Dد څو ورځو راهیسې، ستاسو کوچنی د کاغذ ماشین اغوستی دی. هغه شاوخوا ګرځي، هغه خپه دی او په اسانۍ ژاړي. ډاډه اوسئ، دا د کال په دې وخت کې عادي خبره ده! که هغه پدې ژمي کې د ناروغیو سلسله درلوده - ټونسیلیت، زکام، زکام او نور د معدې انتانات - د هغه د معافیت سیسټم باید د ځان دفاع لپاره خپلې سرچینې راټولې کړي. ویټامین او منرالونه، په تېره بیا اوسپنه او ویټامین سي، دوه مادې چې ویروسونه او میکروبونه له مینځه وړي. مګر د دې په شمول ټونیز غذايي مواد هغه چې کمښت لري، دا به ژر تر ژره ژوندي شي. پرته له دې چې هڅول هېر کړئ د کولمو متوازن نباتات د دې لپاره چې د هغه معافیت سیسټم ډیر موثر وي. خمیر شوي خواړه لکه مستې په مینو کې واچوئ.
د اوسپنې لازمي مصرف
د وسپنې کمبودنن ورځ هم خورا عام دی : د ملي روغتیا تغذیه پروګرام (PNNS) په وینا، دا په منځ کې اغیزه کوي 20 او 30٪ ماشومان تر 3 کلونو پورېs او، په پاریس کې د تروسو په روغتون کې د ماشومانو د تغذیې او معدې د څانګې د مشر پروفیسور پیټریک تونیان په وینا. 10 او 20٪ ماشومان د 3 څخه تر 10 کلونو پورې عمر لري. په هرصورت، دا منرال د یو د هیموګلوبین لازمي برخه : کمښت د وینې د اکسیجن ضعیف لامل کیږي او په پایله کې په ماشومانو کې د پام وړ ستړیا لامل کیږي. که تاسو خپل کوچنی ومومئ سور او ستړید هغه ډاکټر وګورئ. یوه بشپړه معاینه او که اړتیا وي، د وینې معاینه د اوسپنې ذخیره (فیریټین) د انیمیا د موندلو لپاره به کافي وي، د کوم لپاره چې ډاکټر کولی شي a د اوسپنې بشپړول د شاوخوا دریو میاشتو لپاره. مګر ډیری وختونه ، هغه به په ځانګړي توګه د هغه خواړو باندې د مجبورولو وړاندیز وکړي چې پکې شامل وي.
د خوړو د خوندیتوب ملي ادارې (ANSES) په وینا، د اوسپنې مصرف وړاندیز شوی دوي له 7 ملی ګرامه له 1 څخه تر 9 کلونو پورېاو بیا 8 ملی ګرامه له 10 څخه تر 12 کلونو پورې. "د 3 کلنۍ څخه، هره ورځ یوه یا دوه برخې چمتو کړئ، د هغه د عمر او لوږې سره سمون لري، د سور غوښې یا کب څخه". غوښه، مرغۍ، زینګ یا سکالپس غوره کړئ د هغه تش په نامه "هیم" اوسپنه په ځانګړې توګه د بدن لخوا جذب کیږي. د PNNS په وینا، هره ورځ وړاندیز شوی پروټین برخه تر 50 کلونو پورې 6 ګرامه، بیا د 100 او 10 کلونو ترمنځ 12 ګرامه.
ځينې سبزیجات او دانه اوسپنه هم لري، مګر په لږ مقدار کې. دا قضیه ده دال, چرګان, سپین لوبیا ته پالک. د ځمکني غوښې سټیک (2,83 ملی ګرامه / 100 ګرامه) یو پلیټ پالک (2 ملی ګرام / 7 ګرامه) او د دال خوړل (100 ملی ګرام / 1,59 ګرامه) هغه خواړه دي چې ستاسو خواړه به پوښي. ورځني اړتیاوې. د خوښې لپاره بل خواړه : نشایسته خواړه. د دوی شتمني؟ د دوی شتمني په کې پیچلي کاربوهایدریټونه. وروستنی په تدریج سره خپریږی په بدن کې انرژي، کوم چې د ماشوم سره د اوږدې مودې لپاره په شکل کې پاتې کیدو کې مرسته کوي.
5 خواړه چې په اوسپنه بډای دي
تور چاکلیټ (40%): 17,1 mg/100 g.
ملټي ګرین سینڈوچ ډوډۍ: 9,95 mg/100 g.
سټیک: 2,83 mg/100 g.
وچ زردالو: 4,3 mg/100 g.
مسایل: 6,26 mg/100 g.
موږ په ویټامین سي شرط کوو
د خپل ماشوم سره مرسته وکړئ چې ډیری ویټامینونه ترلاسه کړئ! په ویټامین سي هم شرط لګوئ، کوم چې د بدن لخوا د اوسپنې جذب هڅوي، او د یوې ایټالوي مطالعې له مخې چې د ایتھنوفرماکولوژي په ژورنال کې خپره شوې ، راوړي د انرژي وده. د ANSES په وینا، د 4 او 6 کلونو تر منځ ماشوم په ورځ کې 75 mg ته اړتیا لري د دې قیمتي ویټامین څخه 90 ملی ګرامه د 7 او 9 کلونو ترمنځ et 100 ملی ګرامه له 10 څخه تر 12 کلونو پورې. د هغه اړتیاوې به د ماسپښین یا ماښام په وخت کې هغه ته د یوې برخې په ورکولو سره پوښل کیږي ګوپی (37,3 mg/100 g) یا سپین کباب (53,25 mg / 150 g)، او همدارنګه د a نارنج متوسط (59 mg ویټامین / 150 g) یا a کیوی (59 mg/100 g). د ویټامینونو څخه ډک د دې رژیم په یوه میاشت کې ، هغه به د المپیک بڼه بیرته ترلاسه کړي!
5 هغه خواړه چې په ویټامین سي بډایه وي
سټرابیري: 67 mg/100 g.
خام سور مرچ: 162 mg/100 g.
خام شنه مرچ: 120 mg/100 g.
انګور: 42,1 mg/100 g.
نارنجي 39,7 mg/100 g.
(1) په والوزټینو کې د درملو بوټو دودیز کارونې، د ایتنوفرماکولوژي J. جانویر 2009.