کړی
تاسو هیڅکله نه پوهیږئ څه شی - د قرنطین نوې څپه ، خرابه هوا ، ناڅاپي میلمانه ، یا یوازې د ورته څه په لټه کې.
کین شوی خواړه یو نړیوال محصول دی ، د ژوند ژغورونکی. لومړی ، دوی ډیر ځای نه نیسي ، دوهم ، دا د کلونو لپاره ساتل کیږي ، او دریم ، د کین شوي سبزیجاتو ، میوو ، کب یا غوښې سره خورا ډیر ترکیبونه شتون لري. بل جمع دا دی چې دا ترکیبونه معمولا خورا ګړندي وي. په عموم کې ، په الماري یا د پخلنځي کابینې کې د کین شوي خواړو ساتل خورا ارزښتناک دي. موږ غوره 10 ترتیب کړي چې تاسو باید حتما سوپر مارکیټ ته په خپل راتلونکي سفر کې وپیرئ.
لوبيا
یو نه بدلیدونکی شی که تاسو د بورشټ پخولو ته ځئ یا د لوبیا ډکولو سره پیز جوړ کړئ. کین شوي لوبیا د اوږدې مودې لپاره پخه کیدو ته اړتیا نلري ، د وچو لوبیا برعکس (که څه هم دا په چټکۍ سره اداره کیدی شي ، مګر دومره ډیر ندي). سربیره پردې ، بورشټ او پیز ټول ترکیبونه ندي چیرې چې لوبیا اضافه کیدی شي. دا د سبزیجاتو غوښې بالونو ، مساله مراکش تاجین ګولاش ، ساده او ښکلي سلادونو حتی د جورجیا فالي پخولو لپاره کارول کیدی شي. لوبیا هم ډیر سبزیجات پروټین لري - د بدن لپاره ټولې ګټې.
جوار او شنه نخود
دا د هر څه لپاره چمتو شوی اساس دی - حتی وریجی د سبزیجاتو سره، حتی څو درجن سلادونه. نخود پروټین هم لري، پداسې حال کې چې جوار ارزښتناکه کلسیم لري او د خراب کولیسټرول کمولو وړتیا لري. د دې محصولاتو سره سلادونه په اوتومات ډول ډیر خوښیږي ، او سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د نخود څخه خورا خوندور او ګړندي سوپ جوړ کړئ چې روح ګرموي - یوازې هغه څه چې تاسو د یخ مني ماښام لپاره اړتیا لرئ.
د میوو کمپوټ یا میوه په شربت کې
دا د ډیری ډیسټرو لپاره چمتو شوی اساس دی. تاسو کولی شئ د دوبي په بوی سره رنګین جیلی جوړ کړئ ، د کیک یا پیسټري لپاره بسکټ وخورئ ، په مفینونو کې اضافه کړئ ، یا یوازې د میوه لرونکو میوو ټوټې ونیسئ که تاسو معتدل زیان رسونکی خواږه غواړئ.
زده کړه
یو له خورا ارزانه محصولاتو څخه ، ترټولو ساده کین شوي کب. دا غوره ده چې سوري په خپل جوس کې غوره کړئ - دا ډیر متنوع دی. د سوپ لپاره مناسب ، کوم چې یوازې په 15 دقیقو کې پخیږي ، او د پیټی اشتها لپاره د اساس په توګه. او تاسو کولی شئ له دې سره ګرم سینڈوچونه هم جوړ کړئ ، د پایو لپاره ډک کړئ ، په زړه پورې سلادونو کې اضافه کړئ ، کوم چې د خپلواک ډش کیدو وړ دي.
د روميانو پیسټ او روميان
د ډیری ترکیبونو لپاره لازمي شی - د ټماټر ساس کې له پاستا څخه تر پیزا پورې. که تاسو ایټالوي خواړه خوښوئ ، دا محصول ستاسو په پخلنځي کې باید ولري. سربیره پردې ، دا باید پاستا نه وي ، په خپل جوس کې کین شوي روميان هم یو عالي شی دی. سربیره پردې ، دا په ندرت سره یوازینی محصول دی چې د تازه په پرتله پخول کیږي: په روميانو کې د تودوخې درملنې وروسته ، د لایکوپین مقدار ، یو پیاوړی انټي اکسیډنټ ، د پام وړ لوړیږي.
زيتون
یو څوک به ووایی چې دا مالکیت دی ، مګر موږ به ووایو چې دا د دودیزو ترکیبونو تنوع کولو غوره لار ده. زیتون په سلاد کې ښه دي (تاسو کولی شئ دلته ځینې په زړه پوري ترکیبونه ومومئ) ، او په پیزا کې ، او د پخلي سبزیجاتو سره ، او پخپله. متخصصین وايي که تاسو هره ورځ زیتون وخورئ - په لاسي ټوټو کې نه ، مګر لږ څه ، نو تاسو کولی شئ خپل بدن ته ارزښتناک ویټامین A ، B ، E ، D ، K چمتو کړئ ، کوم چې د هډوکي نسجونو ، غړو او کولمو دیوالونو پیاوړي کولو کې مرسته کوي. . دوی د پوټکي ځوانۍ ملاتړ هم کوي ، د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي او حتی ځیګر پاکوي.
د شيدو راټولول
کنډین شوي شیدې نه ، مګر ګنډل شوي شیدې! ټیکنالوژیسټان وايي چې دا اساسا مختلف شیان دي ، دا نشي مغشوش کیدی که تاسو وغواړئ له نا امیدۍ څخه مخنیوی وکړئ. حقیقت دا دی چې کنسین شوي شیدې د GOST سره په کلکه جوړیږي ، پدې کې یوازې ټوله شیدې او د بورې شربت شامل دي ، له کوم ځایه چې نږدې ټول رطوبت بخار کیږي. کنډین شوي شیدې یو محصول دی چې کولی شي د شیدو پوډر ، د شیدو غوړ بدیلونه ، او د خوند ، رنګ او بو لپاره مختلف اضافه کونکي ولري. ریښتیني کنډین شوي شیدې د کور پیسري شیف لپاره ډالۍ ده ، د کریمونو او کریمي ډیسټرو لپاره عالي اډه.
بانجان یا سکواش کیویار
دوی باید پخپله هلته نه وي. د دوی سره ، مختلف تغیرات ممکن دي: تاسو کولی شئ پاستا د کیویر سره پخ کړئ ، تاسو کولی شئ د سکوش کیویر په ساس کې چرګ د خړ کریم سره وخورئ ، د کیویار پراساس پینکیکس پخ کړئ ، حتی په سلاد کې یې اضافه کړئ. او د هګۍ کاویار کې ، تاسو کولی شئ د ډوډۍ شوي چرګ ، د تیلو تخم تخمونه ، ښایسته کټ شوي بوټي ، پیاز او لہسن ، د زیتون غوړ سره فصل اضافه کړئ - تاسو یو غیر معمولي او خورا خوندور رژیم ترلاسه کوئ.
ټونا یا ګلابي سالمون
د سالم خواړو ټونا پلویان شاید په ذهني توګه ستاینه وکړي. ډنډ شوي کب د پروټین او کلسیم عالي سرچینه ده ، ځکه چې ورته ګلابي سالمون د هډوکو سره جارونو کې اچول کیږي ، کوم چې د پخلي پروسې پرمهال نرمیږي. ټونا د روميانو او بوټو سره په کلاسیک سلادونو کې ښه دی ، او ګلابي سالمن نه یوازې د سلاد لپاره ، بلکه د سانډویچونو لپاره ، او حتی د کټلیټونو او غوښې بالونو لپاره هم ښه دی.
Stew
د شوروي خواړو ملکه. د دې پرته ، د یو واحد سفر تصور کول ناممکن دي ، نه هیواد ته یو واحد سفر. او په کور کې ، یوازې په حالت کې ، تاسو باید یو جار ولرئ: د بحري سټایل پاستا ، سوپ یا بورشټ به د ماشومتوب خوند سره وګرځي. مګر ورته قاعده دلته پلي کیږي لکه د قند شوي شیدو په قضیه کې. موږ تاسو ته مشوره نه ورکوو چې پخه شوې غوښه وپیرئ ، هرڅه په بانک کې کیدی شي. مګر غوړ شوی غوښه یا غوښه هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. په هرصورت ، د خوندور سټیو درجه بندي موندل کیدی شي دلته.