ولې تاسو په دوامداره توګه خواړه غواړئ او څنګه ورسره معامله وکړئ

تاسو نشئ کولی د لوږې احساس یوازې د هغه څه په واسطه تحلیل کړئ چې کله او کله خورئ. زموږ په بدن کې ، ډیری پروسې او شرایط شتون لري چې په یو ډول یا بل ډول اشتها اغیزه کوي: په هورمونونو کې یو کوچنی کود - او تاسو دمخه خپل رژیم په بشپړ ډول مختلف ډول ګورئ. یو شمیر ساده دلیلونه شتون لري چې د دوی په له مینځه وړو سره ، تاسو به په لوږه باندې د پام وړ اغیزه ولرئ.

ایا تاسو غواړئ وڅښئ

ډیری وختونه ، د یو څه خوړلو پرځای ، دا یو ګیلاس اوبه څښل کافی دي. زموږ په مغزو کې ، سیګنالونه چې لوږه او تندې څرګندوي ګډوډي دي ، نو لومړی ځان د ژوند چمتو کولو رطوبت سره معاینه کړئ ، او که دا مرسته ونکړي ، یو ناڅاپي ولرئ. سربیره پردې ، د خوړو یو غیر منظم مقدار به نور د اوبو څخه ډک شوي معدې ته مناسب نه وي ، پدې معنی چې تاسو به ډیر احتمال ونه خورئ.

ایا تاسی خوبجن یاست

بدبختانه ، د خوب نشتوالی به ستاسو لوږه تاثیر کړي ، او که تاسو د پوره خوب کولو فرصت ونه لرئ ، نو په عملي ډول هیڅ داسې لاره شتون نلري چې په بشپړه توګه خپله اشتها کنټرول کړئ. یو ستړی شوی بدن د لږترلږه انرژي په ډیریدو سره د ژوندي پاتې کیدو هڅه کوي چې دا د خواړو څخه راوباسي - له همدې امله د سپکو کاربوهایدریټونو لپاره لیوالتیا. د بې خوبۍ لاملونه له منځه یوسئ او په خوب کې د ټاکل شوي 7 - hours ساعتونو لپاره خوب اوږد کړئ.

تاسو ډیری ګړندي کاربونه خورئ

د خواږو بله ناوړه ب isه دا ده چې دا ډیر لږ یوازې دي. که دا کوچني خواږه دي ، نو بیا یو زیمینکا ، که یو بیګل وي ، نو دوهم یې د هغې وروسته پورته کیږي. که دا د کیک یوه ټوټه وي ، نو د ځینې دلیل لپاره دا خورا لوی دی. که ستاسو بدن تغذیه ته اړتیا ولري ، نو دماغ به یې په ډیر لیوالتیا سره تاسو مجبور کړي چې څومره چې امکان ولري خواړه وخورئ. د لارې لاره د فایبر ، پروټینونو ، صحي ناشونو سره د لوږې رضایت کول دي. او په نهایت کې سم خواړه پیل کړئ!

ته ډیر بې هوښه یې

که ستاسو فشار دوامداره وي ، که تاسو هر وخت تنګ یاست ، د تار په څیر ټیټ ، نو ستاسو هورمونل سیسټم د لوږې او ډیر خوړلو په اړه د نه ختمیدونکي نښوونو طوفان سره ورته دی. فشار نه یوازې د وزن زیاتوالي سره ډک دی ، بلکه ژور خپګان او دوامداره نیوروز لامل کیږي ، نو تاسو باید علتونه وپیژنئ او له دې څخه ځان لرې کړئ. سپورت کولی شي د لږ فشار کمولو کې مرسته وکړي.

تاسو الکول استعمالوي

الکول، هیڅ راز نه، اشتها زیاتوي. په ډوډۍ کې یو ګیلاس، په حقیقت کې، د هغې د سوځولو لپاره اړین دی، او یوازې په دویم ډول د مزاج او آرامۍ لپاره. او چیرې چې شیشه وي ، دوهم شتون لري ، چیرې چې اشتها کونکی وي ، اصلي کورس شتون لري. الکول څښاک ډیهایډریټ کوي، او د بونس په توګه، د لوږې یو خیالي احساس سره تړلی دی، کوم چې په حقیقت کې تنده ده. نو که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په اړه فکر کوئ، الکول ته الوداع ووایاست.

تاسو کافي پروټین مه خورئ

پروتین، لومړی، ډیر پوره کوي، او دویم، دا د هضم او جذب لپاره ډیر ځواک او انرژي اخلي، پدې معنی چې ډیر کالوري مصرف کیږي. وګورئ چې د پروټین خواړه څنګه کار کوي. تاسو اړتیا نلرئ چې د لومړي ځل لپاره د داسې رژیم زیانونو معاینه کولو پرته دوی ونیسئ ، مګر تاسو باید حتما په خپل رژیم کې د پروټین مقدار ډیر کړئ. او د ګړندي خواړو په صورت کې ځینې پروټین ناشونې چمتو کړئ.

تاسو لږ غوړ خورئ

د وزن له لاسه ورکولو لویه تېروتنه د غوړ مصرف کولو څخه بشپړ انکار دی. مګر دا معلومه ده چې غیر مشبوع شوي غوړ خورا ګټور دي او د پروټینونو سره په ترکیب کې د پام وړ اشتها کموي. البته، تاسو اړتیا لرئ اندازه وګورئ او هغه محصولاتو ته لومړیتوب ورکړئ چې صحي غوړ اومیګا -3 او اومیګا -6 لري.

تاسو په ناڅاپي ډول خورئ

که تاسو مهالویش ته غاړه نه ږدئ ، تاسو د اصلي خواړو تر مینځ اوږدې مودې وقفې لرئ ، تاسو دوامداره لوږه تجربه کوئ ، چې تاسو یې باید زغمئ ، او بیا د بډایه او خوراکي احساس نړیوال احساس ، چې تاسو یې هم زغمئ. بدن د وخت په تیریدو سره روږدي کیږي او پخپله تاسو فشار راوړي چې د "نورم" بشپړولو لپاره. بدلون: درې لومړني تخنیکونه لکه څنګه چې تاسو غواړئ ، ناشوني - په خوښه او فرصتونو کې.

تاسو ډیر ګورئ

د خواړو ژوولو قانون 33 20 ځل یاد کړئ؟ شاید ، دا باید دومره ورته په احتیاط سره ونلري - زموږ د ژوند په جریان کې د دې کولو اجازه. مګر البته د خواړو ورو جذب د خوراکي توب څخه لرې کوي. د XNUMX دقیقو وروسته ، سیګنال به راشي چې معدې ډکه ده ، او تاسو یوازې نیمه برخه خوړلې ده. موږ دا دښمن یا ملګري ته ورکوو - څوک چې دا مهال ورته اړتیا لري.

ایا تاسو میډز اخلی؟

یقینا تاسو لاهم فکر کوئ چې هورمونونه ښه کیږي. هو ، هورمونونه ستاسو د بدن خپل سیسټم کې مداخله کوي او دا د عمل څخه لرې کوي - اکثرا د ښه لپاره ، ځکه چې دا بې ګټې نه وه چې ډاکټر درمل وړاندیز کړي. مګر دا ، افسوس ، پدې معنی ده چې اشتها وده کوي. دا د پورته ذکر شوي ټولو میتودونو په کارولو سره تنظیم او تنظیم کیدی شي. د وزن زیاتوالی به وي ، مګر خورا مهم. او روغتیا به ښه شي ، کوم چې البته دا مهال خورا مهم دی.