 g	~
ليسين	0.403 g	~
methionine په	0.074 g	~
threonine	0.297 g	~
Tryptophan	0.074 g	~
فېنيل	0.357 g	~
امینو تیزاب
آلانين	0.293 g	~
اسپرټیک اسید	0.919 g	~
ګلايسين	0.243 g	~
ګلوټامیک اسید	0.863 g	~
پرولين	0.285 g	~
Serine	0.378 g	~
تيروسين	0.243 g	~
سيسټېن	0.08 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د ناساډیني فیټي اسیدونه	0.098 g	اعظمي 18.7 جی
16: 0 پالمیټیک	0.087 g	~
18: 0 سټاریک	0.011 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.06 g	دقیقه 16.8 g	۸۵٪	۸۵٪
18: 1 اویلیک (اومیګا 9)	0.06 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.468 g	له 11.2-20.6 g څخه	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.169 g	~
18: 3 لینولینیک	0.299 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.299 g	له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.169 g	له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 78 kcal دی.

سپین لوبیا بحري ، سپک شوي ، جوش شوي ، د مالګې سره د ویټامین B1 - 25,4،2، ، ویټامین B13,1 - 5،17,1، ، ویټامین B9 - 26,5،19,2، ، ویټامین B12,7 - 27,8،12,9٪ ، ویټامین سي - 11,7،22.3٪ ، پوټاشیم - 38,9 په ډول ویټامینونو او مینرالونو کې بډایه ، XNUMX، ، مګنیزیم - XNUMX،XNUMX، ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX٪ ، اوسپنه - XNUMX،XNUMX٪ ، منګنیز - XNUMX، ، او مسو - XNUMX،XNUMX٪

ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم د کليدي انزایمونو برخه ده ، بدن ته انرژي او پلاستيکي مرکبات چمتو کوي او همدارنګه د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې دخیل دی ، د لید شنونکي رنګونو حساسیت او تیاره تطابق کې برخه اخلي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي روغتیا ، سرطاني غشا ، د ضعیف ر lightا او دوه ګنده لید لید هم زیانمن کیږي.
ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم ، د څو هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، او په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پینټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي د پوټکي زخمونو او د mucous membranes لامل شي.
ويټامين B9 د نیوکلیوک او امینو اسیدونو په میتابولیزم کې دخیل یو کوانزایم په توګه. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ترکیب ته زیان رسوي ، چې په پایله کې د ودې او حجرو ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه په ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل پرمهال د فوليټ کافي نشتوالی د وخت دمخه یو لامل دی. ، خوارځواکۍ ، د زیږون ناسازګارۍ ، او د ماشومانو پرمختیاي زیانونه. د فولیټ ، هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ایسوسی ایشن وښود.
ويټامين C په ریډوکس عکس العملونو کې برخه اخلي ، د معافیت سیسټم ، د بدن سره د اوسپنې جذب کې مرسته کوي. نیمګړتیا د غوړیو او وینې جریان المل کیږي ، د وینې جریان ډیریدو او د وینې کیپلیریزونو نازک کیدو له امله د ناک غوړیدل.
پوټاشیم اصلي د رګونو د لارې آین دی چې د اوبو ، الکترولیت او اسید توازن کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو په ترسره کولو ، د وینې د فشار تنظیم کې برخه لري.
مګنیزیم د انرژي میټابولیزم او پروټین ترکیب کې دخیل دی ، نیوکلیک اسیدونه د غشا لپاره یو ثابت تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم د هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم کمښت د هایپوومګنیسیمیا لامل کیږي ، د لوړ فشار ، زړه ناروغۍ وده خطر زیاتوي.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې دخیل دی ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید - الکلین انډول تنظیموي ، د هډوکو او غاښونو معدنی کولو لپاره د فاسفولپایډز ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیوک اسیدونو برخه ده. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
د اوسپنې د پروټین بیلابیل افعالاتو سره شامل دي ، په شمول انزایمونه د بریښنایی توکو ، اکسیجن په ترانسپورت کې دخیل دي ، د ریډوکس عکس العمل جریان او د پیرو آکسیدریشن فعالولو ته اجازه ورکوي. د کافي اندازې نه اخیستل د هایپوکراومیک انیمیا لامل کیږي ، د سکلیټي عضلاتو مایوګلوبینیمیا اتونیا ، ستړیا ، زړه بدوالی ، د اوږدې کچې اخته ګیټریت.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې دخیل دی ، د انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډ ترکیب لپاره اړین دی. ناکافي مصرف د ودې سستیدو ، د تناسلي سیسټم اختلالاتو ، د هډوکو نازکیدو ډیروالي ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره وي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دی ، د پروټینونو او کاربوهایډریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان د بدن نسجونو پروسو کې دخیل دي. دغه نیمګړتیا د زړه د سیسټم د جوړښت نابشپړتیا او د نښلونکي انساجو د Dysplasia سکلیټي پراختیا لخوا څرګندیږي.

د خورا ګټورو محصولاتو بشپړ لارښود چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.

توري: کالوري 78 kcal ، کیمیاوي ترکیب ، تغذیه ارزښت ، ویټامینونه ، منرالونه د سپینې لوبیا بحري په پرتله ګټور ، نخود شوي ، د مالګې سره جوش شوي ، کالوري ، مغذي مواد ، د سپینې بحري لوبیا ګټې ، نخود شوي ، د مالګې سره پخه شوي

د سپینې لوبیا نوی ، غوړ شوی ، د مالګې سره ایښودل شوی

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي