په فرانسه کې ، د روغتیا بیمې په وینا په هرو 1 خلکو کې 5 د ملا اوږدمهاله درد څخه رنځ وړي. لاملونه ډیری دي او کیدی شي دوه سرچینې ولري: یو "میخانیکي" (د هیرنیټ شوی ډیسک ، د هډوکو فشار ، د ملا کم درد او خرابي) ، بل "التهابي".

که په 90 cases قضیو کې ، د ملا درد له 4 څخه تر 6 اونیو پورې روغ شي ، نو غوره ده مخکې لدې چې د اوږدې مودې لپاره د ملا درد تنظیم شي او اوږدمهاله شي ځینې احتیاطي تدابیر ونیسئ.

1. د عضلاتو جوړولو لپاره حرکت وکړئ

لومړی انعکاس: حرکت. د هغه څه برعکس چې یو څوک یې فکر کولی شي ، د منظم فزیکي فعالیت تمرین کول د ملا درد مخه نیسي ځکه چې دا عضلات قوي کوي.. " سمه درملنه خوځښت دی health روغتیا بیمه وړاندې کوي.

په هرصورت ، ډاډه اوسئ ښه سپورت تمرین کړئ او د مشورې لپاره له خپل ډاکټر څخه پوښتنه کولو کې مه هیروئ. ځینې ​​سپورتونه واقعیا د نورو په پرتله خورا وړاندیز کیږي.

دا هم مشوره ورکول کیږي چې یو فعالیت تمرین کړئ لکه یوګا یا آرام. دا تاسو ته اجازه درکوي شا آرام کړئ. انعطاف او کش کول په نخاع کې موقعیت لرونکي عضلاتو باندې د ډیر فشار مخه نیسي.

په یاد ولرئ ، دا فشار کولی شي د ملا درد لامل شي - د آرام کولو بل دلیل.

2. ښه دریځ غوره کړئ

که تاسو ټوله ورځ د کمپیوټر مخې ته ناست یاست ، خبر اوسئ: که تاسو په غلط موقعیت کې یاست نو ستاسو شاته زیان رسیدلی شي.

نو ډاډه اوسئ چې مستقیم پاتې شئ ، پرته لدې چې خپلې پښې وخورئ او د اړتیا په صورت کې د پښو تختې سره خپلې پښې پورته کړئ. څوکۍ باید له پامه ونه غورځول شي او دا به اړین وي چې ډاډ ترلاسه شي چې تطبیق شوې څوکۍ ولري.

د دې لپاره چې خپل ځان په ښه موقعیت کې وساتئ ، پدې پوه شئدلته سمارټ کالي شتون لري چې ستاسو شاته ساتي.

3. د سم بوټانو غوره کول

که څه هم تګ ستاسو د روغتیا لپاره ښه دی ،ولاړ کیدی شي د ملا شدید درد لامل شي په ځانګړي توګه که تاسو د بیلټ فلیټونه یا پمپونه واغوندئ.

کله چې تاسو اړتیا لرئ خپل ځان د بوټانو نوې جوړه واخلئ ، دا یې غوره کړئ نه فلیټ او نه هم د کوچنۍ پښې سره ډیر لوړ.

4. ښه بستر 

ځینې ​​خلک په کور کې د ملا درد څخه رنځ وړي مګر نه کله چې دوی بل چیرې خوب کوي. دا پدې معنی کیدی شي چې توشک خراب دی او بستر باید بدل شي. موږ دا وایودا باید هر 10 کاله بدل شي.

ستاسو د بالښت لپاره ورته مشوره. مثالی ، د حافظې فوم بالښت غوره کړئ. که نه نو ، یو قوي بالښت ترلاسه کړئ که تاسو په شا ویده شئ او نرم که تاسو په خپل خوا کې ویده شئ.

5. ښه اشارې

ځینې ​​حرکتونه د شا لپاره خورا خراب دي. د دې لپاره چې د اوږدمهاله درد هرډول خطر مخه ونیسئ ، ښه عادتونه ونیسئ.

کله چې تاسو اړتیا لرئ د مثال په توګه یو شی غوره کړئ ، مخ په وړاندې مه ځئ مګر زنګونونه مو وخورئ.

همدارنګه محتاط اوسئ کله چې تاسو دروند بار ولرئ: دا په تدریجي ډول پورته کړئ او په ځانګړي توګه د شا اړولو حرکت څخه مخنیوی وکړئ. که اړتیا وه، د لمر کمربند اغوستل.

دا هیر نکړئ تاسو کولی شئ بارونه د پورته کولو پرځای کش کړئ یا فشار ورکړئ ترڅو د نخاعي قطار ساتلو لپاره.

6. خپل وزن وګورئ

ځینې ​​وختونه ، د اوږدمهاله ملا درد څخه مخنیوي لپاره ، تاسو باید یوازې رژیم ته لاړشئ.

په حقیقت کی، د معدې غوړ په شا اړوي ، د انټرورټیبرال ډیسک لاندې پوښل او د لیګامینټ درد خرابول.

که تاسو په چاقۍ اخته یاست ، د وزن له لاسه ورکولو په اړه فکر وکړئ ، دا د ملا درد څخه مخنیوي لپاره یوه ښه لار ده.

دا هم ولولئ: د خطر عوامل او خلک د ملا درد لپاره په خطر کې