د خپل ځان ساتنه څنګه اداره کړئ که تاسو خپل ټول وخت او انرژي په نورو مصرف کړئ

شاید تاسو لا دمخه خوشحاله یاست ځکه چې تاسو د نورو سره مرسته کوئ - ماشومان، میړه یا میرمن، ملګري، مور او پالر، یا حتی ستاسو سپي سپي. مګر په ورته وخت کې ، تاسو شاید لږترلږه وخت په وخت د ډیر بار او ستړیا احساس وکړئ ، ځکه چې تاسو ډیری احتمال د خپلو اړتیاو لپاره سرچینې نلرئ.

"اړتیاوې: فزیکي او احساساتي، روحاني او ټولنیز - هرڅوک لري. او موږ نشو کولی دوی د اوږدې مودې لپاره له پامه غورځوو، یوازې د نورو سره د مرستې لپاره ځان وقف کوو، "رواني معالج شارون مارټین تشریح کوي.

نور څه دي، د خپل ځان په لګښت د نورو په اړه پاملرنه کولی شي د انحصار نښه وي. تاسو کولی شئ د لاندې بیانونو په لوستلو سره وګورئ چې ایا دا ستاسو په قضیه کې ریښتیا ده یا نه. له کوم یو سره موافق یاست؟

• له نورو سره ستاسو اړیکې متوازن نه دي: تاسو د دوی سره ډیره مرسته کوئ، مګر تاسو په بدل کې لږ څه ترلاسه کوئ.
• تاسو احساس کوئ چې ستاسو اړتیاوې د نورو په څیر مهم ندي.
• تاسو د نورو د خوښۍ او هوساینې لپاره مسؤلیت احساس کوئ.
• تاسو په خپل ځان غیر حقیقي غوښتنې کوئ او د ځان غوښتنې احساس کوئ کله چې تاسو خپلې اړتیاوې لومړی کړئ.
• ستاسو د ځان ارزښت په دې پورې اړه لري چې تاسو د نورو پاملرنه څومره ښه کولی شئ. د نورو سره مرسته کول تاسو ته مهم، اړین او مینه احساسوي.
• تاسو په غوسه یا غوسه کیږئ کله چې ستاسو مرستې ستاینه نه کیږي یا په مقابل کې نه وي.
• تاسو د مرستې لپاره مکلف یاست، ستونزې حل کړئ، خوندي کړئ.
• تاسو ډیری وختونه مشوره ورکوئ چې تاسو یې غوښتنه نه وه کړې، نورو ته ووایاست چې څه وکړي، تشریح کړئ چې څنګه د دوی ستونزې حل کړئ.
• تاسو په خپل ځان باور نه لرئ او د نیوکې څخه ډارېږئ، نو تاسو هڅه کوئ چې په هرڅه کې نور خوشحاله کړئ.
• د ماشوم په توګه، تاسو زده کړل چې ستاسو احساسات او اړتیاوې مهم ندي.
• داسې ښکاري چې تاسو کولی شئ پرته له اړتیاو ژوند وکړئ.
• تاسو ډاډه یاست چې تاسو د پاملرنې وړ نه یاست.
• تاسو نه پوهیږئ چې څنګه د ځان ساتنه وکړئ. هیچا تاسو ته دا د مثال په توګه نه دی ښودلی، تاسو سره د احساساتو، شخصي حدودو او صحي عادتونو په اړه خبرې نه کوي.
• تاسو پخپله ډاډه نه یاست چې تاسو څه ته اړتیا لرئ، تاسو څه احساس کوئ او څه غواړئ.

په هرڅه کې پاملرنه یا لیوالتیا؟

دا مهمه ده چې د نورو خلکو په بدیو او کمزوریو کې د ښکیلتیا څخه د اصلي پاملرنې توپیر زده کړئ. په ښکیلتیا سره، موږ د بل لپاره هغه څه کوو چې هغه د ځان لپاره په بشپړه توګه کولی شي. د مثال په توګه، دا سمه ده چې یو 10 کلن ماشوم ښوونځي ته واستول شي، مګر موږ اړتیا نلرو چې یو 21 کلن زوی یا لور پوهنتون یا کار ته واستوو.

البته، هره ځانګړې قضیه باید په جلا توګه معامله شي. راځئ چې ووایو ستاسو لور د موټر چلولو څخه ډیره ویره لري، مګر هڅه کوي چې خپل ویره له منځه یوسي او یو رواني معالج ته ځي. په دې حالت کې، هغې ته لفټ ورکول بالکل ښه دي. مګر که چیرې هغه د موټر چلولو څخه ویره ولري، مګر د دې ویره د لرې کولو لپاره هیڅ نه کوي؟ بیا، هغې ته د کار کولو لپاره د پورته کولو په ورکولو سره، موږ د هغې ضعفونه رابرسیره کوو، هغه په ​​​​موږ تکیه کوو او هغې ته فرصت ورکوو چې د هغې ستونزې حل کړي.

"د کوچني ماشومانو یا زړو والدینو پاملرنه په بشپړ ډول عادي خبره ده ځکه چې دا د دوی لپاره ستونزمن کار دی چې دا پخپله ترسره کړي. مګر دا ګټوره ده چې وخت په وخت له ځانه وپوښتئ که ستاسو ماشوم نور نشي کولی، ځکه چې هغه په ​​دوامداره توګه وده کوي او وده کوي، د ژوند تجربه ترلاسه کوي او نوي مهارتونه ترلاسه کوي، "شیرون مارټین مشوره کوي.

هغه څوک چې د نورو خلکو ضعفونو ته لمن وهي معمولا هغه څوک دي چې معمولا د ګناه ، وظیفې یا ویره له امله د نورو لپاره ډیر څه کولو ته لیواله وي. ستاسو د میړه لپاره د شپې ډوډۍ پخول خورا ښه دي (که څه هم هغه یا هغه به پخپله ښه وي) که ستاسو اړیکه د دوه اړخیزې مرستې او دوه اړخیزې مرستې پراساس وي. مګر که تاسو یوازې ورکړئ، او ملګري یوازې اخلي او ستاسو ستاینه نه کوي، دا په اړیکو کې د ستونزې نښه ده.

تاسو نشئ کولی د خپل ځان ساتنه پریږدئ

"د خپل ځان ساتنه د بانکي حساب درلودلو په څیر دی. که تاسو په حساب کې د اچولو څخه ډیرې پیسې وباسئ، نو تاسو به د اضافي لګښت لپاره پیسې ورکړئ، لیکوال تشریح کوي. ورته شی په اړیکو کې پیښیږي. که تاسو په دوامداره توګه خپل ځواک مصرف کړئ، مګر دا ډک نه کړئ، ژر یا وروسته تاسو باید بیلونه تادیه کړئ. کله چې موږ د خپل ځان ساتنه بنده کړو، موږ ناروغه، ستړي، زموږ تولید زیانمن کیږي، موږ خپګان او لمسونکي کیږو."

خپل ځان ته پاملرنه وکړئ ترڅو تاسو د خپلې خوښۍ او روغتیا قرباني کولو پرته د نورو سره مرسته وکړئ.

تاسو څنګه په ورته وخت کې د خپل ځان او بل چا ساتنه کوئ؟

خپل ځان ته اجازه ورکړئ. دا مهمه ده چې په دوامداره توګه په یاد ولرئ چې د ځان ساتنه څومره مهمه ده. تاسو حتی کولی شئ خپل ځان ته لیکلی اجازه ورکړئ. د مثال په توګه:

(ستاسو نوم) نن د ______________ حق لري (د مثال په توګه: جم ته لاړ شئ).

(ستاسو نوم) حق لري چې _______________ ونه کړي (د مثال په توګه: په کار کې ناوخته پاڅیدل) ځکه چې هغه غواړي _______________ (په حمام کې استراحت او لندبل)

دا ډول اجازه ممکن مسخره ښکاري، مګر دا د ځینو خلکو سره مرسته کوي چې پوه شي چې دوی حق لري د ځان ساتنه وکړي.

د ځان لپاره وخت ونیسئ. په خپل مهالویش کې وخت ځانګړی کړئ چې تاسو به یوازې خپل ځان ته وقف کړئ.

حدود وټاکئ. ستاسو شخصي وخت باید خوندي شي. حدود ټاکل. که تاسو دمخه ځواک نه لرئ، نوي مکلفیتونه مه اخلئ. که له تاسو څخه د مرستې غوښتنه وشي، خپل ځان ته یو نوټ ولیکئ چې نه ووایی.

نورو ته دندې سپارل. تاسو ممکن اړتیا ولرئ خپل ځینې اوسني مسؤلیتونه نورو ته واستوئ ترڅو د ځان لپاره وخت خلاص کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ له خپل ورور څخه وغواړئ چې ستاسو ناروغ پلار ته د ماشوم پالنه وکړي ترڅو تاسو د غاښونو ډاکټر ته لاړ شئ، یا تاسو کولی شئ له خپل میړه څخه وغواړئ چې خپله ډوډۍ پخپله پخه کړي ځکه چې تاسو غواړئ جم ته لاړ شئ.

پوه شئ چې تاسو د هرچا سره مرسته نشئ کولی. د نورو خلکو د ستونزو د حل لپاره تل هڅه کول یا د نورو مسؤلیت په غاړه اخیستل کولی شي تاسو عصبي ستړیا راولي. کله چې تاسو یو کس په ستونزمن حالت کې وګورئ، تاسو سمدلاسه د مرستې لپاره لیوالتیا لرئ. تاسو باید لومړی ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مرستې ته واقعیا اړتیا ده او هغه د منلو لپاره چمتو دی. دا مساوي مهم دي چې د ریښتینې مرستې او لیوالتیا تر مینځ توپیر وکړو (او موږ په ابتدايي توګه د خپل اضطراب د کمولو لپاره نورو ته هڅوو).

په یاد ولرئ چې دا غوره ده چې خپل ځان ته په ندرت سره پاملرنه وکړئ د هیڅکله نه. دا خورا اسانه ده چې د هر څه یا هیڅ شی فکر کولو جال کې راشئ چې که تاسو نشئ کولی هرڅه سم ترسره کړئ ، نو دا د هڅه کولو ارزښت نلري. په حقیقت کې، موږ ټول پوهیږو چې حتی پنځه دقیقې مراقبت د هیڅ شی څخه غوره دی. له همدې امله ، حتی د لږترلږه ځان پاملرنې ګټې کم مه کوئ (یو څه صحي وخورئ ، د بلاک شاوخوا وګرځئ ، خپل غوره ملګري ته زنګ ووهئ). دا د یادولو وړ ده کله چې هڅه وکړئ د خپل ځان او نورو لپاره د پاملرنې تر مینځ توازن ومومئ.

"د نورو سره مرسته کول خورا مهم شی دی چې زموږ ژوند ته معنی ورکوي. هیڅوک د نورو د غم او د نورو د ستونزو په اړه د بې پروایۍ غږ نه کوي. زه یوازې وړاندیز کوم چې تاسو خپل ځان ته دومره مینه او پاملرنه ورکړئ څومره چې تاسو نورو ته ورکوئ. په یاد ولرئ چې خپل ځان ته پاملرنه وکړئ او تاسو کولی شئ اوږد، روغ او خوشحاله ژوند ولرئ! ما د یو رواني معالج یادونه کوي.

د لیکوال په اړه: شارون مارټین یو رواني معالج دی.