• هغه خلک چې هیڅکله یې د معدې ډبرې نه درلودې کولی شي د صحي ژوند طرزالعمل په غوره کولو سره د دوی د تیږو د رامینځته کیدو خطر کم کړي ، په ځانګړي توګه که دوی د چاقۍ مخنیوي کې مرسته وکړي.
• یوځل چې په معدې کې ډبره جوړه شي ، دا یوازې د صحي ژوند طرزالعملونو له لارې نشي بیرته راګرځیدلی. له همدې امله دا اړینه ده چې درملنه یې وشي، مګر یوازې که دوی ستونزه ولري. داسې محاسبه چې هیڅ ځورونکي نښه پکې نه وي باید ترسره نشي. په هرصورت، ښه خواړه خوړل او د چاقۍ مخنیوی ډیری روغتیایی ګټې لري، او دا کولی شي د نویو تیږو د پراختیا خطر کم کړي.

• د نورمال وزن ساتلو لپاره هڅه وکړئ. هغه خلک چې غواړي وزن کم کړي باید په تدریجي ډول دا کار وکړي. متخصصین وړاندیز کوي چې په اونۍ کې یوازې نیم پونډه تر دوه پونډه له لاسه ورکړي. دا غوره ده چې د لږ وزن له لاسه ورکولو هدف وټاکئ کوم چې د ښه ساتلو وړ وي.
• په منظم ډول فزیکي تمرین وکړئ. د 30 دقیقو تمرین وکړئ د فزیکي فعالیت برداشت هره ورځ، په اونۍ کې 5 ځله، د اضافي وزن د مخنیوي سربیره، د سیمپټوماتیک ګالسټون خطر کموي. دا مخنیوی اغیزه په نارینه او ښځینه دواړو کې لیدل کیږي.^{7 8}.
• ښه غوړ مصرف کړئ. د روغتیا مسلکي مطالعې د پایلو له مخې - د هارورډ په طبي ښوونځي کې د 14 کلونو په اوږدو کې د ایډیډیمولوژیکي څیړنه ترسره شوې - هغه خلک چې ډیری یې پولی انساتوریټ شوي او مونو انساتوریټ شوي غوړ خوري د کولیلیتیاسس کم خطر لري. د دې غوړ اصلي سرچینې دي د سبزیجاتو غوړي، د مغز او تخمونه. د اشخاصو د همدې ډلې وروسته تحلیل څرګنده کړه چې د ټرانس غوړ ډیر مصرف چې د هایدروجن شوي سبزیجاتو غوړ (مارجرین او لنډ کولو) څخه ترلاسه کیږي ، د ګالسټون خطر ډیروي.⁹. زموږ فایل بولډ وګورئ: جګړه او سوله.
• غذایی فایبر وخورئ. د غذايي ریشې، د تسلیحاتي اغیزو له امله چې دا چمتو کوي، د نورمال کالوري مصرف ساتلو او د چاقۍ مخنیوي کې مرسته کوي.
• د شکرو مصرف محدود کړئ (کاربوهایډریټ)، په ځانګړې توګه هغه کسان چې لوړ ګلاسیمیک شاخص لري، ځکه چې دوی د تیږو خطر زیاتوي¹⁰ (د ګلاسیمیک شاخص او بار وګورئ).

یادونه داسې ښکاري چې سبزیجات به د ګالسټون مخنیوي اغیزه ولري^11-13 . د سبزیجاتو خواړه لږ سنتر شوي غوړ، کولیسټرول او حیواني پروټین چمتو کوي، او د فایبر او پیچلي شکرو ښه مصرف چمتو کوي.