کړی
په 5 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 510-980 Kcal ده.
سپینه رژیم د هغه خواړو په نوم نومول شوی چې پکې شامل دي. د دې تخنیک د خواړو غوره توبونه دقیقا سپین دي. د دې رژیم لپاره ډیری اختیارونه شتون لري ، د سپینې پروټین محصولاتو رژیم څخه او د سپینې شراب په کارولو سره د وزن له لاسه ورکولو میتود سره پای ته رسي. مګر یو قاعده د ارقامو د بدلون د ټولو سپینو میتودونو لپاره یو شان ده. دوی د یوې اونۍ څخه زیات دوام مه کوئ. د دې وخت په جریان کې، تاسو کولی شئ د پام وړ شکلونه بدل کړئ، تر 5 کیلو ګرامه اضافي وزن وغورځوئ.
د سپینې رژیم اړتیاوې
لاندې محصولات د سپینې رژیم په رژیم کې شامل کیدی شي:
- شیدې او جوس شیدې د غوړ مینځپانګې 4 more څخه ډیر نه لري: د کاټری پنیر ، د کور جوس ، پنیر ، کیفیر ، تخم شوي پخه شوي شیدې ، جوی ، شیدې؛
- حبوبات: وريجې ، جوس؛
- د چرګ او بټۍ هګۍ؛
- د ګل لرونکي برخې: سپینه لوبیا؛
- سپینه کباب او پیکینګ ګوبی
- کب او کب
دا محصولات د میوو او لبنیاتو سره یوځای کیدی شي چې نه یوازې سپین دي: مڼې، کیلې، سپینې currants، آڑو، زردالو. تاسو کولی شئ د انګورو سره بیر هم وخورئ، مګر دا غوره ده چې په خپل رژیم کې د وچو میوو په بڼه وکاروئ. پورته ذکر شوي میوه او بیری محصولات هم د وچې میوې په توګه مینو کې اضافه کیدی شي. نور ټول محصولات خورا سخت منع دي.
د مایعاتو لپاره ، هڅه وکړئ اصلي اوبه پاکې کړئ. چای ، کافي کولی شي ، که وغواړي ځان ته وخت په وخت اجازه ورکړئ ، مګر یوازې بوره پرته. که تاسو د خواږو پرته ستاسو لپاره ریښتیا سخت یاست ، خپل ځان ته د ورځې په پیل کې د چمچو شاتو سره د څښاک اجازه ورکړئ ، مګر نور نه. پاتې مشروبات باید یوازې وڅښل شي کله چې د ځانګړي خواړو لپاره چمتو شوي. سپارښتنه کیږي چې د رژیم پرمهال په بشپړه توګه مالګه او بوره پریږدي ، ځکه چې دوی کولی شي د اندازې بدلېدو پروسې ته پام وړ ورو کړي.
دا د ورځې 4-5 ځله د خوړلو ارزښت لري (په هر ځانګړي مینو کې لاندې نور تفصیل سره تشریح شوي) د نږدې مساوي وخت وقفونو کې. خواړه په داسې ډول تنظیم کړئ چې د ورځې لپاره وروستی یو لږترلږه د خوب له وخته مخکې 3-4 ساعتونه وي.
د لوی تاثیر سره د سپینې رژیم تعقیب لپاره بل ګټور وړاندیز د خواړو څخه 100 دقیقې دمخه د خونې په حرارت کې 150-15 ملی لیتره پاکې اوبه وڅښل. دا ساده مینځګړیتوب به ستاسو میتابولیزم ګړندي کولو او ژر وزن کمولو کې مرسته وکړي ، د رژیم بشپړولو وروسته د اضافي پونډو ترلاسه کولو خطر کموي. سربیره پردې ، د خپلې معدې کوچنۍ اوبه سره ډکولو سره ، تاسو احتمال لرئ چې د راتلونکی خدمت سره وخورئ.
البته ، د سپینې تخنیک کوم نسخه چې تاسو غوره کوئ ، د سپورتونو په اړه مه هیروئ. حتی د 10-20 دقیقو څرګند ورزش (که چیرې د جدي بار لپاره وخت نه وي) به د وزن له لاسه ورکولو پایله لاهم اغیزمنه کړي او ستاسو بدن به ډیر په زړه پورې کړي.
د سپینې رژیم خورا مشهور انتخابونه دي:
- د سپینو شیدو رژیم 7 ورځې دوام لري؛
- سپینې وریجې خواړه 7 ورځې دوام لري؛
- په سپینه غوښه کې خواړه 4 ورځې دوام لري؛
- د 3 ورځو لپاره د سپینې شراب خواړه؛
- د 7 ورځو لپاره سپینې پښتوریا لوبیا خواړه.
د سپینې شیدو رژیم رژیم مثال
ورځ 1 او 4
ناڅاپي
: د ټیټ غوړ یا ټیټ غوړ لرونکي پنیر یو څو چمچو؛ په اوبو کې د جلغوزۍ ورته مقدار (تاسو کولی شئ پدې کې یو څه مميز اضافه کړئ)؛ یو ګیلاس د جواني شوي پخه شوي شیدو.
سست
: طبیعي مستې (شیشه) ، تاسو کولی شئ پدې کې یو څه وچ زردالو اضافه کړئ کوچنی کیله.
ماښامنۍ
2 جوش شوي چرګ هګۍ؛ شین چای؛ د خواړو کریم سره 100-150 ګرامه پنیر.
ماښامنۍ
: ناک او د مستو شیشه.
ورځ 2 او 5
ناڅاپي
: یو څو چمچو د وريجو لوبیا د یوې چمچو شاتو سره.
سست
: یو شفتالو ، چې په پاکه توګه خوړل کیدی شي ، یا ټوټه کیدی شي او د لږ کورني جوی یا خمیر شوي پخه شوي شیدو سره پوښل کیدی شي.
ماښامنۍ
: 200 g پنیر پرته کوچ پرته؛ د شيدو يو ګيلاس
ماښامنۍ
: آیس کریم (کم غوړ او کور جوړ شوی) یا پاپسیکلز، یا ستاسو د خوښې لبنیاتو یو ګیلاس؛ کوچنۍ کیله
ورځ 3 او 6
ناڅاپي
: سپین کباب د خوږ کریم د یو چائے کا چمچ سره وخورئ؛ د شيدو يو ګيلاس
سست
: 3 پلمه او د شیشې پخ شوي شیدو یو ګیلاس.
ماښامنۍ
: د غوړیو یوه برخه (تاسو کولی شئ شیدې وکاروئ) د 1 tsp اضافه کولو سره. طبیعي شات.
ماښامنۍ
: 2 جوش شوي چرګ یا 4 بټۍ هګۍ تر 40 ګرامه پورې د ټیټ غوړ پنیر (تاسو کولی شئ د دې اجزاوو څخه سلاد جوړ کړئ او د خړ کریم سره فصل وکړئ) یو ګیلاس شیدې.
ورځ 7
ناڅاپي
: د وریجو پوډر (د عادي بورې پرځای شات)؛ د کیفیر یو ګلاس.
سست
: د کڅوړې یو څو چمچو کاټو پنیر او یو څه خوږ کریم.
ماښامنۍ
: یوه برخه (تر 200 ګرامه پورې) پخه شوې یا بخار شوې کب؛ 70 ګرامه میش شوي کچالو پرته له تیلو؛ د کباب سلاد څو چمچونه؛ یو ګیلاس شیدې.
ماښامنۍ
: کیله او د م appleو پاکی؛ یو ګیلاس طبیعي مستې یا کیفیر.
د سپینو وریجو رژیم نمونه
ناڅاپي: جوش شوی وریجې؛ یوه کوچنۍ ټوټه (تر 100 g پورې) د چرګانو فیلټ ، جوش شوی یا پخلی شوی.
سست: یو ګیلاس کاکټیل (شیدې ، چې د کیلې سره چابول شوي) یا په بدیل کې ، یوازې یو ګیلاس شيدې او یو کوچنی میوه.
ماښامنۍجوش شوي وريجې؛ د جوش شوي یا جوش شوي جوار ، تازه گاجر او روميانو سلاد.
ماښامنۍ: جوش شوی وریجې؛ یو کوچنی شفتالو او د م appleو سلاد ، کوم چې د ټیټ غوړ لرونکي یا کریم سره موسم کیدی شي.
یادښت… ورځنۍ مینو کې باید حد اقل g g g ګرامه جوش شوي وریجې شامل وي. خواړه توزیع کړئ ترڅو ډیری وریجې د ناري او ډوډۍ لپاره مصرف شي. او د ماښام ډوډۍ لپاره ډیر لږ پریږدئ ، ځکه چې د کالوریانو سوځولو لپاره بستر ته لا دمخه ډیر وخت پاتې ندی. دا چلند به د وزن له لاسه ورکولو د لیدو وړ کولو کې مرسته وکړي.
د سپینې غوښې رژیم نمونه
ناڅاپي: د چرګ فایل او د غیر نشایستي سبزیجاتو خالي سلاد (دواړه خواړه باید هر یو شاوخوا 150 g وي).
سست: د جوار شوي ټیټ غوړ چرګ فولټ سلاد (شاوخوا 100 g) او یو کوچنی م appleې (تاسو کولی شئ دا ټول د کور جوړ شوي ټیټ غوړ شیدو سره موسم کړئ).
ماښامنۍ: د شاتو غوړ یا د وريجو دال او جوش شوي چرګ فلټ (د هر ډش اعظمي 150 g).
د ماسپخین ناری: د جوش شوي یا پخه شوي چرګانو فیلټونه څو ټوټې او 100 g گاجر او کچالو خالص.
ماښامنۍ: جوش شوي چرګ 50 g؛ د چرګانو ګودام یو ګلاس پلس ستاسو د خوښې بې برخې بې سابه سبزیجات.
په سپینه شراب کې د رژیم رژیم یوه بیلګه
ناڅاپي: 1 د غنمو توکی؛ د ټیټ غوړ پنیر یا کاټیج پنیر (تر 150 g پورې)؛ یو ګیلاس سپین شراب.
ماښامنۍ: 3 ټوټې یا د غنمو منظم کرس؛ د 200 g پنیر یا کاټیج پنیر؛ د شرابو ګلاس.
د ماسپخین ناری: د پنیر څو پتلي ټوټې.
ماښامنۍ: د غنمو د وچې ډوډۍ ټوټه؛ شاوخوا 100 جی پنیر جمع یو ګیلاس شراب بیا.
یادښت… شراب ښه وچ کارول کیږي ، لږ بوره او لږ کالوري سره.
د سپینې لوبیا رژیم نمونه
ناڅاپي: د هارډ ټوټه (لږترلږه غوړ پنیر چې تاسو یې موندلی شئ) د غنمو سلیس یا کرکپ؛ تر 100 g پورې کیفیر ، جوت ، کاټیج یا پنیر کریم (ستاسو په اختیار کې).
ماښامنۍ: جوش شوي سپین لوبیا (شاوخوا 100 g)؛ د سوکارکراتو خدمت کول یا د خامو / جوش شوي / پخه شوي سبزیجاتو سلاد.
د ماسپخین ناری: کومې میوې ته اجازه ورکړل شوې یا ستاسو د خوښې وړ بیرغ.
ماښامنۍ: د 100 g مقدار کې سپین جوش لوبیا؛ سبزیجات ، مشروم یا د چرګ ټیټ غوړ سوپ پرته د کچالو څخه.
د سپینې رژیم مخنیوی
- د سپینې رژیم تعقیب لپاره عمومي تضادونه پدې کې شامل دي: په دې کې وړاندیز شوي هر محصول ته د خواړو عدم برداشت؛ د امیندوارۍ او شیدو ورکولو موده؛ ماشومتوب د اضطراب پرمهال د مزمنو ناروغیو شتون.
- البته، تاسو باید پام وکړئ چې د سپینې خواړو کومې ځانګړې نسخې ته ناست یاست. د مثال په توګه، که د خمیر شوي شیدو او لبنیاتو محصولات شامل وي، دا ډول رژیم د معدې زخم، معدې او د معدې د نورو ناروغیو سره د خلکو لخوا نشي کارول کیدی.
- د پښتورګو ناروغۍ سره ، تاسو نشئ کولی د سپینې غوښې پراساس سیسټم کې وزن له لاسه ورکړئ. ډاډه اوسئ ، کله چې ستاسو د سپینې وزن له لاسه ورکولو لاره غوره کړئ ، ستاسو د بدن انفرادي ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ او البته چې د خوند غوره توبونه.
د سپینې رژیم فضیلت
سپینه رژیم څو نه منل شوې ګټې لري.
- پدې کې شامل دي ، په ځانګړي توګه دا حقیقت چې دا واقعیا کار کوي. که تاسو د لرې کولو لپاره یو څه لرئ ، ناخوښه پوټونه به یقینا پریږدئ ګړندي (یا لږترلږه کمښت).
- په ډیری سپینو رژیمونو کې ، د هاضمې د نورمال کولو ، د کولمو مایکرو فلورا وده او د میتابولیزم ګړندۍ ب ofه کې خوندور بونس شتون لري.
- همدارنګه ، بدن د زهرجن ، زهرجن او نورو ککړونکو څخه پاک شوی چې کولی شي زیان ورسوي.
- سپینې خواړه (په ځانګړي توګه پروټین) د هډوکو او عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي. له همدې امله ، فزیکي فعالیت اسانه دی ، او په عمومي ډول یو شخص د ښه والي احساس کوي.
- د وزن له لاسه ورکولو له دې میتود څخه بې شک ګټه په ډیری انتخابونو کې د لوږې نشتوالی دی. خواړه مکرر او یو څه متفاوت دي ، د دې امکان امکان لري چې لوټ شي.
- حتی د سپینې رژیم په جریان کې ، د پوټکي حالت ښه کیږي. تاسو به وګورئ چې پوټکی نرم او نرم کیږي.
د رژیم زیانونه
د سپینې خواړو په زیانونو کې دا حقیقت شامل دی چې د کلسیم سره زیاتوالی ، کوم چې د پروټین محصولاتو کې پټیږي ، کولی شي د زهرجن موادو د راټولیدو لامل شي.
د غوړ کم شتون کولی شي په بدن منفي هم اغیزه وکړي. بدن ته د زیان رسولو خطرونو زیاتوالي لپاره ، د ټاکلې مودې څخه د اوږدې مودې لپاره د سپینې رژیم هیڅ اختیارونو ته دوام مه ورکوئ ، مهمه نده چې تاسو څومره اسانه او ښه په دې باندې خپل وزن له لاسه ورکوئ. په هرصورت ، صحي غوړ په ساده ډول د بدن لپاره اړین دي چې د نورمال فعالیت وکړي.
د سپینې رژیم تکرار کول
څنګه چې د ارقام د بدلیدو پورته پورتنۍ میتودونه خورا وفادار دي ، نو دوی ممکن د 3-4 اونیو وروسته تکرار شي. مګر دا غوره ده چې د شراب سپینې رژیم ځړول ، ځکه چې دا لاهم خورا سخت دی. دا سپارښتنه کیږي چې د ب .و بدلولو ډیر انساني لاره غوره کړي.