کړی
موږ د شخصي حسابونو پاسورډونه هیر کوو، کلیدونه په دالان کې د بستر په میز کې پریږدو، د پیل کیدو څخه پنځه دقیقې مخکې یوه مهمه غونډه په یاد ولرئ. ایا دا امکان لري چې خپل مغز د کیچونو پرته کار کولو لپاره تنظیم کړئ؟ خامخا! دا ټول د روزنې په اړه دي.
ولې حافظه خرابیږي؟ ډیری دلیلونه شتون لري: فشار، د خوب نشتوالی، سر د ګروي حسابونو سره بوخت دی، او په نورمال ډول د خوړلو لپاره هیڅ وخت شتون نلري. سربیره پردې، موږ په سمارټ فون کې ډیری پروسې باور لرو - زموږ یادونه په دې کې زیرمه شوي: غوره عکسونه، اړین فایلونه، د تلیفون شمیره؛ نیویګیټر موږ ته لاره ښیي، موږ په خپل ذهن کې فکر نه کوو، مګر د محاسب سره.
په ورځني واقعیت کې، موږ نور اړتیا نه لرو چې یوازې په خپل حافظه تکیه وکړو. او هر هغه څه چې نه کارول کیږي ضایع کیږي. او حافظه یوازې نه ځي. د دې سره، موږ آرام خوب او تمرکز پریږدو.
تاسو کولی شئ د حافظې وړتیا بیرته راوباسئ او حتی دا د "مغز لپاره فټنس" په مرسته د ویاړ ځای وګرځوئ ، د نیوروپسیولوژیست لیو مالزونیا موږ هڅوي. یوازې موږ به بایسپس او ټرایسپ نه وروزو ، مګر بصری او اوریدونکي حافظه. د ورزش په پای کې، موږ به د "درانه وزن" سره کار کولو ته پام وکړو - موږ به اوږدمهاله حافظه ښه کړو. دلته هغه څه دي چې یو نیوروپسیولوژیست وړاندیز کوي.
موږ بصری حافظه روزو
د ماشومتوب راهیسې، موږ پوهیږو چې "د سل ځله اوریدلو څخه یو ځل لیدل غوره دي." څنګه په یاد ولرئ هغه څه چې تاسو یو ځل لیدلي او "مهم" برخې ته منسوب شوي؟ دلته دوه تمرینونه دي.
"بغیر برش هنرمند"
ایا تاسو تل غوښتل رسم کړئ؟ یوازې د خپل تخیل په کارولو سره د کینوس او برشونو پرته نقاشي رامینځته کړئ. خپل د خوښې هیبسکوس یا کوم شی چې تاسو یې خوښوئ وګورئ. سترګې وتړئ او په هر تفصیل کې یې تصور کړئ. هر تفصیل په یاد ولرئ او په ذهني توګه د پرت په واسطه ستاسو د ماسټر پیس پرت ته سټروکس پلي کړئ. تصور وکړئ چې څنګه نوي شیان، رنګونه په انځور کې ښکاري. سترګې خلاصې کړئ، له حقیقت سره مخ شئ.
"په متن کې روښانه کړئ"
یو ناپیژندل شوی کتاب واخلئ، ورځپاڼه، حتی د ټولنیز شبکې فیډ به دا کار وکړي. اجازه راکړئ چې ټوټه کوچنۍ وي. د مثال په توګه، دا پراګراف. متن خلاص کړئ، ولولئ او سمدلاسه یې وتړئ. هڅه وکړئ د هغه څه جوهر په یاد ولرئ چې لیکل شوي. د روزنې په بهیر کې، په تدریجي ډول د متن ټوټې زیات کړئ. او د څو اونیو وروسته، یو موټی اضافه کړئ: د خپل سري لیک په اړه فکر وکړئ او هڅه وکړئ په یاد ولرئ چې هغه څو ځله په تیریدو کې ولیدل.
موږ د اوریدونکي حافظې روزنه کوو
که تاسو زده کونکی یاست، منظم پلان جوړونکی، پوډکاسټر، یا د استخباراتو کارکونکی یاست، نو د حافظې اوریدل ستاسو لپاره یو مهم ځواک دی. خپل ورزش ته یو څو نور تمرینونه اضافه کړئ.
«اوریدل»
تاسو به آنلاین راویټر یا کوم غوښتنلیک ته اړتیا ولرئ چې په مطلوب سرعت کې د متن لوستلو وړ وي. لږترلږه د لسو کلمو سره د متن یوه ټوټه کاپي کړئ. دا کیدی شي د مطالعې لاندې موضوع باندې د شرایطو لیست، د همکارانو نومونه، د نړۍ ښارونه یا په زړه پورې حقایق وي. غوښتنلیک به دا غږ کړي او ستاسو په سمارټ فون کې به یې خوندي کړي. تاسو به دا فرصت ترلاسه کړئ چې دا لنډ ټریک په هر وخت کې پلی کړئ ترڅو د غوږ په واسطه د یادولو تمرین وکړئ. د آډیو ریکارډ ته غوږ ونیسئ تر هغه چې تاسو یې په بشپړ ډول یاد نه کړئ. تاسو نشئ کولی چاپ شوي متن ته وګورئ. موږ د اوریدونکي حافظې روزنه کوو!
"د مس مارپل په پښو کې"
ایا تاسو تګ کوئ او په ښه توګه پوهیږئ چې په ورځ کې څو ګامونه ستاسو روغتیا ته وده ورکوي؟ په پارک کې د تګ او یا هم دفتر ته د تګ پر مهال د خپلې حافظې روزنې ته دوام ورکړئ او په څو میاشتو کې به د اورېدلو هوښیار شئ. له کومه ځایه پیل کړو؟ هغه څه واورئ چې مسافرین وايي، د جملو تصادفي ټوټې په یاد ولرئ. د تګ وروسته، هغه ترتیب په یاد ولرئ چې تاسو یې دا جملې اوریدلي دي. د تخنیک ځانګړتیا دا ده چې عبارتونه په هیڅ ډول سره تړلي ندي - اتحادیې او بصري انځورونه به د دوی په یاد ساتلو کې مرسته وکړي. له همدې امله، په ورته وخت کې تاسو به د ټولنې فکر ته وده ورکړئ.
موږ اوږدمهاله حافظه روزو
که موږ په منظمه توګه هغه څه تکرار کړو چې موږ یو ځل په یاد ولرو، دا یادونه په اوږد مهاله حافظه کې ساتل کیږي او حتی د ټپونو وروسته بیا رغول کیږي. راځئ چې دا ډول حافظه پمپ کړو.
"لکه اوس..."
په تفصیل سره په یاد ولرئ چې تاسو پرون د غرمې لپاره څه وخوړل، د ورځې پیښې په تاریخي ترتیب کې تکرار کړئ. هغه کسان چې تاسو ورسره ولیدل، د هغوی خبرې، د مخ څرګندونې، اشارې، جامې په یاد ولرئ. دا به د ریښتیني (سائنسي) جادو لامل شي: تاسو به ډیر ژر د ګټورو معلوماتو په دقیق ډول تولید پیل کړئ چې تاسو یې دمخه په یاد نه یاست.
"ایکس منفي یو"
راځه لوبي وکړو. په عادي کارتونو کې - مګر په غیر معمولي ډول. ډیک واخلئ ترڅو کارتونه مخ شي، خورا پورتنۍ ته وګورئ. بیا یې د ډیک پای ته واړوئ او په لوړ غږ یې غږ کړئ (او تاسو دمخه پدې وخت کې راتلونکي ته ګورئ). دوهم کارت د ډیک پای ته واستوئ او دریم ته د کتلو پرمهال یې نوم ورکړئ. ډیر ژر به تاسو د دې وړتیا ولرئ چې نه یوازې پخوانۍ، بلکې پخوانۍ یا حتی پخوانۍ نقشه نوم کړئ.
موږ پایله حل کوو
ځینې وختونه موږ تمرینونه پیل کوو، مګر یوه یا دوه اونۍ تیریږي، د نوښت تاثر له منځه ځي، پرمختګ ورو کیږي. په دې وخت کې خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دا په دوامداره توګه ساتلو سره د مهارت ساتل اسانه دي. د هغه څه ساتلو لپاره ترټولو اسانه لار چې ترلاسه شوي دي په منظمه توګه روزنه تکرار کړئ، په پای کې، دا په رسم بدل کړئ. یو تمرین غوره کړئ چې تاسو یې خورا خوښوي، د ځان لپاره یې تطبیق کړئ او هره ورځ یې ترسره کړئ. د مثال په توګه، هره ورځ د غرمې دمخه، په یاد ولرئ چې تاسو پرون څه خوړلي. هڅه وکړئ په یاد ولرئ، کور ته نږدې، کوم برانډ، رنګ وروستی درې موټر وو چې تاسو یې تیریدل. کوچني دودونه لوی حافظه جوړوي. اوس به خامخا بریالي کېږئ.