کړی
کله چې موږ د یو چا له چلند څخه ناخوښه یو، لومړی شی چې موږ یې کول غواړو زموږ ټول غصه په "مجرم" باندې راولو. موږ د ټولو ګناهونو په بل تور لګول پیل کوو، او رسوایی نوي پړاو ته ننوځي. ارواپوهان وايي چې تش په نامه "I-پیغامونه" به له موږ سره مرسته وکړي چې خپل نظر په سمه توګه څرګند کړي او په داسې شخړو کې د خبرو اترو کار ته زیان ونه رسوي. دا څه شی دی؟
"یوځل بیا تاسو خپله ژمنه هېره کړه"، "تاسو تل ناوخته یاست"، "تاسو یو انا پرست یاست، تاسو په دوامداره توګه یوازې هغه څه کوئ چې تاسو یې غواړئ" - موږ باید دا ډول جملې نه یوازې پخپله ووایو، بلکې موږ ته یې په خطاب کې هم اوریدلی وای.
کله چې یو څه زموږ د پلان سره سم نه وي او بل کس هغه ډول چلند ونه کړي چې موږ یې خوښوو، موږ ته داسې ښکاري چې په ملامتولو او نیمګړتیاو په ګوته کولو سره به هغه ضمیر ته غږ وکړي او هغه به سمدلاسه خپل ځان اصلاح کړي. خو دا کار نه کوي.
که موږ "تاسو-پیغامونه" وکاروو - موږ د خپلو احساساتو مسؤلیت خبرې کونکي ته لیږدوو - هغه په طبیعي توګه د ځان دفاع پیل کوي. هغه قوي احساس لري چې په هغه برید شوی.
تاسو کولی شئ مرکه کونکي ته وښایئ چې تاسو د خپلو احساساتو مسؤلیت په غاړه لرئ.
د پایلې په توګه، هغه پخپله برید ته ځي، او یو شخړه پیل کیږي، کوم چې کولی شي شخړې ته وده ورکړي، او ممکن حتی په اړیکو کې مات شي. په هرصورت، د دې ډول پایلو مخه نیول کیدی شي که چیرې موږ د دې ارتباطي تګلارې څخه «I-messages» ته لاړ شو.
د دې تخنیک په مرسته، تاسو کولی شئ خبرې کونکي ته وښایئ چې تاسو د خپلو احساساتو مسؤلیت په غاړه اخلئ، او دا هم چې دا پخپله هغه نه دی چې ستاسو د اندیښنې لامل دی، مګر یوازې د هغه ځینې کړنې. دا طریقه د پام وړ د رغنده خبرو اترو امکانات زیاتوي.
I-پیغامونه د څلورو قواعدو سره سم جوړ شوي دي:
1. د احساساتو په اړه خبرې وکړئ
تر ټولو لومړی، دا اړینه ده چې مرکه کونکي ته وښیې چې موږ په اوس وخت کې کوم احساسات تجربه کوو، کوم چې زموږ د داخلي سولې څخه سرغړونه کوي. دا کیدای شي داسې جملې وي لکه "زه خپه یم"، "زه اندیښمن یم"، "زه خپه یم"، "زه اندیښمن یم".
2. د حقایقو راپور ورکول
بیا موږ د حقیقت راپور ورکوو چې زموږ حالت یې اغیزمن کړی. دا مهمه ده چې د امکان تر حده هدف وي او د انساني کړنو قضاوت مه کوئ. موږ په ساده ډول هغه څه تشریح کوو چې په حقیقت کې د راټیټ شوي مزاج په شکل کې د پایلو لامل شوي.
په یاد ولرئ چې حتی د "I-پیغام" سره پیل کول، پدې مرحله کې موږ ډیری وختونه "تاسو-پیغام" ته ځو. ښایي داسې ښکاري: "زه په غوسه یم ځکه چې تاسو هیڅکله په خپل وخت نه یاست،" زه په غوسه یم ځکه چې تاسو تل خندا یاست.
د دې څخه د مخنیوي لپاره، دا غوره ده چې غیر شخصي جملې، نامناسب ضمیرونه او عمومي کول وکاروئ. د مثال په توګه، «کله چې دوی ناوخته وي زه خپه کیږم»، «کله چې کوټه خندا وي زه بد احساسوم.»
3. موږ توضیحات ورکوو
بیا موږ باید هڅه وکړو چې تشریح کړو چې ولې موږ د دې یا هغه عمل څخه ناراض یو. په دې توګه، زموږ ادعا به بې بنسټه نه ښکاري.
نو، که هغه ناوخته وي، تاسو کولی شئ ووایاست: "...ځکه چې زه باید یوازې ودریږم او کنګل کړم" یا "...ځکه چې زه لږ وخت لرم، او زه غواړم له تاسو سره اوږد پاتې شم."
4. موږ هیله څرګندوو
په پایله کې، موږ باید ووایو چې د مخالف کوم چلند موږ غوره ګڼو. راځئ چې ووایو: "زه غواړم خبرداری ورکړم کله چې زه ناوخته یم." د پایلې په توګه، د دې جملې پر ځای چې "تاسو بیا ناوخته یاست،" موږ ترلاسه کوو: "زه اندیښمن یم کله چې زما ملګري ناوخته وي، ځکه چې داسې ښکاري چې دوی ته یو څه پیښ شوي. که زه ناوخته شم، زه غواړم بلنه وکړم.»
البته، "زه پیغامونه" ممکن سمدلاسه ستاسو د ژوند برخه نه شي. دا وخت نیسي چې د چلند له عادت ستراتیژۍ څخه نوي ته بدل شي. په هرصورت، دا د دې ارزښت لري چې هرکله چې د شخړو حالت واقع کیږي دې تخنیک ته دوام ورکړئ.
د دې په مرسته، تاسو کولی شئ د یو ملګري سره د پام وړ اړیکو ته وده ورکړئ، او همدارنګه پوه شئ چې زموږ احساسات یوازې زموږ مسؤلیت دی.
یو تمرین
هغه وضعیت په یاد ولرئ چې تاسو یې شکایت کړی و. کومې کلمې مو کارولې؟ د خبرو پایله څه وه؟ آیا دا ممکنه وه چې تفاهم ته ورسیږو یا شخړه رامنځ ته شوه؟ بیا په پام کې ونیسئ چې تاسو څنګه کولی شئ پدې خبرو اترو کې تاسو ته پیغامونه I-پیغامونو ته بدل کړئ.
د سمې ژبې موندل ممکن ستونزمن وي، مګر هڅه وکړئ داسې جملې ومومئ چې تاسو کولی شئ د خپل ملګري ملامتولو پرته خپل احساسات بیان کړئ.
ستاسو په مخ کې د خبرو اترو تصور وکړئ، رول ته ننوځئ او په نرم، آرامۍ غږ کې جوړ شوي "I-پیغامونه" ووایاست. خپل احساسات تحلیل کړئ. او بیا هڅه وکړئ په ریښتیني ژوند کې مهارت تمرین کړئ.
تاسو به وګورئ چې ستاسو خبرې به په زیاتیدونکي توګه په رغنده توګه پای ته ورسیږي، او ستاسو احساساتي حالت او اړیکو ته د زیان رسولو لپاره د خپګان لپاره هیڅ فرصت نه پریږدي.