ولې تاسو په دوامداره توګه خواړه غواړئ او څنګه ورسره معامله وکړئ
 

تاسو نشئ کولی د لوږې احساس یوازې د هغه څه په واسطه تحلیل کړئ چې کله او کله خورئ. زموږ په بدن کې ، ډیری پروسې او شرایط شتون لري چې په یو ډول یا بل ډول اشتها اغیزه کوي: په هورمونونو کې یو کوچنی کود - او تاسو دمخه خپل رژیم په بشپړ ډول مختلف ډول ګورئ. یو شمیر ساده دلیلونه شتون لري چې د دوی په له مینځه وړو سره ، تاسو به په لوږه باندې د پام وړ اغیزه ولرئ.

 

ایا تاسو غواړئ وڅښئ

ډیری وختونه ، د یو څه خوړلو پرځای ، دا یو ګیلاس اوبه څښل کافی دي. زموږ په مغزو کې ، سیګنالونه چې لوږه او تندې څرګندوي ګډوډي دي ، نو لومړی ځان د ژوند چمتو کولو رطوبت سره معاینه کړئ ، او که دا مرسته ونکړي ، یو ناڅاپي ولرئ. سربیره پردې ، د خوړو یو غیر منظم مقدار به نور د اوبو څخه ډک شوي معدې ته مناسب نه وي ، پدې معنی چې تاسو به ډیر احتمال ونه خورئ.

 

ایا تاسی خوبجن یاست

 

بدبختانه ، د خوب نشتوالی به ستاسو لوږه تاثیر کړي ، او که تاسو د پوره خوب کولو فرصت ونه لرئ ، نو په عملي ډول هیڅ داسې لاره شتون نلري چې په بشپړه توګه خپله اشتها کنټرول کړئ. یو ستړی شوی بدن د لږترلږه انرژي په ډیریدو سره د ژوندي پاتې کیدو هڅه کوي چې دا د خواړو څخه راوباسي - له همدې امله د سپکو کاربوهایدریټونو لپاره لیوالتیا. د بې خوبۍ لاملونه له منځه یوسئ او په خوب کې د ټاکل شوي 7 - hours ساعتونو لپاره خوب اوږد کړئ.

تاسو ډیری ګړندي کاربونه خورئ

د خواږو بله ناوړه ب isه دا ده چې دا ډیر لږ یوازې دي. که دا کوچني خواږه دي ، نو بیا یو زیمینکا ، که یو بیګل وي ، نو دوهم یې د هغې وروسته پورته کیږي. که دا د کیک یوه ټوټه وي ، نو د ځینې دلیل لپاره دا خورا لوی دی. که ستاسو بدن تغذیه ته اړتیا ولري ، نو دماغ به یې په ډیر لیوالتیا سره تاسو مجبور کړي چې څومره چې امکان ولري خواړه وخورئ. د لارې لاره د فایبر ، پروټینونو ، صحي ناشونو سره د لوږې رضایت کول دي. او په نهایت کې سم خواړه پیل کړئ!

ته ډیر بې هوښه یې

 

که ستاسو فشار دوامداره وي ، که تاسو هر وخت تنګ یاست ، د تار په څیر ټیټ ، نو ستاسو هورمونل سیسټم د لوږې او ډیر خوړلو په اړه د نه ختمیدونکي نښوونو طوفان سره ورته دی. فشار نه یوازې د وزن زیاتوالي سره ډک دی ، بلکه ژور خپګان او دوامداره نیوروز لامل کیږي ، نو تاسو باید علتونه وپیژنئ او له دې څخه ځان لرې کړئ. سپورت کولی شي د لږ فشار کمولو کې مرسته وکړي.

تاسو ناوړه ګټه پورته کوئ د الکولو

الکول ، هیڅ راز نه ، اشتها ډیروي. د ماښام ډوډۍ کې یو شیش ، په حقیقت کې د دې مینځلو لپاره اړین دی ، او یوازې د مزاج او آرام لپاره. او چیرته چې شیش دی ، دوهم دی ، چیرې چې اشتها کونکی دی ، اصلي لاره شتون لري. الکولیک څښل ډیهایډریټ ، او د بونس په توګه ، د لوږې تخیل له یو بل سره تړلی دی ، کوم چې واقعیا تږی دی. نو که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په اړه فکر کوئ ، نو الکول ته خدای پاماني وکړئ.

 

تاسو کافي پروټین مه خورئ

پروټین ، لومړی ، ډیر خوند ورکوي ، او دوهم ، دا د هضم کولو او ضمیمه کولو لپاره ډیر ځواک او انرژي غواړي ، پدې معنی چې ډیر کالوری مصرفیږي. څنګه پروټین وګورئ خواړه کار. تاسو اړتیا نلرئ لومړی د ورته رژیم مصونیت معاینه کولو پرته دا ونیسئ ، مګر تاسو باید حتما ستاسو په رژیم کې د پروټین اندازه لوړه کړئ. او د ګړندي خواړو په حالت کې ځینې پروټین ناشونې چمتو کړئ.

تاسو لږ غوړ خورئ

 

د وزن له لاسه ورکولو یوه لویه غلطي د غوړ مصرفولو څخه یو بشپړ انکار دی. مګر دا معلومه ده چې غیر پروسس شوي غوړ خورا ګټور دي او ، د پروټینو سره په ترکیب کې ، د پام وړ اشتها کموي. البته ، تاسو اړتیا لرئ اندازه اندازه وګورئ او خواړو ته لومړیتوب ورکړئ چې صحي غوړ اومیګا 3 او اومیګا 6 ولري.

تاسو په ناڅاپي ډول خورئ

که تاسو مهالویش ته غاړه نه ږدئ ، تاسو د اصلي خواړو تر مینځ اوږدې مودې وقفې لرئ ، تاسو دوامداره لوږه تجربه کوئ ، چې تاسو یې باید زغمئ ، او بیا د بډایه او خوراکي احساس نړیوال احساس ، چې تاسو یې هم زغمئ. بدن د وخت په تیریدو سره روږدي کیږي او پخپله تاسو فشار راوړي چې د "نورم" بشپړولو لپاره. بدلون: درې لومړني تخنیکونه لکه څنګه چې تاسو غواړئ ، ناشوني - په خوښه او فرصتونو کې.

 

تاسو ډیر ګورئ

د خواړو ژوولو قانون 33 20 ځل یاد کړئ؟ شاید ، دا باید دومره ورته په احتیاط سره ونلري - زموږ د ژوند په جریان کې د دې کولو اجازه. مګر البته د خواړو ورو جذب د خوراکي توب څخه لرې کوي. د XNUMX دقیقو وروسته ، سیګنال به راشي چې معدې ډکه ده ، او تاسو یوازې نیمه برخه خوړلې ده. موږ دا دښمن یا ملګري ته ورکوو - څوک چې دا مهال ورته اړتیا لري.

ایا تاسو میډز اخلی؟

 

یقینا تاسو لاهم فکر کوئ چې هورمونونه ښه کیږي. هو ، هورمونونه ستاسو د بدن خپل سیسټم کې مداخله کوي او دا د عمل څخه لرې کوي - اکثرا د ښه لپاره ، ځکه چې دا بې ګټې نه وه چې ډاکټر درمل وړاندیز کړي. مګر دا ، افسوس ، پدې معنی ده چې اشتها وده کوي. دا د پورته ذکر شوي ټولو میتودونو په کارولو سره تنظیم او تنظیم کیدی شي. د وزن زیاتوالی به وي ، مګر خورا مهم. او روغتیا به ښه شي ، کوم چې البته دا مهال خورا مهم دی.

یو ځواب ورکړئ ووځي