د ژمی د هبرنیشن سره ښکته! پسرلی یوازې د کونج شاوخوا دی، او دا ستاسو د بدن پاکولو لپاره مناسب وخت دی. د ژمي ډیټوکس باید ډیر نه وي. اړتیا نشته چې بدن د پاکولو سختو برنامو ته تابع کړئ چې تاسو یې وچوي. اوس د ډیټوکس هدف ژوندی کول ، نوي کول او د ظهور ښه کول دي. یو ساده درې ورځنی ډیټوکس پلان به تاسو سره د شکل احساس کولو کې مرسته وکړي او د پسرلي بشپړ چمتووالی سره پوره کړي.
اساسي اصول
د دریو ورځو لپاره، ټول شکر، الکول، کاربون شوي مشروبات، پروسس شوي خواړه، حبوبات، ګلوټین د رژیم څخه خارج شوي دي. د دوی ځای د شنو جوسونو ، میوو نرمو او سبزیجاتو لوښو لخوا نیول شوی. یوازینی خواږه چې د دې دورې په جریان کې اجازه ورکول کیږي مایع سټیویا ده - دا صفر ګلاسیمیک شاخص لري. دا په ځانګړي توګه مهم دي چې ډیری پاکې اوبه وڅښئ ، کوم چې به د بدن د زهرجن موادو څخه خلاصون کې مرسته وکړي. د ډیټوکس برنامې کلیدي دا نه ده چې خپل ځان له مغذي موادو څخه بې برخې کړئ ، مګر د بدن پاکولو لپاره کافي اندازه ترلاسه کول دي.
له خوبه پاڅیدو وروسته
پروبیوټیکونه په خالي معدې کې د یو ګیلاس اوبو سره وخورئ ترڅو ستاسو په کولمو کې د ښه باکتریا اردو ډک کړي او هضم کې مرسته وکړي. دا د پام وړ ده چې د لیمو جوس په اوبو کې واچوئ، دا بدن الکولي کوي او د ورځني کار لپاره د هاضمي سیسټم تنظیموي.
ناڅاپي
اجازه راکړئ چې شنه جوس د ورځې لومړی خواړه وي. کلوروفیل د بدن اکسیډیز کوي، کوم چې زهرجن بهر ته هڅوي. په عین حال کې، دا ډول جوس باید یوازې د شنو سبزیجاتو څخه جوړ شي، د میوو پرته، د لیمو پرته. غوره ترکیب: گوبي، ککبر، لیمو، زنجبیل. مګر، که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د سهار د ډوډۍ لپاره ډیر خواړو ته اړتیا لرئ، ځینې ناخوښه میوه وخورئ لکه مڼې یا نیلي.
ماښامنۍ
د زړه پورې ډوډۍ پر ځای چې د هضم لپاره ډیره انرژي مصرفوي، یو شنه مسواک وڅښئ. دا په یوه ګیلاس کې د یو ټن مغذي موادو بسته کولو عالي لاره ده. مسواکونه به د جامدو خواړو په پرتله خورا ګړندي هضم شي ، او داخلي ارګانونه به د ښه مستحق آرام ترلاسه کړي.
لاندې موږ د مغذي شنه smoothie لپاره درې خوندور نظرونه شریکوو. یوازې ټول اجزا په ځواکمن بلینڈر کې مخلوط کړئ ، خوندور او خوند واخلئ!
په 1 برخه کې:
- 1-1,5 کپ د ناریل اوبه
- 2 کپ کباب
- ¼ avocado
- 1/2 کپ منجمد اناناس
- د خوند لپاره مایع سټیویا
په 1 برخه کې:
- 1-1,5 کپ د بادامو شیدې
- 2 کپ کباب
- ¼ avocado
- 1 tbsp وینیلا
- د 1 tsp سینه
- د خوند لپاره مایع سټیویا
په 1 برخه کې:
- 1-1,5 کپ د بادامو شیدې
- ½ کپ منجمد چیری
- 2 کپ کباب
- ¼ avocado
- د 1 tsp سینه
- 2 tsp وینیلا
د ماسپخین ناری
که تاسو د غرمې او ماښام ډوډۍ په مینځ کې وږی شئ، نو په کټ شوي خام سبزیجاتو کې ډوډۍ وخورئ لکه کټ شوي ککبر، اجماع، مرچ مرچ یا گاجر. د سختې لوږې سره ، تاسو کولی شئ د سمندري مالګې او لیمو سره له څلورم څخه تر نیمایي پورې ایوکاډو وخورئ.
ماښامنۍ
د شپې ډوډۍ به د ورځې ترټولو لوی خواړه وي. د ورځې په پای کې، موږ نور د حرکت کولو لپاره ډیرې انرژۍ ته اړتیا نه لرو، او موږ کولی شو په هضم تمرکز وکړو. د شپې او راتلونکي ناشتې تر مینځ لوی واټن به دا امکان رامینځته کړي چې هرڅه خوړل شوي جذب کړي. هر ډوډۍ باید د لوی سلاد سره پیل شي. دا د شنو او خامو سبزیجاتو څخه چمتو شوی، د اطمینان لپاره، تاسو کولی شئ د ایوکاډو څلورمه برخه اضافه کړئ. موږ به د لیمو جوس او مایع سټیویا سره مخلوط د ایوکاډو څخه جامې هم جوړ کړو ، موږ به پرته له غوړ اضافه کولو کریمي خوند ترلاسه کړو.
بل اختیار د کباب سلاد دی. د کباب له پاڼو څخه سختې ریښې پرې کړئ، د خپلو لاسونو سره ټوټې ټوټې کړئ. د ایوکاډو ربع، د لیمو جوس، او سټیویا سره میش کالي تر هغه وخته پورې چې پاڼې نرمې وي. هر خام سبزیجات د خوند لپاره اضافه کړئ.
د ډوډۍ اصلي کورس باید ساده وي مګر اطمینان لرونکی وي. پرېږدئ چې پخه شوي کچالو یا کدو وي. غیر نشایسته سبزیجات چې پرته له تیلو غوړ شوي لکه بروکولي یا ګلابي د منلو وړ دي.
د ډیټوکس دورې په جریان کې خپل بدن ته مهربان اوسئ. ډیر خوب وکړئ، ډیرې اوبه وڅښئ، خپل ځان مساج کړئ. د پایلې په توګه، تاسو به تازه او روښانه احساس وکړئ!