که تاسو غواړئ سپورت وکړئ او تاسو میوزیک او نڅا سره مینه لرئ ، زومبا یو مناسب انتخاب دی. دا د کنډیشن برنامه ده چې د 90 په مینځ کې د کولمبیا نڅاګر او کوریوګرافر البرټو پیریز لخوا رامینځته شوې ، چې د 'بټو' پیریز په نوم پیژندل کیږي. د دې نوم د هغه کمپن څخه الهام اخیستی دی چې نڅا په بدن کې د دې ډسپلین تمرین کولو پرمهال رامینځته کیږي ، له همدې امله د دې جوړونکي دې ته زومبا نوم ورکړی ، یو سوداګریز نښه یې رامینځته کړې چې د 2000 په لومړۍ لسیزه کې په ټوله نړۍ کې خورا مشهور شو. په ټولو جمونو کې تاسو کولی شئ زومبا ومومئ که څه هم دا به تل دا نوم ونلري.
دا ډسپلین ، که څه هم دا د اعظمي ویاړ ورځې نه تیروي ، دا لاهم د دې له امله خورا مشهور دی استراتیژي او ښې انرژۍ ته چې میوزیک د ګروپ غونډو کې ورکوي معمولا د لاتین امریکا تالونه وي لکه سالسا ، مرینګیو ، کمبیا ، بچاتا او په زیاتیدونکي ډول ریګیټون. هدف د ساتیرۍ او متحرک ایروبیک ټولګي ترسره کول دي چې عمومي فزیکي حالت هم ښه کوي انعطاف ، برداشت او همغږي.
دا په یو ساعت غونډو کې تنظیم شوی چې په دریو برخو ویشل شوی. د شاوخوا لسو دقیقو تودوخې لومړۍ برخه په کوم کې چې د افراطیت ، سینې او شاته توپیرونه د ټونینګ تمرینونو سره ترسره کیږي. دوهمه او اصلي برخه شاوخوا 45 دقیقې وخت نیسي د لاتیني نڅاګانو څخه الهام اخیستل شوي مختلف میوزیک ژانرونو څخه د ګډ ګامونو لړۍ سره. په راحتي چاپیریال کې د غږونو حرکتونه په کورونو کې د تکرارونو سره ترڅو 'کوریوګرافید شدت زیاتولو لپاره. وروستۍ پنځه دقیقې ، کوم چې معمولا د وروستي یا وروستي دوه میوزیک موضوعاتو سره همغږي وي ، د آرام او مستحکم کولو لپاره کارول کیږي ، د تنفس تخنیکونو له لارې د زړه ضربان کموي.
ګټې
- عمومي حالت ښه کوي.
- انډورفین خوشې کوي چې د خوښۍ احساس چمتو کوي او فشار کموي.
- همغږي او ځایی پوهاوی ښه کوي.
- قوت زیات کړئ.
- عضلات ټون کوي.
- دا د ټولنیز کولو ملاتړ کوي.
- انعطاف زیات کړئ.
کنډراینډیزونه
- د ټپي کیدو خطر ، په ځانګړي توګه موچونه.
- دا ژمنتیا ته اړتیا لري: پایله په انفرادي شدت پورې اړه لري.
- ټولګي کولی شي یو څه توپیر ولري پدې پورې اړه لري چې څوک یې رهبري کوي.
- د هغو کسانو لپاره مناسب ندي څوک چې دوامداره حرکت یا د خلکو شاوخوا کیدل نه خوښوي
- سپارښتنه کیږي چې د دې فعالیت پیل کولو دمخه د چاقۍ په حالت کې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.